Менструация кезінде іш қатумен қалай күресуге болады

Неліктен олай болады

Көптеген етеккір белгілері сияқты, сарапшылар сіздің етеккір кезінде іш қатудың не себеп болатынын толық білмейді. Бірақ прогестерон мен эстроген гормондарының ауытқуы үлкен фактор болуы мүмкін. Негізгі жағдайлар да рөл атқара алады.

Гормоналды өзгерістер

Сіздің етеккіріңіз басталғанға дейін сіздің денеңізде прогестерон жиналады. Бұл ас қорыту жүйесін бәсеңдетуі мүмкін, бұл етеккір алдында және кезінде іш қатуға әкелуі мүмкін.

Сондай-ақ прогестерон емес, эстрогеннің жоғарылауы нақты кінәлі деген теория бар.

Негізгі шарттар

Кейбір денсаулық жағдайлары сіздің етеккір кезінде іш қату қаупін арттыруы мүмкін. Тітіркенген ішек синдромы (IBS) және эндометриоз, мысалы, сіздің етеккір кезінде, әсіресе алғашқы бірнеше күнде іш қатуға бейім болуы мүмкін.

Егер сізде етеккір өте ауыратын болса, іш қату жиірек болуы мүмкін.

Оны қалай басқаруға болады

Іш қату қызықты емес – әсіресе етеккірмен бірге келетін барлық басқа нәрселердің үстіне. Бірақ оны басқару және оның күнделікті өміріңізге әсерін барынша азайту үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.

Талшықты көбірек жеңіз

Талшық нәжістің мөлшерін ұлғайтуға көмектеседі, бұл оның ас қорыту жүйесі арқылы оңай өтуіне көмектеседі. Бұл қосымша жеңілдік әсіресе сіздің етеккіріңізде маңызды, бұл сіздің жүйеңіз гормондарға байланысты баяулауы мүмкін.

Іш қатумен күресетін кейбір тағамдарға мыналар жатады:

• алма
• атбас бұршақтар
• жасымық
• қара, жапырақты жасыл
• тұтас дәндер

баяу бастаңыз

Талшықты тұтынуды жылдам арттыру газ бен ісінуді тудыруы мүмкін, сондықтан диетаңызға көбірек талшықты қосуға келгенде баяу қабылдаңыз.

Көбірек су ішіңіз

Егер сізде су жеткіліксіз болса, етеккір кезінде іш қату ықтималдығы жоғары болуы мүмкін. Суды сорпалар, шырынды жемістер және т.б. сияқты тағамнан және сусындардан алуға болатынын есте сақтаңыз.

Егер сіз қарапайым су ішуден шаршасаңыз, лимон қосылған жылы су іш қатуды емдеудің танымал үй құралы болып табылады. Егер сіз газдалған суды ұнатсаңыз, ағын суға ауысудың қажеті жоқ. Газдалған сусындар іш қатуға көмектесуі мүмкін.

Жаттығуға уақыт бөліңіз

Физикалық қозғалыс сіздің ішектеріңізді және олардың мазмұнын қозғалтады. Құрысулар мен етеккірдің басқа белгілерімен айналысқанда жаттығуға мотивация табу қиын болуы мүмкін, бірақ тіпті 20 минуттық жұмсақ серуендеу де үлкен көмек болуы мүмкін.

Менструация кезіндегі жаттығулардың артықшылықтары туралы көбірек біліңіз.

Ұстамаңыз

Егер сіз қажеттілік сезінген бойда барудың орнына дәретіңізді ұстауға бейім болсаңыз, бұл әдеттен бас тартуға тырысыңыз.

Жуынатын бөлмеде үзіліс жасауға уақыт бөлгіңіз келмеуі мүмкін, бірақ іш қатуға тырыссаңыз, іш қатуды нашарлатады. Ақырында баруға дайын болған кезде, онсыз да қатты нәжіс одан да қиындап үлгереді. , өтуді қиындатады және ауыртады.

Жұмсақ іш жүргізетін дәрі қолданып көріңіз

Сіз іш жүргізетін дәрілерді кез келген дәріханада рецептсіз сатып ала аласыз, бірақ оны қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіп алғыңыз келуі мүмкін. Олар сіздің қажеттіліктеріңіз үшін нәжісті жұмсартқышты немесе іш жүргізетін дәрінің арнайы түрін ұсынуы мүмкін.

Іш жүргізетін дәрілер кейде әдетті тудыруы мүмкін, сондықтан оларды тым жиі немесе тым ұзақ қолданбау үшін қаптамадағы нұсқауларды оқып шығыңыз.

Табиғи жолды іздеп жүрсіз бе? Бұл табиғи іш жүргізетін дәрілер көмектесе алады.

Оның қайталануын қалай болдырмауға болады

Егер сіз етеккір тоқырауымен үнемі айналысатын болсаңыз, одан екі қадам алда тұруға және одан мүлдем аулақ болуға көмектесетін бірнеше нәрсе бар:

• Гормоналды контрацепцияны қолданып көріңіз. Бұл сіздің гормондарыңызды тұрақты деңгейде ұстауға көмектеседі, бұл іш қатуды және басқа ас қорыту мәселелерін болдырмайды. Таблетка жүктіліктің алдын алудан басқа да бірқатар артықшылықтарға ие. Бірақ бұл бәріне дұрыс емес. Егер бұл сізді қызықтыратын нәрсе болса, денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесіңіз.
• Диеталық триггерлерден аулақ болыңыз. Іш қатуды болдырмау үшін май, қант және крахмал көп тағамдармен бірге өңделген тағамдарды азайтыңыз. Мүмкіндігінше, бұл тағамдарды жаңа өнімдермен және дәнді дақылдармен ауыстырыңыз. Сіздің етеккіріңіз жақындаған сайын кофеині бар немесе алкогольді сусындардың кейбірін шөп шайы мен сумен ауыстыруды қарастырыңыз.
• Пробиотиктерді қолданып көріңіз. Кейбір адамдар пробиотиктерді іш қатуды және асқазан-ішек жолдарының басқа мәселелерін емдеу үшін пайдалы деп санайды. Диетаңызға пробиотиктерге бай тағамдарды қосып көріңіз, мысалы, жеміс қосылған кәдімгі грек йогурты, кимчи, маринадталған көкөністер немесе мисо.
• Денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сізде ай сайын сізді мазалайтын қатты іш қату немесе іш қату болса, сіздің дәрігеріңіз дәрі-дәрмектерді қоса, қосымша емдеу әдістерін ұсына алады.

Басқа ас қорыту мәселелеріне назар аудару керек

Менструация кезінде іш қатудан басқа ас қорыту проблемалары жиі кездеседі. Сізде диарея, кебулер, газ немесе үшеуі де болуы мүмкін.

Бұл мәселелер жатырдың жиырылуына және оның шырышты қабығын төгуге көмектесетін гормондар болып табылатын простагландиндерге байланысты туындайды, нәтижесінде сіздің етеккіріңіз басталады. Бірақ олар ас қорыту жүйесіне де зиян келтіруі мүмкін.

Осы ас қорыту проблемаларын жеңілдету үшін:

• Тәтті немесе кофеинді сусындарды шектей отырып, ылғалды ұстаңыз.
• Натрийі жоғары тағамдарды азайтыңыз.
• Газ тудыратын тағамдарды азайтыңыз.
• Лоперамид (Imodium) сияқты тұрақты диареяға немесе газға қарсы рецептсіз емдеуді қолданып көріңіз.

Дәрігерді қашан көру керек

Егер сіздің дәретіңіз басталғаннан кейін бірнеше күн ішінде қалыпты жағдайға оралса, сізде етеккір кезінде іш қату туралы алаңдауға ешқандай себеп жоқ.

Бірақ егер бұл сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе немесе үш күннен ұзақ уақытқа созылса, басқа бірдеңе болып жатқанына көз жеткізу үшін денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесіңіз.

Егер сізде де осындай жағдай туындаса, олармен бірге жүруді ұмытпаңыз:

• өте ауыр кезеңдер
• нәжісіңіздегі қан
• төменгі арқа ауруы
• етеккір кезінде ауыр қан кету
• жамбас пен жоғарғы аяқтардағы пульсикалық ауырсыну
• етеккір кезінде және басқа уақытта ас қорыту жүйесінің тұрақты және ауыр мәселелері
• етеккір кезінде жүрек айнуы мен құсу

Мұның бәрі IBS немесе эндометриозды қоса алғанда, қандай да бір негізгі мәселенің түрін көрсете алады.