Холестеринге шолу
Ерте ме, кеш пе, сіздің дәрігеріңіз сізбен холестерин деңгейі туралы сөйлесуі мүмкін. Бірақ барлық холестерин бірдей емес. Дәрігерлер төмен тығыздықтағы липопротеидтердің (ТТЛП) немесе «жаман» холестериннің жоғары деңгейіне ерекше алаңдайды, өйткені бұл инфаркт қаупін арттырады.
Сіздің денеңіз өзіне қажет LDL холестеринінің барлығын өндіреді, бірақ кейбір адамдар генетикалық тұрғыдан олардан көбірек өндіруге бейім. Қартайған сайын холестерин деңгейі көтеріледі.
Басқа
LDL холестеринінің төмен болуы өте қолайлы болғанымен, дене дұрыс жұмыс істеуі үшін біраз холестеринді қажет етеді.
Жоғары холестерин жақсы нәрсе болған кезде
Екінші жағынан, егер сізде жоғары тығыздықтағы липопротеиндер (HDL) – «жақсы» холестерин деңгейі жоғары болса, бұл жүрек ауруынан біршама қорғауды қамтамасыз етуі мүмкін.
HDL холестерині денені жаман холестериннен тазартуға көмектеседі және оның тамырларыңыздың шырышты қабаттарында жиналуын болдырмайды. Холестериннің жиналуы инфаркт немесе инсульт сияқты ауыр денсаулық оқиғаларына әкелуі мүмкін.
Төмен HDL холестеринінің болуы тікелей проблемаларды тудырмайды. Бірақ бұл жалпы дұрыс емес өмір салтын ұстанатын адамдарды анықтау кезінде ескеру қажет маңызды сипаттама.
Салауатты таңдау бойынша ұсыныстар мыналарды қамтиды:
1. Тұрақты дене белсенділігі
Аптасына бес рет жүрек соғу жиілігін арттыратын 30 минуттық физикалық белсенділік HDL холестеринді жақсартады және LDL және триглицеридтерді төмендетеді. Бұл жаяу жүру, жүгіру, жүзу, велосипед тебу, ролик тебу немесе сіздің қалауыңызға сай кез келген нәрсе болуы мүмкін.
2. Темекі шегуге болмайды
Шылым шегуден бас тартуға басқа себеп керек сияқты, HDL холестеринді төмендетеді. Темекі шегушілердегі төмен HDL қан тамырларын зақымдану үшін ашық қалдырады. Бұл темекі шегетіндердің жүрек ауруының пайда болу ықтималдығын арттыруы мүмкін.
Қазірден бас тарту жақсы холестеринді арттыруға, LDL және триглицеридтерді төмендетуге, сондай-ақ денсаулыққа пайдалы басқа да көптеген артықшылықтарды қамтамасыз етеді.
3. Денсаулыққа пайдалы тағамдарды таңдаңыз
The
Зәйтүн майы мен авокадодағылар сияқты бір қанықпаған және полиқанықпаған майлар сияқты пайдалы майларды таңдау HDL холестеринді жақсартуға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдары жүрек денсаулығына да әсер етеді.
4. Қалыпты мөлшерде ішіңіз
Қазіргі уақытта,
5. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Холестеринді емдеуді ниацин, фибраттар немесе омега-3 май қышқылдарымен толықтыру мүмкіндігі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Оңтайлы холестерин деңгейі
Қарапайым қан сынағы қандағы үш маңызды деңгейді анықтай алады. Бұл сіздің липидті профиліңіз ретінде белгілі. Салауатты холестерин деңгейі жүрек ауруларының төмен қаупімен байланысты.
Жүрек ауруының қаупін төмендету қазір белгілі бір санға жету емес, холестеринді емдеудің басты бағыты болып табылады. Кейбір ұсыныстар мыналарды қамтуы мүмкін:
- LDL холестеринді төмендету. Децилитр үшін 190 миллиграмнан жоғары деңгейлер (мг/дл) қауіпті болып саналады.
- HDL холестеринді жақсарту. Шамамен 60 мг/дл қорғаныс болып саналады, бірақ 40 мг/дл-ден азы жүрек ауруының қауіп факторы болып табылады.
- Жалпы холестеринді төмендету. Әдетте 200 мг/дл-ден аз ұсынылады.
- Триглицеридтерді төмендету. 150-ден аз қалыпты диапазон болып саналады.
Тұтастай алғанда, жүрекке салауатты өмір салтын жүргізудің ең жақсы жолы – салауатты өмір сүруге қадамдарды қамтитын өзгерістерге назар аудару. Бұл ұсыныстарға тұрақты физикалық белсенділік, жүрекке пайдалы тамақтану және темекі шекпеу кіреді.
Төменгі HDL деңгейі – бұл жүрекке пайдалы таңдау жасау кезінде жақсартуға мүмкіндік бар екендігінің белгісі.
