Менструальдық құрысулар сізді түсіреді ме? Осы 10 емді қолданып көріңіз

1. Жылу патчын пайдаланыңыз

Ішіңізге қыздырылған патчты немесе ораманы пайдалану жатырдың бұлшықеттерін босаңсуға көмектеседі. Дәл осы бұлшықеттер етеккір қысуын тудырады. Жылу сонымен қатар іштегі айналымды күшейтеді, бұл ауырсынуды азайтады.

сәйкес а 2004 оқу, құрысулар үшін жылу орамалын кию, ацетаминофен сияқты рецептсіз (OTC) ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдағаннан гөрі тиімдірек.

Ауырсыну мен құрысуларды жеңілдетуде тиімді болумен қатар, зерттеу сонымен қатар жылу орауын пайдаланған қатысушылардың шаршау мен көңіл-күйдің азайғанын көрсетті.

Сіз өзіңіздің жергілікті дәріханада және іштің қызуын таба аласыз желіде. Оларды пайдалану өте оңай. Тек оларды аршып, ішіңізге жабыстырыңыз.

Электр жылыту жастықшалары мен ыстық су бөтелкелерін патчтар сияқты пайдалану ыңғайлы емес. Бірақ егер сіз үйде біраз уақыт өткізсеңіз және көп қозғалудың қажеті жоқ болса, бұл жақсы таңдау.

2. Ішіңізді эфир майларымен уқалаңыз

Зерттеу Кейбір эфир майлары ішке массаж жасағанда, әсіресе майлар қоспасында қолданылғанда, етеккір құрысуларын жеңілдетуге көмектеседі деп болжайды.

Қан айналымын жоғарылату қабілетіне байланысты етеккір құрысуларын азайтуда ең тиімді болып көрінетін майларға мыналар жатады:

• лаванда
• шалфей
• Роза
• майоран
• даршын
• қалампыр

Эфир майларын интернеттен немесе жергілікті денсаулыққа арналған азық-түлік дүкенінен таба аласыз. Кейбір дәріханалар оларды да сатуы мүмкін.

Эфир майларын қолданбас бұрын, оларды кокос майы немесе жожоба майы сияқты тасымалдаушы маймен араластырғыңыз келеді. Тасымалдаушы майлар эфир майын теріңізге қауіпсіз «тасымалдау» арқылы жұмыс істейді және майды үлкен аумаққа таратуға көмектеседі.

Май қоспасы пайдалануға дайын болғаннан кейін, қолдарыңыздың арасына бірнеше тамшысын ысқылаңыз, содан кейін ішіңізге жұмсақ массаж жасаңыз.

Мамандардың айтуынша, етеккір кезінде және етеккір кезінде күніне бес минут қана айналмалы қозғалыстармен массаж жасау құрысуларды азайтуға және іштегі қан айналымын арттыруға көмектеседі.

3. Ауырсынуды басатын дәрі қабылдаңыз

Американдық акушерлер мен гинекологтар колледжінің мәліметі бойынша, ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алеве) және аспирин (Буферин) сияқты OTC ауырсынуды басатын дәрілер етеккір құрысуларының тиімді емі болып табылады.

Бұл дәрі-дәрмектер құрысулардың немесе ауырсынудың алғашқы белгілерінде қабылданса жақсы жұмыс істейді.

Сіз ибупрофен, напроксен немесе аспиринді кез келген дәріханада таба аласыз. Егер сізде жүрек, бауыр немесе бүйрек проблемалары болса немесе астма, ойық жара немесе қан кету бұзылыстары болса, тек нұсқауларға сәйкес қабылдаңыз және алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

4. Жаттығу

сәйкес а соңғы зерттеу, төмен және орташа қарқынды аэробты жаттығулар етеккір құрысуларынан туындаған ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Бұл зерттеуде ғалымдар аптасына үш күн, сегіз апта бойы 30 минуттық аэробты жаттығулар жасаған әйелдерде етеккір түйілуінің айтарлықтай азайғанын анықтады.

Аэробты жаттығуларды кестеңізге сәйкестендіру үшін жұмысқа велосипедпен баруды, түскі ас кезінде жылдам серуендеуді, сүйікті әуендеріңізге билеуді немесе өзіңізге ұнайтын спорт түрін ойнауды қарастырыңыз.

5. Ваннаға батырыңыз

Жылы ваннаға малыну – жамбас бұлшықеттерін босаңсу үшін қажет жылумен қоршаудың тағы бір жолы.

Ваннадағы суға лаванда, шалфей немесе раушан сияқты эфир майларының бірнеше тамшысын қосу арқылы жақсы жібітудің ауырсынуын жеңілдетуге болады.

Ең көп пайда алу үшін жылы ваннада кем дегенде 15 минут демалуға тырысыңыз.

6. Йогамен айналысыңыз

Бір зерттеу аэробты жаттығулар сияқты йога да етеккір толғақтарын азайтуға көмектесетінін болжайды.

Бұл зерттеуде сарапшылар 12 апта бойы аптасына бір рет 60 минуттық йога сабағына қатысқан әйелдерде етеккір ауыруы айтарлықтай төмендегенін анықтады.

Йогамен айналысқыңыз келсе, физикалық және релаксация компоненті бар сыныпты іздеңіз. Зерттеулер бұл комбинацияның етеккір құрысуларынан ауырсынуды азайтуда ең тиімді екенін көрсетеді.

Құрысуларды жеңілдетуге арналған 4 йога позасы

7. Қосымшаларды қабылдаңыз

Бірнеше зерттеулер диеталық қоспалардың әртүрлі түрлері етеккір спазмын азайтуға көмектесетінін болжайды, бірақ олардың қалай жұмыс істейтіні белгісіз. Менструацияның ауырсынуын азайтуға уәде беретін кейбір қоспалар мыналарды қамтиды:

• кальций
• B-6, B-1, E және D дәрумендері, сонымен қатар магний мен мырыш
• В-12 дәрумені және балық майы

Сіз диеталық қоспаларды жергілікті дәріханада немесе интернетте таба аласыз. Нұсқауларға сәйкес қолданыңыз және басқа дәрі-дәрмектерді қабылдап жатсаңыз, дәрігермен сөйлесіңіз, өйткені олар қоспалармен өзара әрекеттесуі мүмкін.

8. Кофеин мен тұзды тағамдардан бас тартыңыз

Қоспалар етеккір ауырсынуын жеңілдетуге көмектессе де, суды ұстап тұру, ісіну және ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін кейбір тағамдардан бас тартқан дұрыс. Құрысулар кезінде аулақ болу керек тағамдардың кейбір түрлері мыналарды қамтиды:

• тұзды тағамдар
• кофеин
• алкоголь
• майлы тағамдар

сәйкес а 2000 оқу, майы аз, вегетариандық диета кезеңдегі ауырсынуды және етеккір алдындағы синдром (PMS) белгілерін азайтуға көмектеседі.

9. Ылғалданған күйде болыңыз

Сарапшылардың пікірінше, егер сізде сусызданған болсаңыз, етеккір кезінде іштің құрысулары жиірек болады.

Күніне сегіз 8 унция стакан су ішуді мақсат етіңіз. Егер күн ыстық болса, жаттығу жасаған болсаңыз немесе жай шөлдегенді сезсеңіз, сізге көбірек қажет болады.

10. Акупрессураны қолданып көріңіз

Акупрессура – бұл көптеген денсаулық мәселелерінде қолданылатын қытай медицинасының инвазивті емес емі. Бұл емдеу әртүрлі белгілерді жеңілдету үшін дененің белгілі бір бөліктеріне қатты қысым жасау үшін саусақтарыңызды қолдануды қамтиды.

сәйкес а 2004 оқу, тобығыңыздан жоғары нүктеде балтырыңызға шеңберлерді үйкелесеңіз, етеккір ауырсынуын жеңілдетуге болады.

Мұны істеу жолы:

1. Ішкі тобық сүйегіңізден төрт саусақ ұшын жоғары өлшеңіз.
2. Бұл аймақты бірнеше минут бойы мықтап сүртіңіз.
3. Менструацияға дейін және етеккір кезінде қажет болған жағдайда күнделікті қайталаңыз.

Менструацияға не себеп болады?

Менструациялар жатырдың жиырылуынан туындайды. Бұл жиырылулар сіздің денеңіздегі гормон деңгейінің өзгеруіне байланысты. Сіз етеккір келгенде, жатырыңыз жиырылып, қынап арқылы қан түрінде шығарылатын ішкі қабатын төгеді.

Кейбір адамдарда етеккір ауруы жиі кездеседі. Тәуекел факторларына келесі адамдар жатады:

• жасы 30-дан кіші
• етеккір кезінде қатты қан кетеді
• тұрақты емес қан кетулер бар
• отбасында етеккір ауруы бар
• түтін
• жыныстық жетілу ерте басталды (11 жаста немесе одан ертерек)

Дәрігерді қашан көру керек?

Менструация өте жиі кездесетініне қарамастан, қатты ауырсыну қалыпты емес. Дәрігерді көру үшін кездесуге жазылғыңыз келеді, егер:

• Сіздің етеккіріңіздің құрысулары соншалықты ауыр, сондықтан сіз күнделікті әрекеттеріңізді жасай алмайсыз
• сізде 25 жаста немесе одан кейін етеккірдің ауыр спазмы басталды

Менструацияға дейін немесе етеккір кезінде қатты ауырсыну емдеуді қажет ететін ауыр денсаулық жағдайының белгісі болуы мүмкін, мысалы:

• эндометриоз
• жамбас қабыну ауруы (PID)
• жыныстық жолмен берілетін инфекциялар (ЖЖБИ)
• жатыр миомасы
• аденомиоз
• жатыр мойны стенозы

Төменгі сызық

Менструация жиі кездеседі, бірақ олар сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін. Бақытымызға орай, осы жағымсыз құрысулардан туындаған ауырсыну мен ыңғайсыздықты жеңілдету үшін сіз жасай алатын қадамдар бар.

Алайда, егер ауырсыну бірнеше күннен кейін басылмаса немесе жұмыс істеу қиынға соғатындай қатты болса, дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.