COVID-19 пандемиясы бүкіл әлемге таралуын жалғастыруда, сіз өзіңізді үйден жұмыс (WFH) жағдайында таба аласыз. Тиісті күш-жігермен сіз өзіңізге және жақындарыңызға қамқорлық жасай отырып, өнімді бола аласыз.
Белгілі бір дәрежеде барлығы бір қайықта, бірақ сіздің жағдайыңыз ерекше дамитын болуы мүмкін. Қатысқандардың барлығына жанашырлық, түсіністік және жанашырлық танытыңыз. COVID-19 пандемиясы кезінде өзін-өзі оқшаулау жаңа қиындықтарды тудырады, бірақ бұл қиындықтармен қатар жаңа перспективалардың пайда болу мүмкіндігі бар.
Жұмыс өміріңізді жаңа жолмен жүргізу оң өзгерістер мен өсуге әкелуі мүмкін. Бұл ерекше жағдай сіздің өміріңіздің барлық салаларын қайта қарауға мүмкіндік береді. Осы бұрын-соңды болмаған уақытта кәсіби ойыныңыздың шыңында қалай қалуға болатынын білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Жаңа WFHers үшін кеңестер
1. Жұмыс кеңістігін белгілеңіз
Жұмыс кеңістігі ретінде пайдалану үшін үйіңіздің аумағын орнатыңыз. Бұл кеңістікте отыру сіздің миыңызға назар аудару уақыты келгені туралы нақты сигнал береді. Жұмыс істемейтін кезде белгіленген жұмыс кеңістігінен алыс болыңыз.
Жұмыс күніңізді аяқтағаннан кейін, жұмысты қайта бастағанша кез келген кәсіби міндеттемелерді тексеруге деген ынтадан бас тартыңыз.
2. Жылжыту
Мобильді жұмыс кеңістігін жасау зейінді шоғырландыруға көмектессе, үйіңізде жұмыс істеуге болатын бірнеше кеңістік орнатыңыз. Бұл сіздің қалпыңызға көмектесуі мүмкін, өйткені сіз отыру орныңызды өзгертесіз. Әр жерде өзіңізге белгіленген уақытты беру уақытыңызды басқаруға көмектеседі.
Жұмыс кеңістігіңіз эргономикалық екеніне көз жеткізіңіз. Бұл тірек-қимыл аппаратының зақымдалуына әкелетін қауіп факторларын жояды және өнімділік пен өнімділікті арттыруға мүмкіндік береді. Ыңғайлы диванда немесе төсегіңізде отырғанда жақсы естіледі, ноутбукте ұзақ уақыт теру арқаңызды немесе мойыныңызды ауыртып жіберуі мүмкін.
3. Күнге дайындалыңыз
Таңертеңгілік күнделікті жұмысыңызды орындауға, душ қабылдауға және күні бойы киінуге уақыт бөліңіз. Егер сіз әдетте жаттығу залына барсаңыз, күнделікті жаттығуларыңызды дене салмағына арналған жаттығулармен немесе күш жаттығуларымен толықтырыңыз.
Кейбір жұмыс киімдерін белгілеңіз, тіпті олар әдеттегі кәсіби киіміңізге қарағанда ыңғайлырақ болса да. Егер сіз шаш пен макияж жасауды қаласаңыз, бұл сізге ғана арналған болса да, барыңыз.
Немесе теріңіздің тыныс алуына мүмкіндік беріңіз және бұл уақытты тек сарысуларды, тониктерді немесе маскаларды қолдану арқылы денсаулығын жақсарту үшін пайдаланыңыз.
4. Кестені орнатыңыз
Бұлыңғыр жоспардың орнына күнделікті кесте жасап, оны жазбаша түрде жазыңыз. Сандық кестені жасаңыз немесе оны қалам мен қағазбен жазып алыңыз да, көрінетін жерге жабыстырыңыз. Маңыздылығына қарай санаттарға бөлінген егжей-тегжейлі істер тізімін ойлап табыңыз.
5. Тамақтану жоспарын жасаңыз
Аптаның басында немесе жұмыс күні сияқты тағамдар мен тағамдарды алдын ала жоспарлаңыз. Бұл аштық деңгейіне дейін жұмыс істеуге, содан кейін не жеу керектігін шешуге тырысуға жол бермейді. Сондай-ақ жұмыс орнында тамақтанбау керек.
Асқабақ тұқымы, қара шоколад және жұмыртқа сияқты есте сақтауды, зейінді және зейінді арттыру үшін тағамдарды таңдаңыз. Тазартылған көмірсуларды, өңделген тағамдарды және тәтті сусындарды тұтынуды шектеңіз.
Балалары бар адамдарға арналған кеңестер
6. Сәбимен жұмыс
Баланы өзіңізге жақын ұстау үшін нәресте тасымалдаушысы немесе орамал пайдаланыңыз. Қолыңызды бос ұстау үшін диктант қолданбасын пайдаланыңыз. Егер сіз қоңырау шалып жатсаңыз, кез келген үзілістер немесе шулар болған жағдайда, алушыға үйде нәресте бар екенін хабарлауға болады.
Ұйқы уақыттарын тиімді пайдаланыңыз және осы уақыттарда қатты назар аударуды немесе конференциялық қоңырауларды қажет ететін жұмысты жоспарлауға тырысыңыз.
Үйде нәрестемен жұмыс істегенде екеуіңізге де жұмыс істейтін өзгертілген кесте туралы бастығыңызбен сөйлескіңіз келуі мүмкін.
7. Үлкенірек балалармен жұмыс
Егер сізде кішкентай балалар болса, олардың қажеттіліктеріне назар аударғыңыз келеді. Бірақ егер сізде қосымша жауапкершілікті өз мойнына алатын үлкен балаңыз болса, оны кіші балаларға күтім жасауға немесе үй шаруасын аяқтауға көмектесу үшін өте нақты нұсқаулар мен әрекеттермен орнатуға болады.
Таңертең ерте немесе кешке балаларыңыз ұйықтап жатқанда, әсіресе күрделі тапсырмаларға назар аудару қажет болғанда жұмыс істегіңіз келуі мүмкін.
8. Олардың эмоционалдық қажеттіліктеріне назар аударыңыз
Осы уақыт ішінде сіздің балаларыңызға қосымша сүйіспеншілік, сүйіспеншілік пен назар қажет болуы мүмкін – тіпті ашуланшақтық барлық қатысушыларды шаршаған немесе көңілсіз сезінсе де.
Сіздің балаларыңыз сіздің эмоцияларыңызды, сондай-ақ әлемнің жалпы энергиясын пайдаланады. Олар жаңа тәртіпке бейімделу қиынға соғуы немесе шамадан тыс стимулдау сезінуі мүмкін.
Релаксация сезімін ынталандыру үшін үйіңізде тыныштандыратын музыканы ойнаңыз.
9. Құрылым мен ойынды теңестіру
Балаларыңызды көңіл көтеруге шақырыңыз, бірақ оларға уақыттарын дұрыс басқаруға көмектесіңіз. Оларды қызықтыру үшін тиісті әрекеттерді орнатыңыз.
Балаларды шамадан тыс ынталандыру да мүмкін, сондықтан олардың экран уақытын шектеңіз және кейде зерігу пайда болуына жол беріңіз. Өзіңіздің көзқарасыңызда берік болыңыз және нақты шекараларды, күтулер мен салдарды белгілеңіз.
10. Экранды ортақ пайдалану
Экранды баламен ортақ пайдалансаңыз, жұмысыңыздың басымдылығы екенін түсіндіріңіз. Оларға экранды кестеңізге сәйкес пайдалану үшін уақыт беріңіз. Бұл уақытты экранды қажет етпейтін тапсырманы орындау немесе қысқа үзіліс жасау үшін пайдаланыңыз.
Мазасыз адамдарға арналған кеңестер
11. Әлемнің жағдайы
Қандай медиа түрін қолданатындығыңызды, әсіресе жұмыс кезінде өзіңіз шешіңіз. COVID-19-ға қатысты кез келген жаңалықтарды қарағыңыз келмесе, құрылғыларыңызда сол жаңалықтарды блоктайтын қолданбаларды орнатыңыз.
Сол сияқты, жақындарыңызға вирус немесе инфекция төңірегінде талқылауды қаламасаңыз, хабарлаңыз.
12. Шамадан тыс хабардар болыңыз
Егер сіз хабардар болғыңыз келсе, бірақ жаңалықтарды таң қалдырғыңыз келсе, жаңалықтарды оқи алатын күн сайын таңертең немесе кешке белгілі бір уақыт бөліңіз.
Немесе досыңыздан жылдам 10 минуттық брифингке қоңырау шала алатыныңызды сұраңыз. Олар кез келген жаңалықтарды ақырын жеткізіп, сізді алаңдатпай хабардар етуге көмектеседі.
13. Сіздің жақындарыңыз
Егер сіз өзіңіздің жақындарыңыздың денсаулығына алаңдасаңыз, оларға алаңдаушылық туралы айтыңыз. Олардың барлық қажетті сақтық шараларын қолданып жатқанына және COVID-19 белгілері байқала бастаса, сізбен бірге базаға тиетініне көз жеткізіңіз.
Олардың сіз үшін қаншалықты маңызды екенін ауызша немесе жазбаша түрде білуге уақыт бөліңіз.
14. Құлыпта болу
Вирустың таралуын тоқтатуға бағытталған үкіметтің бұйрығына байланысты үйде жұмыс күнінен ләззат алу басқаша сезінеді.
Терезеден қарап, бейбіт табиғат көрінісін елестету немесе босаңсыған суретті көру сияқты бақытты кеңістік жасаңыз.
15. Хабарласыңыз
Психикалық денсаулық маманымен байланысыңыз немесе қолдау көрсететін және сіздің сезімдеріңізді басқаруға көмектесетін адамды табыңыз, әсіресе бұл сезімдер өнімділігіңізге кедергі келтіретін болса.
Өзіңізді қалай сезінетініңізге адал болыңыз. Біреудің телефон қоңырауы немесе бейне чат алыс екенін білу алаңдаушылық сезімін басқаруға көмектеседі.
Үйде тамаша қондырғысы жоқ адамдарға арналған кеңестер
16. Қалқымалы кеңсе
Егер сізде арнайы үстел немесе кеңсе болмаса, импровизация жасаңыз. Еденге жастықты қойып, жұмыс кеңістігіңіз үшін кофе үстелін пайдаланыңыз. Немесе үйіңіздің бірнеше аймағында пайдалануға болатын шағын портативті жиналмалы үстелді табыңыз.
Тегіс түбі бар төңкерілген себетті пайдалану арқылы уақытша жұмыс үстелін жасауға болады. Мұны ноутбукпен кереуетте, үстелде немесе үстелдің үстінде тұрақты үстел жасау үшін пайдалануға болады. Тірек-қимыл аппаратының ауырсынуын сезе бастасаңыз, денеңізді мұқият тыңдап, түзетулер енгізіңіз.
17. Кеңістігіңізді босатыңыз
Тыныштық атмосферасын жасаңыз. Күніне кемінде бір рет жұмыс орныңызды тазалаңыз және тәртіпсіздікті реттеңіз. Керемет иістерді ауа арқылы жіберу үшін эфир майының диффузорын пайдаланыңыз. Немесе қуатыңызды, көңіл-күйіңізді және миыңыздың жұмысын жақсарту үшін шалфейді жағыңыз.
Күні бойы серіктесінің жанында кенеттен жұмыс істейтін адамдарға арналған кеңестер
18. Жұмыс жоспарыңызды алдын ала талқылаңыз
Жұмыс мәнерлеріңіздің үйлесімділігін талқылаңыз. Тамақтану немесе кездесу уақытын белгілегіңіз келе ме, әлде күн сайын өз ісіңізді жасауды қалайтыныңызды шешіңіз.
Серіктесіңізге чатты ұнататыныңызды немесе үнсіз жұмыс істеуді қалайтыныңызды айтыңыз. Егер сіздің күнделікті жұмыс кестеңіз әртүрлі болса, бұл туралы алдын ала айтуды ұмытпаңыз.
19. Сенсорлық негіз
Тіркеліңіз және бір-біріңізге қалай көмектесетініңізді көріңіз. Бұл серіктесіңізді күн ішінде толығымен мазаламай қалдыруды, оларға күлкілі мемдерді жіберуді немесе олардың тапсырмаларын орындағанына көз жеткізуді білдіруі мүмкін.
Үй шаруасын бөлу жоспарын жасаңыз. 10 минуттық сеанс барысында сіз бәрі қалай жүріп жатқаны туралы сөйлесе аласыз және түзетулер енгізу қажет пе деген шешім қабылдай аласыз. Күніңіз немесе кез келген тапсырмаңыз туралы сөйлесу үшін бос орын бар екенін білсеңіз, салқынқандылығыңызды жоғалтуыңыз немесе көңіліңізден шығу ықтималдығы аз болуы мүмкін.
20. Құлаққапты пайдаланыңыз
Құлаққаптарды пайдалану арқылы естуді алаңдататын нәрселерді жойыңыз. Құлаққаптарға қарағанда ыңғайлырақ және жақсырақ дыбыс сапасын қамтамасыз ететін құлақ үсті құлаққаптарды сатып алыңыз.
Сізге назар аударуға көмектесетін және жұмыс кезінде арнайы пайдаланатын музыканы таңдаңыз. Бұған классикалық, бинауральды соққылар немесе сүйікті заманауи музыкалар кіруі мүмкін.
Жоспар жасаңыз және серіктесіңізбен бейне немесе дауыстық қоңырауға қашан қатысу керектігі туралы сөйлесіңіз. Осылайша, сізде бір уақытта қоңырау шалу қажет болса, дыбыстар мен алаңдаушылықты азайтуға арналған жоспарыңыз бар.
Осы қиын уақытта тәжірибелі мамандарға арналған кеңестер
21. Уақытыңызды иеленіңіз
Егер сіз әдетте үйде жұмыс істесеңіз, қымбат жұмыс кеңістігіңізде отбасы мүшелерімен бірге бола аласыз. Шекараларды белгілеңіз және сіздің уақытыңызды талап ететін кез келген адамның үмітін басқарыңыз.
Не қажет екенін анықтаңыз және соған сәйкес басымдық беріңіз. Тиімді жұмыс істеу және басқа істерге көбірек уақыт бөлу үшін назарыңызды шоғырландырыңыз.
22. Өзін-өзі күтуге машықтандыру
Жұмысыңыздың орындалғанына көз жеткізумен қатар, осы сезімтал уақытта физикалық және психикалық әл-ауқатыңызға қамқорлық жасаңыз. Жеткілікті физикалық белсенділік пен психикалық денсаулықты сақтау арқылы өзіңізді табысқа дайындаңыз.
Бұл медитация, күнделік немесе биді қамтуы мүмкін. Бұл әрекеттердің қысқа серпілістері жұмысыңызға назар аудару үшін аздап жинақталған энергияны шығаруға көмектесуі мүмкін.
23. Белсенді болыңыз
Үйде көп уақыт өткізсеңіз де, сыртта анда-санда үзіліс жасайсыз. Күнделікті жұмысыңызға көбірек жаттығулар қосыңыз және ғимаратыңыздың төбесінде болса да, мүмкіндігінше сыртқа шығуға тырысыңыз.
Тиімді үзілістерді қалай жасауға болады
24. Қысқа серуендеңіз
Жаяу жүрудің маңыздылығын көптеген шығармашылық адамдар ғасырлар бойы құжаттады. Оның тиімді болуы үшін бірнеше шақырым жаяу жүрудің қажеті жоқ. Күніне бір немесе екі рет 20 минуттық жаяу серуендеңіз, әсіресе өзіңізді ашуланшақ немесе шешімсіз сезінгенде.
25. Помодоро әдісі
Кейбір адамдар уақытты басқару әдісі болып табылатын Помодоро әдісімен ант береді. Оны қолданып көру үшін таймерді 25 минутқа орнатыңыз, содан кейін 5 минуттық үзіліс жасаңыз. Төрт 25 минуттық сеанстан кейін 15-30 минуттық үзіліс жасаңыз. Бұл аралықтарды күні бойы жалғастырыңыз.
26. Күнді жақсы көріңіз
Көптеген йога және медитация мұғалімдері осы уақыт ішінде тегін онлайн сессияларын ұсынады. Артықшылықты пайдаланыңыз және онлайн сессияға қосылыңыз. Кестеде үзіліс жасау сізге күні бойы уақытты дұрыс басқаруға көмектеседі.
Төменгі сызық
Осы уақыт ішінде үйде жұмыс істеу сіз жоспарлағандай болмауы мүмкін, бірақ сіз оны барынша пайдалана аласыз. Сіз ұзақ қар күні немесе жазғы демалыс сияқты өмір сүріп жатқаныңызды таба аласыз. Жаңа қалыпты жағдайға үйрену үшін уақыт қажет, сондықтан жаңа жұмыс өміріңізге бейімделуге уақыт беріңіз.
Бейімделу қабілетіңізге сеніңіз және жұмыс-өмір тепе-теңдігінің тәтті нүктесін табыңыз. Жол бойында кейбір жылдамдықты бұзу болса да, қол жеткізген барлық жетістіктеріңіз үшін арқаңызды қағып алыңыз.
Есіңізде болсын, біз бәріміз біргеміз.
