Сіз тек 1 минутқа немесе 1 сағатқа жасырынып кете аласыз ба, бұл уақытты сіз үшін бір сәт деп айтудың жолдары бар.
Бұл күндері өзіңізге арналған уақыт жоққа жақын болуы мүмкін. Дегенмен, балаларыңыз үшін толық болу үшін, алдымен өзіңіздің оттегі маскаңызды киюіңіз керек. Ең дұрысы, бәрімізде мәнді хоббимен айналысуға немесе кем дегенде, анда-санда тексеру үшін жақсы үзіліс алуға уақыт болады.
Бірақ дәл қазір сізге өзіңізге қанша уақытты ұрлауға тура келуі мүмкін – тіпті күні бойы балаларыңызға қамқорлық жасаған кезде де (және де жұмыс істеуге тырысуыңыз мүмкін). Міне, уақытында қаншалықты тығыз болсаңыз да, өзіңізге күтім жасау идеялары.
Егер сізде 1 минут болса
Шам жағыңыз
Шамның жарығы барлығын біршама тыныштандырады. Шамды ас үй раковинасының қасына және ванна бөлмесінің үстеліне қойыңыз. Осылайша, сіз тамақ жасап жатқанда, ыдыс-аяқ жуып жатқанда, душ қабылдағанда немесе зәр шығару үшін қашып бара жатқанда, сіз Дзеннің қысқа сәтін өткізе аласыз.
Қорапша тыныс алуға жаттықтыру
Қораппен тыныс алу – адамдарға стресстен арылуға көмектесетіні дәлелденген үйренуге оңай әдіс. Негізінде сіз 4 секунд дем шығарасыз, тынысыңызды 4 секунд ұстайсыз, 4 секунд дем аласыз, содан кейін тынысыңызды 4 секунд ұстайсыз, қан қысымын баяулатып, тыныштықты сезінуге көмектеседі. Бұл қолданба сізге бағыт-бағдар беріп, оны күнделікті орындауға бір минут уақыт бөлуді еске салуға көмектеседі.
Күл
LOL үшін не істеу керек болса, соны орындаңыз — ақымақ мысық бейнелерін қараңыз, мемдерді қараңыз, сүйікті комедияның клипін табыңыз. Майо клиникасының айтуынша, күлу стрессті жеңілдетеді және тіпті иммундық жүйені арттырады.
Витаминдеріңізді алыңыз
Күнделікті мультивитамин денеңізге қажетті қоректік заттарды береді және өзіңізді шынымен күтіп тұрғандай сезінуге көмектеседі.
Егер әлемнің немесе сіздің үй шаруашылығыңыздың жағдайы сіздің стресс деңгейіңізге әсер етсе, мазасыздықты жеңуге көмектесетін магний қоспасын қабылдаңыз.
Опциялар Табиғи өміршеңдік керемет, өйткені оларды таблетка, сағыз немесе сусынға араластырып қабылдауға болады. (Әрине, алдымен дәрігермен бірге қабылдағыңыз келетін кез келген қоспаларды тазалаңыз.)
Біреуді құшақтау
Серіктесіңізді немесе балаңызды ұстаңыз және оларға үлкен қысыңыз. Құшақтау жай ғана сезім жақсы. Оның бір бөлігін бәріміз пайдалана аламыз. Сонымен қатар, оның кейбір артықшылықтары болуы мүмкін.
Бір стақан су ішіңіз
Ылғалды ұстаудың психикалық және физикалық пайдасы бар. Сонымен қатар, су ішу сізге шамадан тыс кофеинді сезінуден немесе баланың Goldfish крекерінен бірнеше уыс алуды болдырмауға көмектеседі.
Осы минутты өзіңізге бөлу сізге денеңізге не салғыңыз келетінін есте сақтау үшін қажетті үзіліс береді.
Егер сізде 5 минут болса
Сүйікті адамға хат жазыңыз
Әрқашан күніңізді жарқырататын серіктесіңізбен, досыңызбен немесе отбасыңызбен хабарласыңыз. Аптаңыздағы күлкілі суретті, шабыттандыратын дәйексөзді немесе оларды күлдіретін қызықты нәрсені жіберіңіз.
Душ қабылдау тәртібін күшейтіңіз
Шынайы душ қабылдауға уақытыңыз болған кезде, денеңізді қабыршақтандыру, шашыңызды терең күйде ұстау немесе ылғалдандыру үшін осы қосымша минуттарды пайдаланыңыз. Бұл нәрселер сізге жасарған сезіну үшін бір сәт беруі мүмкін.
Смузиді араластырыңыз
Жемістерді, көк шөптерді және ақуыз ұнтағын араластыру арқылы денеңізге аздап отын мен нәр беріңіз, сонда сіз тамақ уақытында аштықтан өліп қалмас үшін. Күні бойы ішу немесе балаларыңызбен бөлісу үшін қосымша жасаңыз.
Сүйікті әніңізді тыңдаңыз
Шын мәнінде естігіңіз келетін нәрсені тыңдау үшін Сезам көшесінен үзіліс жасаңыз. Ойыншықтарды тазалап жатқанда немесе түскі ас дайындап жатқанда, құлаққапты салып, сүйікті джемді ішіңіз.
Күнге отырыңыз
Күн сәулесі табиғи көңіл-күйді көтереді. Бірнеше минутты ұрлай алатын болсаңыз, өзіңізді (және кофеңізді) алыңыз да, күн сәулесін алу үшін сыртта отырыңыз.
Бір нәрсені тазалаңыз
Мүмкін сіздің жабысқақ есептегіштер сізді алаңдатуы мүмкін. Немесе сіздің өрмекші торы басқан кіреберіс оны өткен сайын ашуландыратын шығар. Губканы, сыпырғышты немесе сізде бар нәрсені алыңыз және бір нәрсені тазалау жиі әкелетін сәттілік сезімін сезініңіз.
Егер сізде 10 минут болса
Ойын ойнау
Телефонда Candy Crush ойнайсыз ба немесе Animal Crossing әлеміне сүңгіңіз бе, ойын ойнау миыңызды сынап, санаңызға виртуалды демалыс сыйлауы мүмкін. Тәжірибені әлеуметтік ету үшін достарыңызбен немесе отбасыңызбен ойнаңыз.
Жүрек соғу жиілігін арттырыңыз
Денеңізді жылжыту сіздің психикалық күйіңізге кереметтер жасайды. Нақты не істеу керектігін білмейсіз бе? Шағын терлеуге оңай қондыру үшін әртүрлі ұзындықтағы жаттығуларды қамтамасыз ететін қолданбаны жүктеп алыңыз (Peloton және The Sculpt Society – бұл екі тамаша).
Бет маскасын киіңіз
Жоқ, жоқ сол бет маскасының түрі. Бірден жуудың қажеті жоқ масканы киіп, теріңізге спа-калибрлі күтім жасаңыз.
Осылайша, сіз балаларыңызға түскі асты тамақтандыру кезінде оны техникалық түрде киюге болады, содан кейін оны тістеп алмайсыз. Өте ылғалдандыратын, ботаникалық тәжірибе алу үшін Edible Beauty ұсынған бамбук парақ маскаларын қараңыз.
Медитация
Тыныс алуды тексеру және ойыңызды тазарту тіпті ең стрессті күндерді қалпына келтіруге көмектеседі. YouTube-тен тегін нұсқаулық бейнелерді іздеңіз немесе қолданбаны жүктеп алыңыз Тәжірибе жасауға дайын болсаңыз, бос орын.
Жалаң аяқ жүру
Аяқтарыңызды жерде сезіну сізді жақсырақ, жақсы, негізделген сезінуге әкелуі мүмкін. Көшеде шөппен немесе топырақпен жүру тіпті емдік болып саналады.
Айтпақшы, сіздің ас үйіңіздің едені немесе жатын бөлмесінің кілемі жақсы болады. Саусақтарыңызды олар қандай материалда болса да сезініңіз және қазіргі уақытта жермен байланысыңызды ортаға қойыңыз.
Журналға жазыңыз
Ойларыңызды қағазға түсіру сіздің психикалық күйіңізге қалпына келтіретін әсер етуі мүмкін. Не үшін риза екеніңізді, дәл қазір немен күресіп жатқаныңызды және болашаққа деген үмітіңізді немесе ойыңызға не келетінін жазыңыз.
Егер сізде 30 минут болса
Тырнақтарыңызды жасаңыз
Саусақтарыңызды сулаңыз, ылғалдандырыңыз және аяғыңызды көтеру үшін өзіңізге сылтау беріңіз. Тырнақтарыңызды кесіп, қайнатып жатсаңыз да, осы әдемілеу сәтіне көңіл бөліңіз, сонда сіз өзіңізді жасарған сезінесіз. (Егер сіз тырнақтарыңызды балаларыңызбен жасасаңыз, тексеріңіз Иісі жоқ немесе құрамында ешқандай қатты химиялық заттар жоқ Sophi жылтыратқыштары.)
Өзіңізге тамақ жасаңыз
Уақытыңыз тар болған кезде, барды алып, оны түскі ас деп атау оңай. Дегенмен, бос уақытыңыз болса, өзіңізге шынымен жегіңіз келетін нәрсені жасаңыз (немесе егер сіз шынымен шашып жібергіңіз келсе, сүйікті жергілікті мейрамханаңыздан қалаған нәрсені алыңыз). Нағыз тағамды жеу сізге психикалық және физикалық күш береді.
Бөлмені тазартыңыз
Кейбір адамдар кеңістікті тазарту арқылы сергек сезінеді. Бұл мағынасы бар, өйткені тәртіпсіздікте болу сізді стрессті сезінеді.
Бос қорапты алыңыз да, берілген бөлмеге жатпайтынның бәрін алыңыз, содан кейін үйіңізді айналып өтіп, осы заттардың барлығын өз орнына қойыңыз. Мұны кері қоқыс аулау ретінде елестетіп көріңіз және егер ұйымдастыру сізге жеке айналысуды ұнатпайтын болса, бұл тапсырманы отбасыңызға беріңіз.
Көңіл көтеретін нәрсені қараңыз
Өзіңіздің сүйікті реалити-сериалдарды, сіз көптен күткен деректі фильмді немесе сүйікті ситкомды қойыңыз. Қандай болса да, көңіл-күйіңізді жеңілдететін нәрсені таңдаңыз.
Көңіл көтеру үшін кітап оқыңыз
Біраз бос уақытыңыз болған кезде әлеуметтік желілерді шарлаудың немесе жаңалықтарды оқудың орнына тамаша кітап оқу арқылы миыңызға (және рухыңызға) жақсырақ нәрсе жасаңыз. Егер бірдеңе табу қиын болса, қараңыз ««Ұмтылмаған» Гленнон Дойлдың өзін-өзі бағалау туралы күшті саяхаты үшін.
Күшті ұйықтаңыз
Сізге нәресте ұйықтап жатқанда ұйықтауға кеңес берілген болуы мүмкін және көптеген ата-аналар бұл қаншалықты шындыққа жанаспайтынын жақсы біледі. (Сәлеметсіз бекір өздігінен жүрмейді.)
Дегенмен, тез ұйықтау – сізде әлі де солай жасайтын балаңыз бар-жоғына қарамастан – күніңізді қалпына келтіріп, сізге өте қажет демалуға мүмкіндік береді. Сіз төсекте 20-30 минут жатсаңыз да, сіз кем дегенде біраз жеңілдік сезінесіз.
Егер сізде 1 сағат болса
Шабыт беретін подкастты тыңдаңыз
Тіпті сіздің «бос» сағатыңыз үй тазалауға немесе ұйықтау кезінде арбаны итеруге жұмсалса да, сіз жан-жақты түрде бірнеше тапсырманы орындай аласыз. Түсінікті, ойландыратын тақырыптар мен сұхбаттар үшін Брене Браунның «Біздің құлпын ашу» немесе Опраның «Супер жан сұхбаттары» фильмін қолданып көріңіз.
Өзіңізді еркелетіңіз
Барлығын осы жерден шығыңыз. Қаласаңыз, бір стақан шарап құйыңыз. Бұрымдары бар ваннаны қабылдаңыз (ваннаға арналған бомбалар, ваннаға арналған тұздар, көпіршікті ванна – бұл идеяны түсінесіз) және өзіңізге бәрін сіңіруге рұқсат беріңіз. Әріптесіңізге аяққа қажетті массажды жасап, брауни ұпайларын алуға мүмкіндік беріңіз.
Онлайн йога сабағын жасаңыз
Қозғалыс, созылу және ағу арқылы денеңізге кіріп, басыңыздан шығыңыз. Егер сіз өзіңізге бір сағат уақыт бөле алмасаңыз, отбасыңызды қосып, бірге сабақ өткізіңіз. (Барлық жастағы балалар йоганы ойынға айналдыратын бұл химатты жақсы көреді.)
Досыңызбен уақыт өткізіңіз
Досыңызбен қарым-қатынастан тыс жерде ілулі тұрыңыз, осылайша сіз қайтадан байланысып, желдетіп, өзіңізді қалыпты сезінесіз. Егер сіз IRL біреумен кездесе алмасаңыз, ең жақын досыңызға хат жазып, оның сіз үшін қаншалықты маңызды екенін айтыңыз.
Дәмді нәрсе пісіріңіз
Браунды нөлден шайқаңыз ба немесе даршын тоқаштарынан дайындалған банканы ашсаңыз да, пеште бірдеңе жасау сіздің күніңізді, сондай-ақ үйдегілердің барлығын (яғни бөлісуді шешсеңіз) күніңізді жарқыратады.
Серуендеуге барыңыз
Мүмкін сіз серуендеуге барасыз. Бәлкім, сіз өзіңіздің жергілікті кофеханаңызға барып, өзіңіз дайындаудың қажеті жоқ кофеинді сусынмен емдейтін шығарсыз. Үйден шығып, жаңа пейзаждар алу үлкен психикалық серпіліс болуы мүмкін.
Наташа Бертон – штаттан тыс жазушы және редактор, ол Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day және басқа да өмір салты туралы басылымдарға жазған. Ол авторы Менің түрім қандай?: Өзіңізді және сәйкестікті табуға көмектесетін 100+ викториналар!, 101 жұптарға арналған викториналар, BFF үшін 101 викториналар, Қалыңдықтар мен күйеу жігіттерге арналған 101 викторинажәне бірлескен авторы «Үлкен қызыл жалаулардың кішкентай қара кітабы.” Ол жазбаған кезде сәбиімен және мектеп жасына дейінгі сәбиімен #аналықөмірге толықтай еніп кетеді.
