Өкпенің қатерлі ісігінің диагнозы өмірді өзгертетін оқиға болып табылады. Бұл сізді шамадан тыс, қорқып, күйзеліске немесе уайымға қалдыруы мүмкін.
Стресс пен мазасыздық сапар барысында пайда болуы мүмкін. Тесттер, емдеу шаралары туралы алаңдау және келесіде не болатынын білу қалыпты жағдай.
Өкпенің қатерлі ісігі емделгеннен кейін де, ұзақ уақыт мазасыздануы мүмкін.
Біздің миымызда бір нәрсеге назар аудару қажет болғанда бізге хабарлау үшін күрделі қауіпсіздік жүйесі бар. Кез келген маңызды өмірлік оқиға, әсіресе қауіп төндіретін оқиғалар, бұл жүйені белсендіруі мүмкін.
Кейбір жағдайларда бұл күйзеліс немесе алаңдаушылық реакциясы пайдалы. Бұл бізге қауіпті жағдайдан қашу керек болса, тез әрекет етуге көмектеседі. Ол үлкен кездесуге дайындалып жатқанда көмектесетін обсессивті фокус жасай алады.
Мұндай жағдайларда қауіп жойылып, дабыл өшеді.
Бірақ стресс немесе мазасыздықтың көзі жалғасқанда, дабыл жүйесінің өшіру мүмкіндігі болмайды. Бұл ұзақ мерзімді стресс пен алаңдаушылық физикалық және эмоционалды мәселелерді тудыруы мүмкін.
Физикалық белгілерге ауырсыну, ас қорыту өзгерістері және жүрек соғуы кіруі мүмкін. Көңіл-күйдің өзгеруі, тітіркену, ұйқының бұзылуы және әдетте шеттену сезімі де жиі кездеседі.
Егер бұл сізде болса, сіз, әрине, жалғыз емессіз. Төмендегі кеңестер сізге жеңуге көмектеседі.
Эмоционалды әсерлер
Мазасыздықты сезіну қатты қорқыныш, алаңдаушылық немесе жақындап келе жатқан өлім сияқты сезінуі мүмкін. Мазасыздық сіздің миыңыз жоғары сергектікте тұрып қалған кезде пайда болады. Сіз әрқашан шабуылға дайын екеніңізді сезіну сізді шаршатады.
Мазасыздық сіздің көңіл-күйіңізге, ұйқыңызға, қарым-қатынасыңызға және жалпы денсаулық сезіміне әсер етуі мүмкін. Міне, мазасыздықпен байланысты басқа да нәрселер.
Дүрбелең шабуылдары
Дүрбелең шабуылы – қорқыныш, үрей немесе қасіреттің кенеттен басталуы. Өте жоғары мазасыздық күйі оны тудыруы мүмкін. Симптомдар мыналарды қамтуы мүмкін:
- шайқау
- бөліну сезімі
- өлу қорқынышы
- кеуде ауыруы
Дүрбелең шабуылдары бар кейбір адамдар жүрек соғысы бар деп ойлайды, өйткені симптомдар ұқсас болуы мүмкін. Сондай-ақ олар келесі дүрбелең шабуылының қашан және қайда болуы мүмкін екендігі туралы алаңдауы мүмкін.
Стресс
Стресс – бұл дененің өзгерістерге реакциясы. Стресске жауап беру – бұл бірдеңе дұрыс емес екенін білуге мүмкіндік беретін аман қалу инстинкті. Стресс «күрес немесе қашу» реакциясын тудырады.
Біз әрқашан қашып немесе бізді стресс ететін нәрселермен күресе алмаймыз. Созылмалы (тұрақты) стресс, мысалы, қатерлі ісік диагнозымен байланысты, жай кетпейді. Бұл көптеген физикалық және эмоционалдық өзгерістерге әкелуі мүмкін.
Кейбір адамдар қыжыл, асқазанның бұзылуы және диарея сияқты асқорыту өзгерістерін байқайды. Басқа физикалық белгілерге жүрек соғуы, бас ауруы, кернеу және жақтың қысылуы кіруі мүмкін.
Мазасыздық бұзылыстары
Әртүрлі адамдар үшін алаңдаушылық әр түрлі болуы мүмкін. Егер сіздің алаңдаушылықыңыздың нақты үлгілері немесе триггерлері болса, бұл мазасыздықтың бұзылуы болуы мүмкін.
Мазасыздықтың көптеген түрлері бар. Оларға дүрбелеңнің бұзылуы, агорафобия және жалпы мазасыздықтың бұзылуы жатады.
Кейбір жағдайларда диагноз пайдалы болуы мүмкін. Ол емдеу туралы шешім қабылдауға бағыт бере алады.
Сіздің уайымыңыз шынайы және емделуге лайық болуы үшін сізге ресми диагноз қажет емес екенін есте сақтаңыз.
Симптомдарды басқару
Бұл туралы сенімді адаммен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Досыңызға немесе отбасы мүшесіне хабарласыңыз және оларға өзіңізді қалай сезінетініңізді айтыңыз. Кейбір адамдар қолдау топтарын немесе кеңес беру қызметтерін де пайдалы деп санайды.
Ұйқының жеткілікті болуы (немесе кем дегенде демалу) үшін бар күшіңізді салыңыз және тұрақты кестеде тамақтаныңыз. Тамақты өткізіп жіберу немесе жеткілікті демалмау сіздің миыңыздың қаншалықты жақсы жұмыс істейтініне әсер етуі мүмкін.
Белсенді болу стресс пен мазасыздықты басқарудың тиімді әдісі болуы мүмкін.
Міне, бірнеше басқа нәрселерді көруге болады.
Терең тыныс алу
Терең тыныс алу – алаңдаушылықты басқарудың қарапайым, бірақ күшті құралы. Тыныс алу кейде қиын болса, терең тыныс алуды жаттықтыру пайдалы болуы мүмкін.
Терең тыныс алу диафрагманы нығайтады, бұл тыныс алуды бақылауға көмектеседі. Диафрагма күшейген сайын, аз энергияны пайдаланып, денеңізге көбірек оттегі әкеле аласыз.
Диафрагматикалық тыныс алуды үйрену үшін мына қадамдарды орындап көріңіз:
- Отырыңыз немесе шалқаңызбен жатып, ыңғайлы жағдайды табыңыз.
- Бір қолыңызды ішіңізге, екіншісін жоғарғы кеудеге қойыңыз.
- Мұрын арқылы баяу дем алыңыз.
- Тыныс алу кезінде сіз ішіңіздің ауаға толған сайын көтерілгенін байқайсыз.
- Тыныс шығарған кезде ішіңіздің қалай түсетінін байқап, бүгілген еріндер арқылы баяу дем алыңыз.
- Осылай тыныштықты сезінгенше тыныс алуды жалғастырыңыз.
Зейін
Зейін – бұл қазіргі уақытқа назар аудару. Бұл дәл қазір айналаңызда болып жатқан нәрселерді зерттеу үшін сезімдеріңізді пайдалануды қамтиды.
Зейін – бұл сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді пайымдаусыз байқау. Тәжірибе арқылы зейін сізді қазіргі уақытта сақтауға көмектеседі. Қазіргі уақытта болу болашақ туралы алаңдаушылық пен алаңдаушылықтың алдын алады.
Міне, зейінді жаттықтыруды бастаудың кейбір жолдары:
- Терең тыныс алу жаттығуларын орындау кезінде міндетті түрде тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
- Дәл қазір қандай дыбыстарды ести алатыныңызды байқаңыз.
- Айналаңыздағы заттардың түстеріне назар аударыңыз.
- Киім, беттер және айналаңыздағы заттар сияқты заттарға қол тигізгенде қалай сезінетініне назар аударыңыз.
- Сыртта болған кезде күн немесе жел теріңізге қалай әсер ететініне назар аударыңыз.
Бұл күнделікті тәжірибелер әдеттегідей көрінуі мүмкін, біз оларды байқамаймыз. Зейінді болудың бір бөлігі – айналаңызда болып жатқан оқиғаларды шынымен баптау. Бұл сіздің ақыл-ойыңызды сақтауға көмектеседі.
Зейінділік бұрыннан болған немесе болашақта не болуы мүмкін туралы ойлаудан сақтайды. Бар назарыңызды бір сәтке аудару өте күшті нәрсе.
Медитация
Медитация – зейін мен зейінге жету әдісі. Бұл жиі зейіннің «ресми» түрі ретінде қарастырылады.
Медитацияның әртүрлі әдістері бар. Әдетте, бұл тыныс алуыңызға немесе мантраға назар аударуға болатын тыныш кеңістікте жасалады. Мантра – бұл сіз үшін ерекше мағынаға ие сөз немесе сөз тіркесі. Бұл сіздің миыңызға назар аударатын нәрсе береді.
Медитация жасамас бұрын зейінмен біраз тәжірибе алу пайдалы болуы мүмкін.
Есте болу үшін медитация жасаудың қажеті жоқ екенін есте сақтаңыз. Медитация – бұл жай ғана ойлау стратегиясы.
Сіз медитацияны келесі жолдармен жасай аласыз:
- тыныш отыру және тыныс алуыңызға назар аудару
- жетекшілік ететін медитация саундтрегін тыңдау
- назар аудару үшін санаңызда мантра ұстаңыз
Терапия
Сізге көбірек қолдау қажет деп ойласаңыз, әртүрлі құралдар бар. Сізде онкологиялық көмек көрсету тобының құрамында психикалық денсаулық бойынша кеңесші болуы мүмкін. Әйтпесе, дәрігер ұсынатын біреу болуы мүмкін.
Бұл психикалық денсаулық жөніндегі кеңесші сізге өкпе ісігіне байланысты стресс пен мазасыздықты жеңуге көмектесетін адам.
Қолдау топтары да опция болуы мүмкін. Ұқсас сапарда жүрген адамдармен байланыста күш болуы мүмкін.
Кез келген маңызды өмірлік өзгерістер, жақсы да, жаман да, стресс пен алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Бұл сезімдер кейде қалыпты, бірақ олар дұрыс басқарылмаса, денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
Сіз өзіңіздің өкпеңіздің қатерлі ісігіне қарсы көмек пен ем іздедіңіз. Психикалық денсаулығыңыз үшін де солай істеуден тартынбаңыз.
