Көңіл-күйдің ауысуы дегеніміз не?
Егер сіз өзіңізді бақытты немесе қуанышты сезіну сәттерінің ішінде ашулы немесе көңілсіз сезінген болсаңыз, көңіл-күйіңіздің өзгеруін бастан өткерген болуыңыз мүмкін. Эмоциядағы бұл кенет және күрт өзгерістер еш себепсіз пайда болғандай көрінуі мүмкін. Дегенмен, жауапты болуы мүмкін бірнеше жалпы себептер бар.
Көңіл-күйдің өзгеруіне не себеп болады?
Көптеген жағдайлар мен өмір салтын таңдау әйелдердің көңіл-күйінің күрт өзгеруіне әкелуі мүмкін. Оларға мыналар жатады:
Пременструальды синдром
Пременструальный синдром (PMS) – әйелдерде етеккірден 1-2 апта бұрын пайда болатын белгілер тобы. Көңіл-күйдің өзгеруінен басқа, PMS шаршауды, тәбеттің өзгеруін, депрессияны, ісінуді және т.б. Әйелдердің көпшілігі –
Неліктен бұл етеккір алдындағы кезең бұл белгілерді тудыратыны түсініксіз. Зерттеушілер эстроген гормонының ауысуы кінәлі болуы мүмкін деп күдіктенеді. Менструация алдындағы күндер мен апталарда әйелдің эстроген деңгейі күрт көтеріледі және төмендейді. Олар етеккір басталғаннан кейін 1-2 күннен кейін деңгейге жетеді. Бұл өзгерістер көңіл-күй мен мінез-құлыққа әсер етуі мүмкін.
Пременструальды дисфориялық бұзылыс (PMDD)
Пременструальды дисфориялық бұзылыс (PMDD) PMS-тің неғұрлым ауыр және сирек түрі болып табылады. PMDD дейін әсер етеді
Жалғыз өмір салтын емдеу PMDD емдеу үшін сирек жеткілікті. Көптеген әйелдер симптомдардан, соның ішінде көңіл-күйдегі төтенше өзгерістерден құтылу үшін балама емдеу әдістерін, мысалы, стрессті басқару және диетаны өзгертуді – дәрі-дәрмекпен біріктіреді.
Стресс
Стресс пен алаңдаушылық сіздің денеңіз бен денсаулығыңызға әртүрлі зиянды жолдармен әсер етеді. Осындай аймақтың бірі сіздің көңіл-күйіңіз болуы мүмкін. Көңіл-күй, алаңдаушылық және тұрақты күйзеліс басқа психологиялық мәселелермен қатар көңіл-күйдің күрт өзгеруіне әкелуі мүмкін.
Психиатриялық себептер
Психологиялық бұзылулар мен мінез-құлық жағдайлары бейімділікке әсер етіп, көңіл-күйдің өзгеруі сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Бұл бұзылуларға назар тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуы (АДГ), депрессия, биполярлық бұзылыс және т.б. Бұл жағдайларды емдеу, ең алдымен, көңіл-күйдің күрт өзгеруінің белгілерін және сізде болуы мүмкін кез келген басқа белгілерді жеңілдетеді.
Гормондық теңгерімсіздік
Эстроген көңіл-күйдегі PMS-ке байланысты өзгерістерде рөл атқаруы мүмкін, бірақ басқа гормондар да көңіл-күйге әсер етуі мүмкін. Гипотиреоз, Қалқанша безі гормондарды жеткілікті түрде шығармайтын жағдай
Жыныстық жетілу
Жыныстық жетілу – баланың өміріндегі эмоционалдық, физикалық және психологиялық өзгерістер кезеңі. Өмірдің осы кезеңінде көңіл-күйдің өзгеруі және түсініксіз эмоционалдық реакциялар жиі болуы мүмкін.
Жүктілік
Жүктілік кезінде гормондар деңгейінің өзгеруі эмоциялар мен көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, жүкті әйелдер жиі физикалық өзгерістер мен эмоционалдық күйзелісті бастан кешіреді, бұл көңіл-күйдің өзгеруі және эмоционалды күйзеліс сияқты мәселелерді ауырлатуы мүмкін.
Менопауза
Өмірдегі тағы бір маңызды ауысу, менопауза, көңіл-күйдің ауысу кезеңімен байланысты. Эстроген деңгейі төмендеген сайын көптеген әйелдер әртүрлі белгілерді сезінеді, соның ішінде көңіл-күйдің өзгеруі, ыстық жыпылықтау, ұйқысыздық және жыныстық қатынастың төмендеуі. Кейбір дәрігерлер перименопаузадағы әйелдерге эстроген деңгейі төмен өмір фазасын жеңілдетуге көмектесетін гормондарды алмастыратын препараттармен қамтамасыз етеді.
Көңіл-күйдегі елеулі өзгерістерді қалай емдеуге болады
Болашақта көңіл-күй мен эмоциялардың өзгеруін болдырмау үшін көңіл-күйіңізді тұрақтандыруға және денсаулығыңызды жақсартуға болады. Көңіл-күйдің өзгеруіне арналған келесі емдеу әдістері өмір салтына немесе үйде қолданып көруге болатын балама емдеуге бағытталған. Кейде басқа емдеу әдістері, соның ішінде рецепт бойынша берілетін дәрілер қолданылады.
Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз
Қозғалыс және жаттығу сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін тамаша. Олар сондай-ақ көңіл-күйдің өзгеруін емдеуге немесе болдырмауға көмектеседі. Жаттығу кезінде сіздің денеңіз стрессті жеңілдетуге және көңіл-күйді көтеруге көмектесетін жағымды гормондар мен эндорфиндерді шығарады. Аптасына 5 күн 30 минуттық орташа жаттығуларды мақсат етіңіз.
Кофеиннен, алкогольден және қанттан аулақ болыңыз
Бұл стимуляторлар мен депрессиялар сіздің табиғи күйіңізді өзгертіп, көңіл-күйді нашарлатады немесе бірінші кезекте оларды тудыруы мүмкін. Әрине, кофеин сізді шаршауды азайтуы мүмкін, бірақ ол сонымен бірге алаңдаушылық пен жүйкені күшейтуі мүмкін.
Алкоголь – бұл жағымсыз көңіл-күйді нашарлататын немесе қисынсыз мінез-құлық тудыруы мүмкін депрессия. Қантты тағамдар дәмді болғанымен, қандағы қант деңгейінің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Бұл ауытқулар көңіл-күйдің өзгеруіне және басқа белгілерге әкелуі мүмкін. Тұрақты көңіл-күйді сақтау үшін барлық үш тағамды мүмкіндігінше азайтыңыз.
Кальций қоспаларын қолданып көріңіз
Көңіл-күйдің өзгеруіне көмектесумен қатар, кальций қоспалары сүйектерді нашарлаудан қорғауға көмектеседі; бұл әсіресе перименопаузадағы әйелдер үшін маңызды. Сізге дұрыс қосымша туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Диетаны өзгертіңіз
Күніне үш рет көп мөлшерде тамақтану дәстүрлі болуы мүмкін, бірақ көңіл-күй тұрақтылығы үшін азырақ тамақтану жақсы болуы мүмкін. Себебі көп тамақтанғаннан кейін қандағы қанттың ауысуы эмоционалды өзгерістерге ықпал етуі мүмкін. Күні бойына бөлінген кішігірім тағамдар қандағы қантты тұрақтандыруға көмектесіп, көңіл-күйдегі осы төтенше өзгерістерді ұстай алады.
Стрессті басқаруды үйреніңіз
Стресс пен мазасыздық бірнеше жағдайдың белгілерін, соның ішінде PMS-ті нашарлатуы мүмкін. Егер сіз алаңдасаңыз, салық төлесеңіз немесе басқаша күйзелсеңіз, стрессті басқаруды үйрену сізге асқынулардан, соның ішінде көңіл-күйдегі өзгерістерден аулақ болуға көмектеседі. Медитация, терең тыныс алу және йога стрессті басқаруға көмектесетіні дәлелденген. Массаж терапиясы немесе сөйлесу терапиясы да өте пайдалы болуы мүмкін.
Жақсырақ ұйықтаңыз
Жақсы түнгі ұйқы көптеген ауруларды, соның ішінде ашуланшақтықты және көңіл-күйдің күрт өзгеруін емдей алады. Түнде 7-8 сағатты мақсат етіңіз. Егер бұл өте қорқынышты болып көрінсе, әдеттегіден жарты сағат бұрын қосу арқылы қосымша 30 минут қосып көріңіз. Оны басқарған кезде, тағы 30 минут қосып көріңіз. Қосымша көзді жабу сау, пайдалы жолдармен қосылады.
Дәрігерді қашан көру керек
Көңіл-күйдің күрт өзгеруі мезгіл-мезгіл болады. Бұл кезеңге байланысты ма, әлде жұмыстағы стресстің жоғарылауына байланысты ма, көптеген факторлар бұл көңіл-күй мен көзқарастың өзгеруіне ықпал етуі мүмкін. Дегенмен, олармен күресудің сау жолдарын табу болашақ көңіл-күй өзгерістерінің қаупін азайтуға көмектеседі.
Егер сіздің көңіл-күйіңіздің ауысуы сіздің күніңізге кедергі келтірсе немесе олар қиындап кетті деп ойласаңыз, денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесіңіз. Көңіл-күйдің өзгеруінің көптеген негізгі себептерін диагностикалау және емдеу оңай болғанымен, басқалары қосымша емдеуді қажет етуі мүмкін. Бұл рецепт бойынша дәрілерді қамтуы мүмкін.
