Бұл сұрақты көпшілігіміз жүрегіміз ауырған сайын немесе эмоционалдық ауырсынуды сезінген сайын өзімізге қоямыз: өткен реніштерден қалай арылуға және әрі қарай жүруге болады?
Өткенді ұстану саналы шешім болуы мүмкін, сол сияқты кету және алға жылжу саналы шешім болуы мүмкін.
Жіберуге арналған кеңестер
Бізді адам ретінде байланыстыратын бір нәрсе – бұл ауырсынуды сезіну. Бұл ауырсыну физикалық немесе эмоционалды ма, бәрімізде зардап шеккен тәжірибе бар. Бізді ерекшелендіретін нәрсе – бұл аурумен қалай күресетініміз.
Жарақаттардан айығудың ең жақсы тәсілдерінің бірі – жағдайдан сабақ алу және оларды өсу мен алға серпінге бағыттау үшін пайдалану. Егер біз «не болуы керек еді» деген ойға тоқталсақ, біз ауыр сезімдер мен естеліктерде қозғалмай қалуымыз мүмкін.
Егер сіз ауыр тәжірибеден алға жылжуға тырысып жатсаңыз, бірақ қалай бастау керектігін білмесеңіз, бұл жерден бас тартуға көмектесетін 12 кеңес бар.
1. Ауыр ойларға қарсы тұру үшін оң мантра жасаңыз
Сіз өзіңізбен қалай сөйлесесіз, сізді алға жылжытады немесе сізді тығырыққа тірейді. Көбінесе эмоционалды ауырсыну кезінде өзіңізге айтатын мантра сіздің ойларыңызды қайта құруға көмектеседі.
Мысалы, клиникалық психолог Карла Мэнли, PhD докторы, тығырыққа тірелудің орнына: «Мен мұнымен болғанына сене алмаймын!» «Мен өмірде жаңа жолды таба алатыныма қуаныштымын – бұл мен үшін жақсы» сияқты позитивті мантраны қолданып көріңіз.
2. Физикалық қашықтықты құру
Біреудің сізді ренжітетін адамнан немесе жағдайдан алшақтау керек деп айтуы сирек емес.
Клиникалық психолог Рамани Дурвасуланың айтуынша, PhD, бұл жаман идея емес. «Өзіміз бен адам немесе жағдай арасында физикалық немесе психологиялық қашықтықты орнату қарапайым себеппен кетуге көмектеседі, себебі бұл туралы ойланудың, өңдеудің немесе оны еске түсірудің қажеті жоқ», – деп түсіндіреді ол.
3. Өз жұмысыңмен айналыс
Өзіңізге көңіл бөлу маңызды. Сіз бастан кешірген азапты жою үшін таңдау жасауыңыз керек. Сізге ауыртпалық түсірген адам туралы ойласаңыз, өзіңізді бүгінгі күнге қайтарыңыз. Содан кейін сіз риза болатын нәрсеге назар аударыңыз.
4. Зейінділікке жаттықтыру
Лиза Оливера, лицензиясы бар неке және отбасылық терапевт, біз назарымызды қазіргі сәтке неғұрлым көбірек аудара алсақ, өткеніміз бен болашағымыз бізге соғұрлым аз әсер етеді.
«Біз қатысуды үйрене бастағанда, біздің ренжіткіштер бізді бақылай алмайды және біз өз өмірімізге қалай жауап беруді таңдауда көбірек еркіндікке ие боламыз», – деп қосады ол.
5. Өзіңізге жұмсақ болыңыз
Егер сіздің ауыр жағдайдан арыла алмағаныңызға бірінші жауап өзіңізді сынау болса, өзіңізге мейірімділік пен жанашырлық танытатын кез келді.
Оливераның айтуынша, бұл өзімізге досымызға қарым-қатынас жасағандай, өзімізге жанашырлық танытып, саяхатымызды басқалармен салыстырудан аулақ болғандай көрінеді.
«Жарақат сөзсіз, және біз ауырсынудан аулақ бола алмауымыз мүмкін; дегенмен, біз өзімізге мейірімділік пен сүйіспеншілікпен қарауды таңдай аламыз », – деп түсіндіреді Оливера.
6. Жағымсыз эмоциялардың ағуына мүмкіндік беріңіз
Егер сіз жағымсыз эмоцияларды сезінуден қорқатын болсаңыз, олардан аулақ боласыз, уайымдамаңыз, сіз жалғыз емессіз. Шындығында, Дурвасула адамдар көп рет қайғы, ашу, көңілсіздік немесе қайғы сияқты сезімдерден қорқатынын айтады.
Адамдар оларды сезінудің орнына, оларды өшіруге тырысады, бұл босату процесін бұзуы мүмкін. «Бұл жағымсыз эмоциялар риптидтерге ұқсайды», – деп түсіндіреді Дурвасула. «Олар сізден ағып кетсін … Бұл психикалық денсаулыққа араласуды қажет етуі мүмкін, бірақ олармен күресу сізді кептеліп қалуы мүмкін», – деп қосады ол.
7. Басқа адамның кешірім сұрамауы мүмкін екенін қабылдаңыз
Сізді ренжіткен адамның кешірім сұрауын күту босату процесін баяулатады. Егер сіз ренжітіп, ауырып жатсаңыз, өзіңіздің емделуіңізге қамқорлық жасау маңызды, бұл сізді ренжіткен адамның кешірім сұрамайтынын қабылдауды білдіруі мүмкін.
8. Өзін-өзі күтумен айналысу
Біз ренжіген кезде жиі ауырудан басқа ештеңе жоқ сияқты сезінеміз. Оливераның айтуынша, өзін-өзі күтумен айналысу шекараны белгілеу, жоқ деп айту, бізге қуаныш пен жайлылық әкелетін нәрселерді жасау және алдымен өз қажеттіліктерімізді тыңдау сияқты көрінуі мүмкін.
«Біз өзімізге күтім жасауды күнделікті өмірімізге неғұрлым көбірек енгізе алсақ, соғұрлым біз күш-қуатқа ие боламыз. Бұл кеңістіктен біздің ренжіткіштер соншалықты ауыр емес », – деп қосады ол.
9. Айналаңызды толтыратын адамдармен қоршаңыз
Бұл қарапайым, бірақ күшті кеңес сізге көптеген ауыртпалықтарды жеңуге көмектеседі.
Біз өмірді жалғыз жасай алмаймыз және өзіміздің қайғы-қасіретімізді жалғыз жеңеміз деп күте алмаймыз, деп түсіндіреді Мэнли. «Жақындарымызға және олардың қолдауына сүйенуге мүмкіндік беру – оқшаулануды шектеп қана қоймай, өміріміздегі жақсылықты еске салудың тамаша тәсілі».
10. Өзіңізге бұл туралы айтуға рұқсат беріңіз
Ауыр сезіммен немесе сізді ренжітетін жағдаймен айналысқанда, бұл туралы айтуға рұқсат беру маңызды.
Дурвасуланың айтуынша, кейде адамдар бұл туралы айтуға рұқсат етілмеген деп санайтындықтан, оны жібере алмайды. «Бұл олардың айналасындағы адамдар бұл туралы естігісі келмейтіндіктен болуы мүмкін [the person is] бұл туралы айтудан ұялады немесе ұялады», – деп түсіндіреді ол.
Бірақ бұл туралы айту маңызды. Сондықтан Дурвасула шыдамды және қабылдайтын, сондай-ақ сіздің дыбыс тақтасы болуға дайын дос немесе терапевт табуды ұсынады.
11. Өзіңізге кешіруге рұқсат беріңіз
Басқа адамның кешірім сұрауын күту босату процесін тоқтатуы мүмкін болғандықтан, сізге кешіріммен жұмыс істеу керек болуы мүмкін.
Кешіру емдеу процесі үшін өте маңызды, өйткені ол ашулану, кінәлау, ұят, қайғы немесе кез келген басқа сезімдерден арылуға және әрі қарай жүруге мүмкіндік береді.
12. Маманның көмегіне жүгініңіз
Егер сіз ауыр тәжірибеден арылуға тырыссаңыз, кәсіби маманмен сөйлескеніңіз пайдалы болуы мүмкін. Кейде бұл кеңестерді өз бетінше жүзеге асыру қиынға соғады және сізге бұл процесті басқаруға көмектесетін тәжірибелі маман қажет.
Алып кету
Өткен реніштерден арылу үшін жағдайды бақылауға алу үшін саналы шешім қабылдау керек. Дегенмен, бұл уақыт пен тәжірибені алуы мүмкін. Жағдайды қалай көретініңізді қайта қарау тәжірибесі ретінде өзіңізге мейірімді болыңыз және сізде бар шағын жеңістерді тойлаңыз.
