Шындығында, бізде фитнеспен айналысуға әрқашан бір-екі сағат уақыт бола бермейді. Жақсы жаңалық мынада, қысқа, қарқынды жаттығулар сіздің мақсаттарыңыз салмақ жоғалту, бұлшықеттерді сергіту немесе жай ғана тер төгу болсын, айтарлықтай әсер етуі мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар.
Уақытыңыз тар болса, бірақ фитнеспен айналысуды қаламасаңыз, керемет жаттығу бейнелері бәрін өзгерте алады.
Healthline 20 минут немесе одан аз уақытқа созылатын жылдың ең жақсы жаттығу бейнелерін іздеді. Толық денеден негізгіге дейін, икемділіктен май жағуға дейін, мұнда барлығына жылдам әрі қиын жаттығулар бар.
Ұсақтау үшін бұл процедураны күнде таңертең орындаңыз
Крис Хериа бұл 10 минуттық жаттығуда кардио және жоғары қарқынды аралық жаттығуларды (HIIT) біріктіреді, оны сіз кез келген жерде, соның ішінде үйде жатын бөлмеде немесе қонақ бөлмеде жасай аласыз, бұл сізге дене майын азайтып қана қоймай, сонымен қатар бұлшықетті құруға көмектеседі. сіз жалпы бұлшықет массасының «ұсақтау» деңгейіне қол жеткізе аласыз.
Киллер 10 минуттық майды жағатын дене салмағына арналған жаттығу
ММА жаттықтырушы Фанк Робертс сізге жүректі соғуға және майды тиімді жағу үшін метаболизмді бастауға көмектесетін әртүрлі таныс кардио және күш жаттығуларын пайдаланатын 10 минуттық метаболикалық май жағу, бұлшықетті қалыптастыру жаттығулары арқылы сізді көрсетеді. күні бойы.
10 мин ҮСҚАҒЫ ДЕНЕ ЖАТТЫҒУ — арқа, қол және кеуде / Құрал жоқ I Памела Рейф
Памела Рейф бұл жылдам, салыстырмалы түрде жеңіл жаттығу арқылы күн сайын үстіңгі дене бұлшықеттеріне назар аударуды есте сақтауға көмектеседі, бұл бұлшықетті құруға және күш пен икемділікті күшті немесе тым жоғары сезінбестен сақтауға көмектеседі. Бұл жаттығу оңай, бірақ өзіңізді қалай сезінсеңіз де, сіздің күніңіздің негізгі бөлігі болу үшін жеткілікті тиімді!
Тамаша итеру жаттығуы (3 ДЕҢГЕЙ)
AthleanX-тен Джефф Кавальер сізге жоғарғы денеңізге, өзегіңізге және жалпы қол мен кеуде бұлшықетінің массасына жұмыс істеуге көмектесетін бастауыш, аралық және кеңейтілген итеру жаттығуларын ұсынады.
Кавальер ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін пішінді оңтайландыруға көмектесу үшін тиімді итермелеу ғылымын тереңірек зерттейді. Instagram-да AthleanX-ті тексеріңіз.
Үйде аяқтар мен бөкселер? Үйде аяқ пен бөксеге арналған жаттығулар
Viviendo Fit ұсынған аяқтар мен бөкселерге арналған бұл жаттығу музыка мен хореографияны пайдалана отырып, көңілді және төменгі дене жаттығулары үшін сізге дұрыс көңіл-күй сыйлайды, бұл сізге баяу, бірақ міндетті түрде аяқтарыңыз бен бөкселеріңізге 5 минуттан аз уақыт ішінде көлемді және айқындық алуға көмектеседі. уақыт. Инстаграмдағы қосымша бейнелерді қараңыз.
Құралсыз 15 минуттық май жағуға арналған HIIT жаттығуы | Үйде немесе жаттығу залында толық дене
Жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT) қазіргі уақытта ең үлкен нәрселердің бірі болып табылады және оның тығыз, бос емес кестелер үшін ең тиімді жаттығулардың бірі екендігі туралы көптеген дәлелдер бар. Биофизик Натача Оушен таймер, музыка және үзіліссіз жылдам, 15 минуттық жаттығуды көрсетеді.
Егде жастағы адамдарға арналған 10 минуттық үй жаттығулары | The Body Coach теледидары
Егер сіз жасы үлкен болсаңыз (немесе қалағаныңыздай икемді болмасаңыз) және үйде үйден тыс жерде жаттығудың бірнеше мүмкіндігі болса, Джо Уикс бүкіл денеңізді басудан сақтайтын жылдам, оңай және тиімді 10 минуттық жаттығуды ұсынады. аяғына дейін қамқорлық, сонымен қатар сіздің ойыңызды өткір ұстаңыз. Instagram-да оның бейнелері мен жаттығуларын қараңыз.
Үйде арқа мен қару-жарақ жаттығулары
Холли Долке сізге арқаңыз бен қолыңызға арналған 5 минуттық жеңіл жаттығу арқылы серуендейді, оны кез келген бос емес күнде кез келген жабдықты немесе тіпті көп орынды қажет етпей-ақ сығуға болады, бұл үйде болсаңыз немесе бос орын шектеулі болса, тамаша болуы мүмкін. .
Тоннингке арналған 5 минуттық қол жаттығулары | Қолдың майын қалай жоғалтуға болады
Boho Beautiful Life қолданбасының 5 минуттық қол жаттығулары сізге баяу, бірақ міндетті түрде қолдың артық майынан арылуға және қолдарыңызды сергітуге көмектесетін оңай күнделікті жаттығулардан өтеді. Бейне сонымен қатар әр жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін және олардың неге соншалықты тиімді екенін түсіндіреді. Толығырақ Instagram-да қараңыз.
Осы тізімге бейнені ұсынғыңыз келсе, бізге электрондық пошта арқылы жіберіңіз nominations@healthline.com.
