Тыныштандыратын жылу мен тыныштандыратын ингредиенттер сізді аз уақытта жарықты өшіруге дайын етеді.
Ұзақ, күйзеліске толы күннің соңында ваннаға батып кетуден гөрі қанағаттанарлық ештеңе жоқ болуы мүмкін. Уайым-қайғыдан арылуға арналған емдік ритуал жалғыз босаңсу уақытын ұштастыра отырып, ұтымды комбинация болып табылады.
Одан да жақсырақ, ванна – төсекке дейін мінсіз құрал.
«Жылы су денеңізді босаңсытып, температураңызды көтереді. Сыртқа шыққанда, температураның төмендеуі табиғи ұйықтау реакциясын және ұйқышылдық сезімін тудырады», – дейді доктор Барбара Кубичка, CIME/ICAM, MBCAM және The Bath Project авторы.
Кейбір зерттеулер бұл пікірді растауы мүмкін: Остиндегі Техас университетінің бір шағын зерттеуі төсекке 1-2 сағат қалғанда ванна қабылдау табиғи циркадиялық жүйеге көмектесетінін және қатысушылар орташа есеппен 10 минут тезірек ұйықтайтынын анықтады.
Бұдан басқа, ваннаның қосымша артықшылықтары бар. Олар бақыт сезімін арттыратын гормон болып табылатын эндорфиндерді шығарады.
Ыстық ванна – бұл бір нәрсе, бірақ ванна бөлмесін жасау үшін ұйқыны тудыратын ингредиенттерді қосыңыз және сіз армандар еліне барасыз.
Температура туралы ескерту
Зерттеулер көрсеткендей, сау ересектер үшін оңтайлы ванна температурасы 104-109°F (40-43°C) аралығында болады. Егер сіз жүкті болсаңыз, егде жастағы болсаңыз немесе денсаулығыңыз нашар болса, ыстық ваннаны қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Байқауға болатын 6 рецепт
1. Төзімділікке арналған ваннаға арналған сорғыш
Төмендегі рецептті тыныштандыру және негіздеу үшін акупунктурист, ароматерапевт және емдік біртұтас бет дәрігері Анне де Мамиэль жасаған.
Ингредиенттер
- иіссіз шамдар
- хош иісті таяқ
- Сіздің таңдауыңыз бойынша 1 кесе ванна тұздары
- муслин мата
- 1 кесе коллоидты сұлы немесе илектелген сұлы
- розмарин бұтағы
Бағыттар
- Шам жағу арқылы көңіл-күйді жасаңыз (иіссіз басқа хош иістерге кедергі келтірмейді).
- Өртке қарсы хош иісті қыздырғышта өзіңіз таңдаған жеңіл улы емес ладан.
- Ваннаны қауіпсіз температурада іске қосыңыз.
- Ванна тұздарын қосыңыз.
- Сұлыны муслин матасына орап, жіппен және розмарин бұтағымен байлаңыз. Суға салып, сүтті болу үшін шайқаңыз.
- Ваннада 20-30 минут жұмсаңыз.
- Жұмсақ тыныс алу жаттығуларын орындаңыз.
- Сүлгімен аздап кептіруден кейін теріге массаж майын жағыңыз.
2. Түймедақ моншасы
Сізге түймедақ шайы таныс болуы мүмкін, бірақ сіз бұл ромашка ваннада керемет жасай алатынын білмеуіңіз мүмкін. Сонымен қатар, түймедақ ас қорытуға, ақыл-ойды тыныштандыруға, ұйқыны жақсартуға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
«Түймедақ теріні салқындатады және тыныштандырады және тітіркенген, шаршаған көздерді тыныштандыру үшін өте пайдалы. Сонымен қатар, ваннада болған кезде бір шыныаяқ ішу миыңызға бір доза береді
«Ең жақсы жері, түймедақ құрамындағы көптеген химиялық заттардың хош иісі бар, бұл оны ваннада қолдануға тамаша үміткер етеді», – деп қосады Спенс.
Ингредиенттер
- 3 түймедақ шайы
Бағыттар
- Екі түймедақ шайын бір кесе ыстық суға салып, тұндыру үшін 10 минутқа қалдырыңыз.
- Ваннаны қауіпсіз температурада іске қосыңыз.
- Ваннаға ыстық су мен түймедақ тұнбасын құйыңыз.
- Түймедақ шайы салқындаған соң, көзіңізге қойыңыз.
- Ваннада отырып жұту үшін бір кесе түймедақ шайын жасау үшін үшінші шай пакетін пайдаланыңыз.
3. Қызғылт гүл жапырақшасы
Тыныштандыратын, тәтті және көрнекі түрде таң қалдыратын ванна тәжірибесі үшін қызылша шырыны, сүт, бал және ванильдің шөлге ұқсас комбинациясын қолданып көріңіз. «Ваниль ұйқыға көмектеседі, ал даршын қан қысымын төмендетеді», – дейді Кубичка.
Ингредиенттер
- 1/2 кесе сүт немесе сұлы сүті сияқты сүт балама
- 2 ас қасық. бал
- 1 кесе Эпсом немесе теңіз тұзы
- 1/2 кесе қызылша шырыны
- 1/2 шай қасық. табиғи ваниль сығындысы
- 1 ас қасық. кокос майы
- бір уыс гүл жапырақтары
Бағыттар
- Ваннаны қауіпсіз температурада іске қосыңыз.
- Бал, тұз, қызылша шырынын, ваниль сығындысын және кокос майын қосыңыз.
- Жапырақшаларды салыңыз.
- Босаңсытатын музыкамен 25 минут жатыңыз.
4. Жазғы бақ моншасы
Біраз түймедақ, жалбыз, лаванда және апельсин иісі жазғы түстен кейін бақша кешіне ұқсайды. «Бұл ваннаның мақсаты – дене мен санадағы кернеуді азайту. Лаванда – стресс пен ұйқысыздықты азайтуға көмектесетін босаңсытатын хош иіс», – дейді Кубичка.
Ингредиенттер
- 2 түймедақ шайы
- 2 жалбыз шайы
- 1/2 кесе Эпсом тұзы немесе теңіз тұзы
- 1 апельсин, кесілген
- 2 тамшы лаванда эфир майы
- 1 шай қасық. Сіздің таңдауыңыз бойынша тасымалдаушы май
- жалбыз жапырақтары
Бағыттар
- Ваннаны қауіпсіз температурада іске қосыңыз.
- Өзіңіз таңдаған тыныштандыратын хош иісті шамды жағыңыз.
- 1 шай қасықта сұйылтылған лаванда эфир майын қосыңыз. тасымалдаушы май. Сақ болыңыз – бұл ваннаны тайғақ етеді.
- Шай пакеттерін, тұзды және кесілген апельсинді қосыңыз.
- 25 минут үнсіздікпен артқа жату.
-
Медитация.
5. Сұлы мен лаванда ваннасы
Қарапайым, бірақ сонымен бірге сәнді болу үшін сұлы мен лаванда комбинациясы трюк жасайды.
«Сұлы ваннаға тамаша қосымша болып табылады, бұл оны бірден жеңілдетеді және теріңізді жібектей тегіс етеді. Сұлы сонымен қатар түнде жиі нашарлайтын қышынған, тітіркенген теріні азайтуға көмектеседі, бұл сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі », – дейді Спенс.
Ингредиенттер
- 1/2 кесе сұлы
- 5 тамшы лаванда эфир майы
- 2 шай қасық. Сіздің таңдауыңыз бойынша тасымалдаушы май
- таза шұлық
Бағыттар
- Таза шұлыққа 1/2 кесе сұлы қосыңыз.
- Шұлықты кранның айналасына байлаңыз, сұлы суда ілулі тұрсын.
- Ваннаны қауіпсіз температурада іске қосыңыз.
- 5 тамшы лаванда эфир майын 2 шай қасыққа араластырыңыз. тасымалдаушы май және ваннаға қосыңыз.
- Ванна толтырылғаннан кейін, судың сәл сүтке айналғанын көргенше шұлықты сығып алыңыз.
- Артқа жатып, демалыңыз.
6. Орманды гүл моншасы
Earl of East шам, хош иіс және тұрмыстық бұйымдар брендінің негізін салушылар Нико Дафкос пен Пол Фирмин жасаған бұл сулау жан-жақты хош иіс пен тыныштандыратын әсер үшін лаванда гүлді хош иісін ағаш ладанмен араластырады.
Ингредиенттер
- 1/4 кесе Эпсом тұзы
- 1 ас қасық. өлі теңіз тұзы
- 2 шай қасық. ас содасы
- 1 тамшы лаванда және 1 тамшы ладан эфир майлары
- 1 шай қасық. Сіздің таңдауыңыз бойынша тасымалдаушы май
Бағыттар
- Тұздар мен ас содасын үлкен араластырғыш ыдысты пайдаланып қасықпен араластырыңыз.
- Ваннаны қауіпсіз температурада іске қосыңыз.
- Эфир майларын 1 шай қасықта араластырыңыз. тасымалдаушы май.
- Тұздарды қосып, жақсылап араластырыңыз.
- Қоспаны ваннаға құйыңыз.
Зерттеулер денсаулыққа пайдасы бар екенін көрсетсе де, Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) эфир майларының тазалығын немесе сапасын қадағаламайды немесе реттемейді. Эфир майларын қолданар алдында дәрігермен сөйлесу маңызды. Бренд өнімдерінің сапасын міндетті түрде зерттеңіз. Жаңа эфир майын қолданбас бұрын әрқашан патч сынамасын жасаңыз.
Ұйықтауға жол беріңіз
Ұйқы оңай келмейтін қиын кезеңдер үшін ұйықтататын суға шомылу сіздің сауықтыру құралдарының қорабында болатын тамаша рәсім болып табылады. Осы тыныштандыратын ингредиенттермен үйлесетін тыныштандыратын жылу сізді аз уақытта жарықты өшіруге дайын етеді.
Бірнеше рецепттерді игергеннен кейін, сүйікті тұздарыңызды, майларыңызды және иістерді біріктіру арқылы өз қоспаларыңызды еркін стильдеуге болады. Сондай-ақ, тұздарды кейінірек пайдалану үшін ауа өткізбейтін шыны ыдыста сақтауға болады.
Өзіңіздің ванна бөлмесін жасаңыз және сулаңыз!
Элизабет Беннетт – сұлулық, денсаулық және сауықтыру туралы жазатын британдық журналист. Оның жұмысы ELLE, Refinery 29, Мари Клэр және Әйелдер денсаулығында пайда болды.
