Үйді бірінші рет жалғыз тұрғызып жатырсыз ба?
Егер сіз бір-екі іні-қарындасыңызды қалдырсаңыз, ол менікі деген философияны ұстанатын болса немесе бірнеше жаман бөлмедегі достарыңыздан кейін жаңа нәрсені көруді шешсеңіз, сіз тыс дайын.
Бірақ сіз жаңа жағдайларға оң әсер етпейтін шығарсыз. Егер сіз жаңа ғана өмір сүретін серіктесіңізбен ажырасқан болсаңыз немесе сіз ойлағандай нәтиже бермеген басқа жоспарларыңыз болса, жағдайды бұлыңғыр етіп, көңіліңізден шығып, жаңа орынға қоныстануыңыз мүмкін.
Сіз қандай сезімде болсаңыз да – толқу, стресс немесе олардың арасындағы кез келген нәрсе – бұл да қалыпты жағдай.
Бірақ сіз әлемде жалғыз, қауіпсіз, жалғыз өмір сүре аласыз. Мұнда жаңа жалғыздықты қабылдауға және жеке өмір сүруде қанағаттануды табуға көмектесетін кейбір нұсқаулар берілген.
1. Өзіңізді жақсырақ танып біліңіз
Жалғыз өмір сүру сізге ең маңызды қарым-қатынаста жұмыс істеуге уақыт табуға көмектеседі, яғни өзіңізбен болған қарым-қатынасыңыз.
Сіз бірінші рет жалғыз өмір сүрмейінше, уақытыңыздың көп бөлігін басқалармен бірге өткізу әдеттегідей. Достарыңызбен, отбасыңызбен және романтикалық серіктестермен берік байланыстарды сақтауға назар аударсаңыз, өзіңізбен қарым-қатынасыңыз артта қалуы мүмкін.
Егер сіз өзіңізді өзіңіз ойлағандай жақсы білмеуіңіз мүмкін екенін түсінсеңіз, енді сізде өз өміріңізді шынымен иеленуге мүмкіндігіңіз бар. Өзін-өзі тану саяхаты осы жаңа шытырман оқиғаны бастаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін
Сіз бос уақытыңызды немен айналысуды ұнататыныңызды, сүйікті тағамдарыңызды және сіз осы Netflix-ті көргенді ұнатасыз ба (мұнда ешқандай қате жоқ) деп ойлай аласыз. Бірақ тереңірек сұрақтарды да ұмытпаңыз.
Егер сіз үйден енді ғана кетіп қалсаңыз немесе қарым-қатынасыңызды аяқтасаңыз, болашақ мақсаттарыңыз бен жеке құндылықтарыңызды зерттеу сіздің жеке басыңызды және өміріңізде қалайтын жолды түсінуге көмектеседі. Жақсы дамыған өзін-өзі сезіну басқалармен қарым-қатынастан сізге не қажет және не қажет екенін анықтауды жеңілдетеді.
Бұлардың ешқайсысы бірден түсініксіз болып көрінсе, уайымдамаңыз, өйткені барлаудың бұл түрі уақыт алуы мүмкін.
Кеңес: Ойларыңызды бақылау және сұрыптау үшін күнделік жазып көріңіз.
2. Қарым-қатынастарыңызды нығайтыңыз
Жанды іздеумен қатар, жалғыз өмір сүру сіздің қарым-қатынастарыңызды тексеруге және сіздің әл-ауқатыңызға көп әсер етпейтінін байқауға мүмкіндік береді.
Мүмкін сіздің бөлмелесіңіздің достары автоматты түрде сіздің досыңызға айналған шығар, бірақ сіз олардың ешқайсысымен ешқашан жақын араласпағансыз. Немесе сіз өткен жылдың көп бөлігін серіктесіңізбен бірге өткізіп, достарыңыз бен араңыздағы қашықтықтың кеңейгенін сезіндіңіз.
Егер бұл әңгімелер сізге таныс болса, сізді көтеретін және өміріңізге құндылық қосатын адамдармен жағымды қарым-қатынасты анықтауға уақыт бөліңіз. Алдағы уақытта сіз осы маңызды байланыстарға басымдық бере аласыз.
Есіңізде болсын, бос уақытыңызды сізді бақытсыз ететін адамдармен өткізуге міндетті емессіз, сондықтан уақытыңызды мағыналы достыққа жұмсаңыз.
3. Өзіңізді ең жалғыз сезінетін кезіңізді анықтаңыз
Жалғыз өмір сүруді қаншалықты ұнатсаңыз да, анда-санда өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін. Бұл сезімдер сіз адамдарды көрген кезде пайда болуы мүмкін.
Егер сіз және сіздің бұрынғы бөлмелестеріңіз әдетте жұмыстан бір уақытта оралсаңыз, үйге бос үйге келу дөрекі болуы мүмкін.
Ал егер сіз жаңа ғана қарым-қатынасты тастасаңыз? Әріптесіңіздің қасында құшақтасып жатқан бұл жақындықты сағыну өте қалыпты жағдай (бірақ қазір өзіңізге кереует болғанды жақсы көру де қалыпты жағдай).
Жақсы жаңалық бар: жалғыздықтың қайдан келетінін білу оны жеңуге көмектеседі. Ал жалғыз болуды жалғыздық деп аударудың қажеті жоқ.
Таңертеңгілік адам болсаңыз және таңғы асты шынымен сағынып жатсаңыз, достарыңызбен таңғы асты жоспарлап көріңіз. Кештеріңіз тыныш және бос болған кезде, жұмыстан шығып, кешкі ас дайындаған кезде музыканы қосыңыз.
Егер сіздің жалғыздығыңыз физикалық сипатта болса, өзіңізді құшақтау құндылығын елемеңіз.
4. Үй жануарын қарастырайық
Әрқашан жүнді серігін аңсадыңыз ба? Енді сіздің мүмкіндігіңіз, өйткені сізге бұдан былай бөлмелесіңіздің аллергиясы немесе бауырыңыздың иттерден қорқуы туралы алаңдамаудың қажеті жоқ.
Үй жануарымен сіз ешқашан бос үйге оралмайсыз. Үй жануарлары сонымен қатар физикалық жайлылық (итті сипау көңіл-күйді көтеретін гормондар шығаруы мүмкін) және ойын-сауық ұсынады, мұны YouTube-тегі жануарларға арналған сансыз бейнелер дәлелдейді.
Күндер аздап мақсатсыз сияқты ма? Үй жануарларының болуы кестені ұстануды жеңілдетеді, өйткені олар үнемі тамақтандыруды және күтімді қажет етеді. Егер сізге көбірек шығуға себеп қажет болса, ит сізді күнделікті бірнеше серуендеуге жауап береді.
Мысық немесе ит болуы мүмкін емес пе? Құсты, балықты, бауырымен жорғалауды немесе кішкентай сүтқоректілерді алайық. Олар онша көпшіл немесе сүйкімді болмауы мүмкін, бірақ олар әлі де керемет үй жануарларын жасай алады. Шешім қабылдамас бұрын олардың күтімі туралы оқып шығыңыз – кейбіреулері арнайы диеталарды қажет етеді, ал басқалары сіз міндеттеуге дайын болғаннан көп жыл өмір сүре алады.
Міндеттеме мәселелері туралы айтатын болсақ, сіз қамқорлық бағдарламаларын да қарастыра аласыз. Көптеген баспаналарда мұқтаж жануарларды уақытша үймен қамтамасыз етуге мүмкіндік беретін бағдарламалар бар. Жануар жайлы үйде тынығады, ал сізде үй жануарына барлық міндеттемесіз ие боласыз – бәрі жеңеді!
5. Қауымдастықпен байланысыңыз
Жалғыздық әрқашан сіз ойлаған жерде бола бермейді.
Сәйкес
Иә, бұл жалғыз өмір сүру сізді басқаларға қарағанда жалғыз сезінуге әкелуі мүмкін дегенді білдіреді.
Ең бастысы – қауымдастықпен байланысудың жаңа жолдарын зерттеу.
6. Кейбір құрылымды қосыңыз
Тұрақты кестені ұстану мақсат пен мотивацияны арттыруға, нәтижесінде жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.
Күн тәртібі жиі стресс пен жалғыздықтан арылуға көмектеседі, өйткені бос емес болу сізді қажетсіз сезімдерден алшақтатады. Достарыңызбен және жақын адамдарыңызбен жүйелі жоспарлар жасау да жалғыздық пен алаңдаушылықты болдырмауға көмектеседі.
Тек кестеңізді жинаудан аулақ болыңыз да толық. Өзіңізді артық брондау сізді ойша тексеруге әкеліп соқтырады және сізге ұнайтын нәрселерді саналы түрде бағалауға жол бермейді. Оның орнына, сіз жай ғана қосымша қиындықтар тудыратын қозғалыстардан өтуіңіз мүмкін.
Кейбір кеңестерді қарастыру керек:
- Апта сайын үй жинауға, үй шаруасына және басқа жұмыстарға уақыт бөліңіз, сонда олар жиналып қалмас үшін.
- Күн сайын бірдей жалпы уақытта ұйықтап, оянуға тырысыңыз.
- Демалуға және хоббиге уақыт бөліңіз.
Ақырында, күнделікті жұмыс сізге көп жақсылық әкелсе де, әр минутты жоспарлаудың қажеті жоқ. Спонтандылыққа орын қалдырудың да көп пайдасы бар!
7. Жаңа нәрселерді қолданып көріңіз
Жаңа қызығушылықтарды зерттеу өзін-өзі танудың маңызды бөлігі болып табылады.
Аудитория алдында тәжірибе жасау оңай емес. Сіз отбасы мүшелерінің, бөлмелестердің немесе романтикалық серіктестердің алдында жаңа нәрселерді қолданып көруден қобалжуыңыз мүмкін. Егер сізге әртістік талант мүлде жетіспесе ше? Немесе сабаққа және жаттығуға уақыт пен ақша жұмсағаннан кейін гитарада ойнауды ұнатпайтыныңызды білдіңіз бе?
Бұл сұрақтардың орынды болғанымен, сынақтар мен сәтсіздіктерсіз өмір өте шектеулі болуы мүмкін екенін ескерген жөн. Бір адамдармен бірдей нәрселерді жасау міндетті түрде жаман емес. Бірақ әдеттегі үлгілерден шығу сіздің көзқарасыңызды кеңейтеді, өсуге көмектеседі және сізді жаңа адамдармен байланыстырады.
Енді ешкім көрмегендіктен, әрқашан қолданып көргіңіз келетін нәрселерді — жаңа тағам әзірлеу стильдерін, қолөнерді немесе DIY жобаларын, физикалық жаттығуларды, тіпті музыка мен фильмдердің жаңа жанрларын зерттеуге тырысыңыз.
Қолма-қол ақшаның қомақты бөлігін инвестициялаудан бұрын онлайн бейне оқулықтар немесе қалай жасау керектігі туралы блогтар сізді бір нәрсеге шынымен қызықтыратыныңызды анықтауға көмектеседі.
8. Өзіңіздің идеалды кеңістікті жасаңыз
Интерьер дизайны жалғыздық сезімін жоюға көмектеспесе де, толығымен өзіңізге арналған кеңістікті жасау сізге ыңғайлырақ сезінуге көмектесуі мүмкін.
Жаңа жерде өзін тұрақсыз немесе бағдарсыз сезіну әдеттегідей. Бірақ сіз оны шынымен үйдегідей сезіну үшін күш салсаңыз, ол ұзақ күннің соңында қайтып оралғыңыз келетін босаңсытатын қасиетті орынға айналады.
Орналастыру кезінде гараж сатылымдарын және бірегей бұйымдарды сатып алатын дүкендерді іздеңіз. Зығыр және төсек-орындарды таңдағанда, көзіңізді тартатын немесе жай ғана сізді жақсы сезінетін түстермен жүріңіз.
Жиһазыңызды қалағаныңызша орналастырыңыз және сізді бақытты ететін өнерді көрсетіңіз, өйткені сізге ешкім басқаша айта алмайды.
Бірнеше өсімдіктерді қосуды да қарастырыңыз. Егер сізде бақшаға арналған орын болмаса да, жабық өсімдіктер сіздің үйіңізді жарқыратып, әл-ауқатыңызды жақсарта алады.
9. Денсаулыққа басымдық беріңіз
Сізде басқа ешкімді қарастырмаған кезде, қалыптасқан әдеттер сырғып кетуі мүмкін. Мүмкін сіз әдеттегі ұйықтау уақытынан бас тартасыз, жеңіл тағамдардың пайдасына қоректік тағамдарды өткізіп жібересіз, 2 күн бойы бірдей киім киіп, бүкіл бөтелке шарапты бітіретін шығарсыз, неге?
Бұл әрекеттерді анда-санда жасау үлкен мәселе болмауы мүмкін, бірақ оның үлгісін жасау сізге ешқандай пайда әкелмеуі мүмкін.
Өзін-өзі күтудің жақсы тәжірибелері эмоционалдық және физикалық әл-ауқатыңызды жақсартады, ал жақсы сезіну жалғыздықты тиімдірек басқаруды жеңілдетеді.
Мына стратегияларды қолданып көріңіз:
- Тағамдар мен жеткізуге сенбеу үшін тамақты жоспарлауға және тағамды дайындауға уақыт бөліңіз барлық уақытта.
- Тұрақты жаттығуларға мотивация жинау қиын болса, жаттығуға арналған дос табыңыз.
- Күн сайын не сезініп жатқандығыңызды білу үшін медитация жасап көріңіз.
- Ұйқы мен ояту уақыттарымен тәжірибе жасап көріңіз, сіз үшін ең табиғи болып табылатын нәрсені анықтау.
10. Оң жақтарын табыңыз
Жалғыз өмір сүру еркін болуы мүмкін. Бөлмеңізден шығу үшін киінудің қажеті жоқ немесе тағамдарыңызды ескертулермен белгілеу керек және кім ести алады деп алаңдамай, өзіңізбен сөйлесе аласыз.
Жалғыз өмір сүрудің артықшылықтары осы бірден артықшылықтардан асып түседі.
Жалғыз өмір сүру мүмкін:
- шығармашылық пен қиялды дамытуға көмектеседі
- зарядтауға уақыт табуға көмектеседі
- үлкен жеке өсуге әкеледі
- құмарлықтарға назар аударуға мүмкіндік береді
11. Табиғатқа оралыңыз
Сыртта уақыт өткізу сізді үйден шығарып қана қоймайды, сонымен қатар стрессті жеңілдету арқылы әлеммен көбірек байланыстыруға көмектеседі.
Сыртта біраз уақыт өткізіңіз және айналаңыздағы әлемді шынымен тыңдаңыз – бұл құстардың сайрауы, толқындар, ағын су, ағаштардың сыбдыры. Бұл планетадағы басқа адамдарға деген жанашырлық пен туыстық сезімдерді күшейтіп, өзіңізді жалғыз сезінбеуге көмектеседі.
12. Қолдау үшін хабарласыңыз
Жалғыз өмір сүру бәрінің қолынан келе бермейді. Сіз ұзақ уақыт жалғыздықтан ләззат алмауыңыз мүмкін және бұл өте жақсы. Сіздің қажеттіліктеріңізді мойындау сіздің әл-ауқатыңызды қолдайтын өмірлік жағдайды табу үшін қадамдар жасауға көмектеседі.
Тұрақты жалғыздықпен немесе басқа эмоционалды күйзеліспен қиналып жатсаңыз, терапевт сізге осы сезімдерді басқаруға, жалғыздықтың депрессия сияқты маңыздырақ нәрсеге қай кезде қатысты болуы мүмкін екенін анықтауға және күресудің пайдалы стратегияларын зерттеуге көмектеседі.
Төменгі сызық
Сіз өз бетіңізше өмір сүргіңіз келсе де, бұл әрқашан оңай емес. Сіз жеке кеңістікті бағалай аласыз, бірақ әлі де адаммен қарым-қатынасты аңсайтын сәттеріңіз бар. Басқалармен байланысуды қиындататын дағдарыс уақыттары сізді оқшаулап, одан әрі қайғы-қасіретті тудыруы мүмкін.
Бірақ сіз жалғыз өмір сүрсеңіз де, жоқ екеніңізді ұмытпаңыз шынымен жалғыз. Жақын адамдарыңыз бір ғана қоңырау немесе мәтіндік хабар алыс – сіз ауырып жатсаңыз, мұңайсаңыз немесе біреуге сіз көрген ең үлкен өрмекші сіздің душта қоныстанғанын айту керек.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
