Маусымдық депрессиямен күресу үшін осы 7 қол жетімді негіз

Жайлылық жинағымен SAD-қа дайындалыңыз. Міне, менде не бар.

Денсаулық пен саулық әрқайсымызға әртүрлі әсер етеді. Бұл бір адамның әңгімесі.

Балалық шағымдағы ең алғашқы естеліктерімнің бірі – ата-анам тереземнің айналасында ілулі тұрған жарқыраған Рождестволық шамдарға қараған кездегі терең қайғы. Көз жасыммен жарқырап тұрған бұлыңғыр Рождество шамдары әлі күнге дейін көз алдымда.

Басқа балалар Аяз атаға және сыйлықтарға қуанғанда, мен әр желтоқсан сайын неге сонша қайғырғанымды түсіне алмадым.

Қазір есейген кезімде менде маусымдық аффективтік бұзылыстың (SAD) ресми диагнозы бар және сол көз жасы төгілген түндердің бәрі маған көп мағына береді. SAD, маусымдық үлгісі бар негізгі депрессиялық ауру, әдетте жарық аз түсетін күзде жағымсыз басын көтеріп, наурыз немесе сәуір айларында аяқталады.

Күн сәулесінің әсері маңызды рөл атқаратындықтан, сіз қысқы күндер қысқарақ солтүстікте өмір сүретін жерде бұзылуға көбірек бейім екеніңіз анықталды. Симптомдарға шаршау, үмітсіздік сезімі және зейін қоюдың қиындығы, т.б.

Өмірімнің 35 қысында маусымдық депрессияны бастан өткергеннен кейін мен көктемге дейін жеткізетін құралдардың «жайлылық жинағы» деп атайтын нәрсені жасадым.

Менің жайлылық жинағым өзімді жақсы сезінетін өнімдердің, әдістердің және әрекеттердің қоспасы. Бұл қажетті заттардың көпшілігі арзан немесе тіпті тегін.

Егер сіз осы идеяларды қолданып көрсеңіз немесе өзіңіздің жайлылық жинағыңызды жасасаңыз және сіздің SAD белгілері жай ғана қозғалмаса, терапияны қарастырудың жақсы уақыты болуы мүмкін.

Міне, менің маусымдық депрессия белгілерімен күресуге көмектесетін менің жеті керектігім.

1. Күнделікті 10 минуттық табиғат сеанстары

Орманда шомылу – табиғатта уақытты мұқият өткізуді білдіретін экотерапияның бір түрі. Мен оны жыл бойына сауықтыру жоспарымның бір бөлігіне айналдырамын, ал қыста бұл ерекшелік емес.

Зерттеулер көрсеткендей, табиғатта қысқа серуендеудің өзі денеге және ақыл-ойға пайдалы әсерлердің арасында көңіл-күйді арттырады. Мен күн сайын аяздан төмен болса да немесе болжамда бұрқасын болса да, сыртқа шығуды мақсат етіп қойдым.

Егер мен кәдімгі қарағайлы орманға жете алмасам, тіпті жақын маңда немесе ең жақын саябаққа дейін жылдам серуендеу маған табиғаттың психикалық денсаулығына пайдасын тигізеді.

2. Мені жайлы ететін суық ауа райында керек-жарақтар

Менің көңіл-күйімді суықтан тезірек түсіретін бірнеше нәрсе бар. Мен бірнеше ай бойы 80 градустық күнді көрмеймін, сондықтан мен өзімді жайлы сезіну үшін қабаттарды үйіп тастауым керек екенін білемін.

Элементтерге сай киінсем, мен күнделікті табиғат аясында серуендеуге барамын және қоғамда боламын. Сонымен, мен Smartwool қолғаптарын сатып алдым. 25 доллардан олар басқа қолғаптарға қарағанда қымбатырақ. Дегенмен, мен қыс бойы жылы қолдар болуы үшін баға белгілей алатыныма сенімді емеспін.

Үйде жақсы сезіну де маңызды. Менде көрпелердің үлкен коллекциясы, әр түсті бұлдыр шұлықтар және микротолқынды пеште жылытатын лаванда толтырылған үкі сияқты ыңғайлы қажеттіліктер бар. Суық ауа райының барлық осы жайлылығы маған суық ауа райы мен қысқа күндердің орнына қыстың сүйкімділігіне назар аударуға көмектеседі.

Үкі терапиясының плюшін сатып алыңыз.

Электрлік көрпелерді сатып алыңыз.

Smartwool ыңғайлы қолғаптарын сатып алыңыз.

3. Хош иісті Эпсом тұздары

Егер сіз SAD-дан өтіп жатсаңыз, сіз өзіңізді нашар сезінесіз. Көңіл-күйді көтеру және денемді тыныштандыру үшін мен Эпсом тұзды ваннасында отырамын, көңіл-күйімді жақсарту үшін цитрус хош иісі бар ваннада. Сіз екі латте құнына Epsom тұздарының үлкен пакетін сатып ала аласыз және ол мәңгілікке сақталады.

Сіз маған уақытыңызды сүйікті өзіңізге күтім жасау керек нәрселермен жаңарта аласыз: ароматерапия шамы, журнал немесе сүйікті ойнату тізімі. Суға түсу кезінде телефонды бір жаққа қоюды ұмытпаңыз.

Эпсом тұздарын сатып алыңыз.

Ароматерапиялық шамдарды сатып алыңыз.

4. Жарық қораптары

Психикалық аурулардың ұлттық альянсы жарық терапиясы қорабына күнделікті 30 минуттық әсер етуді ұсынады. Менің үйімнің айналасында бірнеше жарық жәшіктері бар, олар менің үстелімде сақтандыру арқылы алған үлкен қораптан бастап, жанында оқи алатын бірнеше кішкентай қораптарға дейін.

Соңғы бірнеше қыста мен өзімнің сенімді Verilux HappyLight Compact-ті қолдандым, оны ваннаға арналған үстелшеден диванның жанындағы үстелге дейін кез келген жерге қойдым.

Жарық терапиясының қораптарын сатып алыңыз.

5. Өсімдіктерге күтім жасау

Менің қайғы-қасіретім басталған кезде, менің жақындарым үйді таза ұстауға, тамақ әзірлеуге және басқа да күнделікті тапсырмаларды орындауға көмектесу үшін айналама жиналатынын білемін.

Мен ең төменгі деңгейге жеткенде, бөлме гүлі сияқты кішкентай нәрсеге қамқорлық жасау мені жақсы сезінеді. Зерттеулер көрсеткендей, көгалдандыру депрессия сезімін азайтуға көмектеседі. Бұл қарапайым нәрсе, бірақ менің кішкентай суккуленттерімді суару менің сұр көңіл-күйімнің бұлттарын көтеруге көмектесетініне сенімдімін.

Суккуленттерді сатып алыңыз.

6. Менің әлеуметтік күнтізбемді толтыру

Егер мен маусымдық депрессияның терең, қараңғы күйзелісінде болсам, шынымды айтсам, мен ең соңғы нәрсе – киіну, сыртқа шығу және адамдармен араласу. Маған басқалармен араласқан ұнайды, бірақ әлеуметтік оқиғалардан бас тарту SAD белгісі болғандықтан, бұл мен айналысатын белгілердің бірі ғана деп қабылдаймын.

Мен өз шектеулерімді құрметтейтін және қалатын кездері болады – және шынымды айтсам, ол көбіне печенье қамыры мен Хулу контейнерін қамтиды, бірақ басқа уақытта мен өзімді ол жерден шығып, бір нәрсе істеуге итермелеймін.

Күнтізбеме мен асыға күтетін оқиғаларды – пряниктер жасау кештері немесе жабық мерекелік базарлар сияқты нәрселерді енгізу мені үйден кетуге мәжбүр ететінін байқадым. Бұл оқиғалардың көпшілігі тегін немесе оған өте жақын.

Қабырға күнтізбелерін сатып алыңыз.

7. Медитация және жыл сайынғы қысқы мантра

Медитация – эмоционалды денсаулықты жақсарту үшін көптеген ғылыми зерттеулер арқылы дәлелденген ақыл үшін керемет күшті тәжірибе. Өткен жазда мен күн сайын отырып, медитация жасауды мақсат етіп қойдым, оны тегін қолданба арқылы сәтті орындадым. Инсайт таймері.

Депрессияға бағытталған медитация және күн сәулесі мен тропикалық жағажайларды визуализациялау арқылы бұл менің SAD арсеналымда маңызды құрал болады.

Зейін рухында мен жыл сайын қыстан шығу үшін жаңа мантра әзірлеймін, бұл мені негізге алатын және жазға тілек білдірудің орнына қазіргі сәтке қайтаратын нәрсе.

Ең жақсы медитация қолданбаларын осы жерден жүктеп алыңыз.

Осы қыста сіз мені мерекелік шамдарды тігуді де таба аласыз. «Жайлылық жинағы» керек заттарыммен бірге мен оларға жас тамған көзбен қарамаймын.

Шелби Диринг – Висконсин штатының Мэдисон қаласында орналасқан, журналистика магистрі дәрежесіне ие өмір салтын жазушы. Ол денсаулық туралы жазуға маманданған және соңғы 13 жыл ішінде ол алдын алу, жүгіруші әлемі, Well+Good және т.б. сияқты ұлттық басылымдарға өз үлесін қосты. Ол жазбаған кезде, сіз оның медитациясын, жаңа органикалық сұлулық өнімдерін іздейтінін немесе күйеуі мен корги Джинжермен бірге жергілікті жолдарды зерттегенін табасыз.