Сәнді диеталар дегеніміз не?
Сәнді диеталар – салмақ жоғалтудың ең жақсы және жылдам тәсілі ретінде сатылатын жоспарлар. Дегенмен, осы диеталардың кейбіреулері сіздің денеңіздің денсаулығын сақтау үшін қажет қоректік заттары бар тағамдарды алып тастауды қамтиды. Кейбір диеталар салмақтың өсуіне белгілі бір гормондар кінәлі деп мәлімдейді, бұл тағам дененің химиялық құрамын өзгерте алады. Көбінесе бұл диеталар жақсы зерттелмеген немесе зерттеулер қате.
Бұл атақты адамдар мақұлдаған немесе бұқаралық ақпарат құралдары арқылы жиі көретін диета түрлері. Кейбіреулер қырыққабат, құрамында пробиотиктері бар тағамдар немесе шикі тағамдар сияқты ерекше тағамдарды алға тартады. Немесе олардың құрамында майы жоғары, көмірсуы аз немесе ақуызы жоғары диеталар болуы мүмкін. Олар дәнді дақылдар сияқты маңызды тамақтану көздерін жояды. Немесе олар лектиндер сияқты белгілі бір ингредиенттерді жояды.
Кейбіреулер күннің белгілі бір уақытында белгілі бір тағамдарды алып тастауға мүмкіндік береді. Басқалары сізге белгілі бір тағамдарды, егер сіз оларды басқа тағамдармен бірге жесеңіз, рұқсат етеді.
Кейбір диеталар ерекше жағдайларда ұсынылуы мүмкін болса да, олардың көпшілігінде диеталық талшықтар мен көмірсулар, сондай-ақ таңдалған витаминдер, минералдар және қорғаныш фитохимиялық заттар сияқты негізгі қоректік заттар болмауы мүмкін. Бұл қоректік заттардың дұрыс мөлшерін алмау арқылы сіз денсаулығыңыздың ауыр мәселелерін дамыта аласыз.
Бұл диеталар рұқсат ететін азық-түлік топтарының мөлшері Америка жүрек қауымдастығы, Американдық қант диабеті қауымдастығы және тамақтану және диетология академиясы сияқты ірі денсаулық сақтау ұйымдары, сондай-ақ бас хирург пен дәрігер ұсынғаннан әлдеқайда жоғары немесе әлдеқайда төмен. АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі.
Барлық сәнді диеталардың бір ортақ қасиеті бар: олар көптеген адамдар үшін өмірлік проблема болып табылатын уақытша шешімді ұсынады. Диетаны тоқтатқаннан кейін жоғалған салмақ әдетте тез қалпына келеді. Сәнді диеталар салмақты сақтау үшін қажет өмір салтын өзгертуге назар аудармайды және бұл диеталар өмір бойы тұрақты емес.
Сәнді диетаны қалай анықтауға болады?
Сәнді диетаны анықтаудың нақты тәсілі жоқ, бірақ бұл жалпы кеңестер көмектесе алады. Сәнді диеталар әдетте мыналарға ие:
- Жылдам түзетуге уәде беретін ұсыныстар.
- Бұл шындық болу үшін тым жақсы естіледі.
- Күрделі зерттеуден жасалған қарапайым қорытындылар.
- Бір зерттеуге негізделген ұсыныстар.
- Беделді ғылыми ұйымдар жоққа шығаратын драмалық мәлімдемелер.
- «Жақсы» және «жаман» тағамдардың тізімі.
- Кітапты немесе өнімді сатуға көмектесу үшін жасалған ұсыныстар.
- Рецензиясыз жарияланған зерттеулерге негізделген ұсыныстар.
- Жеке адамдар немесе топтар арасындағы айырмашылықтарды елемейтін зерттеулерден алынған ұсыныстар.
- Бес тағамдық топтың (жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, ақуызды тағамдар және сүт өнімдері) немесе кіші топтардың (дәндер, сүт, жемістер) біреуін немесе бірнешеуін жою.
- «Айғақтары» бар диеталар.
Салмақты жоғалтудың және одан арылудың ең жақсы әдісі қандай?
Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз және орташа бөліктермен өңделмеген немесе аз өңделген әртүрлі тағамдарды жеңіз.
