Депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектесетін психотерапияның көптеген түрлері бар. Сізге дұрыс нұсқа сіздің белгілеріңіз бен қажеттіліктеріңізге байланысты болады.
Психотерапия – депрессиямен ауыратын адамдарға симптомдарын жеңуге көмектесетін жалпы емдеу әдісі. Психотерапия кезінде депрессияға ұшыраған адамдар теріс ойларды басқаруды, өмірлеріндегі маңызды адамдармен күшті қарым-қатынас орнатуды және бұрынғы өмірлік оқиғалардың олардың қазіргі психикалық денсаулығына қалай әсер ететінін зерттей алады.
Кейбір психотерапиялық емдеу жоспарлары жалғыз мәселелерге бағытталған және бірнеше айда аяқталады. Басқалары ұзақ мерзімді және жылдарға созылуы мүмкін. Сізге дұрыс психотерапия сіздің жеке қалауларыңыз (мысалы, терапевттің қай демографиясын қалайтыныңыз) және депрессия белгілерінің жиілігі, ауырлығы және қарқындылығы сияқты факторларға байланысты.
Психотерапия дегеніміз не?
Психотерапия – бұл адамдарға психикалық денсаулық жағдайын жеңуге және қиын өмірлік жағдайлардан шығуға көмектесу үшін ауызша және психологиялық әдістерді қолданатын терапиялық емдеу.
Психотерапия дәрі-дәрмек сияқты емдеу әдістерін қолданбайды. Дегенмен, адамдарға психикалық денсаулық жағдайын, әсіресе мазасыздық, биполярлық бұзылу және депрессия сияқты көңіл-күй жағдайларын басқаруға көмектесу үшін психотерапиямен бірге дәрі-дәрмектерді тағайындау әдеттегідей.
Депрессияны емдеудің психотерапия жоспарлары
Депрессияда қолданылатын психотерапияның бірнеше түрі бар. Сізге дұрыс түрі сіздің симптомдарыңыздың ауырлығы, жеке қалауларыңыз және бұрын болған терапия тәжірибелері сияқты факторларға байланысты болады.
Кейде ең жақсы нәтижеге жету үшін терапияның бірнеше түрін бірге қолдануға болады. Депрессияны емдеудің жалпы психотерапия әдістеріне мыналар жатады:
- Когнитивті терапия: Когнитивті терапия – бұл ойлардың эмоцияларға әсер етуіне бағытталған емдеу әдісі. Бұл терапия теріс ойларды позитивті ойлармен ауыстыруға жұмыс істеу үшін теріс ойлау үлгілерін анықтауға көмектеседі.
- Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT): CBT теріс ойларға қалай жауап беретініңізді және бұл мінез-құлық депрессияны нашарлатуы мүмкін екенін анықтауға көмектеседі. Бұл сіздің ойларыңыз бен көңіл-күйіңізді бақылауға алу үшін жағымсыз эмоцияларға жауап беруді қалай өзгерту керектігін үйретеді.
- Тұлғааралық терапия: Тұлғааралық терапия сіздің өміріңіздегі жұбайыңызбен, достарыңызбен және әріптестеріңізбен қарым-қатынастарыңызды көруге көмектеседі және оларды жақсарту жолдарын іздеуге көмектеседі. Терапевт жанжалдарды шешу және шешу жолдарын табуға көмектеседі.
- Психодинамикалық терапия: Психодинамикалық терапия ұзақ мерзімді терапия үлгісі болып табылады, ол депрессиямен ауыратын адамдарға олардың эмоцияларының толық ауқымын түсінуге көмектеседі. Көбінесе терапияның бұл түрі адамдарға олардың қазіргі психикалық күйіне қалай әсер ететінін тексеру үшін олардың балалық шағы немесе өміріндегі басқа сәттерді қарастыруға көмектеседі.
Босанғаннан кейінгі депрессияға арналған психотерапия
Психотерапия көбінесе босанғаннан кейінгі депрессияны (PPD) емдеудің маңызды бөлігі болып табылады. Әдетте, CBT ұсынылады. CBT PPD бар адамдарға теріс ойлау үлгілері мен мінез-құлық циклдарынан құтылуға көмектеседі.
PPD бар кейбір адамдар да тұлғааралық терапияны пайдалы деп санайды. Тұлғааралық терапия PPD бар адамдарға босанудың негізгі өмірлік өзгерісі олардың басқалармен қарым-қатынасына қалай әсер ететіні және қарым-қатынас пен проблемаларды шешу стратегияларын анықтау арқылы жұмыс істеуге көмектеседі.
Сақтандырусыз да PPD емдеу әдісі туралы көбірек білу үшін осы жерді басыңыз.
Депрессияға арналған психотерапияның тиімділігі
Психотерапия әдетте депрессияда тиімді. Бұл депрессиямен ауыратын адамдар үшін оң нәтижелермен, соның ішінде депрессия белгілерінің жақсаруымен байланысты.
2018 жылғы зерттеу көптеген онжылдықтар мен елдердегі депрессия мен психоанализ бойынша басқа зерттеулердің деректеріне талдау жасады. Зерттеу нәтижесінде психотерапияның депрессия белгілерін жеңілдететін тиімді ем екені анықталды.
Психотерапия барлық бақылау топтарында оң нәтижелер берді, бірақ зерттеушілер психотерапияның әртүрлі түрлерінің нәтижелерінде айтарлықтай айырмашылықтар таппады.
Психотерапия қандай?
Терапиялық сеанстар сіз алатын терапия түріне және сіздің қалауларыңызға байланысты болады. Сізде жеке, отбасылық, жұптық немесе топтық сессиялар болуы мүмкін. Сіз аптасына бірнеше рет немесе айына бір рет терапиядан өтуіңіз мүмкін. Кейбір терапия бағдарламалары қысқа мерзімді және бірнеше айдың ішінде аяқталады, ал басқалары ұзақ мерзімді және жылдарға созылуы мүмкін.
Сеанстар жеке немесе онлайн теледенсаулық қызметі арқылы өтуі мүмкін. Психотерапия сеанстарының көпшілігі 45 минуттан бір сағатқа дейін созылады.
Сеанстардың пішіміне немесе санына қарамастан, сіздің терапевт өзіңізді жайлы және қауіпсіз сезінуіңізді қамтамасыз ету үшін барын салады. Терапевтте қандай жасыл жалауларды іздеу керектігі туралы көбірек білу үшін осы жерді басыңыз.
Олар сеанстарды сізге және қажеттіліктеріңізге немесе мақсаттарыңызға негіздейді. Мысалы, егер сіз сөйлесіп жатқанда мәселе немесе алаңдаушылық туындаса, кездесудің бастапқы жоспары болмаса да, сессияның қалған бөлігін сол проблемалық аймаққа арнауыңыз мүмкін.
Сіз терапевтпен кең ауқымды тақырыптарды талқылайсыз, мысалы:
- сіздің эмоционалдық күйіңіз және ол сіздің күніңізде немесе аптаңызда қалай өзгеруі мүмкін
- сіздің күнделікті өміріңізде не болып жатқанын және ол сізге қалай әсер ететінін
- мақсаттарыңызды және оларды орындау жоспарларын тексеру
- сіздің қарым-қатынастарыңыз және өміріңіздегі маңызды адамдар
- әлеуметтік жағдайларды немесе стресстік сәттерді қалай шешуге болады
- депрессияның ерекше белгілерімен қалай күресуге болады
Терапия кезінде айтқаныңыздың бәрі толығымен құпия екенін білу маңызды. Сіздің жеке өміріңізге кепілдік беріледі. Заң бойынша, терапевт бұл құпиялылықты тек сот шешімі бойынша бұза алады немесе олар сізді өзіңізге немесе басқаларға қауіп төндіретінін сезсе ғана.
Бұқаралық ақпарат құралдары терапия сеанстарын терапевт жазып алу кезінде олардың жарақатын түсіндіретін адам ретінде жиі суреттесе де, бұл өте сирек шындық. Терапевтпен сенімді қарым-қатынас орнату емдеудің сәттілігінің кілті болып табылады, сондықтан заттарды өзіңізге ыңғайлы жылдамдықпен қабылдау маңызды.
Сізге дұрыс терапевт табу туралы көбірек білу үшін осы жерді басыңыз.
Депрессияға қолдау көрсету
Депрессия оқшаулануы мүмкін, бірақ қолдау үшін жүгінуге болатын жерлер бар. Егер сізге көмек қажет болса, келесі ұйымдарға хабарласуға болады:
- Психикалық аурулар бойынша ұлттық альянс (NAMI): NAMI сізге тегін терапияны және басқа жергілікті ресурстарды табуға көмектеседі. Сіз оларға 800-950-NAMI (6264) нөміріне қоңырау шалу арқылы тәулігіне 24 сағат, аптасына 7 күн қол жеткізе аласыз.
- Депрессия және биполярлық қолдау альянсы: Депрессия және биполярлық қолдау альянсына кірген кезде қолдау топтарын, оқу материалдарын, ресурстарды және т.б. таба аласыз.
- Американың мазасыздық пен депрессияны қолдау тобы: Америкадағы мазасыздық пен депрессияны қолдау топтары арқылы қауымдастықты жеке және онлайн таба аласыз.
- TalkLife: TalkLife – сізді депрессияны басқаратын және сіздің тәжірибеңізді түсіне алатын қолдау көрсететін адамдар қауымдастығына қосатын тегін қолданба. Сіз оны Apple немесе Android үшін таба аласыз.
- 988 Crisis Lifeline: Егер сізде суицидтік ойлар болса, тегін қолдау алу үшін 988 24/7 нөміріне қоңырау шалу арқылы онлайн немесе Америка Құрама Штаттарында Crisis Lifeline қызметіне хабарласуға болады.
Психотерапия депрессиямен ауыратын адамдарды емдеудің негізгі әдістерінің бірі болып табылады. Психотерапия сіздің жеке ойлауыңыз бен мінез-құлқыңызды басқару жолдарын анықтауға көмектеседі. Бұл жағымсыз ойларды оңға, ал жағымсыз мінез-құлықтарды өнімді әрекеттерге ауыстыруды үйренуге көмектеседі.
Психотерапияның басқа түрлері адамдарға өмірлеріндегі маңызды қатынастарда жұмыс істеуге және олардың өткені қазіргі психикалық денсаулығына қалай әсер ететінін түсінуге көмектеседі. Сізге дұрыс психотерапия сіздің белгілеріңіз бен қалауларыңызға байланысты, бірақ көптеген ресурстар бар.
