Ересектердегі арқадағы ауырсыну жиі кездеседі. Бұл дұрыс емес көтеру, әрекетсіздік және қалыпты тозу сияқты көптеген себептерге байланысты пайда болуы мүмкін.
Арқадағы ауырсынуды емдеудің кейбір әдістері демалуды, дәрі-дәрмектерді және жылуды немесе мұзды пайдалануды қамтиды, бірақ массаж қысқа мерзімді симптомдарды жеңілдету үшін де пайдалы болуы мүмкін.
Сіз арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін өзін-өзі массаж жасай аласыз немесе жұмсақ тіндеріңізді тыныштандыру үшін досыңызды, отбасыңыздың мүшесін немесе кәсіпқойыңызды іздей аласыз.
Арқа массажын қалай жасауға болады
Бірнеше құралдардың және кейбір негізгі массаж әдістерінің көмегімен сіз досыңызға немесе отбасы мүшесіне кері хабарлама бере аласыз немесе тіпті сізге оны қалай беру керектігін көрсете аласыз. Төменде арқа массажын жасау туралы бейне:
Сіз ешқашан омыртқаға тікелей қысым жасамауыңыз керек екенін есте сақтаңыз. Жарақат пен ыңғайсыздықты болдырмау үшін тек жұмсақ қысымды пайдаланыңыз.
Содан кейін бірнеше түрлі әдістерді қолданып, арқаны уқалауды бастауға болады. Арқаның әр жағын бөлек уқалаңыз.
Осы қозғалыстардан өткеннен кейін, қалған арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін тағы бірнеше қозғалыс жасай аласыз.
Техникалар
Төменгі арқаға арналған массаждың көптеген түрлері бар. Олардың кейбіреулерін үйде сынап көру қауіпсіз, ал басқаларын тек кәсіпқой жасау керек.
- Терапиялық массаж. Бұл белгілі бір ыңғайсыздық пен ауырсынуды жеңілдету үшін денеңіздің аймағына бағытталған массаждың кез келген түрі.
- Терең тіндік массаж. Массаждың бұл түрі маманды қажет етеді. Өйткені бұл әдіс сіздің денеңізді көбірек күшпен уқалайды және бұлшықеттер мен дәнекер тіндерге тереңірек жетеді.
- Швед массажы. Бұл терең тіндік массажға қарағанда жұмсақ және ұзақ, айналмалы қозғалыстар мен илеуге, сондай-ақ түрту мен дірілге баса назар аударады.
- Спорттық массаж. Спорттық массаж спортшыларға арналған. Ол жарақаттанудың алдын алу немесе жарақат алған спортшының спортқа оралуына көмектесу үшін қолданылады.
- Шиацу массажы. Бұл жапондық массаж стилі және денеге ырғақты түрде қысым жасайды. Бұл денені өзін-өзі емдеуге ынталандыруға арналған.
Өзін-өзі массаж
Бірнеше жабдықпен арқаңызды уқалауға болады.
Қосымша мәліметтер алу үшін мына бейнені қараңыз:
Мұны көбік роликпен де жасауға болады.
Сіз бұл жаттығуларды күніне бірнеше минут бойы немесе ұйықтар алдында ең тиімді деп таба аласыз.
Артықшылықтары
Төменгі арқадағы ауырсыну үшін массаж көмектесуі мүмкін:
- қысқа мерзімді ауырсынуды жеңілдету
- бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз
- қан мен лимфа ағынын арттырыңыз
- ауырсынумен байланысты стрессті жеңілдетіңіз
Арқадағы ауырсыну түрлері
Арқадағы ауырсынудың екі түрі бар және олар ауырсынуды сезіну ұзақтығымен өлшенеді.
Жедел арқа ауруы үш айлық уақыт аралығында жойылады, ал өткір арқа ауруы бар адамдардың 90 пайызы бір-екі апта бойы ауырады. Арқадағы ауырсынудың басқа түрі – созылмалы арқа ауруы, ол үш айдан астам уақытқа созылады.
Массаж арқадағы ауырсынудың екі түріне де көмектесуі мүмкін, бірақ ол өткір арқа ауруы бар адамдарға көбірек жеңілдік ұсынуы мүмкін.
Американдық дәрігерлер колледжінің жаңартылған клиникалық практикалық нұсқаулары өткір арқа ауырсынуын емдеу әдісі ретінде массаж терапиясын қамтиды, бірақ олар созылмалы арқа ауруы бар адамдарға ұсынбайды.
Созылмалы арқа ауырсынуын қысқа мерзімді жеңілдету үшін әлі де массаж жасап көргіңіз келуі мүмкін.
А
Созылмалы арқа ауруы үшін массаждың қысқа мерзімді артықшылықтары төсекте отырықшы уақытты азайтуды, күнделікті әрекеттерді орындау қабілетін жақсартуды және арқа ауырсынуын емдеу үшін аз дәрі қолдануды қамтиды.
Ауырсыну себептері
Арқадағы ауырсынудың себептері мыналарды қамтиды:
- құлау
- ауыр заттарды көтеру
- бұлшықетті созу немесе байламды созу
- нашар позаның болуы
- отырықшы өмір салтын жүргізу
- жаттығу жасамайды
- тым ұзақ отыру
- ұзақ жаттығулармен айналысқанда арқаңызды алға еңкейту
Осы себептердің кейбірі арқадағы ауырсынуды тудыратын денсаулық жағдайына әкелуі мүмкін немесе жағдайлардың өзі төменгі арқа ауырсынуына әкелуі мүмкін, соның ішінде:
- омыртқадағы дөңес, жарылған немесе дегенеративті дискілер
- артрит
- скелеттік бұзылыстар
- остеопороз
Маманды қашан көру керек
Сіз үйдегі массаж әрекеттеріңіз төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін жеткіліксіз екенін білуіңіз мүмкін.
Массаж жасау үшін кәсіби массажистті немесе омыртқаны реттеу үшін хиропрактор немесе физиотерапевт сияқты басқа маманды іздеуді қарастырыңыз. Кәсіби мамандардың бұл әрекеттері арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Төменгі арқадағы ауырсыну өте күшті немесе ұзаққа созылатын болса, дәрігерге қаралғыңыз келуі мүмкін.
Дәрігер сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін арқадағы ауырсынуды диагностикалауға және басқаруға көмектесе алады. Олар ауыр немесе ұзаққа созылған арқа ауырсынуына көмектесу үшін әртүрлі емдеу әдістерін ұсынуы мүмкін. Кейбір емдеу ұсыныстары мыналарды қамтуы мүмкін:
- төсек демалысы
- физикалық терапия
- стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) немесе бұлшықет босаңсытқыштары сияқты дәрі-дәрмектер
- жылу немесе мұз қолдану
- тым ұзақ отырудан аулақ болу сияқты күнделікті әрекеттерді өзгерту
- төменгі арқаға созылады
- артқы тіректер
Төменгі сызық
Массаж төменгі арқадағы қысқа мерзімді ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Сіз досыңыздан немесе отбасыңыздан сізге массаж жасауды сұрай аласыз, кәсіби маманның көмегіне жүгіне аласыз немесе теннис допымен немесе көбік роликпен массаж жасап көріңіз.
Бұл әдістер ауырсынуды басуға және белсенді болуға көмектесуі мүмкін. Дәрігеріңізбен күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін созылмалы арқа ауырсынуын немесе өткір арқа ауырсынуын талқылаңыз. Сізге ауырсынуды жеңілдету үшін басқа емдеу әдістерін қамтитын әртүрлі басқару жоспары қажет болуы мүмкін.
