Тұлғаларды бірнеше түрге бөлуге болады. Мүмкін сіз Myers-Briggs түрінің көрсеткіші немесе үлкен бестік тізімі сияқты осы тәсілдердің біріне негізделген сынақтан өткен боларсыз.
Тұлғаларды А және В типіне бөлу әртүрлі тұлғаларды сипаттаудың бір әдісі болып табылады, дегенмен бұл санаттарды А және В қарама-қарсы жақтары бар спектр ретінде қарастыруға болады. А типті және В типті белгілердің араласуы әдеттегідей.
Жалпы айтқанда, А типті тұлғасы бар адамдар жиі сипатталады:
- жетектелген
- еңбекқор
- табысқа жетуге бел байлады
Олар көбінесе жылдам және шешуші, көп тапсырмаға бейім. Олар сондай-ақ стресстің жоғары деңгейін сезінуі мүмкін. Бұл 1950 және 1960 жылдардағы зерттеушілерді А типті тұлғасы бар адамдарда
А типті тұлғаның қандай қасиеттері бар?
А типті тұлғаның нені білдіретінінің нақты анықтамасы жоқ және қасиеттер адамнан адамға аздап өзгеруі мүмкін.
Жалпы, егер сізде А типті тұлға болса, сіз:
- көп тапсырмаға бейім
- бәсекеге қабілетті болу
- амбициясы көп
- өте ұйымшыл болу
- уақытты босқа өткізуді ұнатпайды
- кешіктірілген кезде шыдамсыздық немесе тітіркену сезімі
- көп уақытыңызды жұмысқа жұмсаңыз
- мақсаттарыңызға көп көңіл бөліңіз
- табысқа әсер ететін кідірістерге немесе басқа қиындықтарға тап болған кезде күйзеліске ұшырау ықтималдығы жоғары
А типті тұлғаның болуы сіздің уақытыңызды өте құнды деп санайтыныңызды білдіреді. Адамдар сізді ынталы, шыдамсыз немесе екеуін де сипаттауы мүмкін. Сіздің ойларыңыз бен ішкі процестеріңіз нақты идеялар мен жақын арада орындалатын міндеттерге бағытталған болуы мүмкін.
Жұмысқа қатысты асығыс сезім сізді бір уақытта, жиі үзіліссіз бірнеше мәселені шешуге тырысуы мүмкін. Сондай-ақ, сіз өзіңізді сынауға бейім болуыңыз мүмкін, әсіресе бірдеңені кейінге қалдыруға тура келсе немесе жақсы жұмыс істемедім деп ойласаңыз.
Физикалық сипаттамалар
А типті тұлға сіздің сыртқы түріңізге әсер етпесе де, кейбір А типті қасиеттер физикалық қимылдарыңыз бен мінез-құлқыңызда көрінуі мүмкін.
Сіз, мысалы:
- тез сөйле
- жеп, өте тез жүру
- күту кезінде аяғыңызды түртіңіз немесе саусақтарыңызды ұрыңыз
- тіліңізді немесе тісіңізді басыңыз
- тістеріңізді қайраңыз
- жиі күрсіну немесе тітіркенуден дем шығару
Егер сізде А типті тұлға болса, бетіңізде стресс болуы мүмкін. Мүмкін сіз жиі ерніңізді немесе тістеріңізді және жақыңызды қысып жатқаныңызды байқайсыз.
Ұйқының жеткіліксіздігі – А типті адамдар арасында сирек емес – сіздің бетіңізде ісінген көздер мен қара шеңберлер түрінде де көрінуі мүмкін.
А түрі және В түрі
В типті тұлға А түріндегі тұлғаны ұсынады, бірақ бұл түрлер спектрді көбірек көрсететінін есте сақтаңыз. Көптеген адамдар екі шектен тыс жерде қалады.
В типті тұлғасы бар адамдар әдеттен гөрі сабырлы болады. Басқалары мұндай мінезді адамдарды жайбарақат немесе қарапайым деп сипаттауы мүмкін.
Егер сізде В типті тұлға болса, сіз:
- шығармашылық ізденістерге немесе философиялық ойларға көп уақыт жұмсайды
- жұмысқа немесе мектепке арналған тапсырмаларды немесе тапсырмаларды орындау кезінде асықпаңыз
- істер тізіміңіздегі барлығына қол жеткізе алмасаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз
В типті тұлғаның болуы сіз ешқашан күйзеліске ұшырамайтыныңызды білдірмейді. Бірақ мүмкін
А түрі және D түрі
Сарапшылар психолог Йохан Денолле алғаш рет енгізген D типті тұлғаны байланыстырды
D типті тұлғалары бар адамдар эмоционалды күйзелісті бастан кешіреді. Бұл қайғы болады,
- Сіз жалпы қажетсіз және ыңғайсыз эмоцияларды сезінесіз.
- Сіз әдетте басқаларға ашудан аулақ боласыз, сондықтан сіз бұл қиындықты өзіңізде ұстауыңыз мүмкін.
Егер сізде D типті тұлға болса, сіз:
- Сіз көп уақытыңызды ауыр немесе ренжітетін сезімдер туралы уайымдауға немесе ойлануға жұмсайсыз
- өзіңізді жиі сынауға бейім
- әлемге пессимистік көзқараспен қарау
- өзіңізді қауіпсіз және сенімді сезінесіз
- әлеуметтік ортада жүйке және мазасыз сезінеді
- басқалардың компаниясын іздеуден аулақ болыңыз, ішінара олар сізден бас тартады деп қорқасыз
Эмоцияларды, әсіресе ауыр және жағымсыз сезімдерді өзіңізге қалдыру эмоционалды күйзеліске және депрессия сияқты психикалық денсаулыққа қатысты мәселелерге ықпал етуі мүмкін. Сезімдерді басу, сайып келгенде, физикалық денсаулыққа әсер етуі және жалпы өмір сүру сапасын төмендетуі мүмкін.
сәйкес а
- теңгерімді тамақтану
- тұрақты физикалық белсенділікті алыңыз
- ауырған кезде емдеу және өзін-өзі күту бойынша ұсыныстарды орындаңыз
Бұл зерттеуге шолу сонымен қатар D типті адамдарда жүрек ауруының даму қаупі жоғары болуы мүмкін екенін көрсететін дәлелдер тапты. Бұл тәуекел, кем дегенде, ішінара, эмоцияларыңызды басудың жоғары стрессін айтпағанда, жоғарыда сипатталған сипаттамаларға қатысты болуы мүмкін.
Ыңғайлы атауды және эмоцияларды білдіруді қалайсыз ба? Біздің нұсқаулық көмектесе алады.
А типті тұлғаның қандай жақсы және жаман жақтары бар?
«Жақсы» немесе «жаман» тұлға болмаса да, А типті тұлғаның өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар.
Артықшылықтары
А типті мінез-құлық үлгілерінің артықшылықтары болуы мүмкін, әсіресе жұмыста:
- Егер сіз тікелей және шешуші болсаңыз, мақсаттарыңызға жетуге деген ықылас пен қабілет болса, сіз көшбасшылық рөлдерде жақсы жұмыс жасай аласыз.
- Қиындыққа тап болғанда, сағаттап ақылдасудың орнына, жылдам әрекет етуді жөн көруіңіз мүмкін.
- Жағдай қиын болған кезде алға ұмтылу оңай болуы мүмкін.
Бұл қасиеттер жұмыста да, үйде де құнды болуы мүмкін.
Кемшіліктері
Екінші жағынан, А типті мінез-құлық кейде стресспен байланысты:
- Бір уақытта бірнеше жобамен айналысу табиғи болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл бір уақытта көп нәрсені қалайтын болсаңыз да, стресске әкелуі мүмкін.
- Барлығы орындалғанға дейін жұмыс істеу үрдісі сияқты А түрінің басқа белгілері осы күйзелісті ғана арттырады.
- Сондай-ақ, сіз қысқа мінезділікке бейім болуыңыз мүмкін. Егер біреу немесе бір нәрсе сізді баяулатса, сіз шыдамсыздықпен, тітіркенумен немесе дұшпандықпен әрекет ете аласыз. Бұл сіздің жеке және кәсіби қарым-қатынастарыңызда қиындықтарға әкелуі мүмкін.
Стресс кейде қиын жағдайдан шығуға көмектесуі мүмкін, бірақ бақылаусыз қалған жағдайда ол сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Бұл, ішінара, зерттеулер неліктен А типті белгілер мен жүрек ауруы арасындағы байланысты ұзақ уақыт бойы ұсынғанын түсіндіруге көмектесуі мүмкін.
Бүгінгі таңда А типті белгілерді жүрек ауруы қаупімен байланыстыратын дәлелдер сәйкессіз болып қала береді. Кейбір сарапшыларда бар
Дегенмен, созылмалы стресс денсаулыққа әсер ететінін жоққа шығаруға болмайды. Ағзаңыздағы кортизолдың тұрақты жоғары деңгейі – сіз оны стресс гормоны ретінде білуіңіз мүмкін – сайып келгенде:
- ұйықтау қиындықтары
- Жоғарғы қан қысымы
- энергияның төмендеуі
- ми тұманы
- шоғырлану қиын
- жиі ауру
Стресстің денсаулыққа әсері туралы көбірек біліңіз.
Кейбір
Сіздің ортаңыз А типті мінез-құлыққа қалай әсер етуі мүмкін
Бірнеше түрлі факторлар сіздің тұлғаңызды, соның ішінде ортаңызды қалыптастыруға көмектеседі.
Ата-анаңыздан алған гендер сізді ар-ождан немесе экстраверсия сияқты жеке қасиеттерге бейімдей алады. Бірақ сіздің тәрбиешіңіздің ата-аналық стилі және сіз өскен орта да маңызды рөл атқара алады.
Мүмкін сіз өте бәсекеге қабілетті мектепке барған шығарсыз, онда табысқа жету үшін уақытыңыздың көп бөлігін жұмыс істеуге жұмсау керек. Немесе сіздің ата-анаңыз сізге деген үлкен амбицияларға ие болды және сізді сол мақсаттарға жету үшін көп жұмыс істеуге итермеледі. Тапсырмаларды орындауда тиімді жұмыс істеу және заттарыңызды ретке келтіру ата-аналар мен мұғалімдердің мақтауына ие болатынын кішкентай кезіңізден білген боларсыз.
Бұл тәжірибелер сізді А типті қасиеттеріңізді шынымен жарқыратуға итермелеуі мүмкін. Сіздің мотивацияңыз, шоғырлануыңыз және шешімділігіңіз қаншалықты көп нәтиже берсе, соғұрлым бұл қасиеттер ересектікте сіздің жеке тұлғаңыздың тұрақты бөлігіне айналуы мүмкін.
Бәсекелестікке ықпал ететін және тек жылдамдықты ғана емес, сонымен қатар жоғары дәлдік пен өнімділікті көрсететін жұмыс ортасы А типті қасиеттерді де көрсете алады – тұрақты шиеленісті, ашушаңдық пен стрессті қосады.
А типті тұлғамен жақсы өмір сүруге арналған кеңестер
Егер сізде А типті тұлға бар деп ойласаңыз, оны өзгерту әрекеті туралы алаңдамаудың қажеті жоқ — сіздің тұлғаңыз жеке тұлғаңыздың бөлігі болып табылады.
Айтуынша, егер сіз стресстің жоғары деңгейімен күрессеңіз, стрессті басқарудың кейбір әдістерін зерттеген жөн, әсіресе егер сіз шиеленісті жағдайларға ашу, тітіркену немесе дұшпандықпен әрекет етуге бейім болсаңыз.
Стресспен күресу үшін келесі кеңестердің кейбірін қолданып көріңіз:
- Сізді белсендіретін нәрсені табыңыз. Әр адамның күйзеліске реакциясын белсендіретін әртүрлі заттары бар. Мәселеге айналмас бұрын оларды жай ғана анықтау оларды айналып өту жолдарын табуға немесе оларға әсер етуді азайтуға көмектеседі.
- Үзіліс жасаңыз. Стресстік жағдайдан толығымен құтылу мүмкін болмаса да, дем алуға, досыңызбен сөйлесуге немесе бір шыны шай немесе кофе ішуге кем дегенде 15 минут беруге болады. Өзіңізді жинауға біраз уақыт беру сізге позитивтілікпен қиындықты жеңуге көмектеседі.
- Жаттығуға уақыт бөліңіз. Жүрек соғу жиілігін арттыратын жаттығуларға күн сайын 15 немесе 20 минут бөлу стрессті азайтуға және көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Көлік жүргізудің орнына жұмысқа жаяу немесе велосипедпен бару қарбалас уақыттағы трафиктен аулақ болуға және күнді энергиямен бастауға көмектеседі.
- Өзін-өзі күтуге жаттықтыру. Өзіңізге қамқорлық жасау маңызды, әсіресе стресс кезінде. Өз-өзіне күтім жасау құнарлы тағамдарды жеуді, белсенді болуды және жеткілікті ұйықтауды, сондай-ақ хоббимен айналысуға, жалғыз болуға және демалуға уақыт бөлуді қамтуы мүмкін.
- Жаңа релаксация әдістерін үйреніңіз. Медитация, тыныс алу жаттығулары, йога және басқа да осыған ұқсас әрекеттер жүрек соғу жиілігі мен қан қысымын төмендетеді, стресс гормондарын азайтады және өзіңізді тыныш сезінуге көмектеседі.
- Терапевтпен сөйлесіңіз. Стресспен өз бетіңізше күресу қиын болса, психикалық денсаулықтың білікті маманы стресс көздерін анықтауға және олармен күресуді үйренуге көмектесе алады.
Төменгі сызық
Есіңізде болсын, А типті тұлғаның болуы автоматты түрде жақсы немесе жаман емес. А типті қасиеттердің көптігі сіздің жұмысыңызға ғана емес, қиын жағдайларда шарлау қабілетіңізге де оң әсер етуі мүмкін.
Күннің соңында, ең бастысы, сіз бұл қасиеттерді іс жүзінде қалай қолданып, өміріңіздегі стрессті басқару үшін жұмыс жасайсыз. Тұрақты өзін-өзі күту тәртібі жалпы әл-ауқатты жақсартуға ұзақ жол жүруі мүмкін.
Crystal Raypole Healthline және Psych Central үшін жазады. Оның қызығушылық салаларына жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық, сонымен қатар кітаптар, кітаптар және басқа да кітаптар кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады. Ол Вашингтонда ұлымен және сүйкімді мойынсұнғыш мысықпен тұрады.
Мақаланың ресурстары:
