Денсаулық пен саулық әрқайсымызға әртүрлі әсер етеді. Бұл бір адамның әңгімесі.
Мен 20 жыл бойы 2 типті қант диабетімен ауырдым. Осы жылдар ішінде мен де арықтауға тырыстым.
Мен екі клубтың өмір бойы мүшесімін деп айта аласыз: 2 типті қант диабетімен ауырамын және диета ұстаймын. Мен 2 типті қант диабеті туралы ештеңе істей алмаймын. Мен тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдаймын және асқынулардың алдын алу үшін қолдан келгеннің бәрін жасаймын.
Бірақ менің салмағым менің бақылауымда болатын қант диабетінің факторы болып табылады. Қант диабетімен ауырған кезде салмақты жоғалту немесе басқару маңызды, өйткені ол қандағы қант деңгейін сақтауға көмектеседі.
Салмақты жоғалту кез келген адам үшін қиын, бірақ 2 типті қант диабеті бар кезде бұл әсіресе қиын болуы мүмкін. Бір фактор инсулинге төзімділік болып табылады, яғни ағза өзі жасайтын инсулинді өңдей алмайды. Бұл жинақталған май мен салмақтың өсуіне әкеледі – бұл екеуі де мен үшін қиын болды.
Сондай-ақ, менің медициналық жағдайымды емдеу үшін қабылдаған көптеген дәрі-дәрмектер салмақтың жоғарылауын жанама әсер ретінде қарастырады. Мен кемшіліктен бастаған сияқтымын, бірақ мен үшін сау болу және қант диабетінің белгілерін басқару үшін салмақ жоғалту маңызды.
Қантсыз жоспармен өткен йо-йо диетаммен бетпе-бет келдім
Мен бірнеше жылдар бойы салмақ жоғалтудың бірнеше түрлі әдістерін қолданып көрдім: Аткинсті ұстану, Жерорта теңізі диетасы, DASH диетасы, калорияларды санау, әртүрлі уақытта тамақтану және салмақ бақылаушылардың барлық нұсқалары.
Барлық
қысқа мерзімде жұмыс істеді, бірақ сайып келгенде, менің шешімім бұзылды. Мен мұнда алдадым
және сонда, және салмақ әрқашан қайтып келді. Мен ешқашан бұза алмайтын сияқтымын
цикл.
Жақында салмақ жоғалтуды қайта бастамас бұрын, мен жегенімнің барлығын журналға жаздым.
Бір аптадан кейін мен тағам таңдауымды қарап шықтым және мен жеген барлық дерлік қант бар екенін білдім.
Болды
Менің қантқа деген тәуелділігім семіздіктің негізгі себебі бола ма? Олай болса, біз сөзсіз
ажырасу қажет.
Сондықтан мен өмір бойы қарым-қатынаста болған бір тағам тобымен күрестім: қант және одан жасалған барлық нәрсе.
Бұл оңай болған жоқ деп айту қиын. Қантты тастау – мен жасаған ең қиын істердің бірі.
Қант мені жылытады, мені жайлы етеді және мені қанықтырады және қанағаттандырады. Менің денемде көбірек қуат бар сияқты және мен қанттың асқынуын сезінгенде, мен ойша тапсырманы орындауға жақсырақ шоғырлана аламын.
Қалай болғанда да бірнеше сағатқа.
Содан кейін кінәлі сезім пайда болады және менің денем эмоционалды және физикалық қанттан төмен түседі. Менің ар-ұжданым «сен бұл тортты неге жедің?» деп бастайды. және мен өзімді жалқау және депрессиялық сезінемін.
Бірақ егер менің қант деңгейінің төмендеуі бұрын нашар болса, қантты тастаудың уақытша физикалық жанама әсерлері нашар болды.
Бастапқыда қантты алып тастаудан болатын физикалық құштарлық мені тітіркендірді және ыңғайсыз етті. Денем ауырып, санам айнып, ұйықтай алмай қалдым.
Мен бір кесек торт жегеннен кейін алатын жайлылықты сағындым. Мен шоколадты қалайтынмын, әсіресе күнде таңертең кофеде қолданатын мока хош иісін сағындым.
Бірнеше рет орамал тастап, тастап кете жаздадым. Неліктен мен өзімді бұнымен өткізіп жатырмын? Мен таң қалдым. Бірақ, мен бас тартпадым.
Менің қантсыз жаңа өмір салтымның нәтижелері
Мен диетадан қантты алып тастағаннан кейін 20 фунт жоғалттым. Мен басында жоғалып кеттім, өйткені қант менің өмірімнің маңызды бөлігі болды. Бірақ мен көп нәрсеге ие болдым: сенімділік, көбірек қуат және жалпы мақтаныш сезімі.
Жақсырақ таңдауды дәйекті түрде жасау – әр уақытта болмаса да – ұзақ мерзімді табысқа әкелуі мүмкін. Тамақтану жоспарымнан қантты жою үшін мен жасаған кейбір түзетулер:
1. Сіз оны пісірмейінше, оны жемеңіз
Жасырын қант барлық жерде және фаст-фуд жеу кез келген жақсы жоспарланған жоспарды бұзуы мүмкін. Мейрамханаға бару ерекше жағдайларда ғана және қажет болған жағдайда ғана шектелуі керек. Мен тамақты алдын ала жоспарлаймын және рецептте қант қосылған кез келген тағамды пісіруге жол бермеймін.
Мен әлі де анда-санда тамақтанамын, ал соңғы бірнеше апта демалыс пен жазғы іс-шараларға байланысты қиын болды. Тамақтану күнделікті құбылыс болды. Күн ыстық болды, мен балмұздақ алғым келді. Мен екеуін де жасадым, бірақ бұл жолы мен екі емес, бір қасық балмұздақ жедім.
2. Тағамдардың жапсырмаларын оқыңыз
Өңделген қант азық-түлік дүкенінде барлығында дерлік бар. Мен фруктозаны жоғары жүгері шәрбаты бар тағамдардан және көбінесе қантпен байланысты «ose» әріптерімен аяқталатын барлық нәрселерден аулақ болуға тырысамын.
Мен жапсырмаларды оқи бастағанда, бір бөлке нанда қанша өңделген қант бар екенін білгенде таң қалдым. Ол көмірсуларға толы және қажет болғаннан көп жеу оңай. Сарапшылар тұтас дәнді дақылдарды ұсынады, бірақ олар да қантқа толы, сондықтан мен қандағы қанттың күрт өсуін болдырмау үшін оларды болдырмауға тырысамын.
3. Кәмпит тағамын өткізіп жіберіңіз
Кәмпиттен бірдеңені көргенде алып алу менің әдетім еді. Түскі астан кейінгі жалбыз ба, әлде банктен алынған лолипоп па, бәрібір, менің қолым әдетте бір уыс қантты бірдеңе суырып алды.
Кейбір адамдар күн сайын кішкене қара шоколадты жеуге жақсы, бірақ бұл мен үшін жұмыс істемейді. Мен қанттың ең кішкентай дәмін алған сайын, ол мені көбірек іздеуге жібереді.
4. Қолдау жүйесін құру
Менің ең жақын досым менімен денсаулықты нығайту үшін серіктес болды. Қант ол үшін де проблема болды. Қазір ол 2 типті қант диабетімен ауырмаса да, бұл оның отбасында бар және оның қазір жасаған өзгерістері оның алдын алуға көмектеседі.
Менің қантсыз өмір салтын ұстану оның менімен бірге екенін білу оңайырақ және қызықты болды. Достарыңыздан немесе отбасыңыздан қолдау сұраңыз немесе ынталы және әлеуметтік болу үшін желідегі қолдау тобына қосылыңыз.
Төменгі сызық?
Қанттан бас тарту оңай болған жоқ, мен тәтті нәрсеге әуестенген кездерім болады, мысалы, туған күн. Бірақ бұл жарыс емес. Мен бұл басқа уақытша түзету емес екеніне сенімдімін.
Мен бір түнде артық салмақ немесе 2 типті қант диабетін дамытпаған сияқты, мен алты апта ішінде барлық қажетті салмақты жоғалтамын деп күтпеймін. Оның орнына мен бұл уақытты өзімді тапсырманы орындауға арнадым, қанттан бас тартудың бастапқы кезеңінен өттім және бұл қадамдар ұзақ және салауатты өмір сүру үшін не істеуім керек екенін мойындадым.
Джианетта Палмер Джорджияның солтүстік-шығысындағы тауларда тұратын штаттан тыс жазушы. Сіз онымен байланыса аласыз gianettapalmer.com, оның артынан жүріңіз Instagram, және оның кітаптарын сатып алыңыз Amazon.
