Жағымсыз жаңалықтарды алғаннан кейін өзіңізді аздап көңілсіз сезінесіз бе? Жексенбілік қорқынышты (немесе дүйсенбі блюзін) жеңуге тырысасыз ба? Қорқынышты, қорқынышты, жақсы емес, өте жаман (немесе тіпті аз ғана бля) күн болды ма?
Тіпті болмашы көңілсіздіктер мен көңілсіздіктер күнделікті әрекеттеріңізді бұзып, сізді ашулы, бақытсыз және сізге қажет немесе қамқорлық қажет нәрселерге мүлдем қызығушылықсыз қалдыруы мүмкін. Күнді оңай өткізу үшін сізге аздап қабылдау керек екенін білесіз, бірақ өзіңізді жақсы сезіну үшін не істеу керектігін білмейсіз.
Бұл мүлдем қалыпты жағдай – анықтау шешімдерін қиындату үшін эмоционалды күйзеліс төтенше болуы керек емес. Бірақ қайнатуға қалдырылған жағымсыз көңіл-күй жиі қайнап, сізді нашар сезінеді.
Жаман көңіл-күйдің көзін елемеу оның жоғалып кетуіне әкелмейді, бірақ оның орнына сізді жақсы сезінетін нәрсеге назар аудару үшін оны уақытша қалдырудың еш жамандығы жоқ.
Төменде сіз көңіл-күйіңізді аздап серпілгіңіз келсе, қолданып көруге болатын жеті идеяны табасыз. Бонус: олардың ешқайсысы үшін төлеудің қажеті жоқ.
Саябақта серуендеу
Ең жақын саябақта немесе кез келген басқа жасыл кеңістікте қысқа серуендеу төмен көңіл-күйді түсіру үшін көп нәрсе істей алады. Табиғатта серуендеу, шын мәнінде, көңіл-күйді реттеуге көмектесетін химиялық хабаршылар «бақыт гормондары» өндірісін арттыру үшін 1-ден 3-ке дейінгі тәсілді қолданады.
Түс ортасындағы құлдырау немесе ұзақ түн сізді аздап көңілсіз қалдырса, 10 минуттық жылдам серуендеу миыңызға қан ағымын арттырып, сізге қуат беріп, шаршау мен баяулық сезімін жеңілдетеді. Жаяу жүру сонымен қатар денеңіздегі стресс гормондарының деңгейін төмендетуге көмектеседі және стрессті, ауырсынуды және ыңғайсыздықты жеңілдететін эндорфиндердің, гормондардың босатылуын тездетеді.
Әрине, күн сәулесінің де пайдасы бар. Күнде бар болғаны 10 немесе 15 минутты өткізу серотониннің, сонымен қатар эндорфиндердің көбеюіне себеп болуы мүмкін, бұл көңіл-күйді жақсартатын химиялық заттардың үлкен дозасын жасайды. Сонымен қатар, табиғи жарық, әсіресе күңгірт бөлмеде отырсаңыз, күш-қуат пен сергек сезінуге көмектеседі.
Ал табиғатты ұмытпайық.
Зерттеулер барған сайын көшеде уақыт өткізетін немесе көшеге шыққанда табиғат суреттерін немесе бейнелерін қарай алмайтын адамдардың жалпы көңіл-күйлері жиі жақсырақ болатынын көрсетеді.
Күліп ал
Көптеген мұғалімдер мен басқа да спикерлердің әзіл-қалжыңмен немесе тапқыр сөздермен әрекет етуінің жақсы себебі бар. Топта күлу шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі және барлығына аздап күш-қуат береді – және жиі, сәл көбірек байланыстырады.
Күлкі жеке деңгейде де жұмыс істейді. Егер сіз бірдеңеге қатысты аздап алаңдасаңыз немесе стрессті сезінсеңіз, мысалы, жұмыстағы үлкен презентация немесе сүйікті адамыңызбен ауыр пікірталас – әзіл-оспақ сізге шиеленісті біраз сейілтуге және сізді жеңілірек көңіл-күйде қалдыруға көмектеседі.
Өзіңізді күлкілі сезінбейтін болсаңыз, шынайы, терең күлкіге мәжбүрлеу қиынға соғуы мүмкін. Егер әзіл-қалжыңға арналған көздер үлкен қуаныш әкелмесе, мыналарды қолданып көріңіз:
- Күлкілі бейнелер. Не көруге болатынын білмейсіз бе? Ондаған Vine жинақтарын көру үшін YouTube сайтына кіріңіз — бұл қысқа бейнелер сізді тез күлдіруге арналған.
- Жануарлар туралы бейнелер. Жаман көңіл-күйді жеңу туралы айтатын болсақ, үй жануарлары қос соққыны жинай алады. Олардың еркеліктері күлкілі болуы мүмкін, бірақ олар да өте сүйкімді. Мысық пен ит туралы бейнені көрдіңіз бе? Құстар да таңқаларлық күлкілі болуы мүмкін.
- Комедия жазушыларын іздеңіз. Егер сіз визуалды мазмұнға жазбаша сөзді ұнатсаңыз, күлкілі бейнелерден гөрі әзіл-оспақ кітаптарын таңдауыңыз мүмкін. NPR-дің 100 күлкілі кітаптар тізімінен бастаңыз.
- Желіге өтіңіз. Сіз қысқа күлкілерді онлайн режимінде Reductress, The Onion немесе күлкілі, күлкілі нәрселерге арналған Reddit субреддиті сияқты веб-сайттардан таба аласыз.
- Әзілдермен бөлісу. Жұмыста ма, әлде достарыңызбен ме? Кез келген жақсы әзіл білетінін сұраңыз немесе өзіңізге ұнайтын немесе екі әзілмен бөлісіңіз.
Ароматерапияны қолданып көріңіз
Сіздің иіс сезіміңіз эмоцияларды реттеуге көмектесетін мидың бөлігі болып табылатын амигдаламен тікелей байланыса алады. Сондықтан оң немесе ностальгиялық естеліктерді тудыратын иіс жиі шиеленіс пен алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі. Миыңыз бен иіс сезуіңіздің арасындағы байланыс жақсы иіс сезетін нәрселердің сізді жақсы сезінуінің себебін түсіндіруге де көмектеседі.
Ароматерапия әдетте көңіл-күйді немесе психикалық денсаулықты жақсарту үшін эфир майларын пайдалануды білдіреді, бірақ бұл артықшылықтарды алу үшін міндетті түрде эфир майларын сатып алудың қажеті жоқ. Үйіңізде немесе кеңсеңізде көңіл-күйді көтеретін хош иістер бар болуы мүмкін:
- Сүйікті хош иісті сабын немесе лосьон бар ма? Бір сәт қолыңызды мұқият жуыңыз немесе қолдарыңыз бен иықтарыңызға жылдам хош иісті ысқылаңыз.
- Сіз жақсы көретін адамыңызды сағынғаныңыз үшін өзіңізді төмен сезінесіз бе? Сізге оларды еске түсіретін нәрсені иіскеңіз.
- Әсерлі бақшалары бар көршілеріңіз бар ма? Раушан гүлдерін иіскеу үшін (сөзбе-сөз) қысқа серуендеңіз. Табиғатта кездесетін басқа хош иісті өсімдіктерге лаванда, жасмин, ырғай, розмарин және шалфей жатады.
- Ванильдің, даршынның немесе асқабақ пирогының дәмдеуіштерінің хош иісін алу үшін ас үйге барыңыз. Немесе лимонды кесіп, хош иісті жұтыңыз.
- Бір кесе жалбыз немесе түймедақ шайын жасаңыз. Құрамында бергамот бар Эрл Грей де жақсы нұсқа болып табылады. Сондай-ақ лимонның үстіне қайнаған су құйып, суыған кезде буды жұтып, ылғалдандыратын, жылытатын сусыннан ләззат алуға болады.
Әрине, лосьон немесе шай иісі концентратталған эфир майымен бірдей емес, бірақ
Өзіңізді құшақтап алыңыз
Көңіл-күйдің төмендігімен және басқа да көңіл-күймен күресу кезінде сіздің өміріңіздегі адамдарға физикалық және эмоционалдық қолдау көрсету үшін жүгіну табиғи нәрсе. Сіз тіпті құшақтау және басқа да физикалық сүйіспеншілік сіздің денеңізді окситоцин шығаруға және жақындарыңызға жақынырақ сезінуге көмектесетінін білуіңіз мүмкін.
Бірақ бұл жайлылыққа оңай қол жеткізе алмайтын жағдайда сіздің көңіл-күйіңіз төмендегенде не болады?
Мүмкін сіз кенеттен жұмыста немесе сіз білмейтін адамдар тобында мұңайып, қатты күйзеліп, шірік сезіне бастайсыз. Қолдау көрсету сіздің көңіл-күйіңізді өзгерту үшін қажет нәрсе сияқты көрінеді, бірақ бұл құрметті орындайтын ешкім жоқ – сізден басқа ешкім жоқ, яғни.
Өзіңізді құшақтау аздап ақымақтық сезінуі мүмкін, бұл шын мәнінде трюк жасай алады. Түрту (иә, сіздің жеке басыңыз кіреді) стрессті жеңілдетеді, қауіпсіз және босаңсуды сезінуге көмектеседі. Ол сондай-ақ өзін-өзі жанашырлық пен мейірімділікке ықпал ете алады, олардың екеуі де жағымды көңіл-күйге жол ашады.
Өзіңізді құшақтау басқа біреуді құшақтап алғандай, қолыңызды орап, бір-екі минут ұстау сияқты қарапайым болуы мүмкін. Бірақ сіз өзіңізді құшақтау туралы нұсқаулықты да тексере аласыз.
Әуендерді қосыңыз
Мынаны елестетіңіз: сіз үйіңізді жинап жатырсыз, құжаттарды сұрыптап жатырсыз немесе өзіңізге ұнамайтын басқа жұмысты істеп жатырсыз. Таңдалған радио станция немесе музыка ағыны қызметі фондық режимде ойнайды.
Ән өзгерген кезде, сүйікті әндеріңіздің бірінің алғашқы ноталарын танитын кезде құлақтарыңыз дірілдейді. Көңілді, көңілді әуен сізге жаңа қуат береді. Тапсырмаңызға жаңа ынтамен көңіл аударып, тынысыңыздың астында ән айта отырып, сіз музыкаға аяғыңызды түртіңіз.
Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңіздің лезде секіруін елестеткен жоқсыз. Музыка, шын мәнінде, көптеген артықшылықтар ұсына алады.
Ол көмектесе алады:
- көңіл-күй мен эмоцияны реттеу қабілеттерін жақсарту
- стресс пен шиеленісті жеңілдетеді
- алаңдаушылықты азайту
- мидың сау жұмысына, соның ішінде жадты жақсы еске түсіруге ықпал етеді
-
кейбір жағдайларда назарыңызды жақсартыңыз
Қысқасы, көңіл-күйіңізді көтеруге дайын болсаңыз, сүйікті әндердің ойнату тізімі жұмыс үшін жан-жақты тамаша құралды ұсынады.
Кездейсоқ мейірімділік әрекетін жасап көріңіз
Мүмкін сіз өзіңізді тұзаққа түсіп қалғандай немесе кептеліп қалғандай сезінетін шығарсыз, өйткені қазіргі жағдайды өзгерту үшін ештеңе істей алмайсыз. Мазасыздық пен күйзеліс спиральына түсіп қалмай, энергияңызды басқа біреуге бағыттап көріңіз.
Басқа адамға жақсы нәрсе жасау оның күнін сәл жақсырақ етіп, жүзіне күлкі сыйлауы мүмкін, бұл өз кезегінде сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуы мүмкін. Біреудің күнін жақсырақ еткеніңізді білу сізді жақсырақ көңіл-күйде қалдырады.
Бірнеше идеяны қарастыру керек:
- Әріптесіңізден көмек керек пе деп сұраңыз.
- Балаңыз, бөлмелесіңіз немесе серіктесіңіз үшін жұмыс жасаңыз.
- Үй жануарыңызға сыйлық беріңіз – сіз бонус ретінде біраз құшақтап алатын шығарсыз.
- Таңдаулы дүкендеріңіздің немесе мейрамханаларыңыздың бірі туралы толық оң пікір қалдырыңыз.
Сүйікті адамға қоңырау шалыңыз
Ұзақ және қажырлы күнді басынан өткердіңіз бе немесе сізді стресстік оқиға күтіп тұр ма, сүйіспеншілік пен қолдау туралы жылдам хабар сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге ұзақ жол береді.
Тіпті романтикалық серіктесіңізбен, BFFпен немесе сүйікті іні-қарындасыңызбен 5 минуттық сөйлесу сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, мұңды көңіл-күйден, қобалжудан немесе алаңдаушылықтан және басқа эмоционалды шиеленістерден арылуға көмектеседі.
Жақын адамдар:
- көңіл-күйіңізді шығарған кезде тыңдаңыз
- жігерлендіретін сөздерді ұсыныңыз
- сені күлдір
- әрқашан олардың қолдауы болатынын еске саламыз
Дәл қазір телефон соғу мүмкін емес пе? Тіпті мәтін немесе чат арқылы қысқаша қосылу сіздің көңіл-күйіңізді өзгертуі мүмкін. Әрине, олардың сіз үшін бар екенін білесіз, бірақ кейде сізге еске салу үшін сол эмодзилер тізбегі, күлкілі GIF немесе ішкі әзіл қажет.
Төменгі сызық
Егер сіздің көңіл-күйіңіз мезгіл-мезгіл көтерілуді қажет етсе, алаңдамаңыз – бұл қалыпты жағдай. Жаман көңіл-күйлердің көпшілігі ұзақ уақыт бойы көтеріледі және оларды жолға жіберу үшін көп нәрсе істеуге болады.
Күндіз-түні сақталатын төмен көңіл-күй, керісінше, біршама маңыздырақ нәрсені ұсынуы мүмкін. Көңіл-күйіңіз бен әл-ауқатыңыздың ұзаққа созылған өзгерістерін байқаған кезде және жоғарыдағылар сияқты стратегиялардың әсері шамалы болып көрінгенде, терапевтпен сөйлесу әрқашан жақсы келесі қадам болып табылады.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
