MedQaz
  • Home
  • Аурулар
    • All
    • Асқорыту аурулары
    • Басқа аурулар
    • Инфекциялық және паразиттік аурулар
    • Қатерлі ісік
    • Тері аурулары
    Қалдықтар: симптомдар, себептер, диагностика, емдеу

    Қалдықтар: симптомдар, себептер, диагностика, емдеу

    Кейінгі кезеңдегі лиме ауруын диагностикалау және емдеу

    Кейінгі кезеңдегі лиме ауруын диагностикалау және емдеу

    Созылмалы гипервентиляция: себептері, симптомдары және емдеу

    Созылмалы гипервентиляция: себептері, симптомдары және емдеу

    Шеуерманның ауруы, кейінірек өмірде: туындайтын және емдеу мәселелері

    Шеуерманның ауруы, кейінірек өмірде: туындайтын және емдеу мәселелері

    Техниканың алғашқы белгілері мен белгілері қандай?

    Техниканың алғашқы белгілері мен белгілері қандай?

  • Дәрілік заттар туралы ақпарат
    Михитандық дәрі-дәрмектердің әсер ету механизмі туралы түсінік

    Михитандық дәрі-дәрмектердің әсер ету механизмі туралы түсінік

    Aprocitentan дәрі-дәрмектің әсер ету механизмі туралы түсінік

    Aprocitentan дәрі-дәрмектің әсер ету механизмі туралы түсінік

    Aprocitentan-дің 7 жанама әсерлері және оларды қалай азайту керек

    Aprocitentan-дің 7 жанама әсерлері және оларды қалай азайту керек

    Қуық инфекциясына арналған рецептсіз ең жақсы дәрі-дәрмектер

    Қуық инфекциясына арналған рецептсіз ең жақсы дәрі-дәрмектер

    GMRX2 дәрі-дәрмектерінің жанама әсерлері және оларды қалай азайтуға болады

    GMRX2 дәрі-дәрмектерінің жанама әсерлері және оларды қалай азайтуға болады

  • Денсаулық сақтау
    Қолдарыңыз бен аяқтарындағы түсініксіз ауырсыну: себеп және емдеу

    Қолдарыңыз бен аяқтарындағы түсініксіз ауырсыну: себеп және емдеу

    Аторвастатин есірткіні қабылдаған кезде грейпфрутқа жол бермеңіз

    Аторвастатин есірткіні қабылдаған кезде грейпфрутқа жол бермеңіз

    Простагландиндердің жүктілікке арналған функциялары, эффектілері

    Простагландиндердің жүктілікке арналған функциялары, эффектілері

    Тотығу стрессі: себептері, әсерлері және алдын-алу

    Тотығу стрессі: себептері, әсерлері және алдын-алу

    Простагландин менструация кезінде простагландинді не өседі?

    Простагландин менструация кезінде простагландинді не өседі?

No Result
View All Result
MedQaz
  • Home
  • Аурулар
    • All
    • Асқорыту аурулары
    • Басқа аурулар
    • Инфекциялық және паразиттік аурулар
    • Қатерлі ісік
    • Тері аурулары
    Қалдықтар: симптомдар, себептер, диагностика, емдеу

    Қалдықтар: симптомдар, себептер, диагностика, емдеу

    Кейінгі кезеңдегі лиме ауруын диагностикалау және емдеу

    Кейінгі кезеңдегі лиме ауруын диагностикалау және емдеу

    Созылмалы гипервентиляция: себептері, симптомдары және емдеу

    Созылмалы гипервентиляция: себептері, симптомдары және емдеу

    Шеуерманның ауруы, кейінірек өмірде: туындайтын және емдеу мәселелері

    Шеуерманның ауруы, кейінірек өмірде: туындайтын және емдеу мәселелері

    Техниканың алғашқы белгілері мен белгілері қандай?

    Техниканың алғашқы белгілері мен белгілері қандай?

  • Дәрілік заттар туралы ақпарат
    Михитандық дәрі-дәрмектердің әсер ету механизмі туралы түсінік

    Михитандық дәрі-дәрмектердің әсер ету механизмі туралы түсінік

    Aprocitentan дәрі-дәрмектің әсер ету механизмі туралы түсінік

    Aprocitentan дәрі-дәрмектің әсер ету механизмі туралы түсінік

    Aprocitentan-дің 7 жанама әсерлері және оларды қалай азайту керек

    Aprocitentan-дің 7 жанама әсерлері және оларды қалай азайту керек

    Қуық инфекциясына арналған рецептсіз ең жақсы дәрі-дәрмектер

    Қуық инфекциясына арналған рецептсіз ең жақсы дәрі-дәрмектер

    GMRX2 дәрі-дәрмектерінің жанама әсерлері және оларды қалай азайтуға болады

    GMRX2 дәрі-дәрмектерінің жанама әсерлері және оларды қалай азайтуға болады

  • Денсаулық сақтау
    Қолдарыңыз бен аяқтарындағы түсініксіз ауырсыну: себеп және емдеу

    Қолдарыңыз бен аяқтарындағы түсініксіз ауырсыну: себеп және емдеу

    Аторвастатин есірткіні қабылдаған кезде грейпфрутқа жол бермеңіз

    Аторвастатин есірткіні қабылдаған кезде грейпфрутқа жол бермеңіз

    Простагландиндердің жүктілікке арналған функциялары, эффектілері

    Простагландиндердің жүктілікке арналған функциялары, эффектілері

    Тотығу стрессі: себептері, әсерлері және алдын-алу

    Тотығу стрессі: себептері, әсерлері және алдын-алу

    Простагландин менструация кезінде простагландинді не өседі?

    Простагландин менструация кезінде простагландинді не өседі?

No Result
View All Result
MedQaz
No Result
View All Result
Home Денсаулық сақтау

Кеш ұйықтау салмақ қосады ма, әлде жоғалтады ма?

by Пірәліұлы Оңалбай
04/10/2024
0

Кеш тұрудың біздің денсаулығымызға әсері, әсіресе салмақпен байланысы туралы көптен бері талқылау тақырыбы болды. Ұйқының болмауы денсаулықтың әртүрлі мәселелеріне әкелуі мүмкін екені белгілі болғанымен, оның салмаққа әсері – салмақ қосу немесе жоғалту – оңай емес. Шындығында, кеш тұру сіздің салмағыңызға әсер етуі мүмкін, бірақ оның әсер ету жолы бірнеше факторларға байланысты, соның ішінде тамақтану әдеттеріңіз, физикалық белсенділік және қаншалықты тұрақты ұйқысыз екеніңіз. Келіңіздер, кеш тұру салмақ қосуға немесе салмақ жоғалтуға қалай әсер ететінін білейік.

Кеш ұйықтау салмақ қосады ма, әлде жоғалтады ма?
Кеш ұйықтау әдеті артық салмақ пен семіздіктің негізгі себептерінің бірі болып табылады.

Қалай кеш тұру салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін

  • Гормоналды теңгерімсіздік: Сіз кеш ұйықтасаңыз және жеткілікті ұйықтамасаңыз, денеңіздегі гормондардың деңгейі теңгерімсіз болуы мүмкін. Тәбетті реттеуге қатысатын екі негізгі гормон – грелин және лептин – айтарлықтай әсер етеді. Аштық сезімін тудыратын грелин гормоны ұйқысыз кезде көбейіп, аштық сезімін тудырады. Екінші жағынан, толықтықты білдіретін лептин гормоны азаяды, бұл сізді әдеттегіден көбірек жеуге әкеледі. Бұл теңгерімсіздік артық тамақтануға және, тиісінше, салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
  • Түнгі тағамдардың көбеюі: кеш тұру жиі тамақтану тәртібінің өзгеруіне әкеледі. Кеш ұйықтайтын көптеген адамдар түнде тамақ ішуге бейім, әдетте калориясы көп, зиянды тағамдарды жейді. Бұл қосымша тағамды қабылдау, әсіресе дененің белсенділігі аз болған кезде, уақыт өте келе салмақтың өсуіне ықпал ететін артық калорияны тудыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, кеш ұйықтайтын адамдар қант, май және тазартылған көмірсуларға бай тағамдарды жиі тұтынады, бұл салмақтың өсуіне ықпал етеді.
  • Физикалық белсенділіктің төмендеуі: Егер сіз үнемі кеш тұрсаңыз, келесі күні физикалық белсенділікпен немесе жаттығумен айналысу үшін тым шаршауыңыз мүмкін. Нашар ұйқыға байланысты энергияның жетіспеушілігі белсенді болуға деген мотивацияңызды төмендетіп, отырықшы өмір салтына әкеледі. Қозғалыс пен жаттығулардың бұл төмендеуі жанған калориялардың азаюын білдіреді, бұл салмақ қосу ықтималдығын арттырады.
  • Бұзылған тәуліктік ырғақ: кеш тұру сіздің денеңіздің табиғи циркадтық ырғағын, ұйқы мен ояну циклдерін реттейтін ішкі сағатты және басқа да көптеген физиологиялық процестерді бұзады. Бұзылған циркадиялық ырғақ сіздің денеңіздің энергияны өңдеуіне және майдың сақталуына әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, кеш тұру дененің метаболизмін өзгертіп, майдың көбірек жиналуына әкеледі, әсіресе іштің айналасында.
  • Стресс және кортизол: Ұйқыңыз жеткіліксіз болған кезде денеңізде стресс деңгейі жоғары болуы мүмкін. Бұл стресс көбінесе кортизолдың, әсіресе іш аймағында майдың сақталуына байланысты гормонның босатылуын тудырады. Кортизол деңгейінің жоғарылауы жоғары калориялы тағамдарға деген құмарлықты тудыруы мүмкін және метаболизміңізді бәсеңдетуі мүмкін, бұл салмақ қосуды жеңілдетеді.

Кеш тұру салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін бе?

Кеш ұйықтау жиі салмақ қосуға себеп болғанымен, салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін жағдайлар бар. Дегенмен, бұл әдетте сау емес себептерге байланысты.

  • Тәбеттің жоғалуы: Кейбір адамдар үшін кеш тұру немесе жеткілікті ұйықтамау тәбеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл дененің стресс немесе шаршау күйінде болуымен байланысты болуы мүмкін, бұл тағамды тартымды етпеуі мүмкін. Бұл жағдайда салмақ жоғалуы мүмкін, бірақ бұл салмақ жоғалтудың пайдалы немесе тұрақты әдісі емес, өйткені ол әдетте қоректік заттардың жетіспеушілігімен және денсаулыққа басқа да жағымсыз әсерлермен бірге жүреді.
  • Кейбір адамдарда метаболизмнің жоғарылауы: Сирек жағдайларда кеш тұру кейбір адамдарда метаболизмді арттыруы мүмкін. Бұл әсер әдетте стресске және дененің «күресу немесе ұшу» реакциясына байланысты, бұл энергия шығынын уақытша жоғарылатуы мүмкін. Дегенмен, көп калорияларды жағу үшін ұйқының болмауына сену ұзақ мерзімді перспективада пайдалы да, тиімді де емес.
  • Дұрыс тамақтанбауға әкелетін дұрыс емес тамақтану: кеш ұйықтайтын кейбір адамдарда тамақтану кестесі дұрыс емес болуы мүмкін және уақыт өте келе тамақты байқаусызда өткізіп жіберуі немесе нашар тамақтануы мүмкін. Бұл салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін болса да, бұл салауатты майды жоғалтудан гөрі дұрыс тамақтанбау және бұлшықеттердің жоғалуымен бірге жүреді.

Салмақпен кеш тұрудың ұзақ мерзімді әсері

Уақыт өте келе, үнемі кеш тұру сіздің салмағыңыз бен жалпы денсаулығыңыз үшін ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Зерттеулер созылмалы ұйқының болмауы семіздік қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін көрсетті. Негізгі себептер – гормоналды теңгерімсіздік, калорияларды тұтынудың жоғарылауы және жиі нашар ұйқы режимімен жүретін физикалық белсенділіктің төмендеуі. Ұйқы зат алмасуды, тәбет пен қуат деңгейін реттеу үшін өте маңызды, сондықтан оны үнемі жіберіп алу денеңізге ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін.

Егер сіз кеш ұйықтасаңыз, дене салмағын басқаруға арналған кеңестер

Жұмысқа, оқуға немесе жеке себептерге байланысты кеш тұру мүмкін болмаса, оның салмағыңызға әсерін азайту үшін келесі қадамдарды орындауға болады:

  • Пайдалы тағамдарды жоспарлаңыз: Егер сіз түнде тамақ ішуге бейім болсаңыз, жемістер, көкөністер немесе жаңғақтар сияқты пайдалы, төмен калориялы нұсқаларды сақтауға тырысыңыз. Артық салмаққа әкелуі мүмкін қант пен майы жоғары тағамдардан аулақ болыңыз.
  • Теңгерімді диетаны сақтаңыз: тіпті кеш ұйықтасаңыз да, күні бойы тұрақты, теңдестірілген тағамдарды жеу маңызды. Тамақты өткізіп жіберу немесе түнде артық тамақтану метаболизмді бұзып, салмақ қосуға ықпал етеді.
  • Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз: кешіккеннен кейін шаршағаныңызды сезсеңіз де, физикалық белсенділікке уақыт бөліңіз. Жаттығулар метаболизмді реттеуге көмектеседі және ұйқының болмауының сіздің салмағыңызға жағымсыз әсерлерін өтейді.
  • Мүмкіндігінше ұйқыға басымдық беріңіз: Кейде кеш тұру сөзсіз болуы мүмкін, бірақ мүмкіндігінше ұйқыны бірінші орынға қоюға тырысыңыз. Тіпті күндізгі қысқа ұйықтаулар сіздің қуат деңгейіңізді қалпына келтіруге және артық тамақтану немесе дұрыс емес тағам таңдау ықтималдығын азайтуға көмектеседі.
  • Стрессті басқару: Стресс пен ұйқының болмауы жиі қатар жүретіндіктен, стрессті басқарудың жолдарын табу маңызды. Медитация немесе терең тыныс алу сияқты релаксация әдістерін қолдану кортизол деңгейін төмендетуге және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

Қорытындылай келе, кеш тұру сіздің салмағыңызға бірнеше жолмен әсер етуі мүмкін, гормоналды теңгерімсіздік, тамақ ішудің жоғарылауы және физикалық белсенділіктің төмендеуі сияқты факторларға байланысты салмақтың жоғарылауы жиі кездесетін нәтиже. Дегенмен, кейбір жағдайларда кеш тұру салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, бірақ бұл әдетте зиянды әдеттердің нәтижесі. Тұрақты ұйқы кестесін сақтау және жақсы ұйқы гигиенасын қолдану салмақ пен жалпы денсаулықты реттеу үшін өте маңызды.

Сіз оқығыңыз келуі мүмкін

Михитандық дәрі-дәрмектердің әсер ету механизмі туралы түсінік

Михитандық дәрі-дәрмектердің әсер ету механизмі туралы түсінік

by Доктор Ісметұлы Мағаз
04/06/2025
0

Майдитантан - бұл ең алдымен өкпе артериялық гипертензияны емдеу үшін қолданылатын ауызша дәрі. Өкпе артериялық гипертензиясы - бұл өкпені жеткізетін...

Aprocitentan дәрі-дәрмектің әсер ету механизмі туралы түсінік

Aprocitentan дәрі-дәрмектің әсер ету механизмі туралы түсінік

by Доктор Ісметұлы Мағаз
30/05/2025
0

Aprocitentan - төзімді гипертензияны емдеуге арналған дәрі-дәрмектер, бұл бірнеше антигипертензивті препараттарды қолданумен байланысты қан қысымы жоғары болып қалады. Aprocitentan эндотелинді...

Aprocitentan-дің 7 жанама әсерлері және оларды қалай азайту керек

Aprocitentan-дің 7 жанама әсерлері және оларды қалай азайту керек

by Доктор Ісметұлы Мағаз
29/05/2025
0

Aprocitentan - бұл төзімді гипертензияны емдеуге арналған дәрі-дәрмектер. Төзімді гипертензия дегеніміз, кем дегенде үш антигипертенсивті препараттарды, соның ішінде диуретиканы қолданғанда...

Қолдарыңыз бен аяқтарындағы түсініксіз ауырсыну: себеп және емдеу

Қолдарыңыз бен аяқтарындағы түсініксіз ауырсыну: себеп және емдеу

by Пірәліұлы Оңалбай
28/05/2025
0

Қару-жарақ пен аяқтардағы бұлшықет ауырсынуы айқын себептерсіз көптеген адамдарды шатастырып, алаңдатады. Кейбір адамдар ауыр физикалық белсенділіксіз, тіпті бірнеше бұлшық еттерде...

Қуық инфекциясына арналған рецептсіз ең жақсы дәрі-дәрмектер

Қуық инфекциясына арналған рецептсіз ең жақсы дәрі-дәрмектер

by Доктор Ісметұлы Мағаз
28/05/2025
0

Сондай-ақ, цистит деп аталатын қуық инфекциясы, зәр шығару жолдарының инфекциясының ортақ түрі. Инфекция қуық қабатының қабынуын тудырады және симптомдарға әкеледі,...

GMRX2 дәрі-дәрмектерінің жанама әсерлері және оларды қалай азайтуға болады

GMRX2 дәрі-дәрмектерінің жанама әсерлері және оларды қалай азайтуға болады

by Доктор Ісметұлы Мағаз
27/05/2025
0

GMRX2 - бұл үш белсенді ингредиенттерді біріктіріп, гипертонияны емдеуге арналған дәрі-дәрмектер: Telmisartan, Amlodipine және индапамид. Бұл бір таблетка, төмен доза,...

2026 жылы жоғары қан қысымын емдеуге арналған жаңа дәрі-дәрмектер

2026 жылы жоғары қан қысымын емдеуге арналған жаңа дәрі-дәрмектер

by Доктор Ісметұлы Мағаз
26/05/2025
0

Жоғары қан қысымы бүкіл әлемде жүрек-қан тамырлары ауруының жетекші себебі болып қала береді. Осы жылы бірнеше жаңа дәрі-дәрмектер пайда болды,...

Қалдықтар: симптомдар, себептер, диагностика, емдеу

Қалдықтар: симптомдар, себептер, диагностика, емдеу

by Доктор Лұқпанұлы Сағындық
26/05/2025
0

Қалдықтар - бұл қалқанша безінің қабынуы - мойынның түбінде орналасқан, кішкентай, көбелек тәрізді орган. Қалқанша безі біздің метаболизмді реттеуде, мысалы,...

Кейінгі кезеңдегі лиме ауруын диагностикалау және емдеу

Кейінгі кезеңдегі лиме ауруын диагностикалау және емдеу

by Доктор Лұқпанұлы Сағындық
25/05/2025
0

Лайма ауруы кейінірек, сонымен қатар кеш таралған лиме ауруы деп те аталады - буындарға, жүйке жүйесіне және кейде жүрекке қатты...

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Ең жаңа мақалалар

Михитандық дәрі-дәрмектердің әсер ету механизмі туралы түсінік

Михитандық дәрі-дәрмектердің әсер ету механизмі туралы түсінік

04/06/2025
Aprocitentan дәрі-дәрмектің әсер ету механизмі туралы түсінік

Aprocitentan дәрі-дәрмектің әсер ету механизмі туралы түсінік

30/05/2025
Aprocitentan-дің 7 жанама әсерлері және оларды қалай азайту керек

Aprocitentan-дің 7 жанама әсерлері және оларды қалай азайту керек

29/05/2025
Қолдарыңыз бен аяқтарындағы түсініксіз ауырсыну: себеп және емдеу

Қолдарыңыз бен аяқтарындағы түсініксіз ауырсыну: себеп және емдеу

28/05/2025
Қуық инфекциясына арналған рецептсіз ең жақсы дәрі-дәрмектер

Қуық инфекциясына арналған рецептсіз ең жақсы дәрі-дәрмектер

28/05/2025

Біз туралы

MedQaz веб-сайты оқырмандарға медициналық білім, аурулар туралы және ауруларды емдеу туралы ақпарат ұсынады.

Бізбен хабарласыңы: khaobanmuang@gmail.com

No Result
View All Result
  • Home
  • Аурулар
  • Дәрілік заттар туралы ақпарат
  • Денсаулық сақтау