Инфрақызыл сауна дәстүрлі саунадан жақсы ма?

Инфрақызыл сауна дегеніміз не?

Дәстүрлі саунадан айырмашылығы, инфрақызыл сауналар айналаңыздағы ауаны қыздырмайды. Оның орнына олар денеңізді тікелей жылыту үшін инфрақызыл шамдарды (электромагниттік сәулеленуді пайдаланатын) пайдаланады.

«Бұл сауналар адамның тініне оңай еніп, ауаны қыздырмас бұрын денеңізді қыздыру үшін әдеттегі жылу орнына инфрақызыл панельдерді пайдаланады», – деп түсіндіреді физиотерапевт Вивиан Эйзенштадт, MAPT, CPT, MASP.

Инфрақызыл сауна әдеттегі саунаға қарағанда төмен температурада (әдетте 120˚F және 140˚F арасында) жұмыс істей алады, әдетте 150˚F және 180˚F арасында.

Өндірушілер инфрақызыл саунада жылудың шамамен 20 пайызы ғана ауаны жылытуға кетеді, ал қалған 80 пайызы сіздің денеңізді тікелей қыздырады деп мәлімдейді.

Инфрақызыл сауналардың жақтаушылары жылу жылытылған ауаға қарағанда тереңірек енетінін айтады. Бұл төмен температурада қарқынды терлеуді сезінуге мүмкіндік береді.

Эйзенштадт бұл ортаның шыдамды екенін айтады, бұл саунада ұзақ тұруға мүмкіндік береді, сонымен бірге негізгі дене температурасын екі-үш градусқа арттырады.

Инфрақызыл саунаны пайдаланудың болжамды артықшылықтары қандай?

Инфрақызыл саунаны пайдаланудың болжамды артықшылықтары дәстүрлі саунамен тәжірибеге ұқсас. Оларға мыналар жатады:

• жақсы ұйықтау
• Демалыс
• детоксикация
• салмақ жоғалту
• ауырған бұлшықеттерден құтылу
• артрит сияқты бірлескен ауырсынуды жеңілдету
• таза және тығыз тері
• қан айналымы жақсарды
• созылмалы шаршау синдромы бар адамдарға көмек

Ғасырлар бойы адамдар сауналарды денсаулықтың барлық түрлері үшін пайдаланып келеді. Дәстүрлі сауналар бойынша бірнеше зерттеулер мен зерттеулер болғанымен, инфрақызыл сауналарға арнайы қарайтын зерттеулер көп емес:

• Кішкентай 10 адамдық оқу созылмалы шаршау синдромы бар адамдар жалпы емнің бөлігі ретінде инфрақызыл саунаны пайдаланудың пайдасын анықтады.
• Басқа 10 адамдық оқу инфрақызыл сауналар бұлшықет ауырсынуын азайтуға және күш жаттығуларынан қалпына келтіруді арттыруға көмектесетінін анықтады.
• Бір шолуға сәйкес, бірнеше зерттеулер инфрақызыл сәулемен емдеу сауналары қан қысымын төмендетуге көмектесетінін анықтады.

Инфрақызыл сауналардың ықтимал артықшылықтары туралы нақты дәлелдердің және кең таралған зерттеулердің болмауы тұтынушыны (сізді) осы қызметті ұсынатын компаниялардың шағымдарын сұрыптауды қалдырады.

Сол сияқты, әзірге кез келген сауна тәжірибесі туралы ескертулерден басқа жағымсыз әсерлер туралы есеп жоқ. Оларға қызып кету, сусыздандыру және дәрі-дәрмекпен араласу, сондай-ақ жүкті, жүрек ауруы бар немесе есірткі немесе алкогольдік әсерде болғандар үшін ықтимал қауіптер және т.б. кіреді.

Жақсы жаңалық: сіздің терлеу сеансы өзіңіз айтқан нәрселердің барлығын орындамаса да, кем дегенде, ол әлі де жақсы сезінеді. Оған қоса, бұл сізге демалуға, қатты немесе тар бұлшықеттерді босатуға, буындардағы ауырсынуды азайтуға және өзіңізге қажет уақытты беруге көмектесу арқылы жалпы денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға ықпал етеді.

Инфрақызыл саунаны қалай пайдаланасыз?

Көптеген адамдар сауықтыру клубында, СПА-да немесе дәрігерлік кеңседе инфрақызыл саунамен емделеді, ал басқалары оны сатып алып, үйінде салады. Егер сіз инфрақызыл саунаға баруды шешсеңіз, олар әмбебап нұсқаулармен бірге келмейтінін білу маңызды.

Сіз ұстануға болатын нұсқаулар бар, бірақ сайып келгенде, инфрақызыл саунаны қалай пайдалануды таңдау сізге байланысты. Мұнда сізге бастау үшін бірнеше кеңестер берілген.

• Су ішу. Инфрақызыл саунаға барар алдында ылғалданғаныңызға көз жеткізіңіз. Сеанс алдында бір стақан су ішіңіз. Сондай-ақ саунаға су әкелуге болады, әсіресе жоғарырақ ыстыққа сезімтал болсаңыз.
• Температураны таңдаңыз. Инфрақызыл саунаның орташа температурасы 100˚F-тен 150˚F-ке дейін ауытқиды, жаңадан бастағандар төменгі жақтан басталады, ал тәжірибелі пайдаланушылар жоғарғы жағында. Егер бұл бірінші рет болса, 100˚F-тен бастаңыз. Бірнеше сеанс үшін осы температурада қалғыңыз келуі мүмкін. Температураны 150˚F-ке жеткенше әр сеанс сайын арттыруға болады.
• Уақыт ұзақтығы. Бірінші рет пайдаланушылар үшін 10-15 минуттан бастаңыз. Ұсынылған 20-30 минутқа жеткенше әр сеансқа уақыт қосуға болады. Сауналар таймермен бірге келеді, сондықтан оны орнатуды ұмытпаңыз. Онда тым ұзақ қалғыңыз келмейді және сусыздану қаупі бар.
• Киім. Қалай киіну сіздің таңдауыңыз. Кейбір адамдар шомылу костюмдерін киеді, ал басқалары жалаңаш жүруді қалайды.
• Саунада не істеуге болады. Демалыңыз, оқыңыз, медитация жасаңыз, музыка тыңдаңыз немесе достарыңызбен қонаққа барыңыз. Тек ұйықтама.
• Сеанс аяқталғаннан кейін. Сеанс аяқталғаннан кейін, уақытыңызды бөліп, денеңізді суытып алу ұсынылады. Салқындағаннан кейін душ немесе ванна қабылдауға болады. Тек көп су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
• Аптасына сеанстар саны. Инфрақызыл сауна процедураларын ұсынатын көптеген мекемелер саунаны аптасына үш-төрт күн пайдалануды ұсынады. Егер сіз сау болсаңыз және төрт күнге шыдасаңыз, саунаны күнделікті пайдалана аласыз.

Инфрақызыл саунаға барар алдында не білу керек?

Бірінші сессияға кіріспес бұрын бірнеше нәрсені білу керек.

• Алкогольді ішкен болсаңыз, инфрақызыл саунаны пайдаланбаңыз.
• Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз немесе қызбаңыз болса, саунаға баруды өзіңізді жақсы сезінгенше күткеніңіз жөн.
• Инфрақызыл саунаны пайдалану сізді көп терлеуге әкеледі, сондықтан сіз тұрғанда бастарыңыз айнуы мүмкін. Егер бұл орын алса, саунадан шыққаннан кейін баяу тұрып, отырыңыз. Сеансты аяқтағаннан кейін бірден су ішіңіз және басқа ештеңе жасамас бұрын денеңіздің суығанын күтіңіз.
• Төтенше жағдайларда кейбір адамдар қызып кетуді (жылу соққысы және қызып кету) немесе сусыздандыруды сезінуі мүмкін.

Егер сізде жоғары қан қысымы, жүрек проблемалары немесе медициналық бақылауда болсаңыз, бірінші сессияға дейін дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Инфрақызыл сауналар өте қауіпсіз деп табылса да, денсаулығыңыз бен қауіпсіздігіңізге қатысты тәуекелге барғыңыз келмейді.