Ораза – бұл тамақтан өз еркімен бас тарту. Оны мыңдаған жылдар бойы дүние жүзіндегі діни топтар қолданып келеді. Алайда бұл күндері ораза арықтаудың танымал тәсіліне айналды.
Құрғақ ораза немесе абсолютті ораза тамақ пен сұйықтықты шектейді. Ол сұйықтықтарды, соның ішінде суды, сорпаны және шайды жібермейді. Бұл су қабылдауды ынталандыратын көптеген оразалардан ерекшеленеді.
Ораза ұстаудың көптеген жолдары бар. Құрғақ оразаны кез келген әдіспен жасауға болады, соның ішінде:
- Үзіліссіз ораза. Ораза мен тамақтану арасындағы үзіліссіз ораза циклдары. Көптеген адамдар 16/8 әдісін жасайды, бұл тағамды 16 сағатқа шектейді және 8 сағаттық терезеде тамақтануға мүмкіндік береді.
- Баламалы күн оразасы. Ауыспалы күндік ораза екі күн сайын жасалады. Бұл 1 күндік оразаның бір түрі.
- Тамақтану-тоқтату-жеу. Бұл әдіспен аптасына бір немесе екі рет 24 сағат ораза ұстайсыз.
- Мерзімді ораза. Айына бір рет 3 күндік ораза ұстау сияқты белгіленген күндер санына тамақ қабылдау шектелген.
Жалпы, оразаның салмақ жоғалту және қартаюды баяулату сияқты артықшылықтары бар екендігі туралы кейбір дәлелдер бар.
Бірақ құрғақ ораза қауіпті болуы мүмкін. Су ішуге рұқсат етілмегендіктен, сізде сусыздандыру және басқа да асқынулар қаупі бар.
Сондай-ақ құрғақ оразаның пайдасы туралы жеткілікті зерттеулер жоқ. Бұл мақалада біз тәжірибенің ықтимал жанама әсерлері мен қауіптерімен бірге болжамды артықшылықтарды зерттейміз.
Болжалды артықшылықтар
Құрғақ оразаның жанкүйерлері келесі артықшылықтарды көргендерін айтады. Әр мәлімдеменің артындағы ғылымды зерттейік.
Салмақ жоғалту
Қолдаушылардың пікірінше, құрғақ ораза салмақ жоғалту үшін тиімді. Бұл калорияның шектен тыс шектелуімен байланысты болуы мүмкін.
Құрғақ ораза және салмақ жоғалту туралы кейбір зерттеулер бар. 2013 жылы жүргізілген зерттеуде
Зерттеуге кем дегенде 20 күн ораза ұстаған 240 сау ересек адам қатысты. Рамазанға бір апта қалғанда зерттеушілер қатысушылардың дене салмағын өлшеп, олардың дене салмағының индексін (BMI) есептеді.
Рамазан аяқталғаннан кейін бір аптадан кейін зерттеушілер дәл осындай өлшемдерді алды. Олар барлық қатысушыларда дене салмағы мен BMI төмендегенін анықтады.
Қатысушылар құрғақ ораза ұстағанымен, оның үзіліспен жасалғанын ескеру маңызды. Сондай-ақ Рамазан оразасы тек бір аймен шектеледі, сондықтан ол үздіксіз емес. Мұны сау ересектер ғана жасайды.
Бұл нәтижелер үзіліссіз құрғақ ораза қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға әкеледі. Әйтпесе, қайталанатын тұрақты құрғақ оразаның қауіпсіз немесе тиімді екенін растайтын ғылыми дәлелдер жеткіліксіз.
Жақсартылған иммундық функция
Адамдар құрғақ ораза ағзаның иммундық жүйесін нығайтады дейді. Идея: ораза зақымдалған жасушаларды алып тастау арқылы иммундық жүйені «қалпына келтіреді», денеге жаңаларын қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Бұған қоса, калорияларды шектеу (бірақ су емес) иммундық жүйені қорғайтын қабынуды жақсартатыны туралы дәлелдер бар. Толық калория шектеуі ұқсас нәтиже береді деп саналады.
Жасушаның регенерациясы
Жасушаның регенерациясына келетін болсақ, 2014 жылы жануарларды зерттеу
Дегенмен, адам зерттеуі бастапқы кезеңдерінде және мақалада суға рұқсат етілгені айтылмаған. Құрғақ ораза кезінде дені сау адамдарда бірдей әсерлер болатынын анықтау үшін зерттеулер қажет.
Қабынудың төмендеуі
Құрғақ ораза мен қабынудың төмендеуі арасындағы байланыс да зерттелді. 2012 жылы жүргізілген зерттеуде
Қатысушылардың қабынуға қарсы цитокиндері құрғақ оразаның үшінші аптасында ең төмен болды. Бұл иммундық жүйені жақсартуы мүмкін ораза кезінде қабынуды азайтуды білдіреді. Бірақ Рамазан оразасы үздіксіз емес, белгілі бір уақытта суға рұқсат етіледі.
Құрғақ ораза мен жақсартылған иммундық функция арасындағы байланыс қосымша зерттеулерді қажет етеді.
Теріге пайдасы
Суды қабылдау терінің сау болуына ықпал еткенімен, құрғақ ораза көмектесе алады деп саналады. Бұл оразаның иммундық жүйеге болжамды әсерлерімен байланысты болуы мүмкін.
Кейбіреулер ораза жараны емдеуді қолдайды деп мәлімдейді. 2019 жылғы шолуға сәйкес
Қайшылықты нәтижелер де бар. 2012 жылы жануарларды зерттеуде
Басқа адамдар ораза жасқа байланысты өзгерістерді, соның ішінде терінің қартаюын баяулатады деп ойлайды. Бұл, бәлкім, калорияларды шектеу қартаюдың баяулауымен байланысты. 2018 жылы шағын зерттеуге сәйкес
Осы нәтижелерге қарамастан, зерттеулер құрғақ оразаның теріге ерекше пайдасын таппады. Көптеген зерттеулерге тышқандар да қатысты. Сусыз ораза адамның терісіне көмектесетінін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Рухани игіліктер
Құрғақ ораза руханилықты арттырады, бұл діни оразамен байланысты болуы мүмкін.
Қолдаушылар бірнеше рухани артықшылықтар туралы хабарлады, соның ішінде:
- алғысын арттырды
- тереңірек сенім
- хабардарлықты жақсарту
- дұға ету мүмкіндігі
Діндар да, дінсіз адамдар да құрғақ оразадан кейін рухани артықшылықтарға ие болғанын хабарлады.
Жалпы нәтижелер жылдамырақ
Адамдар оразаның пайдасын тұрақты, қайталанатын сеанстар арқылы дамытатынын айтады. Бірақ құрғақ ораза ең жылдам нәтиже береді деп есептеледі, өйткені бұл ең экстремалды.
Бұл теориялық. Осы уақытқа дейін зерттеулер Рамазан айындағы үзіліссіз құрғақ оразаның әсерін басқа ораза түрлерімен салыстырды. Мысалы, Шығыс Жерорта теңізі денсаулық журналындағы 2019 жылғы шолу, онда ғалымдар бұл оразаның ұқсас нәтиже беретінін анықтады.
Бірақ зерттеушілер оны салыстырған жоқ мөлшерлемесі бұл нәтижелердің бір экспериментінде. Жылдамдықтың қай түрі ең жылдам, ең қауіпсіз нәтиже беретінін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Жанама әсерлері
Оразаның барлық түрлері сияқты, құрғақ оразаның ықтимал жанама әсерлері бар. Сіз мынаны сезінуіңіз мүмкін:
- Тұрақты аштық. Аштық – кез келген оразаның жалпы жанама әсері. Судан аулақ болу сізді одан да аштық сезінуі мүмкін, өйткені су қанықтыруды арттырады.
- Шаршау. Егер сіз тамақ жемесеңіз немесе су ішпесеңіз, денеңізде отын жеткіліксіз болады. Сіз шаршаған, бас айналу және әлсіздік сезінесіз.
- Тітіркену. Аштық күшейген сайын, сіз міндетті түрде ашуланасыз.
- Бас ауруы. Кофеин мен қоректік заттарды, әсіресе көмірсуларды шектеу бас ауруына әкелуі мүмкін.
- Нашар назар. Шаршаған және аш болған кезде, мектепте немесе жұмыста шоғырлану қиын болуы мүмкін.
- Зәр шығарудың төмендеуі. Сұйықтықты қабылдамау зәр шығаруды азайтады. Егер сіз сусыздансаңыз, зәріңіз қара және иісі болуы мүмкін.
Асқынулар
Құрғақ ораза жалғастырылса немесе қайталанса, ауыр асқынулар болуы мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- Сусыздандыру. Ұзақ құрғақ ораза сусыздандыруды тудыруы мүмкін. Бұл электролиттік теңгерімсіздік пен қан қысымының төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл өмірге қауіп төндіруі мүмкін.
- Зәр шығару және бүйрек проблемалары. Сусыздандыру зәр шығару жолдарының инфекцияларына және бүйрек тастарына әкелуі мүмкін.
- Қоректік заттардың жетіспеушілігі. Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі үздіксіз оразамен байланысты.
- Естен тану. Сусыздандыру және гипогликемия естен тану қаупін арттырады.
- Тамақтанудың бұзылуы. Кейбір адамдар ораза ұстағаннан кейін тамақ ішу ықтималдығы жоғары болуы мүмкін, бұл реттелмеген тамақтану қаупін арттырады.
Оразаның нәтижесі
Құрғақ ораза әртүрлі адамдарға әртүрлі жолдармен әсер етеді. Әзірге нәтижелерді көру үшін қанша уақыт қажет екендігі туралы нақты зерттеулер жоқ.
Ол көптеген факторларға байланысты болады, соның ішінде:
- жалпы денсаулық
- жасы
- күнделікті белсенділік деңгейі
- қаншалықты жиі ораза ұстайсыз
Ораза ұстаудың басқа түрлері қалай жұмыс істейтінін түсіну үшін 2015 жылғы Молекулалық және жасушалық эндокринологиядағы шолудағы және 2012 жылғы Қоғамдық денсаулық сақтау журналындағы зерттеу сияқты зерттеулерді қарастырыңыз. Нәтижелеріңіз әртүрлі болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
Салмақты жоғалтудың басқа әдістері
Оразаның кейбір артықшылықтары бар, бірақ сіздің мақсатыңыз болса, салмақ жоғалтудың басқа жолдары бар. Бұл әдістер асқыну қаупінсіз ұзақ нәтиже береді.
- Дұрыс тамақтаныңыз. Жемістерге, көкөністерге және майсыз ақуызға бай диетаны жеңіз. Тазартылған дәнді дәнді дақылдармен ауыстырыңыз және маңызды қоректік заттарды қалдырмай салмақ жоғалтуға ықпал ететін қантты қоспаңыз.
- Су ішу. Ылғалдану аштықты бақылайды және денеңіздің негізгі функцияларын қолдайды.
- Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Салмақты жоғалтуға арналған ең жақсы жаттығу бағдарламасы кардио және ауыр атлетикадан тұрады. Кардио жаттығулары әр сеанс сайын көбірек калорияларды жағады, ал ауыр атлетика бұлшық еттерді қалыптастырады, демалыс кезіндегі калорияларды күйдіреді.
Төменгі сызық
Құрғақ ораза – бұл тамақ пен сұйықтықтан бас тарту. Қолдаушылардың айтуынша, бұл салмақ жоғалтуға және иммунитетке көмектеседі, бірақ бұл талаптарды растайтын нақты дәлелдер жоқ.
Ең бастысы, құрғақ ораза өте қауіпті болуы мүмкін. Бұл сусыздандыруға және басқа да асқынуларға әкелуі мүмкін, әсіресе ол қайталанса.
Ораза ұстаудың немесе салмақ жоғалтудың сау, қауіпсіз жолдары бар. Егер сіз ораза ұстауға қызығушылық танытсаңыз, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
