Бір күнді айнаға қарамай, киімінің жарасымдылығын бағаламай немесе жалпы келбетін есептемей өткізетін адамдар аз.
Үздіксіз жаңартылатын селфи дәуірінде денені тексеру қазір бұрынғыдан да жиірек болуы мүмкін. Бірақ оның сау екенін немесе оның компульсивті мінез-құлыққа айналғанын қалай білуге болады?
Бұл мақалада кейбір жауаптар болуы мүмкін.
Денені тексеру дегеніміз не?
Денені тексеру – денеңіздің салмағы, пішіні, өлшемі немесе сыртқы түрі туралы ақпаратты іздеу әдеті.
Көптеген мінез-құлық сияқты, денені тексеру континуумда болады. Бұл сіздің денеңізге қараудан мүлдем аулақ болудан бастап, күнделікті дайындықтың бір бөлігі ретінде кездейсоқ тексеруге дейін, мәжбүрлі және алаңдаушылықты тексеру және қайта тексеру әрекеттеріне дейін болуы мүмкін.
Не компульсивті болып саналады?
Барлығы жиналыс алдында кеңседегі дәретханада немесе Zoom hangout алдында жуынатын бөлмеде тістерінде шпинат жоқ екеніне көз жеткізу үшін айнаны тексереді. Көптеген адамдар өздерінің салмақ диапазонында екеніне көз жеткізу үшін бірнеше күн сайын таразыға басады. Көптеген адамдар фитнес сапарларын бақылау үшін өлшемдерді немесе селфиге дейін және кейін түсіреді.
Зерттеулерге сәйкес, бұл тым жиі жасалса, жағымсыз сезімдерге әкелуі мүмкін. Бос теріні мәжбүрлі түрде шымшу, дене бөліктерін өлшеу, күніне бірнеше рет салмақ өлшеу және басқа бақылау әрекеттері сіздің көңіл-күйіңізді нашарлатуы мүмкін.
Денені тексеру қиын болуы мүмкін, егер:
- анық ойлау немесе зейінді шоғырландыру қабілетіңізге кедергі келтіреді
- тым көп уақытыңызды алады
- тамақтануды тоқтатуға немесе қатаң шектеуге мәжбүр етеді
- жұмыста, оқуда немесе жеке өмірде қиындықтар туғызады
- басқалардан оқшаулануыңызға себеп болады
- сіздің денеңізге қатысты қорқыныш пен алаңдаушылықты бақылаудың тәсілі болады
Денені тексеру барлық жыныстағы адамдар арасында кең таралған. Бірақ а
Және а
Сондай-ақ бұл сіздің салмағыңыз бен дене пішініңіз туралы дәл емес немесе шынайы емес көзқарасқа әкелуі мүмкін.
Денені тексеру мен ретсіз тамақтану арасындағы байланыс
Ішінде
- салмақ қосу
- тамақ
- тамақтану
- калория
Тамақ немесе салмақ туралы ойлар қауіп-қатерге жауап беруі мүмкін. Нәтижесінде денені қайта-қайта тексеру, қабылданған қауіпке қарсы тұрумен бірге жүретін физикалық және эмоционалдық белгілермен күресу әрекеті болуы мүмкін.
Сарапшылардың айтуынша, денені тым көп тексеру немесе ритуалды түрде тексеру тамақтану тәртібі бұзылған адамның белгілерін нашарлатуы мүмкін. Қауіпті жауап денені тексеруді талап еткенде, ол:
- денеңіздің жетілмегендігі туралы сезімдерді күшейтіңіз
- бақылауды жоғалту қорқынышын арттыру
- жейтін нәрсеге шектеулердің жалғасуына әкеледі
сәйкес а
Тамақтану мен тамақтану сіз үшін бұзылған болса, ескеру керек терапияның бірі – әсер ету және жауап беру терапиясы.
Лицензияланған және оқытылған терапевтпен орындалатын бұл әдіс когнитивті мінез-құлық терапиясының бір түрі болып табылады, онда сіз алаңдаушылық тудыратын деп анықтаған нәрселерге шағын, өлшенген әсер етуді сезінесіз.
Сіздің терапевт сіздің жауапыңызды талдау және пайдалы басқару стратегияларын әзірлеу үшін сізбен бірге жұмыс істейді.
Денені компульсивті тексеруге тағы не әкелуі мүмкін?
Денені шамадан тыс тексеру басқа да алаңдаушылыққа байланысты денсаулық жағдайларымен байланысты.
А
Зерттеушілер жоғарыда аталған зерттеуге қатысушылардан тексеру эпизодын еске түсіруді сұрады. Олардан денені тексеруге дейінгі, кезінде және одан кейінгі жағымсыз сезімдерін бағалау сұралды.
Қатысушылар өздерінің жағымсыз сезімдерін тексеру алдында жоғары бағалады, ал одан кейін төмен бағалады. Зерттеушілер тексеруді аяқтау бұл қатысушылардың алаңдаушылығын жеңілдеткен уақытша сенімділік сезімін тудырды деп санайды.
Дегенмен, бұл нәтиже – қатысушылардың эпизодтарды тексеруге дейін және одан кейін болған оқиғалар туралы естеліктеріне сүйенді – басқа зерттеулердің дәлелдеріне қайшы келеді.
Нақты уақыттағы деректерді пайдаланатын басқа зерттеулер, мысалы, 2013 жылғы зерттеу және а
Денені тексеру әрекеттерін қалай азайтуға болады
Егер денені тексеру сіздің алаңдауларыңызды арттырса немесе сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, осы күрес механизміне тәуелділікті азайту үшін осы стратегиялардың кейбірін қарастырғыңыз келуі мүмкін:
- Әлеуметтік желіден үзіліс жасаңыз. 2018 жылғы зерттеуде зерттеушілер селфи және басқа да әлеуметтік желідегі мінез-құлықтарды жариялау дене өлшемі мен пішіні туралы алаңдаушылықты нашарлатуы мүмкін екенін анықтады.
- Денеңізді тексергіңіз келетін нәрсеге назар аударыңыз. Қандай жағдайлар импульсті тудыратынын анықтау сол триггерлерді болдырмауға немесе олардың әсерін азайту жолдарын табуға көмектеседі.
- Бір күн бойы тексеру әрекеттерін қадағалаңыз. 24 сағат ішінде денеңізді қанша рет тексеретініңізді ескеру мінез-құлыққа қанша уақыт жұмсайтыныңызды түсінуге көмектеседі. Ол сондай-ақ оны орындау уақытының санын азайту үшін мақсат қоюға көмектеседі.
- Мазасыздықты жеңу үшін жаңа нәрсені көріңіз. Денені тексеру кезінде осал екеніңізді білгеннен кейін, оның орнына әрекет ету үшін кейбір балама күресу стратегияларын дайындауға болады.
- Терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Егер денені тексеру алаңдаушылықты арттырса, өзін-өзі бағалауды төмендетсе немесе күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, онлайн, жеке немесе топтық жағдайда кәсіби терапевтпен сөйлескен дұрыс. Тәжірибелі терапевт сіздің уәждеріңізді түсінуге және уайымдарды басқарудың пайдалы стратегияларын әзірлеуге көмектесе алады.
Төменгі сызық
Денені тексеру сіздің денеңізге қатысты нәрсені – әдетте салмағыңызды, өлшеміңізді немесе пішініңізді тексеруді, өлшеуді немесе бақылауды қамтиды.
Денені тексерудің белгілі бір мөлшері толығымен қалыпты. Бірақ егер мінез-құлық компульсивті болса және сіздің күнделікті өміріңізді жалғастыру қабілетіңізге кедергі келтірсе, бұл проблемаға айналуы мүмкін.
Тамақтанудың бұзылуы, мазасыздықтың бұзылуы немесе денеңізге немесе денсаулығыңызға дұрыс емес көзқарасыңыз болса, денеңізді компульсивті тексеру қаупі жоғары болуы мүмкін. Әлеуметтік желіге әсер ету де мәселені нашарлатуы мүмкін.
Егер денені тексеру сізді мазасыздандырса немесе депрессияға ұшыратса немесе жұмысыңызды немесе әлеуметтік өміріңізді бұзса, көмектесетін стратегиялар бар, соның ішінде оқытылған терапевтпен жұмыс істеу.
