Егер сіздің серіктесіңіз темекіні тастауға тырысса, сізге көмектесетін көптеген нәрселер бар.
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) осылай деп есептейді
Қолдау көрсету адамдарға темекі шегуді тоқтатуға көмектеседі. Сіз өзіңіздің серіктесіңіздің жұмыстан шығу қабілетінде сіз ойлағаннан да үлкен рөл атқарасыз.
Серіктесіңізге жұмыстан шығуға көмектесетін осы әдістерді қарастырыңыз.
Дәріс оқымай-ақ алаңдаушылықты білдіріңіз
Көптеген темекі шегушілер темекі шегудің денсаулыққа зиянын біледі. Дегенмен, өкпенің қатерлі ісігі мен жүрек ауруларының жоғары қаупі жеткілікті күшті тежеушілер болмауы мүмкін. The
Дегенмен, кейбір темекі шегушілер әдеттерінің жақындарына эмоционалды және физикалық зиян келтіретінін түсінбейді. Екінші түтін қауіпті. Темекі де қымбат болуы мүмкін.
Сіз өзіңіздің серіктесіңіздің темекі шегуінің салдарын келесі әрекеттерді орындау арқылы перспективаға көрсете аласыз:
- Шығын талдауын беріңіз. Содан кейін оларға демалыс, жаңа жиһаз немесе жақсырақ көлік сияқты уақыт өте келе темекіге жұмсалған ақшаға отбасыңыздың не ие болуы мүмкін екенін көрсетіңіз.
- Бұл әдет оларды, тіпті сізді темекі шегуге жол бермейтін әлеуметтік жағдайлардан қалай оқшаулайтынын талқылаңыз.
- Олармен ұзақ өмір сүргіңіз келетінін және олардың темекі шегуі мүмкін болмайтынына алаңдайтыныңызды білдіріңіз.
Оларға көмек табуға көмектесіңіз
Темекі шегуді тастағысы келетін көптеген адамдар никотинді алмастыратын өнімдерге жүгінеді. Олар көптеген формаларда келеді, соның ішінде:
- патчтар
- қызыл иек
- пастилкалар
- мұрынға арналған спрейлер
- ингаляторлар
Бұлардың жақсы және жаман жақтары бар.
Олар көбінесе қымбатқа түседі, дегенмен бұл көмектер көбінесе темекіге қарағанда арзанырақ болады, әсіресе оларды көп темекі шегетін адам қолданса. Олар әрқашан жұмыс істемейді, бұл темекі шегетіндердің көңілін қалдыруы мүмкін. Қайталануы мүмкін.
Рецепт бойынша дәрі-дәрмектер де бар. Ол никотинді алмастыруды ұсынбай, мидың химиялық заттарын өзгерту арқылы жұмыс істейді.
Американдық торакальды қоғам (ATS) темекіні тастайтын және темекіге тәуелді барлық адамдарға варениклин (Chantix) дәрі-дәрмектен бастауды қатаң ұсынады.
ATS никотинді патчтардың үстіне варениклинді және рецепт бойынша бупропион (Wellbutrin) дәрі-дәрмек ұсынады. Емдеу кем дегенде 12 аптаға созылуы керек.
Шыдамды болыңыз, өйткені олар кету белгілерін басқарады
Көптеген темекі шегушілердің бас тартудан бас тартуының себептерінің бірі, мүмкін, олар тоқтату белгілерінен қорқады. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- ашу
- мазасыздық
- шоғырланудың қиындауы
- тітіркену
- жүрек соғу жиілігінің төмендеуі
- мазасыздық
- ұйқының қиындауы
- салмақ қосу
- тәбеттің жоғарылауы
Smokefree.gov мәліметтері бойынша, темекі шегушілердің 80-90 пайызы никотинге физикалық тәуелділіктен зардап шегеді.
Шектеу белгілері темекіге деген құмарлыққа қарағанда күштірек болуы мүмкін. Бұл сіздің серіктесіңіз никотинді эмоционалды түрде қаламаса да, әлі де физикалық кетуден өтуі мүмкін дегенді білдіреді.
Мұны алдын ала білу сізді тоқтату белгілерін күтуге дайындай алады. Шығарылу кезеңінде шыдамды болу маңызды.
Алаңдайтын нәрселерді ойлап табыңыз
Алаңдату құмарлықтарды азайтуға және абстиненция белгілерін емдеуге көп әсер етеді. Егер сіздің серіктесіңіз темекі шегуден бас тартуды қажет етсе, олармен келесі әрекеттердің бірін орындауды ұсыныңыз:
- ойын ойнау
- серуендеу
- кино көру
- жаңа тағам дайындаңыз
- сурет салу сияқты қолмен жұмыс жасайтын сабақ алыңыз
- аулада жұмыс істеу
Әріптесіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз, ол оны құмарлығынан алшақтатады. Дегенмен, концерттер мен барлар сияқты басқа темекі шегушілер болуы мүмкін орындарға бармауға тырысыңыз.
Сондай-ақ серіктесіңізге сіз жоқ кезде сынап көру үшін кеңестер ұсына аласыз, мысалы:
- Сағыз
- шөп шай ішу
- смартфон ойынын ойнау
- тіс тазалағышты пайдалану
- алма, сәбіз немесе кәмпит сияқты қатты тағамдарды жеу
- бір стақан су ішу
- 5-10 минут медитация
- йогамен айналысу
Ынталандырудың дұрыс деңгейін табыңыз
Қандай да бір толқуларға жол бермеу маңызды. Егер сіздің серіктесіңіз сізді ренжіте бастады деп ойласа, ол сізді мүлдем тыңдамауы мүмкін.
Талқылауға өлшенген түрде жақындау және сол күні қажет нәрсенің бәрін қашан айтқаныңызды білу маңызды. Әріптесіңізге ойланатын нәрселер беріңіз, содан кейін уақыты келгенде сізге бұл туралы сөйлесуге мүмкіндік беріңіз.
Дегенмен, ынталандыру маңызды. Серіктесіңізге көмектесу оның табысы үшін маңызды. Біраз уақыттан кейін олар қарқынын жоғалтуы мүмкін, өйткені асыға күтетін ештеңе жоқ. Оларға сыйлықтар жасауға көмектесіңіз, мысалы:
- кездесу кеші
- демалыс күндеріне кетеді
- сауда сапары
- сыйлық карталары
- жігерлендіретін қолжазба жазба
- гүлдер
- комплимент
Сыртқы көмекті қашан іздеу керектігін біліңіз
Сіз серіктесіңізге үлкен көмек ұсына алсаңыз да, сыртқы ресурстарды қашан іздеу керектігін білу де маңызды.
Егер сіздің серіктесіңіз өте қиын уақытты бастан өткерсе және ауыр кету белгілері болса, оларға мінез-құлық терапиясын табуға көмектесуді қарастырыңыз.
Топтық терапия да пайдалы болуы мүмкін. Бұл темекіні тастағысы келетін әріптестерге әлеуметтік қолдау көрсетудің қосымша артықшылығы бар. Бұл сіздің қарым-қатынасыңыздағы кез келген шиеленісті азайтуға көмектеседі.
Көмекке қоңырау шалуға болатын қолданбалар мен телефон нөмірлері де бар.
Android және Apple екеуі де табысты бақылау үшін тегін қолданбаларды ұсынады. Бұл әсіресе сіздің серіктесіңіз көрнекі оқушы болса пайдалы болуы мүмкін.
Қоңырау шалудан тартынбаңыз
Қиын уақытта қолдау көрсетіңіз
Серіктесіңізге темекіні тастауға көмектесудің ең маңызды жолы, әсіресе қиын күндерде қолдау көрсету.
Никотин – бұл есірткі. Никотинге тәуелділік эмоционалды және физикалық тұрғыдан ауыр болуы мүмкін, әсіресе сіздің серіктесіңіз абстиненция мен құмарлыққа тап болған кезде.
Шылым шегушілерді тастауға тырысатындардың көпшілігі бірінші әрекетте сәтті болмайды. Шығу бірнеше әрекетті қажет етуі мүмкін. Сіздің түсіністігіңіз бен үздіксіз қолдауыңыз серіктесіңіздің әрекетін жалғастырып, соңында табысқа жету ықтималдығын арттырады.
