Қаншалықты жиі нәжіс шығаратыныңызға назар аударудың себебі бар: тұрақты дәрет денсаулық үшін маңызды болуы мүмкін.
Неліктен бұлай болғанын, сондай-ақ дәретіңізді жақсартуға көмектесетін кейбір кеңестерді, соның ішінде қатты нәжісті қалай шығару керектігін қарастырайық.
Қаншалықты жиі дәрет жасау керек?
Қаншалықты жиі дәрет алу керектігі туралы нақты сан жоқ. Ішектің белсенділігі әр адам үшін әртүрлі. Дегенмен, медицина мен ғылым әдеттегі қозғалысты сипаттау үшін «үшеуінің негізгі ережесін» жиі пайдаланады, яғни сізде күніне үш рет және аптасына үш рет кез келген жерде ішек белсенділігі бар.
Сіз бірнеше факторларға байланысты күн сайын (немесе апта) азды-көпті нәжіс жасайсыз, мысалы:
- диета
- жасы
- физикалық белсенділік деңгейі
Адамның нәжісінің сыртқы түрі мен консистенциясы әр адамда әр түрлі болуы мүмкін, бірақ адамдардың көпшілігінің нәжісі түзілген, қоңыр және жұмсақ болады. Егер сізде мұндай сирек болса (мысалы, әрқашан қатты немесе сұйық), сіз дәрігермен сөйлескіңіз келуі мүмкін.
Нәжіс ауыртпауы керек. Егер сізде жиі ішек қозғалысы ауырса немесе оларды жасағаннан кейін құрысулар туындаса, дәрігермен сөйлесетін уақыт келді. Сізде келесідей жағдай болуы мүмкін:
- тітіркенген ішек синдромы (IBS)
- Крон ауруы
- ойық жаралы колит
Көптеген адамдар кейде дәретханаға оңай немесе өте жиі бара алмайтын диарея немесе іш қату эпизодтарын бастан кешіреді. Оларды үйде емдеу үшін бірнеше қадамдарды қолдануға болады.
Іш қатуға және диареяға не себеп болады?
Іш қату және диарея екеуі де нәжістің өтуіне байланысты алаңдаушылық тудырады. Бірақ іш қату ішектің жиі жұмыс істемейтіні немесе нәжіс шығарудың қиындығы болғанымен, диарея бос немесе сулы нәжіске жатады. Әртүрлі факторлар кез келген симптомды тудыруы мүмкін, мысалы:
- диета
- тағамға төзбеушілік
- дәрі-дәрмектер
- асқазан-ішек жолдарына әсер ететін жағдайлар
Негізгі себепке қарамастан, іш қату мен диарея ішектің жиырылуын тездеткенде немесе баяулағанда пайда болады. Ішектің жиырылуы нәжістің тоқ ішек арқылы өтуіне көмектеседі. Бірақ кейде бұлшықеттер тым көп немесе тым аз жиырылады. Диарея бұл бұлшықеттер әдеттегіден көбірек жиырылған кезде болады, ал іш қату олар жеткіліксіз жиырылған кезде болады.
Несеп ұстамауға немесе диареяға арналған кеңестер
- Асқазанды тітіркендіретін және нәжісті тудыратын тағамдардан (әсіресе кофеин, сүт өнімдері және алкоголь) аулақ болыңыз.
- Ылғалдылықты сақтау үшін көп су немесе құрамында электролит бар сусындарды ішіңіз.
- Нәжіске көлемді қосу үшін талшықты тұтынуды арттырыңыз.
Іш қатуға арналған кеңестер
- Кем дегенде алуға тырысыңыз
25-31 грамм талшық күніне. - Физикалық белсенділік деңгейін арттырыңыз.
- Жуынатын бөлмеге баруға ынта пайда болған кезде әрқашан пайдаланыңыз – оны ұстап тұруға тырыспаңыз.
Дегенмен, егер іш қату немесе диарея дәйекті нәжіс үлгісіне айналса, алғашқы медициналық көмек дәрігерімен сөйлесіңіз. Олар емдеуді ұсына алады немесе сізді әрі қарай тексеру жүргізе алатын маманға (гастроэнтеролог деп аталады) жіберуі мүмкін.
Ішек қозғалысы не үшін
Ішек қозғалысы (кейде қысқаша БМ деп аталады) сіздің денеңіздің денеде ешқандай пайдасы жоқ қалдықтардан құтылу тәсілі болып табылады. Ол ұқсамаса да, нәжіс судың төрттен үш бөлігін құрайды. Қалғандары мыналарды қамтитын материалдар жинағы:
- бактериялар
- майлар
- талшық (қортылмаған тағамдар, соның ішінде жаңғақтар мен тұқымдар)
- тамақ қалдықтары
- шырыш
- тұздар
Нәжістің тағы бір компоненті – билирубин, бауыр мен сүйек кемігінің қалдықтарының ыдырауының нәтижесі болып табылатын қоңыр-қызыл зат. Нәжіске әдеттегі қоңыр түс беретін билирубин.
Адам өмір сүру үшін нәжіс шығаруы керек, өйткені денеде бұл қалдықтардан құтылудың жолы жоқ. Егер адам көп күн бойы нәжіс шығармаса, нәжіс ішекте жиналуы мүмкін. Бұл тым ұзаққа созылса, ол сіздің қауіпсіздігіңізге қауіп төндіре бастайды және ағзаларыңызға зақым келтіруі мүмкін. Сондықтан нәжіс сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды.
Ыңғайлы ішек қозғалысына арналған кеңестер
Нәжіс жартылай физикалық, ішінара психикалық. Егер сіз өзіңіз қалағандай оңай немесе жиі нәжіс жасамасаңыз, осы аспектілерді қарастыру көмектесе алады.
Су ішу
Су және талшық: бұл сіздің диетаңыздың бөлігі болып табылатын нәжістің екі негізгі компоненті. Күнделікті көбірек су ішуге күш салу ішек қозғалысын жеңілдетуге көмектеседі.
Жемістер, жаңғақтар, дәнді дақылдар мен көкөністерді жеңіз
Бұған қоса, талшықтары көп тағамдарды жеу маңызды. Бұл нәжістің көлемін арттырады, бұл ішектерді жылжытуға және нәжістің алға қарай жылжытуына ынталандырады. Құрамында талшық бар тағамдарға мыналар жатады:
- құлпынай, таңқурай және алма сияқты жемістер
- пісте, бадам немесе күнбағыс тұқымдары сияқты жаңғақтар мен тұқымдар
- брокколи, лима бұршақтары және сәбіз сияқты көкөністер
- толық дәнді нандар, мысалы, жеті дәнді, жарылған бидай немесе асқабақ
Талшықты тағамдарды баяу қосыңыз
Бір уақытта диетаңызға тым көп талшықты қоспаңыз – бұл керісінше, іш қату әсері болуы мүмкін. Оның орнына ас қорыту жолының көбейген талшыққа бейімделуіне мүмкіндік беру үшін әрбір 5 күн сайын порция қосып көріңіз.
Тітіркендіретін тағамдарды тастаңыз
Нәжістің өтуін қиындататын іш қатудан басқа, кейбір адамдар тым бос нәжісті сезінеді. Бұл жағдайда асқазанды тітіркендіретін тағамдарды алып тастау көмектеседі. Диетадан шығаруға болатын мысалдарға мыналар жатады:
- алкогольдік сусындар
-
шай, кофе және газдалған сусындар сияқты кофеинді сусындар
- майлы тағамдар
- -ол әріптерімен аяқталатын қант спирттері бар тағамдар (сорбит, маннитол және ксилит сияқты)
- ащы тағамдар
Сіздің дәретіңіздің сулылығы аз екенін білу үшін осы тағамдарды кесіп көріңіз. Сондай-ақ, сіз жейтін тағамдар мен сіз сезінетін белгілер арасындағы байланысты анықтау үшін тамақ және симптомдар күнделігін жүргізе аласыз.
Көбірек жылжытыңыз
Сіздің ішектеріңізде нәжісті алға жылжытатын табиғи қозғалыс бар. Егер сіздің денеңіз нәжісті тез шығара алмаса, онда сіз оған жаттығуларды күшейту арқылы көмектесе аласыз. Жаяу жүру, жүгіру немесе жүзу сияқты физикалық белсенділіктің барлығы нәжістің жақсы шығуына көмектесетін қозғалысқа ықпал етеді. Тіпті 10-15 минуттық қысқа белсенділік те көмектесе алады.
Жуынатын бөлменің қалпын өзгертіңіз
Тағы бір кеңес дәретханадағы қалыпқа қатысты. Аяқтың бұрышын өзгерту тоқ ішектің бұрышын өзгертеді. Дәретхана табандары – бұл ваннада қолдануға болатын аксессуарлардың бірі. Кейбір адамдар бұл ішектің ыңғайлы және тиімді қозғалысына көмектесетінін біледі. Зерттеушілер тіпті 52 еріктінің көмегімен олардың қолданылуын зерттеді.
Аяғыңызды көтеретін табаныңыз болмаса да, өз қалпыңызды реттеп көруге болады. Сіз дәретханада отырғанда, тізеңіз орныңыздан жоғары немесе әдеттегіден жоғары болуы үшін аяғыңызды жерге қойып көріңіз.
Жуынатын орындықтарды Интернеттен табыңыз.
Ішек қозғалысын есте сақтаңыз
Дәрігерлер нәжістің ақыл мен дене байланысын анықтады. Мысалы, көптеген адамдар қоғамдық дәретханада нәжіс шығару идеясына ренжіді.
Миыңыз бен ішектеріңіздің арасындағы байланысты шешудің кейбір жолдары:
- Есіңізде болсын, нәжіс әр адамның физикалық қажеттіліктерінің табиғи бөлігі болып табылады. Барлығы нәжіс жасайды. Бару керек болса, ұялатын ештеңе жоқ.
- Күн сайын бір уақытта нәжіс шығаруға тырысыңыз (мысалы, үйде таңертең, таңғы ас ішкеннен кейін). Бұл денеңізді өзіңізге ыңғайлы жерде бір уақытта жүруге үйретуге көмектеседі.
- Қажеттілігін сезінген кезде ваннаға барыңыз. Оны ұстамауға немесе ішек қозғалысын тоқтатпауға тырысыңыз. Егер сіз бару қажеттілігін сезсеңіз, денеңіздің дайындығын пайдаланыңыз.
- Егер сіздің мазасыздық деңгейіңіз көтеріліп, асқазаныңыз қысыла бастаса, стрессті жеңілдететін әрекеттермен айналысып көріңіз. Мысалдарға терең тыныс алу, иықты алға және артқа айналдыру, тыныштандыратын музыка тыңдау немесе оң мантраны қайталау сияқты отырып созылу жатады.
Стресс пен нәжіс өте тығыз байланысты. Жуынатын бөлмеде тыныштықты қамтамасыз ететін ортаны жасауға тырысыңыз. Өзіңізді асықпаңыз – ваннаға баруға кем дегенде 10 минут беріңіз.
Ала кету
Ыңғайлы тәжірибе жасау үшін ішек қозғалысы тамақ, сұйықтық және тыныштықты қажет етеді. Егер сіз осы кеңестерді қолдансаңыз және симптомдарыңыз жақсармаса, дәрігермен сөйлесіңіз. Сіздің ішек денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін көптеген дәрілер мен тәсілдер бар.
