Ұйқыдағы обструктивті апноэ – бұл сіздің жоғарғы тыныс алу жолдарыңыздың ыдырауы және ұйқы кезінде қысқа уақытқа тыныс алуды тоқтатып, тыныс алу үшін оянуға себеп болатын жағдай.
Бұл әдетте жұлдырудағы, мұрындағы және ауыздағы жұмсақ тіндерді қолдайтын бұлшықеттер босаңсып, тыныс алу жолдарының тарылуына әкеледі.
Артық салмақ немесе семіздік май шөгінділерінің жиналуына байланысты тыныс алу жолдарын одан әрі шектеп, жағдайды нашарлатуы мүмкін. Бұл жағдай ұйқы апноэының сіздің күнделікті жұмысыңызға және гормон деңгейіне теріс әсерінен салмақ қосуға да себеп болуы мүмкін.
Бұл апноэ сияқты көрінуі мүмкін: Ұйқыдағы апноэға байланысты неғұрлым аз ұйықтасаңыз, соғұрлым салмақ қосу ықтималдығы жоғары болады және артық салмақты көтерген сайын, ұйқыдағы апноэ соғұрлым нашар болуы мүмкін.
Бірақ ұйқыдағы апноэды емдеу, жақсы тыныс алу және ұйықтау және салауатты салмақты басқару үшін көп нәрсе жасай аласыз.
Ұйқыдағы апноэ салмақтың өсуіне қалай әкелуі мүмкін?
Жаңадан бастаушылар үшін ұйқының болмауы сізді тудыруы мүмкін
Шаршау – ұйқының сапасыздығынан туындайтын тағы бір мәселе. Ұйқыңыз жеткіліксіз болса, қозғалуға және жаттығуға көп күш-қуатыңыз болмауы мүмкін. Егер сізде ұтқырлық аз болса, бұл сізге қалағаныңызша жаттығу жасауға кедергі келтіруі мүмкін.
Ұйқының болмауы бәріне әсер етеді, бірақ мүмкін
Ұйқының жеткіліксіздігі тәбет пен энергия шығынын реттейтін гипоталамус деп аталатын ми аймағының өсуіне кері әсер етуі мүмкін.
Ішінде
Ұйқы және гормоналды теңгерім
Сіздің тәбетіңіз де мүмкін
Лептин – бұл жеткілікті тамақтанған кезде толық сезінуге мүмкіндік беретін гормон. Семіздікпен ауыратындардың денесінде лептин деңгейі жоғары. Ұйқы апноэы бар адамдарда да болуы мүмкін екені анықталды
Бұл мәселе, себебі сіздің денеңіз тым көп лептинді ұзақ уақыт бойы өндірсе, ол оған төзімді болуы мүмкін, бұл сізді тамақтанғаннан кейін қанағаттануды болдырмайды.
Сонымен қатар, сіздің грелин деңгейіңіз семіздікке немесе ұйқының болмауына байланысты жоғарылауы мүмкін. Бұл гормон аштық сезімін тудырады, сонымен қатар шамадан тыс калория тұтынуға әкеледі.
Сіз жиі өте аш болғандықтан және тамақ ішкеннен кейін сирек тойғандықтан, сіз тым көп жеп, артық калорияларды май ретінде сақтауыңыз мүмкін.
Ұйқыдағы апноэ және салмақ жоғалтуға қатысты зерттеулер мен статистика
Ұйқыдағы апноэ қаупі
- Қытай
- АҚШ
- Бразилия
- Үндістан
2008 жылы салмақтың жоғарылауы мен ұйқыдағы апноэ арасындағы қарым-қатынас туралы зерттеу мұны көрсетті
А
Салмақ жоғалту ұйқы апноэының ауырлығын төмендетуі мүмкін, бірақ жағдайды толығымен емдеу екіталай. Бірақ артық салмақ немесе семіздік болса, салмақ жоғалту – ұйқыдағы апноэды емдеудің ең тиімді әдістерінің бірі.
Апноэ да, семіздік те сізді қиындатуы мүмкін
- инсульт
- жүрек – қан тамырлары ауруы
- гипертония
- қант диабеті
Клиникалық жолдарға қатысыңыз
Ұйқыдағы апноэға қатысты жалғасып жатқан клиникалық сынақтарды clinicaltrials.gov сайтынан іздеуге болады.
Олардың көпшілігі қатысуға ашық және ұйқы апноэын зерттеудің кең ауқымын қамтиды, соның ішінде жаңа нейромодуляциялық терапия құрылғысы; ішек биомының рөлі; және нақты демографиялық популяциялардағы апноэдың таралуы.
Емдеуге кез келген өзгеріс енгізбес бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.
Ұйқыдағы апноэды емдеу маған салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Ұйқыдағы апноэды емдеу де салмақ жоғалтуға көмектеседі. Өмір салты теңгерімді диета, көбірек жаттығулар және кейбір дәрі-дәрмектер сияқты өзгеруі мүмкін.
Апноэды емдеу сізге жақсы және ұзағырақ ұйықтауға мүмкіндік береді. Ұйқы салмақ жоғалту мен оны сақтаудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, әдетте ұйықтайтындар
Ұйықтап жатқандар
Ұйқыдағы апноэдан құтылу үшін қанша салмақ жоғалтуым керек?
Егер сізде ұйқы апноэы болса және артық салмақ немесе семіздік болса, Американдық кеуде қоғамы дене салмағының 5-10 пайызын жоғалтуды ұсынады.
Салмақты басқаруды бастаудың ең жақсы тәсілі туралы денсаулық сақтау тобымен сөйлесіңіз. Бұл ұйқыдағы апноэды мүлдем жеңілдетпесе де, бұл симптомдарды басқарудың және жалпы денсаулықты жақсартудың құнды бөлігі болуы мүмкін.
Ұйқыдағы апноэ кезінде қалыпты салмақты сақтау
Қалыпты салмаққа жетудің немесе оны сақтаудың бірнеше жолы бар. Сіздің дәрігеріңіз ұйқыдағы апноэды емдеуге қосымша өмір салтын өзгертуді ұсынуы мүмкін, олар мыналарды қамтиды:
- Диетаны төмен калориялы, қоректік заттарға бай тамақтану үлгісіне өзгерту
-
Күні бойы тұрақты тамақтану
- Жүйелі түрде жаттығу
-
Темекі шегуді тоқтату немесе темекі шегуді азайту
- Алкогольді тұтынуды азайту немесе жою
- Кейбір жағдайларда тағайындалған дәрі-дәрмектерді қолдану
Ала кету
Ұйқы апноэы жеткілікті үздіксіз, жоғары сапалы ұйқыны алуды қиындатады. Сондай-ақ гипертония, инсульт, жүрек-қан тамырлары аурулары және қант диабеті сияқты басқа жағдайлардың даму немесе нашарлау мүмкіндігін арттырады.
Ұйқыңыз жеткіліксіз болған кезде, гормоналды өзгерістерге және қатты шаршауға байланысты салмақ қосу ықтималдығы жоғары, бұл белсенді болуды қиындатады.
Артық салмақ немесе семіздік ұйқыдағы апноэ белгілерін нашарлатуы мүмкін, сондықтан екі жағдай да бір-бірін күшейтуі мүмкін.
Артық салмақ немесе семіздік болса, салмақ жоғалту арқылы ұйқыдағы апноэды азайтуға немесе жоюға және сонымен бірге басқа ауыр, созылмалы аурулардың қаупін азайтуға болады.