Өзіңізге күтім жасау 2 типті қант диабетін емдеудің маңызды бөлігі болып табылады.
Бұл көбінесе диета мен өмір салтына өзгерістер енгізуді, жаттығу жоспарын әзірлеуді, дәрі-дәрмектерді қабылдауды және күні бойы қандағы қант деңгейін бақылауды қамтиды.
Қант диабетін басқару бастапқыда өте қиын болуы мүмкін, бірақ сертификатталған қант диабетін күту және білім беру маманы (CDCES) сізге табысқа жетуге көмектесе алады.
Көбінесе қант диабеті бойынша сертификатталған оқытушылар ретінде белгілі, бұл денсаулық сақтау мамандары қант диабетін өзін-өзі басқаруды оқытуға, қолдауға және ілгерілетуге маманданған.
Диабет бойынша сертификатталған мұғалімдер қант диабетімен ауыратын адамдармен бірге күтім мен денсаулық жағдайын жақсартуға көмектесетін теңшелген мақсаттарды жасау үшін жұмыс істейді.
Қант диабеті бойынша сертификатталған мұғалімдер өздерінің дайындығы мен тәжірибесін ескере отырып, жағдай туралы бөлісетін бірегей түсінікке ие. Міне, адамдар 2 типті қант диабетін басқару туралы білгісі келетін негізгі нәрселер.
1. Шынайы мақсаттар қою сізге жолда қалуға көмектеседі
2 типті қант диабетімен ауырған кезде қандағы қант деңгейін сау деңгейде ұстау диета мен өмір салтын өзгертуді талап етуі мүмкін.
Нақты қандай өзгерістер енгізгіңіз келетінін анықтау жол бойындағы кедергілерді жеңуге көмектеседі.
«Мақсат қою – бұл қант диабетінің сәтті өзін-өзі күтуінің үлкен бөлігі», – деді Керри Доусетт, қант диабеті бойынша сертификатталған ағартушысы және инсулинді басқару бағдарламалық қамтамасыз ету компаниясының Glytec диабеттік медбикесі.
Мақсаттар күрделі, бірақ шынайы түрде қол жеткізуге болатын болуы керек. Олар сондай-ақ нақты болуы керек, сондықтан сіз не үшін жұмыс істеп жатқаныңызды білесіз.
Мысалы, «көбірек жаттығу» сияқты мақсат біршама анық емес және оны өлшеу қиын. «Аптасына 4 күн 30 минуттық велосипедпен жүру» сияқты нақтырақ мақсат назарыңызды бір жүйеге келтіруге және прогреске жетуге көмектеседі.
Ал егер ерекше қарбалас апта мақсатыңызға жетуді қиындатып жатса, өзіңізге түзетулер енгізуге икемділік беріңіз, деп кеңес берді Дусетт. Ең бастысы, сіз нені нақты орындай алатыныңызды анықтау – содан кейін оны жүзеге асыру үшін жоспар құрыңыз.
«Керек кезде өзіңізге жұмсақ болыңыз, бірақ өмір қиындаған кезде салауатты өмір салтына жету үшін кішігірім, шынайырақ мақсаттармен жұмыс істеуді жалғастырыңыз», – деді Дусетт.
2. Салмақ жоғалту шыдамдылықты қажет етеді
Жалпы дене салмағының 5 пайыздан 10 пайызына дейін жоғалту қандағы қант деңгейін басқаруға көмектеседі және қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмекке деген қажеттілікті азайтуы мүмкін.
Таразыдағы нөмірді мүмкіндігінше тез өзгерткіңіз келсе де, салмақ жоғалтуға келгенде шыдамдылық маңызды, деді Дусетт.
«Жылдам салмақ жоғалту стратегиялары салмақ жоғалтуды сақтау үшін ұзақ мерзімді шешім болмауы мүмкін», – деді Дусетт. «Мен көп жылдар бойы жұмыс істеген пациенттердің көпшілігі салмағын баяу және тұрақты түрде жоғалтқан кезде салмағын ұзағырақ сақтай алды».
Бірте-бірте салмағын жоғалтатын адамдар ұзақ мерзімді перспективада салауатты салмақты сақтауда табысқа жетеді
Бұл әдетте аптасына шамамен 1-2 фунтты білдіреді, бірақ сіз салмақ жоғалтудың жеке жоспарын әзірлеу үшін денсаулық сақтау маманымен немесе тіркелген диетологпен жұмыс істей аласыз.
3. Қандағы қант әрқашан мінсіз болуы керек емес
Американдық қант диабеті қауымдастығы (ADA) қант диабетімен ауыратын адамдарға тамақ ішер алдында қандағы қант деңгейін 80-ден 130 мг/дл-ге дейін, ал тамақ басталғаннан кейін сағатына немесе 2-ден кейін 180 мг/дл-ден аспауға кеңес береді.
Бұл сіздің уақыттың 100 пайызында болуыңыз керек дегенді білдірмейді.
Күніңіздің шамамен 70 пайызын мақсатты диапазонда өткізу гемоглобиннің A1C деңгейін 7 пайызға немесе одан төменге әкелуі мүмкін – бұл қант диабетімен ауыратын ересектердің көпшілігі үшін мақсат – Диана Исаакс, диабетті емдеу және білім беру саласындағы сертификатталған маман және қашықтан бақылау бағдарламасының үйлестірушісі. Кливленд клиникасы Эндокринология және метаболизм институты.
Уақыттың кем дегенде 70 пайызында мақсатты диапазонда болу «қант диабетімен байланысты асқынулардың қаупін айтарлықтай төмендетеді», – деді Исаакс. «Бұл жақсы жаңалық, өйткені бұл жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін қандағы қанттың мінсіз болуы шарт емес дегенді білдіреді».
4. Ұйқы қандағы қант деңгейіне әсер етуі мүмкін
Ұйқы физикалық және психикалық денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Қант диабетімен ауыратын адамдар үшін жеткілікті демалу қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі.
«Қандағы қанттың жоғарылауына әкелетін көптеген факторлар бар, соның ішінде денеге қосымша стрессті тудыратын ұйқының болмауы», – деді Исаакс, «7 сағат немесе одан да көп жақсы түнгі ұйқы қандағы қантты жақсырақ реттеуге көмектеседі. »
Қант диабетімен ауыратын адамдар үшін жақсы түнгі демалу әрқашан оңай емес.
Ұйқының гигиенасы деп аталатын салауатты ұйқы әдеттерін қалыптастыру құлау және ұйықтап қалу қабілетіңізді жақсартуға көмектеседі.
Жақсы ұйықтаудың бірнеше жолы бар:
- Ұйқы кестесін орнатыңыз және оны ұстаныңыз.
- Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдаланбаңыз.
- Күннің соңында кофеинді тұтынуды шектеңіз.
- Жатын бөлмеңіздің терезелерінен жарық түсіру үшін көлеңкелерді пайдаланыңыз.
- Ұйықтар алдында ваннаға түсу немесе күнделік жазу сияқты босаңсыту әрекеттерін жасаңыз.
5. Қант диабетін басқару жоспары уақыт өте келе өзгеруі мүмкін
2 типті қант диабеті – прогрессивті жағдай. Сіздің денеңіздің қартайған кездегі өзгерістері жағдайды басқару әдісіне және асқыну қаупіне әсер етуі мүмкін.
«Дәрілердің уақыт өте келе қосылатыны жиі кездеседі», – деді Исаакс. «Бұл сіз дұрыс емес нәрсе жасадыңыз дегенді білдірмейді».
Дәрі-дәрмек тоқтап қалса, өзіңізді кінәлаудың орнына, жағдайыңызды басқару мақсаттарын реттеу және емдеудің басқа нұсқаларын зерттеу үшін қант диабетін емдеу тобымен жұмыс істеңіз.
«Кейде ұйқы безі зақымдалады және оған қажетті инсулинді шығара алмайды», – деді Стефани Редмонд, қант диабеті бойынша сертификатталған оқытушы және фармация дәрігері. «Егер бұлай болса, диетаға, жаттығуларға немесе өмір салтының басқа айнымалыларына қарамастан, денеде жетіспейтін инсулиннің орнын толтыру үшін дәрі-дәрмектер маңызды және тіпті өмірді сақтап қалуы мүмкін».
6. Көмірсулардан толық бас тартудың қажеті жоқ
Көмірсуларды тұтынған кезде сіздің денеңіз тағамды глюкозаға, қант түріне ыдыратады. Нәтижесінде ақуыздар мен майлармен салыстырғанда көмірсуларды жегеннен кейін қандағы қант деңгейі жоғары болады.
Сіз жейтін көмірсулардың мөлшерін азайту қандағы қанттың мақсатты диапазонында қалуға көмектеседі, бірақ бұл олардан толығымен бас тарту керек дегенді білдірмейді, деді Исаакс.
Ол көмірсуларды теңдестірілген диетаның бір бөлігі ету үшін оларды тұтыну жолдарын түзетуді ұсынды.
«Жақсы ереже – ешқашан жалаңаш көмірсуды жемеу», – деді Исаакс. «Жарма, күріш, макарон, кәмпиттер және картоп сияқты тағамдар қандағы қантты тез арттырады. Тауық еті, жұмыртқа, ет немесе тофу сияқты ақуызды көмірсулармен қосу қандағы қанттың тез көтерілуіне жол бермейді ».
7. Кейбір жаттығулар қандағы қанттың уақытша көтерілуіне себеп болуы мүмкін
Физикалық белсенділік 2 типті қант диабетін емдеудің маңызды бөлігі болуы мүмкін, бірақ қозғалыс әдісі маңызды.
Кейбір жаттығулар қандағы қант деңгейін жоғарылатуы мүмкін, деді Редмонд. ADA мәліметтері бойынша, жаттығу сіздің денеңіздің инсулинге сезімталдығын арттыруы мүмкін, бұл қандағы қантты 24 сағат немесе одан да көп уақытқа төмендетуі мүмкін.
«Кейбір жаттығулар, сайып келгенде, пайдалы болса да, қандағы қантты уақытша көтеруі мүмкін», – деп түсіндірді Редмонд. «Спринтер немесе ауыр атлетика және қарсылық жаттығулары сияқты жоғары қарқынды аралықтар қантты жанама түрде арттыратын адреналинді босатуы мүмкін».
Редмонд кез келген жаттығу уақыт өте келе инсулинге сезімталдықты қолдауға көмектесетінін қосты, бірақ жаттығудың қандағы қантқа тезірек әсер ететінін білу маңызды.
2 типті қант диабетін басқару жоспарын әзірлеуге келгенде, сіздің өміріңіздің жалпы денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін әртүрлі салаларын қарастыруды ұмытпаңыз.
Ұйқы, тамақтану, дәрі-дәрмек және жаттығу – бастау үшін тамаша орын, бірақ әр адам әртүрлі екенін түсіну маңызды. Басқа біреу үшін жұмыс істейтін нәрсе сізге сәйкес келмеуі мүмкін және керісінше.
Қант диабетін басқаруға жеке көзқарасты дамытуға көмектесетін сертификатталған қант диабеті бойынша оқытушымен жұмыс істеуді қарастырыңыз.
