Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының мәліметі бойынша, американдық ересектердің үштен бірінде жоғары холестерин бар.
Бірақ бұл адамдардың жартысынан азы қандағы тығыздығы төмен липопротеиндердің (ТТЛП) немесе «жаман» холестериннің мөлшерін азайту үшін қажетті медициналық ем алады.
Холестериннің өзі жаман нәрсе емес – сіздің денеңіз холестеринді жасайды және оны қан арқылы таратады. Бірақ холестериннің кейбір түрлері дененің сау жұмысына көмектеседі.
LDL деп аталатын холестериннің бір түрі жүректің ишемиялық ауруы мен инсульт қаупін арттырады.
Егер холестеринді төмендету күн сәулесін алу және D дәруменін сіңіру сияқты қарапайым болса, бәрі мұны істейтін еді. Сонымен, «күн сәулесі витамині» мен холестерин арасында қандай байланыс бар?
D дәрумені дегеніміз не?
D дәрумені денеде көптеген мақсаттарға қызмет етеді және оны бірнеше түрлі көздерден алуға болады. D дәруменінің негізгі қызметі – кальцийдің ағзаға сіңуіне ықпал ету.
Сіз D дәруменін диетаңыз арқылы және күн сәулесінен қорғайтын крем жақпасаңыз, алуға болады. Күннен қорғайтын кремдер (әсіресе SPF 8 немесе одан жоғары) терінің витаминді сіңіруін тежейді.
Екі жағдайда да дәруменді қолданар алдында денеде бірнеше өзгерістер болады. Осы жерден D дәрумені көмектесе алады:
- сүйектеріңіз сау болсын
- жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсарту
- өкпеңіз бен тыныс жолдарыңызды сау ұстаңыз
- бұлшықет жұмысын күшейту
- сіздің денеңіз инфекциялармен күреседі
- қатерлі ісіктен қорғайды
D дәрумені сіздің денсаулығыңыз үшін қажет. Той алмасаң, жетіспеушілік пайда болады. Бұл сүйектердің сынғыштығына, сондай-ақ балаларда рахитке әкелуі мүмкін.
Кейбір зерттеулер тіпті оны депрессия, жоғары қан қысымы, қатерлі ісік, 2 типті қант диабеті, астма және жоғары холестеринмен байланыстырды.
101 қоспалары: D дәрумені
Холестерин дегеніміз не?
Холестерин – адам ағзасына қажет тағы бір зат. Бірақ оның тым көп болуы жаман нәрсе болуы мүмкін.
Холестериннің екі негізгі түрі бар: біз жоғарыда айтқан LDL және жоғары тығыздықтағы липопротеин (HDL).
HDL әдетте «жақсы» холестерин деп аталады және сіз HDL деңгейін 60 миллиграмм/дл-ден жоғары ұстағыңыз келеді.
LDL, керісінше, «жаман» холестерин ретінде белгілі, бұл сіздің артерияларыңызды бітеп, жүрек ауруы мен инсульт қаупін арттыратын холестерин түрі. Сіз LDL деңгейін 100 миллиграмм/дл-ден төмен ұстауыңыз керек.
D дәрумені холестеринді төмендетеді ме?
Холестерин мен D дәрумені арасындағы байланыс туралы қарама-қайшы ақпарат бар.
Популяциялық зерттеулер D дәруменінің деңгейі төмен адамдарда холестериннің жоғары болуы ықтимал екенін көрсетеді, бірақ бұл «себеп-салдар» байланысын дәлелдемейді.
Бір
Дегенмен,
Сот үкіміне сәйкес
Бірақ D дәрумені оны қолданатын адамдарға беретін көптеген артықшылықтарға қарамастан, сіздің салауатты өмір салтыңыздың бөлігі ретінде D дәруменін қолдануға әлі де кедергі жоқ.
Д витаминінің формалары
Mayo Clinic мәліметтері бойынша, D витаминін күнделікті қолдану 4000 ХБ (халықаралық бірлік) дейінгі дозаларда қауіпсіз.
Тамақ
Құрамында D дәрумені бар кейбір тағамдар бар. Лосось, тунец және скумбрия табиғи түрде кездесетін D дәруменінің жақсы көзі болып табылады. Д витаминінің аз мөлшері сүт өнімдері мен жұмыртқаның сарысында кездеседі.
Барлық дерлік американдық сүт синтетикалық D дәруменімен байытылған, бұл сүт өнімдерін D витаминінің жақсы көзі етеді. Кейбір жарма да D дәруменімен нығайтылған.
Дәрумені бар қоспаларды қолданбас бұрын, диетаңыздан қанша D дәрумені алатыныңызды көру үшін тағамның жапсырмаларын тексеріңіз.
Күннің әсері
Көптеген адамдар D дәруменін күн сәулесінің әсерінен алады.
Бұл біршама қиын, өйткені теріге күннен қорғайтын крем жағу D витаминінің қанға сіңуіне жол бермейді.
Дегенмен, күн қорғанысын қолданбай сыртта ұзақ уақыт теріңізге зақым келтіруі мүмкін және терінің қатерлі ісігіне және басқа жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. D дәруменінің пайдасы үшін күн сәулесін алыңыз, бірақ теріні зақымдамау үшін бір сағаттан кейін күннен қорғайтын крем жағыңыз.
Қосымшалар
Д витаминінің екі негізгі түрі бар: D-2 және D-3. Бұл қоспалардың өте ұқсас әсерлері бар екені анықталды.
Көптеген мультивитаминдердің біреуі немесе екіншісі бар. Құрамында тек D дәрумені бар тағамдық қоспаны алғыңыз келсе, сұйық тамшылар мен дербес капсулаларды да сатып алуға болады.
Денсаулыққа басқа да пайдасы
Біз D дәрумені туралы көбірек білсек, оның салауатты өмір салтындағы пайдасы мен қажеттілігі туралы көбірек білеміз.
D дәрумені пайдалы болуы мүмкін басқа денсаулық жағдайлары мыналарды қамтиды:
- тіс және ауыз қуысының гигиенасы
- псориаз
- аутизм
- кейбір қатерлі ісіктер
- бүйрек ауруы
- клиникалық депрессия
- аутоиммунды аурулар
- астма
Осы артықшылықтардан басқа, D дәрумені өкпе мен бұлшықеттің жұмысын жақсартады, денеге инфекциялармен күресуге көмектеседі және сүйек денсаулығына ықпал етеді.
Ескертулер
Д витаминінің жағымсыз жанама әсерлерін сезіну өте сирек болса да,
Гиперкальциемия деп аталатын жағдай D витаминін тым көп қабылдаудан туындауы мүмкін. Гиперкальциемия адамның қанында кальций тым көп болған кезде пайда болады. Іш қату, бүйрек тастары және асқазанның түйілуі гиперкальциемияның белгілері болуы мүмкін.
Кез келген қосымша сияқты, D дәруменінің дозасын мұқият қадағалаңыз және бір нәрсеге сенімді болмасаңыз, дәрігерден кеңес алыңыз.
Холестеринді төмендететін дәрілік холестирамин D витаминінің сіңуіне жол бермейді. Егер сіз холестираминді кез келген түрде қолдансаңыз, дәрігеріңізбен D дәрумені қоспалары туралы сөйлесіңіз.
Холестеринге әсеріне қарамастан, D дәрумені денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады.
Күннің астында біраз уақыт өткізу, D дәруменімен байытылған тағамдарды жеу немесе D дәрумені қоспаларын қабылдау арқылы D витаминінің деңгейін арттыруға болады.
Егер сізде холестерин жоғары болса, оны төмендету стратегиялары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
