Тырнақ тістеу психологиясы
Көптеген адамдар бір сәтте тырнақтарын тістеп алады, әсіресе балалар. Бұл онихофагияның клиникалық атауымен жүретін денеге бағытталған қайталанатын мінез-құлық түрі.
Тырнақ тістеу спектрі бар. Бұл кездейсоқ мінез-құлықтан терең сіңген өзін-өзі зақымдайтын мінез-құлыққа дейін болуы мүмкін.
Бала кезінде тырнағын тістейтін көптеген адамдар әдетте бұл әдетінен бас тартады. Басқалар үшін бұл өмір бойы әдетке айналады, оны тастау өте қиын болуы мүмкін.
Неліктен адамдар тырнақтарын тістейтінін, мінез-құлықты қалай өзгертуге болатынын және дәрігерге бару уақыты келгенде егжей-тегжейлі қарастырайық.
Мен неге тырнақтарымды тістеймін?
Тырнақ тістеу әдетте балалық шақта басталады және жасөспірімдік шақта жылдамдауы мүмкін. Неліктен біреудің бұл әдетті дамытатыны әрқашан түсініксіз, бірақ ол басталғаннан кейін оны басқару қиын болуы мүмкін.
Сабырсыздық, көңілсіздік, зерігу
Тырнақ тістеу әдетке айналғаннан кейін, сіз күткенде, көңіліңіз қалғанда немесе жай ғана зеріккен кезде сіздің әдетіңізге айналуы мүмкін. Бұл сіз өзіңізді бос ұстау үшін жасайтын нәрсе.
Шоғырлану
Кейде бұл қарқынды шоғырлану сәтіндегі саналы таңдау емес, жай ғана беймаза тенденция. Мәселені шешуге тырысқанда тырнақтарыңызды тістеп жатқаныңызды білмеуіңіз мүмкін.
Стресс, мазасыздық
Тырнақтарыңызды тістеу жүйке әдеті болуы мүмкін, мүмкін, стресс пен алаңдаушылықтан уақытша жеңілдету үшін әрекет болуы мүмкін.
Эмоционалды немесе психологиялық проблемалар
Тырнақ тістеу психикалық денсаулық жағдайларымен байланысты болуы мүмкін, мысалы:
- назар тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы (АДГ)
- негізгі депрессиялық бұзылыс (MDD)
- обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ)
- оппозициялық қарсылық бұзылысы
- бөліну үрейінің бұзылуы
- Туретта синдромы
Бұл бұзылыстары бар кез келген адам тырнағын тістемейді. Сонымен қатар, тырнақты тістеу сіздің психологиялық ауытқуыңыз бар дегенді білдірмейді.
Тырнақ тістеудің жанама әсерлері мен қауіптері
Тырнақты тістеу тырнақты, кутикуланы және тырнақ айналасындағы тіндерді тістеуді қамтуы мүмкін. Тырнақ тістейтіндердің көпшілігі ұзақ мерзімді зақым келтірмейді, бірақ бұл орын алуы мүмкін.
Тырнақтардың және оның айналасындағы терінің ауырсынуынан басқа жанама әсерлер мыналарды қамтуы мүмкін:
- әдеттен тыс көрінетін тырнақтар
-
тырнақ пластинасының және оның айналасындағы терінің саңырауқұлақ инфекциялары
- бактериялар мен вирустардың саусақтардан бет пен ауызға өтуіне байланысты ауру
- сыну, тураланбау және тістің резорбциясы сияқты тістерге зиян
-
самай-төменгі жақ буынының ауыруы және дисфункциясы
Сонымен қатар, тістелген тырнақтарды жұту сияқты әдеттер асқазан мен ішек инфекцияларының қаупін арттырады.
Тырнақтарыңызды тістеуді қалай тоқтатуға болады
Табысты болу үшін сіз өзгеріс енгізуді қалауыңыз керек. Әдеттер бір күнде қалыптаспайды, оларды бұзу үшін уақыт пен шыдамдылық қажет болуы мүмкін.
Тырнақтарды тістеуді тоқтатудың бірінші әрекеті нәтиже бермесе, басқа әдістерді қолдануға болады. Бұл әдеттен толығымен арылуға көмектесу үшін заттардың жиынтығы қажет болуы мүмкін, бірақ жиілікті азайту да пайдалы болуы мүмкін.
Тырнақтарыңызды жиі кесіңіз немесе маникюр жасаңыз
Ұзын тырнақтарға қарсы тұру қиын болуы мүмкін, сондықтан оларды кесу жақсы идея. Кесу үшін апта сайын белгілі бір күн мен уақытты белгілеңіз және тырнақтар мен жыртылған жиектерге қамқорлық жасаңыз, сондықтан оларды тістеп алмаңыз.
Тағы бір нұсқа – тұрақты кәсіби маникюрді алу. Ақшаны жұмсау және жақын арада біреудің сіздің тырнақтарыңызды тексеретінін білу сізді әдеттен қайтаруға кедергі келтіруі мүмкін.
Саңырауқұлақ тырнақ инфекциясының алдын алу үшін құралдарды дұрыс зарарсыздандыратын лицензиясы бар салондар мен маникюр шеберлерін ғана таңдаңыз.
Тырнақтарды ащы лакпен жағыңыз
Тырнақ тістеумен күресетін адамдар өте көп. Сондықтан тоқтатуға көмектесетін тырнақ бояулары бар. Егер сіз тырнақтарыңызды аузыңызға салсаңыз, олар сізге зиян тигізбейді, бірақ ащы дәм сізге екінші ой тудыруы мүмкін.
Сіз оларды тырнақ лак сатып алатын жеріңізден сатып ала аласыз немесе осы бағытта қосымша идеялар алу үшін маникюрист немесе дерматологпен сөйлесе аласыз.
Тырнақтарыңызды жабыңыз
Қолғап киіп көруге болады, бірақ бұл әрқашан практикалық емес. Кейбір адамдар тістеп алмау үшін тырнақтарына скотч, жапсырма немесе бинт жапсырады.
Триггерлеріңізді анықтаңыз және емдеңіз
Тырнақтарыңызды тістейтін не? Бұл әрекетті не тудыратынын анықтай алсаңыз, сол триггерлерді басқару бойынша жұмыс жасай аласыз. Сізді тістейтін нәрселерді анықтау оны жасамауды еске салу үшін жеткілікті болуы мүмкін.
Әдетті ауыстырыңыз
Өзіңізге ұнамайтын әдетті шыдамды әдетпен ауыстыра аласыз. Сағызды шайнап көруге болады, бірақ шамадан тыс қолдансаңыз, бұл тіс немесе жақ ауруларына әкелуі мүмкін.
Қолыңызды бос ұстау – оларды аузыңызға түсірмеудің жақсы жолы. Қолыңызды бос ұстау үшін фиджет құрылғысы, стресс добы немесе ақымақ замазка сияқты нәрсені пайдалануды қарастырыңыз.
Біртіндеп өзгерістер жасаңыз
Кейбір адамдар күніне темекі шегуді біртіндеп азайту арқылы темекіні тастайды. Сіз тырнақ тістеумен ұқсас нәрсені жасай аласыз.
Аузыңызға салмайтын бір саусақты таңдаудан бастаңыз. Бұл бір саусақты әдетке айналғанша және тырнақ сау болып көрінгенше ұстаңыз.
Содан кейін басқа саусақты таңдап, бір саусаққа дейін жеткенше жалғастырыңыз. Бұл әдеттен толығымен бас тартқанша саусақты баяу артқа тастаңыз.
Егер сіз әдеттен толығымен арыла алмасаңыз, кем дегенде саусақтардың санын шектей аласыз.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)
Когнитивті мінез-құлық терапиясында (CBT) терапевт сізге пайдалы емес мінез-құлық үлгілерін анықтауға және оларды әртүрлі мінез-құлықпен ауыстыруға көмектеседі.
Әдетте сеанстардың белгіленген саны мен әрекет жоспары болады. CBT өте тиімді болуы мүмкін. Кейбір зерттеушілер оны психотерапияның қазіргі «алтын стандарты» деп атайды.
Дәрігерді қашан көру керек
Жеңіл тырнақ тістеу медициналық емдеуді қажет етпейді. Бірақ егер сізде пайда болса, дәрігермен кездесуге бару керек:
- кірген тырнақтар
- терінің немесе тырнақтың инфекциясы
- тырнақ түсінің өзгеруі
- бұралған тырнақтар
- тырнақ айналасында қан кету
- тырнақ айналасындағы ісіну немесе ауырсыну
- өсуін тоқтатқан тырнақтар
- тырнақтардың жұқаруы немесе қалыңдауы
- тырнақтар қоршаған теріден бөлінеді
Егер сіз бірнеше рет шығуға тырыссаңыз, бірақ мүмкін болмаса немесе стресс немесе алаңдаушылықпен күресіп жатсаңыз, психикалық денсаулық провайдеріне баруды қарастырыңыз. Мәселенің көзін шешу мінез-құлықты өзгертуге көмектесуі мүмкін.
Ала кету
Тырнақ тістеу – жеңілден ауырға дейін қайталанатын мінез-құлық. Ол әдетте балалық шағында басталады. Кейбір адамдар одан асып кетсе де, бұл өмір бойы әдетке айналуы мүмкін.
Көбінесе тырнақ тістеу медициналық көмекті қажет етпейтін зиянсыз косметикалық мәселе болып табылады. Бірақ қатты тырнақ тістеу инфекцияға, тіс ауруларына және емдеуді қажет ететін басқа мәселелерге әкелуі мүмкін.
Тырнақтарды тістеуді тоқтатуға көмектесетін бірнеше стратегиялар бар. Себепті анықтау пайдалы, бірақ ол әрқашан анық емес. Егер сіз тырысып көрген болсаңыз және үлгіні бұза алмасаңыз, CBT мінез-құлық үлгілерін өзгертудің тиімді құралы болып табылады.
