Көп склероз (MS) – бұл иммундық жүйе орталық жүйке жүйесіне шабуыл жасайтын ауру. Бұл шабуыл нервтердің айналасындағы қорғаныс қабығының зақымдалуына әкеледі және бірқатар белгілерге әкелуі мүмкін.
MS бар адамдардың көпшілігінде симптомдар өршу кезінде нашарлайды, бірақ кейін жақсарады. Кейбір жағдайларда ұйқышылдық пен шаншу, бұлыңғыр көру, бас айналу және ауырсыну белгілері уақыт өте келе күшейеді.
Сондай-ақ, MS бар адамдарда олардың белгілеріне байланысты салмақ қосу жиі кездеседі. Орташа салмаққа жетуге тырысу және оны сақтау маңызды. Артық салмақ немесе аз салмақ MS белгілерін нашарлатуы мүмкін.
MS көмегімен қалыпты салмақты қалай ұстау керектігін білу үшін оқыңыз.
Неліктен склероз салмақтың ауытқуын тудырады?
MS шаршауды тудырады, бұл сізді физикалық белсенділік үшін тым шаршайды. Ауырсыну және бас айналу жаттығуларға қатысты сіздің энергия деңгейіңізге де әсер етуі мүмкін.
Депрессия белгілері МС бар адамдар үшін де жиі кездеседі. Депрессия артық тамақтануды немесе аз тамақтануды тудыруы мүмкін, олардың екеуі де денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
MS емдеу де салмақ ауытқуын тудыруы мүмкін. Қабынуды азайту үшін стероидты терапия жиі тағайындалады және бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
Жаттығулар салмақ жоғалтуға да, өсуге де көмектеседі
Жаттығулар салмағын жоғалтқысы келсе де, MS бар адамдар үшін пайдалы. Салмақ алу MS-де жиі кездесетініне қарамастан, салмақ жоғалту және бұлшықеттердің әлсіреуі дамыған және ауыр жағдайларда болуы мүмкін.
Бұлшықеттердің жоғалуын сезінген адамдарда әдетте ұтқырлықты шектеу үшін жеткілікті ауыр симптомдар болады. Жаттығулар мен теңдестірілген тамақтану бұлшықет массасын жоғалтпауға көмектеседі.
Шаршау және дене температурасының ауысуы сияқты MS белгілері тұрақты жаттығуларды қиындатады. Бірақ симптомдар пайда болған кезде тиімдірек болуы мүмкін белгілі бір әрекеттер бар.
Мысалы, жүзу пайдалы болуы мүмкін және ол буындарыңызға қысым жасамайды. Жаттығу кезінде дене температурасы көтерілсе, су жаттығулары сіздің белгілеріңізге де көмектесуі мүмкін. Сондай-ақ, жаяу серуендеу сияқты ашық ауада іс-шараларды орындау кезінде салқындатқыш кеудеше немесе шарф киюге болады.
Есіңізде болсын, жаттығулар физикалық күш салудың қажеті жоқ. Күн сайын қысқа серуендеу әлемді өзгерте алады. Сондай-ақ стационарлық велосипед тебу, тайчи және йога сияқты аз әсер ететін жаттығуларды орындауға болады.
Сіз өз жылдамдығыңызбен жасай алатын йога көмектесе алады:
- белгілі бір белгілерді жеңілдету
- бұлшықет күшін жақсарту
- стресс деңгейін төмендету
- шаршауыңызды азайтыңыз, бұл сізді одан да көп жаттығулар жасауға ынталандыруы мүмкін
Күрделі жаттығу режимін бастамас бұрын денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.
MS бар адамдармен жұмыс істеген жаттықтырушылармен жұмыс істеуді қарастырыңыз. Олар сіздің жалпы денсаулық жағдайыңызға сәйкес келетін күш жаттығуларын әзірлеуге көмектесе алады.
Салмақты жоғалту үшін қалай жеуге болады
Көбінесе қоректік заттарға бай тағамдарды жеу салмақ жоғалту үшін жаттығулармен қатар жүреді. Бірақ тамақтану әдеттеріңізді «диета» деп санамау маңызды, әсіресе MS бар адамдар үшін арнайы тамақтану жоспары болмаған кезде.
Көптеген мамандар MS бар адамдарға майы аз, талшықтылығы жоғары диетаны ұстануға кеңес береді. Шағын және тұрақты калория тапшылығын сақтау артық салмақты біртіндеп және қауіпсіз жоғалтуға көмектеседі.
Кейбір зерттеулер белгілі бір диеталар, соның ішінде
Жалпы алғанда, салмақ жоғалту сіз тұтынғаннан гөрі көп калорияларды жағу кезінде орын алады. Сізге қанша калория қажет болуы бірнеше факторларға байланысты, соның ішінде:
- жыныстық қатынас
- қазіргі салмағы
- белсенділік деңгейлері
Бұл сандар әр адамда әр түрлі және сіздің денсаулық сақтау тобы сізге бағыт-бағдар беруге көмектеседі.
Жақсы теңдестірілген тамақтану жоспарын ұстану және бөліктерді бақылауды үйрену салмақ жоғалту мақсаттарына жетуге көмектеседі. Бөлімдерді бақылау және қандай тағам түрлеріне басымдық беру керектігі туралы көбірек білу үшін АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігінің сайтына кіріңіз.
Тамақтың сапасы да маңызды. Толық, өңделмеген таңдауларды ұстануға тырысыңыз, мысалы:
- жаңа піскен жемістер мен көкөністер
- тұтас дәндер
- майсыз ақуыздар
- зәйтүн және балық майлары
Омега-3 және омега-6 май қышқылдарының MS бар адамдар үшін пайдасы бар екендігі туралы кейбір дәлелдер бар. А
Биотин, В дәрумені де мүгедектіктің дамуына көмектесуі мүмкін. сәйкес а
МС бар адамдарға сау деңгейлерді сақтау үшін осы қоректік заттармен толықтыру қажет болуы мүмкін. Фолий, магний және темірдің диеталық тұтынуын арттыру да болуы мүмкін
Қосымша зерттеулер жүргізу керек, бірақ кеңес алу үшін дәрігермен немесе диетологпен кеңескен дұрыс.
Салмақ қосу керек кезде не жеу керек
Жаттығу әлі де маңызды, әсіресе салмақ қосуға тырыссаңыз. Бұлшықеттерді күшейтумен қатар, жаттығулар сіздің аппетитіңізді де ынталандырады.
Артық салмақ та қоректік заттардың жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін. Уақыт өте келе салмақ жоғалтсаңыз, денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз. Сізге дәрі-дәрмектерді өзгерту немесе емдеудің басқа түрін қолдану қажет болуы мүмкін. Тіркелген диетолог сізге артық салмақ қосуға көмектесетін диетаны құруға да көмектеседі.
Оңай қыздырылатын тағамды алу үшін тамақты жоспарлау және қажетінен көбірек пісіру де көмектеседі, әсіресе пісіргіңіз келмегенде. Бұл сонымен қатар тамақты өткізіп алмауға көмектеседі.
Басқа емдеу нұсқалары
Физикалық денсаулығыңызды, психикалық денсаулығыңызды сақтау және стресс деңгейлеріңізді төмен ұстау салмағыңызды сізге көп пайда әкелетін ауқымда ұстауға көмектеседі. Көмектесуі мүмкін басқа емдеу нұсқалары мыналарды қамтиды:
- бұлшықет босаңсытқыштары
- физикалық терапия
- стрессті басқару жаттығулары
- көп демалу
MS бар адамдардың көпшілігі үшін салмақ жоғалтуды немесе жоғарылауды басқаруға болады. Жаттығу екеуіне де, сондай-ақ MS белгілеріне де көмектеседі.
Жүзу және йога сияқты кейбір физикалық жаттығулар, егер сіз жиі белгілерді байқасаңыз, басқаларға қарағанда тиімдірек болуы мүмкін.
Салмақты басқаруда қиындықтар туындаса немесе тамақтану немесе белсенді болу туралы кеңес алғыңыз келсе, дәрігерге хабарласыңыз.
