:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1409664434-ae4362bcdf9041d08c62c9d9f1bae9cc.jpg "Жоғары зәр қышқылы ауырсынуды тудырады ма?")
Алкогольге деген қарым-қатынасым туралы қалай айтуға болатынын білмеу уайымы мен ішімдік ішетінімді шынайы түрде тексерудің орнына басты назарда болды.
Біздің ішу себептері әртүрлі және күрделі болуы мүмкін.
Менің ішімдік ішу 20 жасымда артта қалатын уақытша ішімдік пе, жоқ па, соны білу қиынға соққанда (мүмкін емес болса) бұл маған қатысты болды; менің психикалық ауруыма байланысты дұрыс емес күресу дағдысы; немесе нақты, толық тәуелділік.
Алкоголизм болса, емхана дәрігерлері келісе алмағаны көмектеспеді. Біреулер «иә» десе, енді біреулер «жоқ» деді.
Бұл түсініксіз және қайғылы жер болды. АА-ға бару және бір күн бойы амбулаторлық реабилитация бағдарламасы мені қатты серпілтті, өйткені мен тіпті сол жерге тиесілі екенімді анықтауға тырыстым.
Мен кездесуден кездесуге, ғарыштан ғарышқа өтіп, жеке басын анықтау дағдарысы өзекті мәселелерден алаңдатып жатқанын түсінбей, өз тұлғамды анықтауға тырыстым.
Күш-қуатымды байсалдылық пен сауықтыруға бағыттаудың орнына, мен маскүнем екенімді анықтауға құмар болдым.
OCD бар, бұл туралы ойлану таңқаларлық емес еді.
Бірақ бұл шынымен де менің «детектив» рөлін ойнау және өзімді сынау үшін ішуге деген құштарлығымды күшейтті, менің проблемаларымның жауабы аз емес, көп ішу сияқты.
Алкогольге деген қарым-қатынасым туралы қалай сөйлесетінімді білмеу уайымы мен ішімдікті қалай ішетінімді және неліктен тоқтату немесе қысқарту маңызды екенін шынайы түрде тексерудің орнына басты назарда болды.
Бұл жерге келген жалғыз мен емес екенімді де білемін.
Біз өзімізді маскүнем деп атауға дайын емеспіз бе, әлде біздің мінез-құлқымыз бейімделмейтін, бірақ мүлдем тәуелді емес континуумда өмір сүріп жатырмыз ба, кейде жеке басын анықтау мәселесін қойып, оның орнына маңыздырақ сұрақтарға ауысу қажет.
Сауығу жолына түсу үшін өзіме қоятын кейбір сұрақтармен бөліскім келеді.
Жауаптар сізді маскүнем ретінде танытуға итермелей ме, әлде жай ғана заттарды қолдану және қалпына келтіру туралы маңызды шешімдер қабылдауға көмектесе ме, маңыздысы, сіз өзіңіздің алкогольге деген қарым-қатынасыңызды шынайы түрде тексере алуыңыз керек және сол таңдауды жасай аласыз деп үміттенемін. сіз үшін ең жақсысы.
1. Мұның салдары қандай және мен үшін маңызды ма?
Соңғы рет ішімдік ішу қайталанды, менің мінез-құлқым өте ауыр зардаптарға әкелді.
Бұл менің жұмысыма қауіп төндірді, қарым-қатынасыма қауіп төндірді, мені қауіпті жағдайларға (жалғыз, қолдаусыз) қалдырды және денсаулығыма ауыр әсер етті. Осыны біле тұра, мен біраз уақыт ішуді жалғастырдым, себебі мен нақты түсіндіре алмадым.
Алкогольді тұтынудың бұзылуы бар ма, жоқ па, салдарын нақты ескермей ішу қызыл жалау болып табылады. Бұл сіздің алкогольге деген қарым-қатынасыңызды қайта қараудың уақыты келгенін білдіреді.
Егер сіздің ішімдік ішу жақын адамдарыңыздан, жұмысыңыздан немесе денсаулығыңыздан маңыздырақ болса, көмекке жүгінетін кез келді. Бұл жиналыстарға қатысу болуы мүмкін; Мен үшін ең пайдалы нәрсе терапевтке ашу болды.
Егер салдары маңызды болмаса, қолдауға жүгінетін уақыт келді.
2. Мен өз құндылықтарымды бұзып жатырмын ба?
Ішімдікке қатысты бір нәрсені айта аламын: мен ішімдік ішкен кезде, мен кім болғанымды ұнатпаймын.
Жақын адамдарымның сынауы мен алаңдаушылығынан аулақ болу үшін не қажет болса да істеп, өтірікші болғанымды ұнатпаймын. Мен орындамайтынымды білетін уәделер бергенімді ұнатпаймын. Менің өмірімдегі адамдардың есебінен ішімдік ішуді басқа нәрселерден артық санайтынымды ұнатпаймын.
Сіздің құндылықтарыңыз қандай? Менің ойымша, бұл сұрақты затты қолдану тарихы бар әрбір адам өзіне қоюы керек.
Сіз мейірімді болуды бағалайсыз ба? Адал болу? Өзіңізге адал болу? Ал сіздің затты пайдалану сізге осы құндылықтарды жүзеге асыруға кедергі келтіре ме?
Ең бастысы, бұл құндылықтарды құрбан ету сіз үшін лайықты ма?
3. Нәтижесі қандай? Бұл болжауға бола ма? Мен бақылаудамын ба?
Мен соңғы рет сабырлылығымды терезеден лақтырып жібергенде, мен (жасырын) шарапты шамадан тыс іше бастадым.
Көп адамдар мен туралы бұл туралы білмейді, бірақ мен шарапқа аллергиям бар. Сонымен, түстен кейін келесідей болды: мен есінен танып қалғанша жалғыз ішіңіз, бірнеше сағаттан кейін аллергиялық реакциямен ояныңыз (әдетте өте қышиды), Бенадрилді қабылдаңыз және тағы бір-екі сағат бойы өтіп кетіңіз.
Бұл тіпті қызық емес, ішу осылай болуы керек, бірақ мен жалғастырдым.
Менің ойымша, бұл мені басқаша сорып алатын депрессияның төзгісіз сағаттарымен күресудің бір жолы болды. Жарты күн толықтай тұтылған болар еді, мен мүлдем мас болғанымда немесе пәтерімнің қабатында есінен танып қалғанда.
Нәтиже? Керемет емес және, әрине, сау емес. Болжалды ма? Иә, өйткені мен бастапқыда не жоспарлағаныма қарамастан, бұлай болды.
Ал мен бақылауда болдым ба? Мен өзіме адал болған кезде – шынымен де, шыншыл – мен бір нәрсені жоспарлағанда және нәтиже қайта-қайта басқаша болған кезде, сіз ойлағаннан гөрі бақылауыңыз аз болатынын түсіндім.
Сондықтан, шындықты тексеруге бір минут уақыт бөліңіз. Сіз ішкен кезде не болады? Нәтиже теріс пе, әлде оң ба? Бұл сіз ойлағандай бола ма, әлде әрқашан қолынан келетін сияқты ма?
Мұның бәрі сізге затты қолдану бойынша қолдау қажет пе, жоқ па, соны шешуге көмектесетін маңызды сұрақтар.
4. Жақындарым маған не дейді? Неге солай?
Мен білетін көптеген адамдар бұл сұраққа қарсы. Олар қорғанып, барлығының айтқанын жоққа шығарғысы келеді.
Сондықтан бұл жаттығу үшін мен сізден екі баған болуын сұраймын: бір бағанға адамдар сіздің ішуіңіз туралы не айтатын баған және басқа баған адамдарға дәлел немесе дәлелдеу үшін.
Оған дауласу үшін үшінші баған жоқ екенін ескеріңіз. Екі баған бар және олар өзімізге және бұл туралы не ойлайтынымызға емес, басқа адамдарға бағытталған.
Адамдардың біздің затты пайдалануымызға қалай қарайтынын шынайы түгендеу бізге мінез-құлқымызды және дұрыс таңдау жасай ма, жоқ па, түсінуге мүмкіндік береді.
Кейде адамдар тәуекелдер мен проблемаларды біз өзіміз тани алатынымыздан да анық көре алатыны мүлдем рас.
Бұл пікірге ашық болыңыз. Келісудің қажеті жоқ, бірақ сіз басқа адамдар осылай сезінетінін қабылдауыңыз керек – және бұл сезімдер өзімізге маңызды түсінік беруі мүмкін себептермен, себептермен бар.
5. Менің ішуім маған не айтқысы келеді?
Уақыт өте келе мен ішімдіктің көп бөлігі көмек сұрау екенін түсіндім. Бұл менің күресу дағдыларым жұмыс істемейтінін және менің депрессиям мені ішуге итермеледі, өйткені бұл ең оңай және қол жетімді нұсқа болды.
Мен маскүнем бе деп сұрағаннан гөрі, мен ішімдік ішу арқылы қандай қажеттіліктер қанағаттандырылып жатқанын зерттей бастадым және мен бұл қажеттіліктерді сау жолмен қанағаттандыруға болады ма деп ойладым.
Терапияда мен ішуімнің маған бірдеңе айтқысы келетінін түсіндім. Дәлірек айтқанда, маған дұрыс таңдау жасау үшін қажетті қолдау жетіспеді. Мен күрделі PTSD және депрессиямен күресуге тырыстым, және өзімді жалғыз сезіндім.
Ішімдік мені бұл азап пен жалғыздықтан арылтуға көмектесті. Бұл, әрине, жаңа проблемаларды тудырды, бірақ, кем дегенде, мен бұл мәселелерді өзім жасадым және маған басқару иллюзиясын бердім.
Менде бұрыннан-ақ өзімді саботажға және өз-өзіме зиян келтіруге бейім болдым, ал ішу мен үшін осы екі нәрсеге айналды. Бұл контекстті түсіну маған көбірек жанашырлық танытуға көмектесті және ішімдіктің өмірімдегі функциясын алмастыру үшін нені өзгерту керектігін анықтауға көмектесті.
Сіздің ішімдік ішуіңіз де сізге өміріңіз туралы бірдеңе айтуға тырысуы мүмкін: өзгеруі керек нәрсе немесе жазылмаған жарақат.
Қалпына келтіруде ешқандай төте жолдар жоқ, яғни ішу сізді бұл аурудан уақытша алшақтатады, бірақ ол оны емдей алмайды.
Сіз ішімдік ішетін болсаңыз да, маскүнем болсаңыз да немесе ішімдікті анда-санда таңғыш ретінде қолданатын адам болсаңыз да, бәріміз ақыр соңында тек «не» немесе «кім» емес, ішудің «неге» деген сұраққа қарсы тұруымыз керек.
Біз өзімізді не деп атасақ та, бізді кім жасайды десек те, бірінші кезекте неге бізді осыған қызықтыратынымызды тереңірек зерттеу керек.
Сіз өзіңіздің жеке басыңызға тым қатты жабысып қалғаныңызды байқасаңыз, кейде шынайы шындықты айту үшін эгоңызды тастау керек.
Менің ойымша, мұндай сұрақтар, олармен күресу қаншалықты қиын болса да, бізді өзімізді шынайы және жанашырлықпен түсінуге жақындата алады.
Бұл мақала бастапқыда 2017 жылдың мамырында пайда болды.
Сэм Дилан Финч – Healthline компаниясының психикалық денсаулық және созылмалы жағдайлар жөніндегі редакторы. Ол сонымен қатар психикалық денсаулық, дененің позитивтілігі және LGBTQ+ сәйкестігі туралы жазатын Let’s Queer Things Up! журналының блогері. Адвокат ретінде ол сауығып жатқан адамдар үшін қоғамдастық құруға құмар. Сіз оны таба аласыз Twitter, Instagram және Facebook немесе samdylanfinch.com сайтынан көбірек біліңіз.
