Псориатикалық артритте кідірту түймесі болғанын елестетіп көріңіз. Әріптесімізбен немесе достарымызбен жұмыс істеу немесе кешкі асқа немесе кофеге бару, егер бұл әрекеттер физикалық ауырсынуды арттырмаса, әлдеқайда жағымды болар еді.
Маған 2003 жылы псориаз диагнозы қойылғаннан кейін екі жыл өткен соң псориазды артрит диагнозы қойылды. Бірақ менің диагнозым симптомдарды сезіне бастағаннан кейін кем дегенде төрт жылдан кейін келді.
Симптомдарды тоқтатудың немесе тоқтатудың жолын таппасам да, мен күнделікті ауырсынуды азайта алдым. Ауырсынуды жеңілдету жоспарымның бір аспектісі – менің ауруым әрқашан менімен бірге екенін есте сақтау және мен оны қай жерде болсам да шешуім керек.
Міне, жолда жүргенде менің ауырсынуымды мойындау және емдеу үшін бес қажеттілік.
1. Жоспар
Кез келген түрдегі саяхатты жоспарлағанда, мен псориазды артритімді есте ұстауым керек. Созылмалы ауруларымды бала кезімде көремін. Олар тәртіпті емес, қағып, тепкілеп, айғайлап, тістегенді ұнататын бәйбішелер.
Мен жай ғана олар өздерін ұстайды деп үміттеніп, дұға ете алмаймын. Оның орнына мен жоспар құруым керек.
Мен бұл ауруды болжау мүмкін емес деп ойлаған кезім болды. Бірақ онымен бірнеше жылдар бойы өмір сүргеннен кейін, мен қазір оның маған сигналдар жіберетінін түсінемін.
2. Ауырсынуды басатын құралдар
Мен ауырсынудың жоғарылауын күту үшін өзімді психикалық тұрғыдан дайындаймын, бұл мені үйден шыққан кезде ауырсынуға дайындалуға мәжбүр етеді.
Қайда баратыныма және саяхат қанша уақытқа созылатынына байланысты мен өзіме ұнайтын ауырсынуды басатын құралдарым бар қосымша сөмке алып келемін немесе әмияныма қажет нәрсені лақтырамын.
Менің сөмкемде сақтайтын заттардың кейбірі:
-
Маңызды
майлар, мен оны ауырсынуды және шиеленісті жеңілдету үшін қолданамын
менің мойным, арқам, иығым, жамбасым немесе ауырсынуды сезінген жерімде. -
Қайта толтыруға болады
мұз пакеттері Мен мұзбен толтырамын және
буындарымның қабынуын сезінгенде тіземе немесе беліме жағыңыз. -
Портативті
жылу орамдары бұлшықетті жеңілдету үшін
мойын мен төменгі арқадағы кернеу. -
Ан
серпімді таңғыш сақтау үшін
мұз пакетін қозғалыс кезінде орнына қойыңыз.
3. Денемнің қажеттіліктерін бағалау тәсілі
Мен сыртта жүргенде, мен өз денемді тыңдаймын. Мен өз денемнің қажеттіліктерін реттейтін маман болдым.
Мен өзімнің алғашқы ауырсыну сигналдарын тануды және оған шыдай алмағанша күтуді тоқтатуды үйрендім. Мен үнемі психикалық сканерлеуді жүргіземін, ауырсыну мен белгілерді бағалаймын.
Мен өзіме сұрақ қоямын: аяғым ауыра бастады ма? Менің омыртқам дірілдеп жатыр ма? Менің мойным тартылып тұр ма? Менің қолым ісіп кетті ме?
Егер мен өзімнің ауырсынуымды және симптомдарымды байқай алсам, әрекет ету уақыты келгенін білемін.
4. Демалыс туралы ескертулер
Әрекет ету кейде бірнеше минут демалу сияқты қарапайым.
Мысалы, егер мен Диснейлендте болсам, ұзақ уақыт бойы жүргеннен немесе тұрғаннан кейін аяғыма үзіліс беремін. Осылайша мен саябақта ұзақ тұра аламын. Оған қоса, сол кеште мен азырақ ауырсынуды сезіндім, өйткені мен оны итермедім.
Ауырсынуды итермелеу менің денемнің қалған бөлігінің реакциясын жиі тудырады. Түскі аста отырғанда мойынымда немесе белімде кернеу болса, мен тұрамын. Егер тұру және созылу мүмкін болмаса, мен дәретханаға кешірім сұраймын және ауырсынуды басатын майларды немесе жылу орамалын жағамын.
Менің ауырсынуымды елемеу үйден тыс уақыттағы уақытымды нашарлатады.
5. Менің тәжірибемнен үйренуге арналған журнал
Мен әрқашан өз тәжірибемнен үйренгім келеді. Менің саяхатым қалай өтті? Мен күткеннен де көп ауырсынуды сезіндім бе? Егер солай болса, оған не себеп болды және мен оны болдырмау үшін бірдеңе істей алдым ба? Егер мен көп ауырсынуды сезінбесем, не істедім немесе ауырсынуды азайтқан не болды?
Егер мен өзіммен бірге басқа бірдеңе әкелгенімді қалайтын болсам, оның не екенін жазып аламын, содан кейін келесі жолы оны әкелудің жолын табамын.
Мен күнделік жүргізуді саяхаттан үйренудің ең тиімді жолы деп санаймын. Мен әкелгенімді журналға жазамын, пайдаланғанымды белгілеп, болашақта басқаша не істеу керектігін белгілеймін.
Менің журналдарым маған не әкелу немесе не істеу керектігін анықтауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар олар менің денемді және созылмалы ауруларымды жақсырақ білуіме көмектеседі. Мен бұрын біле алмаған ескерту белгілерін тануды үйрендім. Бұл маған ауырсыну мен белгілерді бақылаудан шықпай тұрып шешуге мүмкіндік береді.
Мен псориазды артритпен және басқа да ауыр созылмалы ауруларыммен саяхаттауды үйден қызба нәрестелер мен сәбилермен кетіп бара жатқандай емдеймін. Мен мұны істегенде, менің ауруларымның ашушаңдығы аз болатынын байқадым. Аз ашулану мен үшін азырақ ауырсынуды білдіреді.
Синтия Коверт – The Disabled Diva-да штаттан тыс жазушы және блогер. Ол көптеген созылмалы ауруларға, соның ішінде псориазды артрит пен фибромиалгияға қарамастан, жақсырақ және аз ауырсынумен өмір сүру туралы кеңестерімен бөліседі. Синтия Калифорнияның оңтүстігінде тұрады және жазбаған кезде жағажайда серуендеп немесе Диснейлендте отбасымен және достарымен көңіл көтеруге болады.
