Сіз ыстық ұйықтаушысыз ба? Міне, сіз нені білуіңіз керек

Неліктен олай болады

2001 жылғы шағын зерттеуге сәйкес, кешке көзіңіз қараңғы екенін көргенде, мелатонин деп аталатын гормон бөлінеді.

2012 жылғы зерттеуге сәйкес, бұл шаршау сезімін тудырумен қатар, дене температурасының төмендеуіне әкеледі.

Ақырында бас изей бергенде, денеңіздің температурасы төмендей береді —барлығы шамамен 2°F (-1°C) —жақсы түнгі ұйқыны жақсартуға көмектесу.

Ал оянатын уақыт келгенде, температура қайтадан өзінің әдеттегі деңгейіне көтеріле бастайды, деп хабарлайды Sleep.org.

Терлеу белгілі бір нүктеден жоғары көтерілген кезде дененің негізгі температурасын салқындатады.

Сонымен, түнде сіздің ішкі температураңызды көтеретін не?

Ал, кейбір айқын себептер бар, ал кейбірі соншалықты айқын емес.

Ыстық ұйқының таңқаларлық себептері

Ең қарапайым себеп – жатын бөлмеңізде температура ыстық немесе сіз жылуды сақтайтын қалың төсек-орындарды немесе матрацтарды пайдаланып жатырсыз. (Жад көбік дизайнын ойлаңыз.)

Әрине, төсекте басқа адамның немесе үй жануарларының болуы бөлмедегі жылуды арттыруы мүмкін.

Бірақ түнгі терлеу сыртқы температураға және ішкі процестерге байланысты емес.

Мысалы, менопауза немесе гипертиреозбен бірге болатын гормоналды өзгерістер сіз ұйықтап жатқанда температураның төмендеуіне әкелетін реттеу жүйесіне әсер етуі мүмкін.

Метаболизм де рөл атқара алады.

Ұйқыға тым жақын тамақтану және жаттығуды ұнату денеңіздің метаболизм жылдамдығын арттыруы мүмкін. Бұл температураны бақылауды және ұйқының сапасын бұзады.

Ұлттық денсаулық сақтау қызметінің мәліметінше, түнде қызып кету тіпті кейбір дәрі-дәрмектерден, мысалы, ауырсынуды басатын және антидепрессанттардан туындауы мүмкін.

Тағы да, бұл сіздің денеңіздің температураны реттеу жүйесінің бұзылуы нәтижесінде болуы мүмкін.

Мазасыздық және гипергидроз сияқты кейбір жағдайлар сіздің тер бездерін белсендірек етеді. Бұл түнгі тершеңдікке әкелуі мүмкін.

Көріп отырғаныңыздай, түнгі терлеудің көптеген ықтимал себептері бар.

Кейбір жағдайларда терлеу неғұрлым ауыр жағдайдың симптомы болуы мүмкін.

Ұйқыдағы апноэ солардың бірі –шын мәнінде, 2013 жылғы бір зерттеу ұйқы апноэы бар адамдар жалпы ересек тұрғындарға қарағанда түнгі терлеуді үш есе көп хабардар ететінін көрсетті. 2020 жылғы зерттеуге шолу ұйқы кезінде шамадан тыс терлеудің мыналармен байланысты екенін көрсетті:

• кене арқылы берілетін аурулар
• ВИЧ
• туберкулез

Дегенмен, сізде басқа белгілер де болуы мүмкін.

Қалай салқындатуға болады

Бақытымызға орай, түнде өзіңізді салқындатуға көмектесетін көптеген әдістер бар. Көпшілігі бірінші кезекте мәселені болдырмауға тырысады.

Сіздің бөлмеңіз

Біріншіден, жатын бөлмеңізді қараңыз. Сіз әдетте күн сәулесінің түсуіне мүмкіндік беріп, перделерді ашық ұстайсыз ба?

Ұйқы қорының мәліметі бойынша, күн сәулесінің түсуіне жол беру күнді бастаудың қалыпты тәсілі болғанымен, перделерді жабу немесе перделерді жабу бөлмені салқын ұстауға көмектеседі. Қараңғы перделер әсіресе үй ішіндегі температураны төмендету үшін тамаша.

Келесі: сіздің төсегіңіз. Сіздің матрасыңыздан жастыққа дейін бәрі дене температурасына әсер етуі мүмкін. Парақшалар мен жастық қаптарына келетін болсақ, дем алатын маталарды таңдаңыз:

• зығыр
• мақта
• бамбук

(Тіпті суықтың қосымша дозасы үшін күндіз жастық қаптарыңызды мұздатуға болады.)

Матрастар үшін латекс ауа айналымының жақсы нұсқасы болып табылады. Жад көбігі, керісінше, жылуды сақтауға бейім. Егер сізде жадты көбікті матрац болса, үмітіңізді үзбеңіз – үстіңгі жағына шығу үшін салқындатқыш төсемдерді немесе жаймаларды оңай сатып алуға болады.

Айнымалы ток – жатын бөлмеңізді салқын жағында ұстаудың тағы бір айқын жолы. Термостатыңызды 60-67°F (16-19°C) орнату көптеген адамдар үшін ең жақсы деп саналады, 65°F (18°C) тамаша температура.

Ақырында, құдіретті жанкүйер бар. Кейбір адамдар құлақтарында желдеткіш жарылып ұйықтау мүмкін емес деп санаса да, басқалары шуды тыныштандырады.

Тіпті ұйықтай алмасаңыз да, ауа айналымын жақсарту үшін оны күндіз киюге болады.

Сіздің күн тәртібіңіз

Басыңызды итермес бұрын жасаған әрекетіңіз ішкі дене температурасына әсер етуі мүмкін.

Ұйқыға тым жақын жаттығулар температураның көтерілуіне әкелсе, ыстық ванна немесе душ қабылдау керісінше әсер етуі мүмкін.

Сыртқа шыққанда дене температурасы төмендей бастайды, бұл сізге түнді тыныш өткізуге жақсы мүмкіндік береді.

Төсекке секіруге дайынсыз ба? Не киетініңізді қарастырыңыз.

Жалаңаш ұйықтау дене температурасын төмен деңгейде ұстауға көмектеседі. Егер сіз киінгіңіз келсе, мақта сияқты жеңіл, дем алатын талшықтарды таңдаңыз.

Әрине, егер түнде терлеу негізгі денсаулық жағдайының нәтижесі болса, сізге медициналық көмек қажет болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз:

• дәрілерді тағайындау
• көмектесетін диеталық өзгерістер туралы кеңес беріңіз
• қажет болса, кез келген бар дәрілік дозаларды өзгертіңіз

Байқауға болатын өнімдер

Көптеген адамдар түнде салқындату үшін әртүрлі нәрселерді қолданып көрді.

Кейбір бұзақылар сіз үшін жұмыс істей алады немесе жұмыс істемеуі мүмкін, бірақ ыстық ұйықтаушыларға ұнайтын бірнеше өнімдер бар.

Егер сіз жаңа төсек-орындарды іздесеңіз, мыналарды қолданып көріңіз төсек жаймалары –олар теріңізден ылғалды сіңіруге арналған.

Тіпті бар дене жылуын сіңіруге және терлеу мүмкіндігін азайтуға арналған салқындатқыш көрпелер.

Немесе ауа ағынын жақсарту үшін ұсақталған көбігі бар салқындатқыш гель жастығымен тәжірибе жасаңыз.

Бөлмені белсенді түрде салқындататын құрылғыны қаласаңыз, қарапайым (бірақ күшті) құрылғыны таңдай аласыз. төсек жанындағы желдеткіш немесе барлық қажеттіліктеріңізге арналған бірнеше режимі бар ыңғайлы ықшам айнымалы ток құрылғысы.

Төменгі сызық

Түнгі терлеу идеалдан аз болса да, бұл сіздің денеңізді салқындатудың тамаша тәсілі.

Салқындату өнімдерінің шексіз саны бар болса да, түнде неге тым ыстық сезінетініңізді ескерген жөн. Бұл сіздің диетаңыз немесе жаттығуларыңыз сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін немесе бұл күрделі жағдайдың симптомы болуы мүмкін.

Егер сіз алаңдасаңыз, кеңес алу үшін дәрігерге хабарласыңыз.