Армандар еліне шыққанда миыңызда не болып жатқаны қызық па? Біз сізді кінәлай алмаймыз.
Сарапшылардың ұйқы туралы әлі де көп нәрсе білуі керек, бірақ олар оның циклде болатынын, әртүрлі кезеңдерде әртүрлі нәрселер болатынын біледі.
Сіз кейде түні бойы түс көргендей күйде оянғаныңызға қарамастан, ұйқының әрбір кезеңінде міндетті түрде түс көрудің қажеті жоқ. Керісінше, армандар көбінесе ұйқының REM кезеңінде орындалатын сияқты.
Сіз қатты ұйықтап жатқанда армандарыңыз қалай және қашан өзгеретінін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Біріншіден, ұйқының кезеңдері туралы қысқаша шолу
Ұйқы екі негізгі кезеңде жүреді. Жылдам көз қозғалысы (REM) және жылдам емес көз қозғалысы (NREM) ұйқысы бар. Сарапшылар одан әрі NREM-ді үш түрлі қосалқы кезеңге бөлді: N1, N2 және N3.
Ұйқы кезінде сіз NREM және REM ұйқысының барлық кезеңдерінен бірнеше рет өтесіз. Тереңірек, ұзағырақ REM ұйқысы әдетте таңертеңге жақын болады.
Міне, ұйқының осы кезеңдерінде не болатыны.
NREM кезеңі N1
Бұл кезеңді «ұйқыға кету» кезеңі деп санауға болады.
Ұйқының бұл бірінші және ең жеңіл кезеңі мыналарды қамтиды:
- баяу жүрек соғысы және тыныс алу
- баяу, айналмалы көз қозғалысы
- бұлшықеттерді босаңсыту
Сіз ұйықтап қалғаныңызды білмей-ақ оңай оянуыңыз мүмкін.
NREM кезеңі N2
Келесі – «жеңіл ұйқы» кезеңі, сіз терең ұйқыға дейін кіресіз.
Бұл кезең мыналарды қамтиды:
- дене температурасының төмендеуі
- одан да баяу тыныс алу және жүрек соғысы
- қозғалмайтын көздер
Бұл кезеңде сіз көп уақытыңызды ұйқыда өткізесіз. N1 ұйқы кезіндегідей оңай оянбасаңыз да, ұйқының осы кезеңінде ояту әлі де оңай.
NREM Сахна N3
Ең терең ұйқы күйіңізге қош келдіңіз.
Баяу толқынды ұйқы мыналарды қамтиды:
- өте баяу тыныс алу және жүрек соғысы
- толығымен босаңсыған бұлшықеттер
- қозғалмайтын көздер
- тіндерді қалпына келтіру және жадыны біріктіру сияқты денсаулық пен әл-ауқат үшін маңызды ми мен дене процестері
Ұйқының бұл кезеңінен оңай оянбайсыз.
REM сатысы
Ұйқының бұл кезеңі армандардың орындалатын жері. R кезеңін BOGO ұйқы кезеңі ретінде қарастыруға болады, өйткені ол екі бөлек кезеңді қамтиды:
- фазалық REM ұйқысы, оның барысында сіздің көздеріңіз қысқа серпілістермен жылдам қозғалады
- тоник REM ұйқысы, бұл көз қозғалысын қамтымайды
REM кезеңі сонымен қатар ми белсенділігінің, тыныс алудың және жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауын қамтиды.
REM және REM емес ұйқының айырмашылығы неде?
Қорытындылай келе, NREM ұйқысы бірінші орында және үш кезеңді қамтиды.
NREM ұйқысының соңғы кезеңінде миыңыз жұмыс істеп, иммундық жүйеңізді нығайтып, бұлшықеттерді қалпына келтіріп, жасушаларды қалпына келтіріп және басқа да негізгі функцияларды орындаған кезде сіз терең, қалпына келтіретін ұйқыға ие боласыз.
Сіз ұйықтап кеткеннен кейін шамамен бір сағаттан 90 минутқа дейін басталатын REM ұйқысы кезінде сіз армандайсыз, бірақ бұл армандар есіңізде болмауы мүмкін.
Ұйқының екі түрі де маңызды.
Сарапшылар бұрын REM ұйқысы оқу және есте сақтау процестерінде ең маңызды рөл атқарады деп есептесе, енді олар NREM ұйқысын осы функциялар үшін одан да маңызды деп санайды. Сонымен қатар, ұйқының ең тыныш кезеңі де NREM ұйқысы кезінде болады.
Армандар көбінесе REM ұйқысында болады
Ұйқының REM сатысында тыныс алуыңыз аздап жылдамдайды және сіз армандай бастағанда уақытша параличке ұшырайсыз.
Сарапшылар бұл сал ауруының неліктен болатынын толық білмейді, бірақ кейбіреулер сіздің бұлшық еттеріңіз «қатып қалады» деп есептейді, сондықтан сіз тұрып, арманыңыздың бейсаналық көрінісінде қозғала бастайсыз.
Ал сіздің армандарыңыз қанша уақытқа созылады?
Сарапшылар толық сенімді емес, бірақ олар адамдардың әдетте бір жерде жұмсайтынын біледі
Егер біреу сізді REM ұйқысы кезінде оятса, сіз жай ғана армандағаныңызды білуіңіз мүмкін, мүмкін анық.
Біреу сізді NREM ұйқысы кезінде оятса, керісінше, сіз өзіңізді жай ғана түс көріп жатқандай сезінесіз.
Сіз REM емес ұйқы кезінде армандай аласыз ба?
Армандар ұйқының кез келген кезеңінде болуы мүмкін, бірақ сіз есте қалған жарқын армандар REM ұйқысында болады.
А
Қатысушылардың жартысынан көбі NREM ұйқысынан оянған кезде түс көргенін хабарлады. Зерттеушілер арман тәжірибесінің сипаттамасы REM арман тәжірибесінің сипаттамасына қарағанда қысқарақ және азырақ егжей-тегжейлі болатынын атап өтті.
Қатысушы өзінің арманы туралы айтқан оқиғасы неғұрлым ұзақ болса, олардың ЭЭГ-де ояу адамдарға ұқсайтын ми толқындарын көрсету ықтималдығы соғұрлым жоғары болды – REM ұйқысы кезіндегі ми толқындарының үлгілері.
Сіз өз арманыңызды өзгерте аласыз ба немесе басқара аласыз ба?
Қорқыныштардан құтылуды, қызықтырақ армандарды көруді немесе армандарыңызда не болып жатқанын бақылауды қалау сирек емес.
Өкінішке орай, сіз әрқашан қорқынышты түстен немесе кейінге қалдыруға лайық арманнан (пұз ойынынан) қалағаныңыздай оңай шыға алмайсыз. Дегенмен, REM ұйқысы кезінде сіз армандағаныңыз туралы сананың белгілі бір деңгейіне ие болуыңыз мүмкін.
Адамдардың шамамен 55 пайызы өмірінде кем дегенде бір рет түсінікті арман деп аталатын мұндай түс көреді.
Ашық түс кезінде сіз арманыңыздың мазмұнын өзгерте аласыз немесе басқара аласыз, өйткені оның шын мәнінде арман екенін білесіз.
Түс көргенде хабардар болуды арттырғыңыз келсе, мына кеңестерді қолданып көріңіз:
- Төсекке қайта оралу әдісі (WBTB). Бұл тәсілдің аты айтып тұрғандай, сіз ұйқыға кеткеннен кейін көп ұзамай оянасыз. Мысалы, ұйқыдан кейін 5 сағатқа дабылды қойып, әдеттегідей ұйықтай аласыз. Дабыл сөнгеннен кейін, оқу сияқты сізді сергек ететін тыныш әрекетті орындап, шамамен 30 минут бойы ояу болыңыз. Осы кезеңнен кейін ұйқыға қайта оралыңыз және сіз анық түс көре аласыз.
- Армандаған күнделік. Армандарыңызды қадағалау оларды есте сақтауға көмектеседі. Бұл армандап жатқаныңызды тануды жеңілдетуі мүмкін. Оянғаннан кейін бірден армандарыңызды жазып алғаныңыз жөн, содан кейін армандар журналын қайта оқып шығыңыз, әсіресе ұйықтар алдында.
- Ашық түстердің мнемоникалық индукциясы (МИЛД). Бұл әдіс арқылы сіз армандап жатқаныңызды есте сақтау үшін өзіңізге алдын ала ниет қоясыз. Сіз бұл ниетті өзіңізге дауыстап қайталау арқылы жасай аласыз.
Түсінікті армандау туралы көбірек біліңіз.
Өзіңді оят
Мүмкін сіз өзіңізді анық түс көріп жатқан шығарсыз, бірақ сіз шынымен оянғыңыз келеді.
Оянуды ынталандыру және әрі қарай жүру үшін мына әрекеттерді орындаңыз:
- түсінде ұйықтау
- жыпылықтау немесе дауыстап сөйлеу
- түсінде оқу (бұл сізге REM кезеңінен шығуға көмектеседі)
Ашық түс көру туралы ескерту
Ұйқының салдануымен, ұйқыдан оянған кезде немесе ұйықтап кеткеннен кейін көп ұзамай бұлшықет функциясын жоғалтатын қысқа эпизодтармен арманға ұқсас оқиғалар болуы мүмкін.
Сіз өзіңіздің бөлмеңізде бар екенін сезінуіңіз мүмкін немесе ояу кезінде түс көріп жатқандай әсер ететін галлюцинация тәрізді тәжірибеңіз болуы мүмкін. Сіз қозғала алмайтындықтан, ұйқының сал ауруының эпизодтары өте қорқынышты болуы мүмкін, бірақ олар әдетте бірнеше минут ішінде өздігінен кетеді.
Бұл кеңестер ұйқының салдануының алдын алуға көмектеседі.
Түсінікті армандауға тырысу әдетте ұйықтап қалғаннан кейін оятуды талап ететінін есте ұстаған жөн. Біраз уақыттан кейін бұл тым маңызды болмауы мүмкін. Бірақ егер сіз ұдайы анық армандауға тырыссаңыз, ол сіздің ұйқы кестеңізде санды жасай алады.
Ұйқы кестесін сақтау оңтайлы денсаулық пен функция үшін дұрыс ұйқы мөлшерін алудың негізгі факторы болып табылады.
Төменгі сызық
Таң атқанша сенімен бірге жүретін жарқын армандар, бәлкім, сізді «Бұл қандай қызық болды?» деп күбірлеуге қалдыруы мүмкін. әдетте REM ұйқысы кезінде болады, бірақ сіз ұйқы циклінің басқа кезеңдерінде де армандай аласыз.
Сіз өзіңіздің армандарыңызды есіңізде сақтамауыңыз мүмкін, бірақ олар әлі де бар. Мүмкін олар сізге ақпарат пен эмоцияларды өңдеуге көмектесуі мүмкін.
Жалпы армандар және олар нені білдіруі мүмкін туралы көбірек білгіңіз келе ме? Осы жерден біліңіз.
Бренна Мона – Огайо штатының Кливленд қаласында орналасқан жазушы. Ол медиа және журналистика саласындағы магистр дәрежесіне ие және денсаулық, өмір салты және ойын-сауық туралы жазады.
