Йоганың бір ғана стилі жоқ. Ақыл-дене жаттығуларының бұл танымал формасының әртүрлі түрлері бар, олардың әрқайсысының өз тәртібі, фокусы және мақсаттары бар.
Мысалы, қуатты йога бұлшықет күші мен жүрек-қан тамырларының төзімділігін жақсарту үшін арнайы жасалған. Позалар қиын, сондықтан сіз бір позадан келесіге жылдам ауысасыз.
Бұл жақсы физикалық жаттығуларды қамтамасыз етеді және әр уақытта бірдей позалар сериясын ұстанатын йоганың кейбір басқа стильдерінен айырмашылығы, күшті йога сабақтары сирек бірдей болады.
Бұл мақалада қуатты йога, оның пайдасы, мүмкін болатын кемшіліктері және оны қалай бастау керектігі егжей-тегжейлі қарастырылады.
Қуатты йога дегеніміз не?
Аты айтып тұрғандай, қуатты йога күш пен төзімділікті арттыруға бағытталған. Бұл сонымен қатар калорияларды жағуға арналған йоганың тамаша түрі.
Қуатты йога йоганың ресми түрі болмаса да, бұл термин кейде Виняса йогасымен алмастырылады. Қуатты йога 20 ғасырдың басында басталған Аштанга йогасынан бастау алатын Винясаның бір түрі деп айту дұрысырақ болар.
Қуатты йогада әр позаға жеке жақындаудың орнына, бір позадан келесіге өтуге баса назар аударылады. Йоганың кейбір басқа түрлерінен айырмашылығы, позалар бір-бірінен ажыратылмаған.
Сіз оны қалай атасаңыз да, күшті йога – бұл жылдам және қарқынды әрекет. Сіз тыныс алуыңызды денеңіздің әртүрлі қозғалыстарымен байланыстыра отырып, бір қалыптан екіншісіне жылдам ауысасыз.
Күшті йога сабағы еркін, ойлы йога тәжірибесінен гөрі аэробика сабағы сияқты көрінуі мүмкін. Бұл зейінді және тыныс алуыңызға назар аударуды қажет етсе де, күшті йога медитациядан гөрі серпінді.
Қуатты йога мен йоганың басқа түрлерінің негізгі айырмашылықтары қандай?
Қуат йогасы йоганың басқа түрлерінен бірнеше маңызды тәсілдермен ерекшеленеді. Осы айырмашылықтарды толығырақ қарастырайық.
Жылдамдық
Құрама Штаттарда қолданылатын йоганың ең кең таралған түрі Хатха йогасынан айырмашылығы, қуатты йога әлдеқайда жылдамырақ қозғалады.
Хатха йогасы күшті йогаға қарағанда баяу, әдейі қарқынмен позалар мен тыныс алуға бағытталған.
Хатха йогасының баяу жылдамдығы және қалпына келтіру тәжірибесін қамтамасыз ететін йоганың басқа түрлері күшті йога сияқты жүрек-қан тамырлары жаттығуларының артықшылықтарын бермейді.
Жүйелі
Power немесе Vinyasa йогасы Аштанга йогасы сияқты көптеген позаларды пайдаланады, бірақ әрқашан бірдей тәртіпте емес.
Аштанга йогасы – бұл өте дәл жаттығу және әрбір поза сыныпты кім басқарса да, бірдей реттілікпен орындалады.
Күшті йога сабақтары, керісінше, нұсқаушы немесе жеке болсаңыз, жеке адам белгілеген дәйектілікке сәйкес келеді. Қуатты йогамен көп өзгергіштік және аз құрылым бар.
Ағын
Хатха мен Виняса немесе қуатты йога арасындағы негізгі айырмашылықтардың бірі ағында.
Күшті йога бір позадан келесіге өтуге баса назар аударады, позицияларды өзгерткен кезде дем шығару. Хатха йога позалар ағынына азырақ назар аударады және әр позада дұрыс қалыпқа жетуге көбірек назар аударады.
Қандай пайдасы бар?
Ғылыми дәлелдерге сәйкес, қуатты йога психикалық және физикалық артықшылықтардың кең ауқымын қамтамасыз етеді. Міне, осы жылдам ағымды йога стилінің кейбір негізгі артықшылықтарын қарастырыңыз.
Жүрек-қан тамырлары денсаулығы
Жылдам қарқын мен қарсылық жаттығуларына байланысты,
Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін арттыру денеңізге қан мен оттегіні бұлшықеттер мен органдарға тиімдірек айналдыруға көмектеседі. Бұл, өз кезегінде, сіздің фитнесіңізді, төзімділікті және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Сонымен қатар, күшті йога сияқты жүйелі жүрек-қан тамырлары жаттығулары сізге келесідей пайда әкелуі мүмкін:
- жүрек пен өкпені нығайту
- жоғары қан қысымын бақылауға көмектеседі
- холестерин деңгейін жақсарту
- қандағы қант деңгейін бақылау
- күшті сүйектер мен бұлшықеттерді құру
- салмақ жоғалтуға көмектеседі
- ұйқыны жақсарту
- энергия деңгейін арттыру
- ми қызметін жақсарту
- жүрек ауруы, инсульт және қант диабеті сияқты созылмалы жағдайлардың қаупін азайтады
Күш
Күшті йога сабағы өте жылдам болса да, бұл сіз ұзақ уақыт бойы ешқандай позаларды ұстай алмайсыз дегенді білдірмейді. Кейбір позаларды бір минут немесе одан да көп ұстай аласыз.
Денеңізді белгілі бір позицияда бірнеше секундтан артық ұстасаңыз, бұл сіздің бұлшықеттеріңізді белсендіреді және оларды позада ұстау үшін көп жұмыс жасайды. Бұл сіздің денеңіздің көптеген бөліктерінде бұлшықет күші мен төзімділікті арттыруы мүмкін.
Қозғалтқышты басқару
2016 жылы
Зерттеушілер сонымен қатар күшті йога зерттеуге қатысушылардың бұлшықет күші мен күшін арттыратынын анықтады.
Салмақ жоғалту
Бұл сізге кардио жаттығуларын беретіндіктен, күшті йога калорияларды жағады. Жақсартылған бұлшықет тонусы мен күшті йоганың күші, сонымен қатар жаттығу жасамаған кезде де көбірек калория жағатыныңызды білдіреді.
2013 жылғы зерттеуге сәйкес, йога сіздің денеңізбен көбірек байланысты сезінуге көмектеседі. Бұл сізге тамақтануды қашан тоқтату керектігі туралы көбірек білуге болады, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Сонымен қатар, зерттеу йога арқа және буын ауруын азайтуға көмектесетінін анықтады, бұл ауырсынудың осы түрі бар адамдарды белсендірек болуға ынталандыруы мүмкін.
Стресті азайту
Йога стресс пен мазасыздықты азайту және релаксация мен тыныштық сезімін арттыру қабілетімен танымал.
Күшті йога йоганың кейбір түрлеріне қарағанда аз медитативті және жылдамырақ болса да, 2017 жылғы зерттеу қуатты йоганың денеңіздегі кортизол, стресс гормонының деңгейін төмендету мүмкіндігі бар екенін көрсетті.
Зерттеу көрсеткендей, күшті йоганың бір сеансы да стресстің айтарлықтай төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Жалпы денсаулық
Қуатты йога денсаулықтың басқа негізгі белгілерімен байланысты, мысалы:
- жақсы ұйықтау
- күшті иммундық жүйе
- жақсартылған поза мен тепе-теңдік
Сонымен қатар, а сәйкес
Аптасына екі рет йога сеанстарына қатысқан осы зерттеуге қатысушылар да алаңдаушылықтың төмендегенін және олардың денсаулығы мен әл-ауқатының жақсарғанын хабарлады.
Қандай да бір кемшіліктер бар ма?
Қуатты йога сабақтары жылдам қарқынмен қозғалады және белгілі бір күш пен фитнес деңгейін талап етеді. Стандартты Виняса позалары мен қимылдары туралы негізгі түсініксіз, сізге оны ұстап тұру қиын болуы мүмкін.
Кез келген жаттығу режиміндегідей, бұлшық еттер мен буындарыңызға ауыртпалық түсірмеу үшін дұрыс пішінді пайдалану өте маңызды. Йога позаларымен таныс болмасаңыз, дұрыс емес пішінмен позаны қолданып көру арқылы жарақат алу қаупі бар.
Қуатты йога сабақтары жиі 60-90 минутқа созылады. Уақыт міндеттемесі кемшілік болуы мүмкін, әсіресе сіз осы уақытқа дейін жаттығуға немесе жаттығуға дағдыланбасаңыз.
Сізге дұрыс па?
Егер сіз интенсивті фитнес-класс ортасында ыңғайлы болсаңыз (CrossFit деп ойлаңыз), қуатты йога сізге қолайлы болуы мүмкін.
Сондай-ақ, егер сізде лайықты фитнес деңгейі болса және 60 минут немесе одан да көп уақыт бойы жаттығуға дағдыланған болсаңыз, бұл жақсы таңдау болуы мүмкін. Йоганың басқа түрлерімен және йога позаларымен танысу да пайдалы.
Қалай бастау керек
Қуатты йога сабақтары әдетте фитнес орталықтарында немесе йога студияларында оқытылады. Бастау кезінде бастауыш немесе кіріспе сабақтарын іздеңіз және достарыңыздан немесе әріптестеріңізден ұсыныстар сұраңыз.
Сіз «қуатты йога» курстары ретінде тізімделген сабақтарды көрмеуіңіз мүмкін, бірақ олардың орнына олар Виняса йога сабақтары деп аталуы мүмкін.
Тіркелу алдында инструктормен немесе фитнес-орталықта немесе студияда жұмыс істейтін адамдармен сөйлесіп, қуатты йога класы және оның нені қамтитыны туралы көбірек біліңіз. Сондай-ақ сыныпқа қандай тәжірибе немесе фитнес деңгейі қажет екенін табыңыз.
Егер сіз йогамен жаңадан айналыссаңыз, Хатха йогасының кіріспе сабағын қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл әртүрлі йога позаларымен және оларды қалай дұрыс орындау керектігін білуге көмектеседі.
Үйде күшті йогамен айналысқыңыз келсе, ағынмен жіберуге және жалғастыруға болатын көптеген онлайн бейнелер бар. Сондай-ақ телефоныңызға немесе планшетіңізге жүктеп алуға болатын йога қолданбасын қолданып көргіңіз келуі мүмкін.
Егер сізде жүрек ауруы немесе артрит сияқты созылмалы ауру болса, жарақат алсаңыз немесе жүкті болсаңыз, қуат йогасының сіз үшін қауіпсіз екенін тексеріңіз.
Төменгі сызық
Виняса йога деп те аталатын қуатты йога – күш пен төзімділікті арттыруға бағытталған йоганың жылдам қарқыны. Бұл сонымен қатар калорияларды жағуға арналған йоганың тамаша түрі.
Бұл зейінді және тыныс алуыңызға назар аударуды қажет етсе де, күшті йога йоганың медитациялық түрлеріне қарағанда серпінді және жақсы кардио және күшті жаттығуларды қамтамасыз етеді.
Сізге салмақ немесе басқа жабдық қажет емес, бірақ бұл йоганың осы стилі үшін белгілі бір күш пен фитнес деңгейіне ие болуға көмектеседі.
