CLL көмегімен шаршауды қалай басқаруға болады

CLL бар шаршау белгілері қандай?

CLL-мен байланысты шаршау жай шаршау сезімінен ерекшеленеді. Өзіңізді шаршаған кезде, тыныш уақыт өткізу немесе жақсы ұйықтау өзіңізді қайта сезінуге көмектеседі. CLL-ге байланысты шаршаған кезде, ол оңай кетпейді.

Жалпы алғанда, CLL-мен байланысты шаршау мыналарға бейім:

• бір күнде істеп жүрген істі орындауды қиындату немесе мүмкін емес ету
• өзіңізді әлсіз және толық қуатсыз сезінуіңізді тудырады
• ұйықтап жатсаңыз да кетпеңіз
• тапсырманы орындауға назар аударуды қиындатады
• сіздің көңіл-күйіңізге және жалпы әл-ауқат сезіміне әсер етуі мүмкін

Мен неге сонша шаршадым?

CLL-ге ие болу үлкен шаршауды тудыруы мүмкін бірнеше себептер бар:

• CLL денедегі қабынуды арттырады, бұл сізді қосымша шаршау сезімін тудыруы мүмкін.
• CLL сіздің денеңіздегі инфекциялармен күресу үшін маңызды болып табылатын сау ақ қан жасушаларының санын азайтады. Ақ қан жасушалары аз болса, сіз күресу үшін көп энергияны қажет ететін инфекцияларға көбірек бейім боласыз.
• CLL денеңіздегі қызыл қан жасушаларының санын азайтады. Қызыл қан жасушалары бүкіл денеңізде оттегіні тасымалдайды, ал оттегінің жетіспеушілігі сізді тыныс алудың қысқаруына және энергияның жоғалуына әкелуі мүмкін.

Емдеу – CLL шаршауының тағы бір себебі.

Химиотерапия – қатерлі ісік жасушаларын емдеудің кең таралған әдісі. Бұл емдеу қалыпты сау жасушаларды да жояды. Қалыпты жасушаларды қалпына келтіруге жұмсалатын қосымша энергия шаршауды арттырады деп саналады.

Жүрек айнуы немесе ауырсынуды емдеу үшін қолданылатын дәрілер жиі шаршау мен ұйқышылдықты тудырады.

Шаршауды тағы не тудыруы мүмкін?

Сіздің шаршауыңызға тағы не ықпал етуі мүмкін екенін анықтау маңызды. Төмендегі мәселелер шаршауды нашарлатуы мүмкін.

Темір немесе В-12 деңгейі төмен

Дәрігер қан анализі арқылы темір мен В-12 деңгейін тексере алады. Емдеу диетаны өзгертуді немесе қоспаларды қамтуы мүмкін.

Қалқанша безінің проблемалары

Гипотиреоз – бұл қалқанша без гормонын жеткіліксіз өндіретін кезде. Бұл жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетуі және шаршауды тудыруы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз қалқанша безінің жұмысын тексеру үшін қан тапсыруға тапсырыс бере алады. Синтетикалық қалқанша безінің гормондары бар ауызша дәрі-дәрмек сіздің деңгейіңізді қалыпқа келтіруі мүмкін.

Ауырсыну

Ауырсынумен өмір сүру сіздің денеңізге және қуат деңгейіне үлкен әсер етеді. Ауырсыну жақсы емделмесе, дәрігермен немесе фармацевтпен сөйлесіңіз.

Ауырсынуды басатын дәрілердің уақытын немесе дозасын түзету қажет болуы мүмкін. Физиотерапия және кеңес беру ауырсынуды басқаруда да рөл атқара алады.

Депрессия, стресс немесе мазасыздық

Қатерлі ісікке шалдыққан көптеген адамдар депрессияны, мазасыздықты немесе жоғары стресс деңгейіне ұшырайды. Сіздің психикалық денсаулығыңыз денеңіздің қалған бөлігін қалай сезінетініне әсер етуі мүмкін.

Психикалық денсаулық бойынша кеңесші сіздің денсаулық сақтау тобының маңызды бөлігі болуы мүмкін. Олар сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектесу үшін күресу стратегияларын әзірлеу үшін сізбен бірге жұмыс істей алады.

Сусыздандыру

Денеңіздегі сұйықтықтар қанның дұрыс көлемін сақтауға және денеге қоректік заттарды жеткізуге көмектеседі. Егер сіз жеткіліксіз ішсеңіз, бұл шаршауды нашарлатуы мүмкін.

Бұл сіздің қуат деңгейіңізді жақсартатынын көру үшін көбірек сұйықтық ішіп көруге болады. Сұйықтықтарға су, шай, сүт және шырын жатады.

Тамақтану жеткіліксіз

Біздің денеміз тамақтан жеткілікті қуат пен қоректік заттардың болуына сүйенеді. Азық-түлік біздің денеміз үшін отын болып табылады, және жеткілікті отын болмаса, сіз өзіңізді баяу сезінесіз. Кейбір тағамдар денемізге ұзағырақ қуат беру үшін жақсырақ.

Тамақтану туралы сұрақтарыңыз болса, диетологпен сөйлесіңіз.

CLL шаршауын қалай басқаруға болады?

Әрдайым қатты шаршау бәрін қиындатуы мүмкін. Мұнда көмектесетін бірнеше нәрсе бар:

• Өзіңізге мейірімді болыңыз. Сіздің денеңіз көп нәрсемен айналысады және CLL-ге дейін жасаған барлық нәрселерді жасай алмайтыныңызды қабылдау қиын болуы мүмкін. Шаршаумен күресетін досыңызбен қалай сөйлесетініңізді ойлап көріңіз және өзіңізге дәл осындай жанашырлық деңгейін көрсетуге тырысыңыз.
• Энергияңызға басымдық беріңіз. Шектеулі энергияңызды не үшін пайдалану керектігін қарастырыңыз. Кейбір тапсырмалар басқаларына қарағанда жағымдырақ немесе құндырақ болуы мүмкін.
• Басқалардың көмегін қабыл алыңыз. Сіздің өміріңіздегі адамдар сізді шын жүректен қолдағысы келетінін есте сақтаңыз. Біреу сізге не қажет екенін сұрағанда, сіз оған нақты тапсырма бере алатындай етіп тізім жасаңыз.
• Өзіңізді тездетіңіз. Күннің энергиясы көбірек болатын уақыт үшін шынымен қалаған немесе істеу керек нәрсені жоспарлаңыз. Денеңізді тыңдаңыз және қажет болған жағдайда үзіліс жасаңыз.
• Баламалы емдеу әдістерін қарастырыңыз. Кейбір адамдар медитация, массаж немесе йога фокус пен қуат деңгейін жақсартады деп санайды.

Жаттығу шаршауды басқаруға пайдалы ма?

Энергия деңгейіңіз төмен болған кезде, белсенді болу соңғы орындағыңыз келетін нәрсе сияқты көрінуі мүмкін. Бір қызығы, көптеген адамдар көбірек қозғалу шын мәнінде олардың энергиясын арттырады деп санайды. Тіпті жұмсақ созылу, серуендеуге бару немесе сүйікті әніңізге көшу сізді жақсы сезінуге көмектеседі.

Белсенді болу да ұйқыны жақсартады. Сіз жаттығу маманымен жұмыс істегіңіз келуі мүмкін. Физиотерапевт немесе кинезиолог сізге өзіңізге қолайлы денеңізді жылжыту жолдарын табуға көмектеседі.

Ең жақсы ұйқыны қалай алуға болады?

Ұйқы бұл шаршау деңгейін түзетпейді, бірақ жақсы түнгі ұйқы денсаулық үшін әлі де маңызды. Ұйқыңыз жеткіліксіз болса, шаршауыңыз күшейеді. Ұйқы сіздің денеңіздің сауығуына көмектесуде де маңызды рөл атқарады.

Жақсы ұйықтауға арналған бірнеше кеңестер:

• Тұрақты ұйқы режимін сақтаңыз. Күнделікті бір уақытта ұйықтап, ояну үшін бар күшіңізді салыңыз.
• Ұйқыларды бір сағатқа немесе одан аз уақытқа шектеуге тырысыңыз. Мүмкін болса, кешке ұйықтаудан аулақ болыңыз.
• Кофеин ұйқыңызға әсер ететінін қарастырыңыз. Бұл айырмашылық бар-жоғын білу үшін кофеинсіз кофеге және кофеинсіз шай мен сода түрлеріне ауысуға болады.
• Босаңсытып, ұйықтау тәртібін жасаңыз. Бұл оқуды немесе ваннаны қабылдауды қамтуы мүмкін.
• Экранды пайдаланудан аулақ болыңыз немесе төсекке тым жақын жаттығу жасаңыз. Олар ынталандыруы мүмкін және сіздің миыңыз бен денеңіздің орналасуын қиындатады.

Диета шаршауды басқаруда рөл атқара ала ма?

Иә. Сіз жейтін тағам түрлері мен тамақтану уақыты сіздің сезіміңізге әсер етуі мүмкін.

Әр 3-4 сағат сайын бір нәрсе жеу денеңізді күні бойы қуаттандыру үшін жақсы. Тәбетіңіз төмен болса, әрбір 2-3 сағат сайын кішкене нәрсе жеу жақсырақ болады.

Протеин көзін тамақпен және тағамдармен бірге жеу энергия деңгейін сақтауға көмектеседі.

Ақуыздың көздеріне мыналар жатады:

• ет, тауық және балық
• сүт, йогурт және ірімшік
• бұршақ және жасымық
• тофу және соя өнімдері
• жаңғақтар мен тұқымдар
• жұмыртқа

Өзіңізді жақсы сезінбесеңіз немесе тамақ жасауға күшіңіз жетпесе, жеткілікті тамақтану қиын болуы мүмкін. Міне, кейбір ұсыныстар:

• Азық-түлік немесе тамақ үйіңізге жеткізілсін.
• Тамақты дайындауда көмек сұраңыз. Сізге тамақ жасағысы келетін адамдардың ұсыныстарын қабылдаңыз.
• Тамақтың сәнді болуы міндетті емес. Сэндвич, алма кесектері, шикі көкөністер және бір стақан сүт қарапайым, теңдестірілген тағамның мысалы болып табылады.
• Үйде ингредиенттер болуы және не істеу керектігін ойлап, энергияны жұмсаудың қажеті болмас үшін тамақты жоспарлаңыз.
• Аз дайындықты қажет ететін тағамдарды сатып алыңыз. Алдын ала кесілген жемістер мен көкөністер және алдын ала ұсақталған ірімшік – бірнеше мысал.
• Қуатыңыз көп болған кезде тамақ пен тағамдарды дайындаңыз.
• Егер сіздің қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру туралы алаңдасаңыз, диетолог көмектесе алады.

CLL болған кезде шаршаумен күресу өте қиын болуы мүмкін. Денсаулық сақтау тобына өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы хабардар етіп отырыңыз.

Өзіңізді жақсы сезінуіңізге көмектесетін нәрселер бар. Сондай-ақ тұрақты шаршауды жеңуге көмектесетін стратегиялар бар. Ұйқыңыз жеткілікті, белсенді болыңыз, жақсы тамақтаныңыз және осы сапар кезінде сізге көмектесу үшін қажет болған жағдайда қолдау іздеңіз.