D дәрумені мен буын ауруы арасында байланыс бар ма?

D дәрумені және сіздің денсаулығыңыз

D дәрумені күн сәулесінің витамині деп аталады. Теріңізге күн сәулесі түскенде сіздің денеңіз D дәруменін жасап қана қоймайды, сонымен қатар біз D дәрумені көптеген денсаулық проблемаларын болдырмайтынын білеміз.

D дәрумені – ағзаның кальций мен фосфорды пайдалануын реттейтін табиғи қосылыс. Бұл сүйек пен тістің қалыптасуы үшін өте маңызды.

D дәрумені сүйектердің өсуі үшін өте маңызды болғандықтан, кейбір зерттеушілер қоспалар буындардағы ауырсынуға көмектесе ме деп ойлады.

Зерттеулер D дәруменін бірлескен ауырсынуды емдеу ретінде қолдайды ма?

Бір зерттеу Д витамині жетіспейтін созылмалы ауруы бар науқастар D дәрумені қоспаларын қабылдаудан ең көп пайда көретінін анықтады. Дегенмен, D дәрумені препараттарының созылмалы ауруы бар адамдарға көмектесе алатынын анықтау үшін қосымша ақпарат қажет.

Басқа оқу 50 жастан асқан D дәрумені тапшылығы бар ересектерде жамбас және тізе буындарында ауырсыну пайда болады деп болжаған. Зерттеу сонымен қатар, егер бұл жетіспеушілік емделмесе, ауырсыну күшейетінін атап өтті.

А оқу ревматоидты артрит (РА) бар адамдардағы D дәрумені деңгейіне қарады, бұл дененің буындарына шабуыл жасайтын аутоиммундық жағдай. Зерттеу қатысушыларының көпшілігінде D дәруменінің деңгейі төмен екендігі анықталды.

Зерттеушілер D витаминінің төмен деңгейі РА асқынуы деген қорытындыға келді. Басқа оқиды РА бар адамдарда кортикостероидты препараттардан D дәруменінің деңгейі төмен деген қорытындыға келді.

Дегенмен, а постменопаузадағы әйелдерді зерттеубуын ауруын жиі бастан кешіретін топ күнделікті D3 дәрумені мен кальций қоспаларын қабылдау буын ауруын жақсартпайтынын анықтады.

Неліктен бізге D дәрумені қажет?

Мүмкін D дәруменінің ең танымал пайдасы сүйектер мен тістерді нығайтады. D дәрумені тағамға, соның ішінде сүтке жүйелі түрде қосылмас бұрын, балалар рахит деп аталатын ауруға қауіп төндірді.

Ересектерде D дәрумені остеомаляциядан (жұмсақ сүйектер) және остеопороздан (сүйек массасының жоғалуынан) қорғайды. D дәрумені тапшылығы бар адамдар инфекцияға және инсулинге төзімділікке жиі ұшырайды. Кейбір оқиды Д витаминінің жетіспеушілігін коронарлық артерия ауруымен байланыстырды. Дегенмен, сілтемені растау үшін жеткілікті зерттеулер жоқ.

D дәрумені тапшылығын қалай болдырмауға болады?

Көптеген адамдар үшін ұсынылатын күнделікті жәрдемақы D витаминінің мөлшері 600 халықаралық бірлік (ХБ). 1 жасқа дейінгі сәбилерге небәрі 400 ХБ, ал 70 жастан асқан ересектерге 800 ХБ қажет. Ұсынылған күнделікті жәрдемақыны алу үшін дұрыс тағамдарды жеп, күн сәулесін алғаныңызға көз жеткізіңіз.

Дұрыс тағамдарды жеңіз

Тамақ – D витаминін алудың ең жақсы жолы. Балық, сүт өнімдері және байытылған жарма жақсы көздер болып табылады.

Д витаминінің көздері

Күн сәулесін алыңыз

Күн сәулесі D дәруменінің екінші маңызды көзі болып табылады. Ультракүлгін (УК) сәуле теріде D дәруменінің жарамды түрін шығаратын химиялық реакцияны бастайды. Сіздің денеңіздің D витаминінің мөлшері қоршаған ортаға байланысты өзгереді және теріңіз витаминді қаншалықты жақсы сіңіреді. D. Қараңғы теріге ие адамдарға көбірек күн сәулесі қажет.

D витаминін алу үшін күн сәулесінің дұрыс дозасын бағалау қиын. Дегенмен, терінің түсіне және D дәруменін қаншалықты сіңіретініңізге байланысты, аптасына кемінде екі рет таңғы 10-нан 15.00-ге дейін шамамен 5-30 минут экспозицияны мақсат етіңіз.

Бетіңізге, қолыңызға, аяқтарыңызға немесе арқаңызға күн қорғанысы жоқ болуы керек. SPF 8 немесе одан жоғары күннен қорғайтын кремдер D дәрумені өндіретін ультракүлгін сәулелерді блоктайды.

Кейбір адамдар үшін қосымша күннің ұзақтығына қарамастан қажет болуы мүмкін. D дәрумені деңгейлері туралы денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесіңіз.

Егер сіз кеңседе жұмыс істесеңіз немесе күн көп түспейтін жерде тұрсаңыз, D дәрумені шамын сатып алуды қарастырыңыз.

Егер сіз D витаминін тым көп алсаңыз не болады?

Тым көп D дәрумені алу өте сирек кездеседі. Бірақ артық дозалану өте қауіпті болуы мүмкін. Д витаминінің уыттылығы, ең алдымен, тым көп қоспаларды қабылдаудан туындауы мүмкін.

Бірнеше ай бойы күніне 60 000 IU D витаминін қабылдау D витаминінің уыттылығын тудыруы мүмкін. Бұл ересектерге ұсынылатын 600 IU диеталық жәрдемақыдан шамамен 100 есе көп. Денсаулығында белгілі бір проблемалары бар адамдар орташа адамға қарағанда D дәрумені азырақ қажет болуы мүмкін және артық деңгейлерге сезімтал болуы мүмкін.

Сіздің денеңіз күн сәулесінен және тамақтан алатын D витаминінің мөлшерін реттейді. Күннен D дәруменін тым көп алу қиын. Күнде көп уақыт D дәруменінің түзілуіне кедергі жасайды.

Күннің әсерінен ең үлкен қауіп – тері ісігі. Күнге шықпас бұрын кем дегенде 15 SPF бар күннен қорғайтын крем жағу керек. Күннен қорғайтын кремді әр 2 сағат сайын қайта жағу керек.

D дәруменінің уыттылығы сіздің қаныңызда кальцийдің жиналуына әкелуі мүмкін. Бұл гиперкальциемия деп аталатын жағдай. Симптомдарға мыналар жатады:

• нашар тәбет
• жүрек айнуы
• құсу
• әлсіздік
• жиі зәр шығару
• бүйрек проблемалары

Негізгі ем – бұл D дәрумені препараттарын қолдануды азайту немесе тоқтату. Төтенше жағдайларда ішілік сұйықтықтар немесе дәрі-дәрмектер қажет болуы мүмкін.

D дәруменінің деңгейі төмен адамдарда буындар жиі ауырады. D дәрумені препараттары D дәрумені тапшылығы бар кейбір адамдарда бірлескен ауырсынуды емдеуі мүмкін. Дегенмен, зерттеулер D дәруменінің сау деңгейі бар адамдар буын ауруы үшін бұл қоспаларды қабылдауы керек екенін қолдамайды.

101 қоспалары: D дәрумені