Шолу
D дәрумені «күн сәулесі» дәрумені ретінде белгілі. Бұл майда еритін маңызды қоректік зат. Бұл сүйектердің сау және күшті болуына көмектеседі, жасушалардың өсуіне көмектеседі және иммундық функцияны жақсартады.
Сіздің денеңіз D дәруменін ең алдымен күн сәулесі арқылы сіңіреді, дегенмен тағамдық қоспалар мен кейбір тағамдар қоректік заттардың көзі бола алады.
Д витаминінің тапшылығы сіздің денеңіз ұсынылған деңгейлерді сіңірмегенде пайда болады. D дәрумені деңгейінің жеткіліксіздігі сүйектеріңіздің пішіні бұзылып, сынғыш немесе жұқа болуы мүмкін. Бұл сонымен қатар бірқатар денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін, соның ішінде:
- сүйек жұмсарту (остеомаляция)
- сүйек тығыздығы төмен (остеопения)
- остеоартрит
- жүрек ауруы
- қатерлі ісік
-
балалардағы рахит
D дәрумені және депрессия
Зерттеулер D витаминінің тапшылығы мен депрессия арасындағы байланысты көрсетті. 2013 жылғы мета-анализдің артында тұрған зерттеушілер депрессиямен ауыратын зерттеуге қатысушылардың D дәруменінің деңгейі де төмен екенін байқады. Дәл сол талдау статистикалық деректерге қарағанда, D дәрумені төмен адамдарда депрессияға шалдығу қаупі жоғары болған.
Зерттеушілер D дәрумені мидың сау жұмысы үшін маңызды болғандықтан, қоректік заттардың жеткіліксіз деңгейі депрессия мен басқа да психикалық ауруларда рөл атқаруы мүмкін деп санайды. Бұрынғы 2005 жыл
D дәрумені тапшылығының қауіп факторлары
Шектеулі күн сәулесі, өмір салты және жас D дәрумені деңгейінің төмендеуіне ықпал етеді. D дәрумені тапшылығының қауіп факторлары туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Шектеулі күн сәулесі
Күн сәулесінің әсері көптеген адамдар үшін D витаминінің негізгі көзі болып табылады. Егер сіз күннен алыс болсаңыз немесе күннен қорғайтын кремді көп қолдансаңыз, әсер етуді шектейсіз. Бұл D дәрумені тапшылығына әкелуі мүмкін.
Сізге қажет күн сәулесінің мөлшері климатқа, күн уақытына және жыл мезгіліне байланысты болады. Терісі ақшыл адамдар D дәруменін тезірек сіңіреді. Күннің әсерінен жеткілікті D дәруменін алу үшін сізге күніне 15 минуттан 3 сағатқа дейін күн сәулесі қажет болуы мүмкін. Күннің әсер ету мөлшері негізінен жыл мезгіліне және тері өңіне байланысты.
Диета
Табиғи түрде D дәруменіне бай тағамдар аз. Д витаминінің осы тамаша табиғи көздерін көбірек жеп, тұтынуды көбейтіңіз:
- ақсерке
- скумбрия
- басқа майлы балықтар
- балық бауырының майлары
- жануар майлары
- апельсин шырыны мен жарма сияқты D дәрумені байытылған тағам өнімдері
Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын болсаңыз, D дәрумені жеткіліксіз болуы мүмкін.
Қараңғы тері түсі
Қараңғы теріге ие адамдарда терінің түсін беретін табиғи пигмент меланин көп болады. Меланин терідегі D витаминінің өндірісін азайтады.
2006 жылғы зерттеу Америка Құрама Штаттарында D дәруменінің тапшылығы басқа американдық популяцияларға қарағанда афроамерикалықтар арасында көбірек таралғанын көрсетті. Купер институтының мәліметі бойынша, ересек афроамерикалықтардың шамамен 40 пайызында D дәрумені жетіспейді. Терісі қара адамдарда D дәруменінің деңгейінің төмендеуі денсаулыққа елеулі әсер ететіні белгісіз.
Егер сіз D дәрумені күн сәулесінің әсерінен өндірілетініне алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен не істеуге болатыны туралы сөйлесіңіз. Диетаға D дәруменіне бай тағамдарды көбірек қосу да маңызды.
Жоғары ендіктер
The Journal of Nutrition және The Journal of American Osteopathic Association журналдарында жарияланған зерттеулер Америка Құрама Штаттарының солтүстік жартысы сияқты солтүстік ендіктерде тұратын адамдарда D дәруменінің деңгейі төмен болуы мүмкін екенін анықтады.
Егер сіз тұратын аймақта күн аз болса, күн сәулесінің әсерін арттыру үшін сыртта көбірек уақыт өткізу қажет болуы мүмкін.
Семіздік
D витаминінің тапшылығы мен дене салмағының индексі (BMI) 30 немесе одан жоғары адамдар арасында байланыс бар. Семіздікпен ауыратын адамдарға сіңіру қажет болуы мүмкін
Егер сіздің BMI 30 немесе одан жоғары болса, салмақ жоғалтудың басқарылатын жоспарын, сондай-ақ D витаминін тұтынуды арттыруға көмектесетін диетаны әзірлеу үшін дәрігеріңізбен жұмыс істеңіз.
Жасы
Жас D дәрумені тапшылығына ықпал етуі мүмкін. Қартайған сайын теріңіз D дәруменін синтездеудің тиімділігін төмендетеді. Егде жастағы адамдар да күн астында уақытты шектейді және D дәруменінің жеткіліксіз мөлшері бар диеталарды жеуі мүмкін.
D дәрумені тапшылығының белгілері
Егер сізде D дәрумені тапшылығы болса, сізде:
- ауыратын сүйектер
- шаршау немесе ұйқышылдық
- бұлшықеттер мен буындардың әлсіздігі мен ауыруы
Сіз сондай-ақ депрессия белгілерін сезінуіңіз мүмкін, олар мыналарды қамтиды:
- қайғы-қасірет, үмітсіздік және дәрменсіздік сезімі
- ұйқысыздық немесе гиперомния деп аталатын шамадан тыс ұйқышылдық
- бір кездері ұнаған әрекеттерге қызығушылық жоғалту
- летаргия
- шамадан тыс салмақ жоғалту немесе салмақ қосу
- аппетит жоғалту
- шоғырлану проблемалары
- ұмытшақтық
- жыныстық қызығушылықтың жоғалуы
- бас ауруы немесе арқа ауруы
- мазасыздық
- өлім немесе суицид туралы ойлар
Егер сізде депрессияның осы белгілерінің кез келгені байқалса, дереу дәрігерге бару үшін кездесуге жазылу маңызды.
D дәрумені тапшылығының диагностикасы
D дәрумені тапшылығын диагностикалау үшін дәрігер қандағы D дәруменінің мөлшерін өлшеуге арналған тест тағайындайды.
Депрессияны диагностикалау үшін дәрігер сізге симптомдарыңыз туралы сұрақтар қояды. Сондай-ақ, сізден өзін-өзі бағалауды аяқтау сұралуы мүмкін. Қан сынағы арқылы депрессияны анықтау мүмкін емес.
Сондай-ақ сіздің дәрігеріңіз сізге сұрақтар қояды және сізде депрессия бар-жоғын анықтау үшін физикалық емтихан тапсырады. Кез келген басқа ықтимал негізгі мәселелерді жоққа шығару үшін, сондай-ақ депрессия белгілерінің D витаминінің тапшылығына байланысты болуы мүмкін екенін анықтау үшін басқа емтихандар мен зертханалық сынақтар болуы мүмкін.
D дәрумені тапшылығын емдеу
Сіз осы маңызды қоректік затты тұтынуды арттыру арқылы D витаминінің тапшылығын және оның белгілерін емдей аласыз. D дәруменін көбірек тұтынудың жолдары мыналарды қамтиды:
- D дәрумені қоспаларын қабылдау
- күн сәулесінің әсерін арттыру
- құрамында D дәрумені бар немесе D дәруменімен байытылған тағамдарды жеу
Депрессияны емдеу үшін психотерапия және антидепрессант препараттары кең таралған емдеу болып табылады. Олар симптомдарыңыз бен емдеу мақсаттарыңызға байланысты бөлек немесе диеталық өзгерістермен біріктірілуі мүмкін.
Егер сіздің депрессияңыз D дәрумені тапшылығымен байланысты болса, D дәруменін арттыру симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі.
Дәрігеріңізбен емдеу нұсқалары туралы және сіз үшін ең жақсы жұмыс істейтіні туралы сөйлесіңіз.
Депрессияға ұшыраған адамдар депрессия белгілерін жеңілдету үшін де шаралар қолдана алады. Кейбір опцияларыңыз мыналарды қамтуы мүмкін:
Қолдау тобына қосылу
Қолдау топтары ұқсас белгілерді бастан кешіретін басқа адамдармен желіде, телефон арқылы немесе қоғамдастықтан тыс байланысуға көмектеседі. Олар жанашырлық пен жігер бере алады.
Жүйелі түрде жаттығу
Күнделікті жаттығулар мидағы эндорфиндер сияқты «жақсы сезінетін» химиялық заттарды шығару арқылы депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі. Жаттығу сонымен қатар депрессияны нашарлататын иммундық жүйенің химиялық заттарын азайтады. Аптасына үш рет 30 минуттық кардио жаттығуларымен бастаңыз және қажетінше күндер мен минуттарды қосыңыз.
Тұрақты ұйқы кестесін сақтау
Ұйқысыздық, гиперомния және басқа да ұйқы мәселелері депрессиямен байланысты болды. Бұл белгілермен күресу үшін тұрақты ұйқы кестесін жасаңыз. Бұл ұйқы және ояту дабылын орнатуды білдіруі мүмкін. Сондай-ақ, қанша уақыт ұйықтағаныңызды және ұйқыңыздың сапасын тіркеу үшін журнал жүргізуге болады. Бұл сіздің үлгеріміңізді бақылауға көмектеседі.
Жақын адамдарға қол созу
Сіздің белгілеріңізбен күресу кезінде достарыңыз бен отбасыңыз сізге қолдау мен күш бере алады. Жақын адамдарыңызға қалай көмектесу керектігін және олардың әрекеттері сіздің емдеу жоспарыңызға көмектеспейтінін білу маңызды.
D дәрумені сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін өте маңызды. D дәруменінің жеткіліксіз деңгейі денсаулыққа байланысты бірқатар проблемаларға, соның ішінде депрессияға әкелуі мүмкін. D витаминінің жеткіліксіздігімен байланысты депрессияны емдеудің кейбір әдістері мыналарды қамтиды:
- көбірек күн алу
- диетаңызға D дәруменіне бай тағамдарды қосу
- салауатты салмақты сақтау
- қоректік қоспаларды қабылдау
Ең жақсы емдеу нұсқалары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
