Тиісті қоректік заттарды дұрыс дозада алу көптеген болашақ аналарды алаңдатады. Егер сіз пренатальды витаминді қабылдасаңыз, оның құрамында DHA немесе омега-3 май қышқылы болып табылатын докозагексаен қышқылы бар-жоғын тексергіңіз келуі мүмкін.
Бұл маңызды майдың құрылыс блогы ұрықтың өсуі мен дамуына қатысады.
Бұл нәрестеге ғана емес, анаға да пайдалы:
DHA майлы балық сияқты кейбір тағамдарда болғанымен, көптеген адамдар, әсіресе жүктілік кезінде, жеткілікті деңгейге жете алмауы мүмкін. Сондықтан дәрігерлер жүктілікке дейін, жүктілік кезінде және жүктіліктен кейін жиі DHA қоспасын ұсынады.
Жүктілік кезінде DHA неге маңызды?
Докозагексаен қышқылы (DHA) – сіздің денеңіздің әрбір жасушасында маңызды рөл атқаратын омега-3 май қышқылы. Нақтырақ айтқанда, сіздің миыңыз, теріңіз және көзіңіз оңтайлы денсаулық үшін барабар DHA деңгейлеріне сүйенеді.
Сіздің денеңіз DHA-ны айтарлықтай мөлшерде жасай алмайды, сондықтан диеталық көздер немесе қосымша DHA жиі жүктілік кезінде ұсынылады.
Дара Годфри, MS, RD, Нью-Йорктегі Репродуктивті медицина қауымдастығының тіркелген диетологы жүктілік кезіндегі DHA өсіп келе жатқан нәрестеге келесілерді қолдауға көмектесетінін айтады:
- мидың дамуы
- көздің дамуы
- жүйке жүйесінің дамуы
Годфри адекватты DHA алу да көмектесетінін айтады:
- мерзімінен бұрын босануды болдырмау
- салауатты туу салмағын қамтамасыз ету
- босанғаннан кейінгі кезеңде ананың көңіл-күйін қолдау
Шерри Росс, MD, OB-GYN және Провиденс Сент-Джон денсаулық орталығының әйелдер денсаулығы жөніндегі сарапшысы айтуынша, омега-3 май қышқылдары DHA және эйкозапентаеной қышқылы немесе EPA денсаулыққа пайдалы әсерлердің көпшілігін қамтамасыз етеді деп саналады.
«Бірақ DHA – біздің миымызда ең көп таралған май және когнитивті қабілеттердің дамуына әсер етуі мүмкін, соның ішінде нәрестелердегі зейіннің ұзақтығы», – деп түсіндіреді Росс.
DHA әр триместрде не істейді?
Росс: «Ұрықтың миы бірінші триместрде шамамен 5 аптада дами бастайды, бірақ бұл жүктілік кезінде үздіксіз процесс», – дейді.
Нақтырақ айтқанда, Росс мидың дамуының келесі бөлшектерінің барлығы әр триместрде босанғанға дейін DHA-дан пайда көретінін айтады:
-
ми: ойлау, есте сақтау және сезінуге жауапты
-
мишық: қозғалтқышты басқаруға жауапты
- ми бағанасы: дененің тірі болуына жауап береді
Мидың құрамында майдың жоғары мөлшері бар және көптеген жүйке байланыстары болғандықтан, Росс DHA жүктілік кезіндегі осы процестерді қолдауға көмектеседі дейді.
«Баланың миының дамуы үшінші триместрде ең жоғары деңгейде болғандықтан, DHA-ның диеталық көздерін тұтыну, DHA-мен бірге босанғанға дейінгі дәруменді қабылдау және тіпті диеталық DHA-ны жеткілікті мөлшерде тұтынбайтын болсаңыз, қосымша DHA алуы мүмкін», – деді. Годфри дейді.
Жүктілік кезінде сізге қанша DHA қажет?
Жүкті адамдар жүктілікке дейін, жүктілік кезінде және жүктіліктен кейін кемінде 200 миллиграмм (мг) DHA қабылдауы керек. Росстың айтуынша, пренатальды дәрумендердің көпшілігінде ұсынылған 200 мг DHA дозасы бар.
DHA жетіспеушілігімен не болуы мүмкін?
Егер сіз DHA қоспасын қабылдамасаңыз немесе DHA бар тағамды тұтынбасаңыз, жетіспеушілік өсіп келе жатқан нәрестеңізге зиян тигізуі мүмкін бе деген сұрақ туындауы мүмкін.
Зерттеу шектеулі болғанымен, жүктілік кезінде DHA жеткіліксіздігі ұрықтың дамуына қауіп төндіруі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді салдары туралы көп нәрсе белгілі емес.
Диетада DHA-ны қалай көбірек алуға болады?
DHA қоспалары сіздің пренаталдық режиміңізге тамаша қосымша болып табылады. Бірақ сіз DHA диеталық көздерін қосу арқылы ұсынылған тұтынуды қанағаттандыра аласыз.
Теңіз өнімдері мен майлы балық көздері:
- ақсерке
- майшабақ
- сардиналар
- скумбрия
- кемпірқосақ форель
- устрицалар
- теңіз алабұғасы
- асшаян
- лобстер
Сонымен қатар, тунец, балық және треска да DHA бар, бірақ өте аз мөлшерде. DHA-ның басқа диеталық көздері, бірақ майлы балыққа қарағанда аз мөлшерде жұмыртқа мен тауық етін қамтиды.
Скумбрия, акула, қылыш және плитка сияқты жоғары сынапты балықтарды жүктілік кезінде тұтыну ұсынылмайды. Ақ тунец аптасына 6 унциямен шектелуі керек.
DHA және EPA ұсынылатын тұтынуды қанағаттандыру және метил сынапының әсерін азайту үшін Американдық акушер-гинекологтар колледжі (ACOG) лосось, майшабақ, сардина және форель сияқты сорттардан аптасына 8-12 унция теңіз өнімдерін тұтынуды ұсынады.
Сондай-ақ DHA аз мөлшерде болуы мүмкін сүт және омега-3-байытылған жұмыртқа сияқты нығайтылған тағамдардан DHA таба аласыз.
Маған қосымша керек пе?
Көптеген сарапшылар, әсіресе сіздің диетаңызда тиісті деңгейлерді алмасаңыз, DHA қосымшасын күнделікті режимге қосуды ұсынады.
Росстың айтуынша, ең жақсы пренатальды витаминдерде кемінде 200 мг DHA бар, ең дұрысы, сіз жүкті болудан кем дегенде 3 ай бұрын DHA бар пренаталдық витаминдерді қабылдауды бастағыңыз келеді, сондықтан жүктілік сынағы оң нәтиже бергенде денсаулыққа пайдалы әсер аласыз. .
Росс сонымен қатар сіздің дәрігеріңізбен сөйлесуді ұсынады, өйткені оларда сіз қабылдауды қалайтын белгілі бір қосымша болуы мүмкін.
Не іздеу керек
Огайо штатының университетінің Векснер медициналық орталығында тіркелген диетологы, RDN Лиз Вайнандидің айтуынша, қазір рецепт бойынша берілетін пренатальды қоспалардың көпшілігінде DHA бар, сондықтан егер сіз күніне бір дәрі іздесеңіз, бұл жақсы жол. оған қосымша ретінде қажет нәрсенің бәрі.
«Әйтпесе, NSF немесе АҚШ фармакопеясы сертификаты бар брендті іздеу жақсы идея, өйткені бұл ұйымдар өнімнің стандарттарға сәйкестігіне көз жеткізу үшін қоспаларды тәуелсіз сынақтан өткізеді», – дейді ол.
Ұсыныстарымызды қалай таңдадық
Біз OB-GYN және тіркелген диетологтардың мәліметтері негізінде DHA қоспаларының осы тізімін құрдық. Қосылған өнімдер де қол жетімді және біреуін қоспағанда, рецептсіз сатып алуға болады.
Есіңізде болсын, егер сіз DHA бар пренатальды витаминді қабылдасаңыз, тек DHA бар қосымша қоспа қажет болмауы мүмкін. Сізге не сәйкес келетіні туралы қосымша ақпарат алу үшін денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесіңіз.
Мұнда жүктілік кезінде ескеру қажет кейбір пренатальды витаминдер мен қоспалар.
Healthline Parenthood компаниясының жүктілікке арналған DHA бар ең жақсы витаминдер мен қоспаларды таңдауы
Пренатальды рәсім
Ритуалды витаминдердің пренатальды формуласы бір дозада 350 мг DHA қамтиды. Сонымен қатар, бұл қоспада холин, фолий қышқылы және жүкті әйелдерге арналған басқа 9 маңызды қоректік заттар бар.
Сонымен қатар, сіз ыңғайлылық факторын жеңе алмайсыз. Жазылымға жазылыңыз және Ritual сіздің дәрумендеріңізді есік алдына дейін жеткізеді.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Zahler Prenatal + DHA – Годфридің ең жақсы таңдауларының бірі. Оның құрамында 300 мг DHA бар, сондықтан сіз диеталық омега-3-ті алып жатсаңыз, бұл жақсы қосымша болып табылады. «Таблетка жұмсақ гель болып табылады, сондықтан оны жұту оңай, сонымен қатар иммундық жүйе мен сүйекті қолдауға көмектесетін D3 жақсы мөлшері бар», – дейді ол.
Лосось, форель немесе сардина сияқты майлы балықтар сияқты тағамнан диеталық омега-3 алмасаңыз, Годфри қосымша DHA қоспасын ұсынады.
Nordic Naturals Prenatal DHA
Тек DHA қоспасы үшін Годфри Nordic Naturals Prenatal DHA-ны ұнатады. «Онда 480 мг DHA және жалпы 830 мг омега-3 бар, сонымен қатар балық дәмі жоқ нәзік құлпынай дәмі бар», – дейді ол.
Солтүстік табиғи балдырлар Омега
Егер сіз вегетариандық болсаңыз, Годфри Nordic Naturals Algae Omega ұсынады. Бұл балдырларға негізделген қоспада 715 мг жалпы омега-3 бар, оған балдыр майынан алынған 390 мг DHA кіреді.
Күніне бір рет Пренатальды жетілдірілген
Росстың емделушілер үшін таңдаулыларының бірі – бір күндік пренатальды жетілдірілген. Бұл формулада 200 мг DHA және 110 мг холин және 800 мкг фолий қышқылы бар.
Табиғат жасалған пренатальды мульти + DHA
Nature Made Prenatal Multi + DHA құрамында 200 мг DHA, фолий қышқылы, В дәрумендері және т.б. бар. Бұл формуланы көптеген ірі саудагерлердің сөрелерінен немесе интернеттен табуға болады.
Күнделікті режимге DHA қоспасын қосу жүктілік кезінде қауіпсіз және пайдалы. Кем дегенде, 200 мг DHA бар пренатальды дәрумені немесе қоспаны мақсат етіңіз. Сондай-ақ, DHA-ны майлы балық пен DHA-мен нығайтылған тағамдарды диеталық тұтыну арқылы алуға болады.
Жүктілік кезінде кез келген қоспаны қабылдамас бұрын, дәрігеріңізбен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз. Олар өнімнің қауіпсіз екенін анықтауға көмектеседі. Өйткені, балаңыз өсіп келе жатқанда денсаулығыңызды сақтау бәрінен де маңызды.
