Шолу
Сусыздандыру дегеніміз не?
Жылы ауа-райы мұхиттың салқын самалдары, гамакта ұйықтау және ұзын стақан лимонадты жұту туралы ойларды әкеледі. Енді сол лимонадтың психикалық бейнесін ұстаныңыз, өйткені жаз да сусызданудан сақ болу керек: сіздің денеңізде, әсіресе жасушаларыңыз бен қан тамырларыңызда жеткілікті судың болмауы. Денедегі судың 1,5% аздап жоғалту да симптомдарды тудыруы мүмкін. Бұл белгілер жеңіл бас ауруы сияқты қарапайым болуы мүмкін немесе сусыздану жылу соққысы (гипертермия) сияқты өмірге қауіп төндіретін ауруға ықпал етуі мүмкін.
Сіздің денеңіздің жеткіліксіз ылғалдануға табиғи реакциясы – шөлдеу. Шөлдеуге бірден сұйықтық, жақсырақ су ішу арқылы жауап беру керек. Өзіңізді шөлдеуден сақтау үшін жеткілікті су ішіңіз! Судың калориясы нөлге тең!
Су сіздің денеңізге не береді?
Сіздің денеңіздің шамамен 55% -дан 78% -ға дейін судан тұрады. Жаңа туылған нәрестелер шамамен 78% судан тұрады, бір жастағы нәресте 65%, ересек ер адамдар шамамен 60% және ересек әйелдер шамамен 55% құрайды. Сіздің миыңыз 73% судан тұрады, сіздің жүрегіңіз де. Сүйектеріңіз 31% судан, бұлшықеттеріңіз бен бүйректеріңіз 79%, теріңіз 64% құрайды. Судың 83% өкпеңізді құрайды.
Су көмектеседі:
- Ас қорытуға көмектеседі және қалдықтарды кетіреді.
- Буындарыңызды өңдеңіз. Су оларды майлайды.
- Сілекей жасаңыз (оны жеу керек).
- Денеңіздің химиялық заттарын теңестіріңіз. Сіздің миыңызға гормондар мен нейротрансмиттерлер жасау үшін қажет.
- Денеңізді оттегімен қамтамасыз етіңіз.
- Сүйектеріңізге жастық салыңыз.
- Дене температурасын реттеңіз.
Миыңыз, жұлыныңыз және жүкті болсаңыз, ұрық үшін амортизатор ретінде әрекет етіңіз.
Су сіздің денеңіз үшін маңызды, әсіресе жылы мезгілде. Ол сіздің денеңізді қызып кетуден сақтайды. Жаттығу кезінде бұлшықеттер жылу шығарады. Жанып кетпеу үшін сіздің денеңіз сол жылудан құтылуы керек. Жылы мезгілде дененің жылуды шығарудың негізгі жолы – тер. Тер булану кезінде астындағы тіндерді салқындатады. Көп терлеу дененің су деңгейін төмендетеді және бұл сұйықтықтың жоғалуы дененің қалыпты функцияларына әсер етеді. Су ішу!
Гиповолемия мен дегидратация бірдей ме?
Жоқ, бұл терминдер бір нәрсені білдірмейді. Гиповолемия жасушадан тыс сұйықтық көлемі азайған көптеген жағдайларды анықтайды. Сусыздандыру гиповолемияның бірнеше себептерінің бірі болуы мүмкін, бірақ ол онымен бірдей емес.
Сусыздану мен гипернатриемия бірдей ме?
Жоқ. Тағы да, дегидратация гипернатриемияның себебі болуы мүмкін, бірақ бұл бірдей нәрсе емес.
Ықтимал себептері
Сусыздандыруға не себеп болады?
Сусыздану суды жеткіліксіз ішкенде немесе суды тез жоғалтқанда, мысалы, терлеу, құсу және/немесе диарея кезінде болады. Диуретиктер (су таблеткалары) сияқты кейбір дәрі-дәрмектер зәр шығару мен сусыздандырудың жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Кім сусыздану қаупіне ұшырайды?
Кез келген адам өзін-өзі күтіп, су ішпесе сусыздануы мүмкін. Дегенмен, нәрестелер мен балалар, әсіресе олар ауырған кезде, олардың шөлдегенін айта алмау қаупі жоғары. Балаларыңыз қабылдаған сұйықтық мөлшерін бақылаңыз.
Егде жастағы адамдар да жоғары тәуекелге ұшырайды. Олардың денесінің сұйықтық қоры азаяды және олардың денесі шөлдегенін айту қабілеті соншалықты тиімді жұмыс істемейді. Бұл олардың денелерінде суды көп алып жүрмейтінін және шөлдегенін оңай айта алмайтынын білдіреді. Егер сіз егде жастағы адамның, әсіресе есте сақтау проблемалары бар адамның қамқоршысы болсаңыз, оларға жиі сусын ұсыныңыз. Олар UTI (зәр шығару жолдарының инфекциясы) сияқты ыңғайсыз инфекцияға төтеп берсе де, олар әлі де сұйықтықты тұтынуы керек.
Сусызданудың белгілері қандай? Сусыздандыру қандай сезімде болады?
Егер сізде немесе басқа біреуде қатты сусызданды деп күдіктенсеңіз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
Сусыздандыру белгілеріне мыналар жатады:
- Бас ауруы, делирий, сананың шатасуы.
- Шаршау (шаршау).
- Бас айналу, әлсіздік, бас айналу.
- Құрғақ ауыз және/немесе құрғақ жөтел.
- Жүрек соғу жиілігі жоғары, бірақ қан қысымы төмен.
- Тәбеттің жоғалуы, бірақ қантқа құмар болуы мүмкін.
- Қызарған (қызыл) тері. Ісінген аяқтар. Бұлшықет спазмы.
- Ыстыққа төзбеушілік немесе қалтырау.
- Іш қату.
- Қара түсті зәр (зәр). Сіздің зәріңіз ашық түсті болуы керек.
Сусыздануды жеңудің ең жақсы жолы – шөлдегенге дейін ішу. Егер сіз шөлдегенше күтсеңіз, сізде сусыз.
Сусыздану маған тағы қандай жолмен әсер етеді?
Сусыздандыру сіз күткеннен де көп нәтиже береді. Егер сізге физикалық ғана емес (жоғарыда көрсетілген белгілерге назар аударыңыз), сонымен қатар психикалық және эмоционалды әсер етсе. Егер сіз сусыздансаңыз, сіз мынаны сезінуіңіз мүмкін:
Психикалық әсерлер:
- Шатасып кетті.
- Есіңде жоқ сияқты.
Эмоционалды әсерлер:
- Ашуланшақ.
- Мазасыз.
Есіңізде болсын, бұл белгілер деменциясы бар адамда нашарлауы мүмкін.
Сусыздандыру миға қалай әсер етеді?
Қатты ылғалдану мидағы қан тамырларын қысқартады. Миыңызда сұйықтықтың жеткілікті жоғары деңгейі болмаса, бұл сіздің есте сақтауыңызға және үйлестіруіңізге әсер етеді.
Сусыздану жүрекке қалай әсер етеді? Сусыздану жоғары қан қысымын тудыруы мүмкін бе?
Қаныңызда су аз болған кезде жүрегіңіз көп жұмыс істеуі керек.
Сусыздандыру бүйрекке қалай әсер етеді?
Орташа адам күніне алты-жеті рет зәр шығарады. Егер сіз сусыздансаңыз, аз зәр шығаруыңыз мүмкін. Себебі қандағы судың аз болуы бүйректің зәрді ұстап тұруына әкеледі.
Сусыздандыру құрысуларды тудырады ма?
Натрий және калий сияқты электролиттердің жоғалуы спазмды тудыруы мүмкін. Олар терлеу (терлеу) арқылы шығарылады. Су ішіңіз, сонымен қатар терлеу, құсу немесе диарея салдарынан сұйықтықтың жоғалуы көп болса, электролиттерді толтыру үшін спорттық сусын да ішіңіз.
Дәрілер сусыздандыруды тудыруы мүмкін бе?
Жүрек жеткіліксіздігі мен жоғары қан қысымын емдеу үшін тағайындалған диуретикалық препараттар дегидратация қаупін арттыруы мүмкін.
Сусыздану тыныс алуды тудыруы мүмкін бе?
Тыныс алу сусыздану симптомы емес. Дегенмен, бұл сусыздандырумен қатар жүруі мүмкін. Мысалы, сіз ыстық күн астында далада спортпен айналысып, судың жетіспеушілігінен сусызданып, сонымен қатар барлық әрекеттерден тыныс алуыңыз қиын болуы мүмкін.
Күтім және емдеу
Сусыздандыру қалай диагноз қойылады?
Егер сіз шөлдесеңіз, сусызданғаныңызды ұмытпаңыз. Бұл сізге көбірек сұйықтық қажет екенін айтудың ең оңай жолы.
Зертханалық зерттеулер де сусыздануды анықтауға мүмкіндік береді. Тесттерге мыналар кіреді:
- Зәрдегі натрийдің төмен концентрациясы.
- Қан сарысуының осмолярлығының жоғарылауы. Бұл қан плазмасындағы кейбір бөлшектердің концентрациясын өлшейді.
- Жоғары креатинин. Бұл бүйрек қызметін тексереді.
- Қандағы мочевина азотының жоғарылауы. Бұл бүйрек функциясына да қатысты.
Сусыздану деңгейі қандай?
Сусыздандыру келесідей жіктелуі мүмкін:
- Жұмсақ. Тек ауызша сұйықтықты көбірек қабылдау керек (ауыз арқылы). Су ішіңіз, бірақ құсу мен диареядан айтарлықтай терлеу немесе сұйықтық жоғалту байқалса, сұйықтықты құрамында электролиттер бар сусынмен ауыстырыңыз. Бес немесе 10 минуттан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз керек.
- Орташа. Орташа дегидратация көктамыр ішіне енгізуді қажет етеді. Сіз мұны жедел жәрдем, жедел жәрдем бөлмесі немесе ауруханада аласыз.
- Ауыр. Сусыздану белгілері ауыр болса, дәрігерге қаралыңыз. 911 нөміріне қоңырау шалыңыз немесе жедел жәрдем бөлмесіне барыңыз.
Медициналық қызмет көрсетушіге қарасаңыз, олар сізге ем тағайындау үшін сіздің қандай деңгейде екеніңізді анықтайды.
Сусыздандыру қалай емделеді?
Су ішу. Сондай-ақ, ылғалдандыруды ауызша регидратация пакеттерімен – сумен араластыратын ұнтақтармен арттыруға болады.
Суды қабылдағаннан кейін симптомдар қанша уақыттан кейін тоқтайды?
Сіз дегидратация белгілерінің бес-10 минут ішінде жақсарғанын көре аласыз.
Сусыздануды қалай болдырмауға болады?
Сізге қанша су қажет? Бұл сіздің салмағыңызға, жасыңызға, белсенділік деңгейіне, жасыңызға, ортаңыздың климатына және басқа факторларға байланысты. Қант диабеті, жүрек ауруы, муковисцидоз және басқа да жағдайлары бар адамдар сақ болу керек. Сізге қажет су мөлшері климатқа және қандай киім киетініңізге де байланысты болуы мүмкін. Стандартты кеңес тәулігіне сегіз стакан су болса да (ересек әйел үшін күніне шамамен 2,2 литр немесе 2,3 кварт және ересек еркек үшін шамамен 3 литр немесе 3,2 кварт), судың дұрыс мөлшерін растау үшін медициналық қызмет көрсетушімен сөйлесіңіз. сен.
Қанша сұйықтық ішетініңізді қадағалаңыз. Күні бойы, соның ішінде тамақ кезінде су ішіңіз. Сода, алкоголь және кофеинді сусындардан аулақ болыңыз. Сіздің дұрыс ылғалданғаныңызға көз жеткізудің бір жолы – зәріңізді тексеру. Егер ол мөлдір, бозғылт немесе сабан түсті болса, бәрі жақсы. Одан да қараңғы болса, іше бер!
Сусыздануды болдырмау үшін белсенді адамдар – спортпен айналысатын немесе жаттығу жасайтын адамдар – ашық ауада жұмыс істеуден бір-екі сағат бұрын кем дегенде 16-20 унция сұйықтық ішу керек. Осыдан кейін сіз сыртта болған кезде әр 10-15 минут сайын алты-12 унция сұйықтықты тұтынуыңыз керек. Әрекетті аяқтағаннан кейін көбірек ішу керек. Тағы қанша? Жоғалған нәрсені ауыстыру үшін: кем дегенде тағы 16-24 унция.
Қандай сусындар денені ылғалдандырады, ал қайсысы сусыздандырады?
Кейбір сусындар сусызданудың алдын алуда басқаларға қарағанда жақсырақ. Төмен немесе орташа қарқындылықтағы белсенділікпен айналысуды жоспарласаңыз, мысалы, бар болғаны бір сағат немесе одан аз уақыт жаяу жүруді жоспарласаңыз, тек су қажет. Егер сіз одан да ұзақ жаттығуды жоспарласаңыз немесе күн астында бірнеше сағаттан артық болғыңыз келсе, спорттық сусынның қандай да бір түрімен ылғалдандырғыңыз келуі мүмкін. Олар тек сұйықтықты ғана емес, сонымен қатар терлеу арқылы жоғалатын натрий мен калий сияқты электролиттерді де алмастырады. Денедегі натрий мен калийдің тым көп немесе тым аз болуы қиындық тудыруы мүмкін. Бұлшықеттердің қысылуы электролиттердің жетіспеушілігіне байланысты болуы мүмкін.
Оңтайлы ылғалдандыру үшін кофе, шай және кола сияқты алкогольді және кофеинді сусындар ұсынылмайды. Бұл сұйықтықтар денеден суды тартып, сусыздандыруға ықпал етеді. Жеміс шырындары мен жеміс сусындарында көмірсулар тым көп, натрий тым аз болуы мүмкін және олар асқазанды бұзуы мүмкін.
Адекватты ылғалдандыру жазғы әрекеттеріңізді қауіпсіз және әлдеқайда жағымды етеді. Тоңазытқышта қосымша құмыра суды сақтаңыз және дәм үшін жаңа лимон, лайм, қияр немесе жалбыз қосыңыз.
Өзімді және жақындарымды көбірек су ішуге қалай тартуға болады?
- Өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып жүріңіз. Оны толтырыңыз!
- Қантты сусындардың орнына суды таңдаңыз, соның ішінде тамақ кезінде.
- Дәм қосыңыз. Бір кесек лайм немесе лимон оны дәмдірек және қызықтырақ етеді! Сіз сондай-ақ кейбір хош иістендірілген сусын қоспаларын жеуге болады, бірақ қантқа назар аударыңыз!
- Құрамында суы көп тағамдарды жеңіз. Көптеген сорпалар, жемістер мен көкөністер осы сипаттамаға сәйкес келеді.
- Бірден көп су ішкенді ұнатпасаңыз, күні бойына аз мөлшерде таратып көріңіз.
Дәрігерді қашан шақыру керек
Сусыздандыру туралы денсаулық сақтау провайдеріне қашан хабарласуым керек? Сусыздандыру қай кезде қауіпті?
Күнделікті қажетті су мөлшері көптеген факторларға байланысты, сондықтан сіздің денсаулығыңызды қаншалықты сақтайтынын нақты анықтау үшін денсаулық сақтау провайдеріңізге хабарласқан дұрыс.
Шөлдегенді сезінсеңіз, әрқашан суды дереу ішіңіз. Есіңізде болсын – егер сіз шөлдегенді сезсеңіз, сізде сусыз. Сіз дегидратация белгілерінің бес-10 минут ішінде жақсарғанын көре аласыз.
Егер сіз дегидратация белгілерін ауыр деп ойласаңыз, көмек сұраудан тартынбаңыз! Сусыздандыру бүйрек тастарының пайда болуына, бүйрек жеткіліксіздігіне және жылу соққысына, өмірге қауіп төндіретін барлық ауруларға ықпал етуі мүмкін. Ауыр дегидратация немесе (төменде қараңыз) ыстық соққы белгілері болса, 911 нөміріне қоңырау шалыңыз немесе дереу жедел жәрдем бөлмесіне барыңыз:
- 103 градус Фаренгейт немесе одан жоғары температура.
- Бұлшық еттердің жиырылуы.
- Қызыл, ыстық, құрғақ тері.
- Жүрек айну.
- Жылдам импульс.
- Ұстамалар.
- Терлеудің болмауы.
- Шатасу, психикалық жағдайының өзгеруі, сөйлеудің бұзылуы.
- Бас айналу.
- Естен тану, сананың жоғалуы.
- Галлюцинация.
