Сіздің серіктесіңіз сіздің тыныш ұйықтайтыныңызды айтады, бірақ сіз түні бойы ояу жүргендей сезінесіз. Бұл парадоксальды ұйқысыздық болуы мүмкін бе?
Егер сіз шаршаған болсаңыз, бірақ ұйықтай алмасаңыз, онда сіз ұйқысыздықты жақсы білетін шығарсыз. Бірақ парадоксальды ұйқысыздық – бұл басқа нәрсе.
Субъективті ұйқысыздық немесе ұйқы күйін қате қабылдау деп те аталады, парадоксалды ұйқысыздық сіз шынымен ұйықтағаныңызға қарамастан ұйықтамағаныңызды немесе жеткілікті ұйықтамағаныңызды сезінгенде пайда болады.
Бұл көңілсіз және қайғылы тәжірибе болғанына қарамастан, парадоксальды ұйқысыздықтан қалпына келтіруге көмектесетін емдеу әдістері бар.
Парадоксальды ұйқысыздық дегеніміз не?
Парадоксальды ұйқысыздық созылмалы ұйқысыздықтың кіші түрі болып саналады. Парадоксальды ұйқысыздық кезінде сіз өзіңізді ұйықтай алмайтындай сезінесіз немесе жеткілікті ұйықтай алмайсыз және ол айлар немесе жылдар бойы сақталуы мүмкін.
Дегенмен, сіз сезінген нәрсе ұйқыны зерттеу кезінде байқалған нәрсеге қайшы келеді. Бұл зерттеулер әдетте қаншалықты жақсы және қанша ұйықтағаныңызды өлшеу үшін құрылғыны пайдаланады. Парадоксальды ұйқысыздық кезінде құрылғы әдетте түннің көп бөлігінде ұйықтағаныңызды және шынымен де жақсы ұйықтағаныңызды көрсетеді.
Созылмалы ұйқысыздықта дәл сол сынақ сіздің тыныш ұйықтамағаныңызды көрсетеді. Шаршау және күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық, әдетте, ұйқысыздықта айқынырақ болады, бұл нағыз ұйқы тапшылығы болып саналады.
Парадоксальды ұйқысыздық белгілері
Парадоксальды ұйқысыздық кезінде туындауы мүмкін белгілерге мыналар жатады:
- сергітілмеген ұйқы
- түннің көп бөлігін ояу жүргендей сезінесіз
- ұйықтауға тырысқанда тұрақты ойлар немесе ойлар
- күндізгі ұйқышылдық
- ұйықтауға тырысқанда айналаңыз туралы үнемі хабардар болу
- жұмыста немесе әлеуметтік жұмыста қиындықтар
Парадоксальды ұйқысыздықтың салдары
Парадоксальды ұйқысыздық өте көңілсіз болуы мүмкін және кейбіреулер оны азаптау деп сипаттайды. Айлар немесе жылдар бойы ұйықтамай жатқаныңызды сезінуіңіз мүмкін.
Парадоксальды ұйқысыздықтың салдары сіздің жалпы психикалық денсаулығыңызға ауыртпалық қосуы мүмкін, әсіресе сіз мазасыздықпен өмір сүріп жатсаңыз. Әр түнде ұйқының болмауы туралы алаңдаушылықтың артуы, сайып келгенде, нағыз ұйқы тапшылығын тудыруы мүмкін.
Парадоксальды ұйқысыздықтың субъективті табиғаты сіздің қарым-қатынастарыңызды тіпті қиындатуы мүмкін. Сіздің серіктесіңіз бұл дұрыс емес екенін білсеңіз де, сіз тыныш ұйықтап жатқан сияқтысыз деп, тәжірибеңізді жоққа шығаруы мүмкін.
Әріптестеріңіз бен достарыңыздан сіз шаршамайтындығыңызды немесе шағымдарыңызға күмәнмен қарайтыныңызды білдіретін жұбанышсыздықты таба аласыз.
Медициналық мамандарға бару да тырысуы мүмкін, өйткені тағайындалған дәрі-дәрмектер тиімсіз болуы немесе аз ғана уақыт жұмыс істеуі мүмкін.
Парадоксальды ұйқысыздыққа не себеп болады?
Парадоксальды ұйқысыздықтың себебі қазіргі уақытта белгісіз. Кейбір зерттеулер оны психиатриялық жағдайлармен байланыстырды және ми қызметіндегі өзгерістерді көрсетті, бұл бұзылысқа әсер етуі мүмкін нәрсені анықтауға көмектеседі.
2021 жылы шағын зерттеу парадоксальды ұйқысыздықпен ауыратындар үшін бірнеше ми құрылымдарын зерттеді. Ұйқыны қабылдауға және ұйқы-ояну циклін реттеуге қатысатын мидың негізгі аймақтарында өзгерістер байқалды.
Оның басталуы сонымен бірге психологиялық немесе тұлғалық профильдермен байланысты болуы мүмкін.
Әрі қарай, бөлек
- шизофрения
- биполярлық бұзылыс
- алкогольге тәуелділік
Себеп қандай болса да, парадоксальды ұйқысыздықтың күшті психологиялық құрамдас бөлігі бар сияқты.
Парадоксальды ұйқысыздықты емдеу нұсқалары
Қазіргі уақытта парадоксальды ұйқысыздықты емдеудің қабылданған нұсқаулары жоқ. Дегенмен, төмендегілердің комбинациясы тиімді болуы мүмкін деген теория бар:
- дәрі
- психотерапия
- ұйқы тәрбиесі
Ұйқысыздықты емдеуге арналған дәрілер әдетте ұйықтап қалуға немесе ұйықтап қалуға көмектесетін седативті және гипноздық агенттерді қамтиды. Дегенмен, олар тәуелді болуы мүмкін, бұл терапия әдетте бірінші кезекте ұсынылуының бір себебі.
Ұйқысыздықты емдеуге арналған кең таралған дәрілер:
- мелатонин
-
эсзопиклон (Лунеста)
- залеплон (соната)
-
золпидем (Амбиен)
- рамелтеон (Розерем)
-
миртазапин (Ремерон)
Когнитивті мінез-құлық терапиясы кейде парадоксальды ұйқысыздық үшін ұсынылатын психотерапияның бір түрі болып табылады. Оның тиімділігін растайтын көп зерттеулер жоқ. Дегенмен, бұл ұйқыға қатысты салауатты сенімдер мен перспективаларды қалпына келтіруге көмектесетінін ескерсек, бұл ақылға қонымды ұсыныс.
Ұйқы туралы білім кейбір адамдар үшін де пайдалы болуы мүмкін. Бұл ұйқы гигиенасы туралы білім беруді және ұйқыны зерттеу кезінде жазылған нәтижелерді талқылауды қамтуы мүмкін. Бұл тақырыптар бірге түнгі режимдерді жақсартуға және ұйқы сапасының шынайы әсерін түсінуге көмектеседі.
Қайталап көрейік
Бұл әлі де толық зерттелмеген бұзылыс болғанымен, парадоксальды ұйқысыздық – бұл шынайы және мазасыз ұйқының бұзылуы. Бұл созылмалы ұйқысыздыққа ұқсайды, бірақ ұйқыны қабылдаудағы сәйкессіздіктерді қамтиды.
Егер сіз парадоксальды ұйқысыздықпен резонанс жасасаңыз, көмектесетін емдеу әдістері бар екенін біліңіз. Когнитивті мінез-құлық терапиясын қамтамасыз ете алатын психикалық денсаулық маманына бару пайдалы болуы мүмкін.
Әйтпесе, ұйқы гигиенасы жалпы денсаулықтың маңызды бөлігі болып табылады. Түнгі салауатты әдеттерді қалыптастыру ұйқының сапасына оң әсер етуі мүмкін және бастау үшін тамаша орын болуы мүмкін.
