Ешкім тітіркенген ішек синдромын (IBS) болғысы келмейді, бірақ егер сіз алдын алу шараларын қолдансаңыз, сіз одан аулақ бола аласыз. Стресс, мазасыздық немесе дұрыс емес тамақтану мен ішу ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін. Сіз стресске қалай әрекет ететініңізге қарапайым өзгерістер енгізу арқылы және диетаңызға, тамақтануға және өмір салтына назар аудару арқылы ұзақ мерзімді шешімдер таба аласыз.
Жарқылдың алдын алу үшін осы жеті кеңесті қараңыз.
Кеңес 1: стрессті басқарыңыз
Стресске байланысты белгілер, мысалы, іштің ауыруы мен кебулер-IBS бар адамдарда жиі және қарқынды түрде пайда болады. Сіздің өміріңіздегі күйзелісті басқару асқынуларды болдырмау үшін маңызды.
IBS белгілерін жақсартатын стрессті басқарудың бірнеше тиімді әдістері бар, соның ішінде терең тыныс алу мен йога. Мұның сыры – кеуде қуысынан емес, диафрагмадан тыныс алу, іш бұлшықеттерін босаңсу. Бұл ішектің қалыпты жұмысына әкелуі мүмкін.
2 -кеңес: Біртіндеп демалыңыз
Басқа стрессті тыныштандыратын құрал прогрессивті релаксация немесе Джейкобсонның релаксация әдісі деп аталады. Денедегі бұлшықеттерді босаңсыту асқазанды жеңілдетуге көмектеседі.
Релаксацияның бұл түрін қолдану үшін аяқтың бұлшық еттерін созудан, содан кейін босаңсуынан бастаңыз. Содан кейін лақтарыңызбен, жамбастарыңызбен, ішіңізбен, қолдарыңызбен және денеңіздің әрбір негізгі бұлшықет тобымен жоғары қарай жылжытыңыз, олар сіздің бетіңіз бен бас теріңізбен аяқталады. Барған сайын дененің әр бөлігіндегі барлық кернеуді босатуға назар аударыңыз.
3 -кеңес: Кеңес беріңіз
Сырттан көмек сұрауға қорықпаңыз! Кеңес беру кезінде психиатр сіздің өмірлік оқиғаларға қалай жауап беретініңізді зерттеп, сізге неғұрлым тиімді жауап беруге бағыттау арқылы стрессті жеңуге көмектеседі.
4 -кеңес: Biofeedback туралы ойланыңыз
Biofeedback «заттың үстіндегі ақыл» тұжырымдамасына негізделген. Терапияның бұл түрі кезінде аппарат жүрек соғу жиілігін төмендетуге және бұлшықет кернеуін төмендетуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл өзгерістерді өзіңіз қалай жасауға болатынын үйретеді.
5 -кеңес: Қосымша талшықты табыңыз
Стрессті басқару әдістерінен басқа, сіздің диетаңызды өзгерту IBS -тің алдын алуға көмектеседі. Ең көп таралған әдістердің бірі – тағамға көп талшықты енгізу.
Дегенмен, диеталық талшық асқазан -ішек жолдарының кейбір белгілерін (іш қату сияқты) жеңілдетсе де, ол басқа симптомдарды нашарлатуы мүмкін (газ және құрысу сияқты). Мүмкін болатын мәселелерді азайту үшін бірнеше апта ішінде талшықты біртіндеп көбейтіп көріңіз.
6 -кеңес: Бұл тағамдардан аулақ болыңыз
Кейбір тағамдар IBS белгілерін нашарлататыны белгілі. Өзіңіздің белгілеріңізді нашарлататын нәрсеге назар аударыңыз және бұл өнімдерден аулақ болыңыз.
Кейбір жалпы кінәлілерге мыналар жатады:
- шоколад
- қантсыз тәттілендіргіштер (мысалы, сорбитол немесе маннитол)
- түрлі-түсті орамжапырақ
- брокколи
- орамжапырақ
- атбас бұршақтар
Кейбір адамдар сүт өнімдеріне қатысты қиындықтарға тап болады. Сіз йогуртты сүтке алмастыра аласыз немесе тұтынылатын сүт өнімдерінің санын азайта аласыз. Лактозаны ферментативті өніммен ыдырату немесе сүтті басқа тағаммен біріктіру мүмкін.
7 -кеңес: Дұрыс ішіңіз
Күн сайын жеткілікті сұйықтық ішу IBS симптомдарына көмектеседі, бірақ барлық сұйықтықтар асқазанға бірдей әсер етпейді. Су асқазанның күйзелісін басады, бірақ басқа да бірнеше сусындар проблемалар тудыруы мүмкін, соның ішінде:
- алкогольді сусындар
- кофе, шай және басқа кофеинді сусындар
- газдалған газдалған сусындар
Алкоголь мен кофеин қосылған сусындар диареяны нашарлатуы мүмкін. Газдалған газдалған сода мен басқа сусындар.
Шолу
Бұл жеті кеңес әрқашан жедел жеңілдік әкелмесе де, олар уақыт өте келе ұзақ мерзімді шешімдерге әкелуі мүмкін. IBS белгілерін жеңілдету үшін стрессті жеңілдету және диетаны жақсарту үшін әртүрлі әдістерді қолданыңыз. Дұрыс таңдау жасау арқылы сіз өз жағдайыңызды бақылауға көмектесе аласыз.
