Сіз оны жеңдім деп ойласаңыз да, көмек сұраудан тартынбаңыз.
Біздің қажеттіліктерімізді жеткізу өмірдің кез келген кезеңінде қиын болуы мүмкін – және нәресте келгеннен кейін, әрине, оңай болмайды. Осы биік шайқастар кезінде — кейбір тура мағынада (арбаны баспалдақпен көтеру сияқты) және кейбір бейнелі (босанғаннан кейінгі алаңдаушылықпен күресу сияқты) — көмек сұрауда ыңғайсыз сезіну әдеттен тыс емес.
Қол сұрай отырып, өзімізді басқаларға таңып жатқандай сезіну тек адамға ғана тән. Бірақ нәресте күтімі арқылы күш-қуат беру әрекеті сізді жалғыз және жалғыз сезінуі мүмкін. Кішкентай балаңызды тәрбиелеу өте үлкен күш пен күшті талап етеді, және егер сіз оларды дәл қазір жинай алмасаңыз, бұл мүлдем жақсы.
Осы уақыт ішінде сізге қажет нәрсені алуға көмектесу үшін біз аналар мен коммуникация мамандарымен мағыналы көмек сұрау және нақты алу жолдары туралы сөйлестік. Мұнда отбасыңыздың, достарыңыздың, әріптестеріңіздің және тіпті серіктесіңіздің қол ұшын беруін сұраудың ең жақсы 12 стратегиясы берілген.
1. Сізге не қажет екенін түсіндіріңіз
Нақты әңгіме: Ата-аналық ауысудың стресс факторлары арасында біз әрқашан мінсіз анық ойлай бермейміз. Түтінмен және лас киіммен құлағыңызға дейін жүгіріп жүргенде, сіз істердің анық бұлтының көлеңкесінде қалуыңыз мүмкін. Ең пайдалы көмекті алу үшін алдымен қарапайым жазу әрекетімен хаосты жоюға тырысыңыз.
Лицензияланған клиникалық психолог доктор Анна Хиатт Николаидес: «Оқ тізім немесе журнал сіздің ойыңызда не болып жатқанын анықтаудың тиімді жолы болуы мүмкін», – дейді. «Сіз өз қажеттілігіңізді анықтағаннан кейін оны қалай жеткізуге болатынын ойлай аласыз». Қиындық тудыратын барлық нәрселердің тізімін жасаңыз, содан кейін оны жоғарыдан төменге қарай басымдық санаттарына сұрыптаңыз.
2. Тапсырмалар тізімін қолыңызда ұстаңыз
Қолда физикалық тізімді сақтау сіздің ойларыңызды сұрыптауға көмектесіп қана қоймайды, ол басқаларға бағыт береді.
«Адамдар қонаққа барғанда, нәрестені сізге ұстағысы келеді. Сізге сэндвич жасау, кірді көп салу немесе дәретхананы тазалау қажет болуы мүмкін », – дейді LPC жеке тәжірибе бойынша кеңесші Кейс Ходос. «Орындау мүмкін емес болып көрінетін жұмыстардың тізімін жасаңыз және адамдар сізге не қажет екенін сұрағанда, оны беріңіз.»
3. Бақылаудан қорықпаңыз
Бір рет қол жеткізу өте қиын. Мұны екінші рет жасау одан да ыңғайсыз болуы мүмкін. Сондықтан, сіз үшін тазалаймын деген досыңыз көрсетпей қалса немесе тамақ жеткізілмей қалса, сіз кейінге қалдыруға ұялуыңыз мүмкін. Болма, дейді Николай.
«Өз қажеттіліктеріңізді елемеу, әсіресе өміріңізді сәбиіңіздің қажеттіліктеріне арнасаңыз, көңіліңізді қалдырады, бірақ сіз қамқорлыққа лайықсыз», – деп қуаттады ол. «Қандай болса да қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға ұмтылыңыз. Егер сіздің жұбайыңыз жауап бермесе, отбасыңызға немесе жақын достарыңызға қараңыз ».
Өзіңізді басқа адамның орнына қойып көріңіз: досыңызға көмектесу үшін допты тастағаныңызды білгіңіз келмейді ме?
4. Тамақтану қызметінің үлгісін пайдаланыңыз… бірақ тек тамақ үшін емес
Meal Train және Take Them Meal сияқты веб-сайттар отбасыңыз бен достарыңыздан үйде дайындалған кешкі астарды үйлестіру үшін тамаша. Бір қызығы, олардың пайдалылығы ет пен кәстрөлден асып кетуі мүмкін.
Үлгілердің бұл түрлері жақын адамдардан бастап үй шаруасынан бастап бала күтіміне дейінгі қызметтердің барлық түрлерін жоспарлай алады. Сіз тіпті оларды жеке айту қиын нәрселерді білдіру үшін пайдалана аласыз. «Адамдардың сізбен қанша уақыт қалуға және келуге болатыны туралы, сондай-ақ кез келген диеталық шектеулер немесе артықшылықтар туралы ақпаратты хабарлауды ұмытпаңыз», – деп кеңес береді терапевт Энни Хусуе, PhD.
5. Басқа қолдау көрсететін онлайн платформалармен тәжірибе жасаңыз
Бұл күндері жаңа ата-аналардың жүктемесін жеңілдетуге арналған қолданбалар мен веб-сайттардың жетіспеушілігі жоқ. Олардың біреуіне нәрестеге қатысты қажеттіліктеріңізді цифрландыруға мүмкіндік беріңіз.
«Егіз бала туып, маған көбірек көмек керек екенін түсінгеннен кейін, мен SignUp Genius арқылы адамдар келіп, қыздарымды ұстап, оларға бөтелкелерін беруі үшін тіркелуді жасадым», – дейді ана Бетани Си. «Физикалық көмекке қоса, бұл болды. Сол ессіз уақытта әлеуметтік өзара әрекеттесу өте жақсы ».
Неке және отбасылық терапевт Кэти Зискинд, LMFT: «Жаңа ата-аналар нәресте келгеннен кейін өз қажеттіліктерін тиімді жеткізудің бір жолы – Trello тақталарын істер тізімі ретінде пайдалану», – деп қосады. Trello-ның сандық ұйымдастыру құралдары жиі жұмыстағы ынтымақтастық үшін пайдаланылады, бірақ олардың үй міндеттері үшін де солай істей алмайтынына ешқандай себеп жоқ.
Онлайн қарым-қатынас серіктесіңізбен бір бетте тұрудың ең жақсы тәсілі болуы мүмкін, әсіресе сіздің кестелеріңіз бос емес болса. «Екеуіңіз де оқуға болатын қарым-қатынас жолдарын жасаңыз, мысалы, Google Keep қолданбасын пайдалану», – деп кеңес береді Ziskind.
6. Өзіңізге өкілдік беретін адамды таңдаңыз
Қол созу туралы өзіңізді сезінсеңіз, сіздің атыңыздан өтініш жасай алатын адамды анықтау туралы не айтасыз? «Менің бір досым маған қолдау көрсете алатын үш жолдың бірін таңдауымды талап етті, сондықтан мен тамақтану пойызын таңдадым және бұл ең жақсысы болды», – деп есіне алады ана Уитни С.
«Менің кеңесім – сізді таң қалдыру туралы алаңдамау үшін жағдайды жасай алатын жақсы дос немесе отбасы мүшесі арқылы өту». Бұл бәрімізде бар бір өз ойын айтудан тартынбайтын отбасы мүшесі. Оларды қолданыңыз!
7. Әлеуметтік желіні пайдаланыңыз (ақылды)
Тәжірибеден үйренгеніңіздей, әлеуметтік медиа бата болуы мүмкін және қарғыс. Бұл нәресте келгеннен кейін қолдауды сезінуге қатысты дұрыс емес.
«Әлеуметтік медиа басқа жаңа аналардан қолдау табуға және ата-аналар топтарымен және олардың қоғамдастығындағы басқа ресурстармен байланысу үшін орын болуы мүмкін», – дейді Ходос. «Түн ортасында нәрестені ұйықтатуға тырысқанда, ана өзін сергек ұстау үшін айналдыра алады, тіпті басқа ата-аналардан пайдалы кеңестер таба алады».
Достарыңыз бен отбасыңыздан көмек сұрауға келетін болсақ, Ходос сіздің қажеттіліктеріңізді Insta-да таратуға кеңес бермейді. «Мен жеке-жеке хабарласыңыз дер едім. Әлеуметтік желіде мұндай материалдарды жариялау өте осал сезінуі мүмкін және сізге бейтаныс немесе бизнесіңіз туралы пікір қалдыруға сенбейтін адамдардың қосымша қысымы қажет емес ».
8. Өз қажеттіліктеріңізді аутсорсингпен қамтамасыз етіңіз
Сіздің BFF-тен түскі ас тарелкаңыздағы қоқыстарды алып тастауды сұрай алмайсыз ба? Енді сіз бейтаныс адамнан мұны сұрай аласыз. Task Rabbit сияқты сайттар сізге аз ғана ақшаға үй тапсырмаларын орындауға көмектесуді қаламайтын адамдардың дерекқорын іздеуге мүмкіндік береді. (Иә, олар фондық тексерулерден өтуі керек.)
Егер бюджет рұқсат етсе, бұл жерде және осы жерде көмек сіздің стрессті азайтуға билет болуы мүмкін.
9. Қолдау тобын қолданып көріңіз
Отбасымен қарым-қатынасы мінсіз болатын кез келген адам үшін (бәріміз де) жақын ортамыздан тыс адамдармен ауыртпалықты бөлісу оңай болуы мүмкін. Ата-аналарға қолдау көрсету тобына кіріңіз.
Бұл топтарды емшек емізуден нәресте киюге дейінгі әрбір жаңа ата-ана мәселесі бойынша табуға болады. Ей, сізбен бір қайықтағы адамдармен уақыт өткізу ешқашан ауырмайды, солай ма?
Сондай-ақ қолдау тобы қандай пайдалы есіктерді ашатынын ешқашан білмейсіз. «Мен Ла-Лече лигасының кездесуіне қатыстым, онда мен керемет әйелдермен кездестім. Ақырында бұл мені баламның тілін байлап алуға көмектесетін дәрігерді табуға әкелді», – дейді Бетани Си.
10. Кәсіби маманға хабарласыңыз
Лактация бойынша кеңесшілер, педиатрлар және отбасылық терапевттер белгілі бір себептермен бар. Бала туылғаннан кейінгі белгілі бір мәселелерде достарыңыз бен отбасыңыздың көмегі сізді әлі күнге дейін жете алады. Мүмкін кәсіби маманмен байланысудың уақыты келді.
Психикалық денсаулықты қалай дұрыс табуға болатынын білгіңіз келе ме? «Егер жас ана көмектесе алатын терапевт таба алмай қиналса, көмекті пайдаланған болуы мүмкін басқа да жаңа аналарға хабарласыңыз», – дейді Лорен Кук, MMFT. «Бүгінгі психология, егер жас ана қайда қарау керектігін білмесе, тағы бір тамаша ресурс».
Бала күтімі немесе тамақтандыру туралы сұрақтарыңыз болса, балаңыздың дәрігеріне хабарласудан тартынбаңыз. «Көптеген педиатрлардың штатында лактация медбикелері бар, егер олар жоқ болса, қайда жүгіну керектігі туралы ұсыныстары болуы керек», – дейді Ходос.
11. Бейтаныс адамдардың мейірімділігіне сүйеніңіз
60 дюймдік арбаңызды айналмалы есік арқылы алу керек пе? Көліктің кілттерін, жөргек сөмкелерін, азық-түліктерді, және барлығы бір уақытта автокресло ма? Уақыт пен орын бар, әсіресе сыртта және жақын жерде бейтаныс адамнан көмек сұрауға болады.
Бірақ сіз қалай әрекет етесіз? Кук: «Ең жақсысы – адам сіздің оларға қарап тұрғаныңызды білуі үшін көзбен байланыс пен күлімсіреуді пайдалану», – дейді. «Сіз: «Сәлеметсіз бе, менің қолдарым өте толы, маған есікті ашуға қарсысыз ба?» деп айта аласыз. Әрқашан олардың көмегі үшін алғыс айтыңыз, өйткені адамдар өздерінің мейірімділік әрекеттері үшін риза болғанды ұнатады ».
12. Әріптесіңізбен жиі сөйлесуді бастаңыз
Сізге қажет көмек алу туралы ең қиын әңгіме жұбайыңызбен немесе серіктесіңізбен сөйлесу болуы мүмкін. Бұл ең жақын қарым-қатынаста адал және дұрыс уақытта сөйлесу маңызды.
Неке және отбасылық терапевт Габриэль Эплбери, LMFT: «Екеуіңіздің де бос уақытыңыз болса және көңіл-күйіңіз бос кезде, өз қажеттіліктеріңізді және серіктесіңіздің қажеттіліктерін талқылау үшін уақытты таңдаңыз», – дейді. «Әрқашан серіктесіңізден осы тақырыпқа кіріспес бұрын оны талқылаудың жақсы уақыты екенін сұраңыз.» (Сәйкесінше, түн ортасында екеуің де шаршаңқырап, тітіркеніп тұрғанда емес).
Бастапқы жиынды өткізгеннен кейін тоқтамаңыз! «Қажеттіліктер туралы сөйлесу бір реттік әңгіме емес, бұл күнделікті талқылау, мүмкін кейде сағат сайын», – дейді Кук. «Сіз және сіздің серіктес жасай алатын ең жақсы нәрсе – кейде сізге басқаларға қарағанда көбірек көмек қажет болатынын біле отырып, икемділікке ашық болу», – дейді Кук.
Соңғы сөз
Өзіне сенімділікті бағалайтын мәдениетте мұның барлығын өз бетімен жасай алмайтынымызды мойындау қиын болуы мүмкін. Бірақ жаңа ата-ана болу – бұл үлкен бейімделу уақыты және сіздің қажеттіліктеріңізді хабарлау ұят емес. Бұл сізге қажет көмекті алғанда, айтқаныңызға өкінбейсіз.
Сара Гароне, NDTR, диетолог, фрилансер денсаулық жазушысы және фуд-блогер. Ол күйеуі және үш баласымен Аризона штатының Меса қаласында тұрады. Оның денсаулық пен тамақтану туралы егжей-тегжейлі ақпаратпен және (негізінен) пайдалы рецепттермен бөлісетін мына жерден табыңыз. Тамаққа деген махаббат хаты.
