Бала туылғаннан кейінгі кезең сансыз эмоцияларға толы болуы мүмкін. Сіз қуаныштан қорқыныш пен қайғыға дейін кез келген нәрсені сезінуіңіз мүмкін. Егер сіздің қайғы-қасіретіңіз күшейіп, күнделікті өміріңізге кедергі жасай бастаса, сіз босанғаннан кейінгі депрессияны (PPD) бастан кешіруіңіз мүмкін.
Симптомдар әдетте босанғаннан кейін бірнеше аптадан кейін басталады, бірақ олар алты айға дейін дамуы мүмкін. Олар көңіл-күйдің өзгеруін, балаңызбен қарым-қатынаста қиындықтарды және ойлау немесе шешім қабылдау қиындықтарын қамтуы мүмкін.
Егер сіз депрессияға ұшырағаныңызды сезсеңіз, сіз жалғыз емессіз. Құрама Штаттардағы шамамен әрбір 7 әйелдің 1-і PPD дамытады.
PPD диагностикасының және емдеудің ең тиімді жолы – дәрігерге бару. Олар сіздің белгілеріңізді бағалай алады және сіз үшін ең жақсы емдеу жоспарын жасай алады. Сізге психотерапия, антидепрессанттар немесе екеуінің комбинациясы пайдалы болуы мүмкін.
Сондай-ақ күнделікті өмірді жеңуге көмектесетін үйде жасай алатын нәрселер бар. PPD-мен қалай күресуге болатыны туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
1. Мүмкіндігінше жаттығу жасаңыз
Ұзақ жаттығу сеансына сәйкес келе алмайсыз ба? Күні бойы бірнеше рет 10 минут жаттығу жасап көріңіз. Fitness Blender – бұл ешқандай жабдықсыз жасауға болатын қысқа, қарапайым жаттығуларға арналған жақсы ресурс.
2. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз
Тек дұрыс тамақтану PPD-ны емдей алмайды. Дегенмен, құнарлы тағамдарды жеуді әдетке айналдыру өзіңізді жақсы сезінуге және денеңізге қажетті қоректік заттарды беруге көмектеседі. Демалыс күндері апталық тамақтануды жоспарлап, тіпті пайдалы тағамдарды алдын ала дайындап көріңіз. Туралған сәбіз және текшеленген ірімшік немесе алма тілімдері мен жержаңғақ майы сияқты барлық тағамдарды ойлап көріңіз, оларды жолда ұстау оңай.
3. Өзіңізге уақыт жасаңыз
Бала емізіп жатқанда, сіз диванда тұрып қалуыңыз мүмкін. Мүмкін сіз жұмыстан, үйдегі міндеттерден немесе үлкен балаларыңыздан шаршап жүрген шығарсыз. Осы күйзелістермен жалғыз күресудің орнына көмекке қол созыңыз. Енеңіздің тегін бала күту ұсынысын қабылдаңыз. Серіктесіңізге немесе басқа сенімді ересек баланы бір-екі сағатқа алуға рұқсат етіңіз.
Сізге аптасына бір рет арнайы «маған уақытты» жоспарлау пайдалы болуы мүмкін. Мейірбикелік сеанстар арасында ғана үйден шыға алсаңыз да, бұл уақытты компрессті ашу үшін пайдалануға болады. Жаяу серуендеңіз, ұйықтаңыз, киноға барыңыз немесе йога мен медитациямен айналысыңыз.
4. Демалуға уақыт бөліңіз
Сізге «бала ұйықтағанда ұйықтаңыз» деп айтқан шығар. Бұл кеңес біраз уақыттан кейін тітіркендіргіш болуы мүмкін, бірақ ол ғылымға негізделген. 2009 жылғы есеп ең аз ұйықтаған әйелдердің ең депрессиялық белгілерді қалай бастан кешіргенін көрсетеді. Атап айтқанда, бұл түн ортасынан таңғы 6-ға дейін төрт сағаттан аз ұйықтайтын немесе күні бойы 60 минуттан аз ұйықтайтын әйелдерге қатысты.
Алғашқы күндерде сіздің балаңыз түні бойы ұйықтамайды. Сізге ұйықтау немесе ерте ұйықтау пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз емшек емізетін болсаңыз, серіктесіңіз бір-екі түнде тамақтандыруды қамтамасыз етуі үшін бөтелкені сорып алыңыз.
5. Балық майларына назар аударыңыз
Дәл қазір DHA сияқты омега-3 май қышқылдарын тұтынуды арттыру үшін жақсы уақыт. Journal of Affective Disorders журналында жарияланған мақалаға сәйкес, DHA деңгейі төмен әйелдерде босанғаннан кейінгі депрессияның жоғары деңгейі бар.
Теңіз өнімдері DHA тамаша диеталық көзі болып табылады. Егер сіз вегетарианшы болсаңыз, зығыр майы тағы бір керемет көз болып табылады. Сіз сондай-ақ жергілікті азық-түлік дүкенінен қоспаларды таба аласыз.
6. Емшекпен емізуіңізді тексеріңіз
А
Айтуынша, әйелдерде емшек сүтімен емізу кезінде депрессия белгілері пайда болатын кейбір жағдайлар бар. Бұл жағдай дисморфты сүт шығару рефлексі немесе D-MER деп аталады. D-MER көмегімен сіз сүт азайғаннан кейін бірнеше минутқа созылатын кенеттен қайғы, қозу немесе ашу сезімін сезінуіңіз мүмкін.
Соңында өзіңізге сәйкес келетін тамақтандыру әдісін таңдаңыз.
7. Оқшаулануға қарсы тұру
Күндер араласып, кейде сізді оқшауланғандай сезінеді. Канадалық психиатрия журналы жариялаған зерттеу басқалармен сезімдеріңіз туралы сөйлесу сіздің көңіл-күйіңізді өзгертуге көмектесетінін көрсетеді. Зерттеушілер бұрын PPD-ны бастан өткерген тәжірибелі аналармен үнемі сөйлескеннен кейін жаңа туған аналардың депрессия деңгейі төмен екенін анықтады. Бұл нәтижелер босанғаннан кейін төрт аптаға, содан кейін сегіз аптаға дейін ұзартылды.
Осы зерттеудегі құрдастар аналар телефон арқылы қолдау көрсету бойынша арнайы дайындықтан өткенімен, әлеуметтік өзара әрекеттестіктің күші даусыз. Шығуға немесе кем дегенде басқа ересектермен және аналармен сөйлесуге тырысыңыз.
Дәрігерді қашан көру керек
Көптеген әйелдер босанғаннан кейінгі алғашқы бірнеше аптада «нәресте блюзін» сезінсе де, PPD тереңірек және ұзаққа созылатын қайғы мен толқу сезімімен ерекшеленеді. Бұл сезімдер асқынып, медициналық көмексіз созылмалы депрессияға айналуы мүмкін.
Егер сіз туылғаннан кейін депрессияны байқасаңыз, әсіресе олар бірнеше аптадан кейін жоғалмаса немесе уақыт өте нашарласа, дәрігермен кездесуге барған дұрыс. Емдеудің маңыздылығына қарамастан, әйелдердің шамамен 15 пайызы ғана өздерінің белгілері үшін ем іздейді. Дәрігер сізге қажетті қолдауды алу үшін дұрыс бағытты көрсете алады.
Дәстүрлі емдеу әдістері
ППД үшін таңдаулы емдеу психотерапия болып табылады. Бұл сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы психикалық денсаулық маманымен сөйлесуді қамтиды. Сессияларыңызда сіз қиындықтарды жеңу және шешу жолдарымен жұмыс істей аласыз. Сондай-ақ, сіз өзіңізді жақсырақ және бақылауда ұстау үшін мақсаттар қойып, әртүрлі жағдайларды шешу жолдарын таба аласыз.
Неғұрлым ауыр жағдайларда дәрігер антидепрессанттарды ұсынуы мүмкін. Бұл дәрі-дәрмектер емшек сүтіне енуі мүмкін, бірақ әдетте емшек емізетін әйелдер үшін қауіпсіз болып саналады. Егер сізде бұл туралы алаңдаушылық болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге ықтимал пайдалар мен қауіптерді өлшеуге көмектеседі.
Қолдау желісін дамыту
Жақын досыңызбен немесе отбасыңызбен сырласу сізге жұбаныш таба аласыз. Өзіңіз білетін адамдармен сезімдеріңізді бөліскіңіз келмесе, қолдау алу үшін хабарласуға болатын басқа орындар бар.
Сен істей аласың:
- Акушерге, акушерге немесе басқа медициналық мекемеге қоңырау шалыңыз.
- Министріңізге немесе діни қауымдастығыңыздағы басқа көшбасшыға хабарласыңыз.
- PPD үшін кез келген жергілікті қолдау топтары туралы сұраңыз.
- Босанғаннан кейінгі прогресс сияқты форумдарда басқа аналармен онлайн сөйлесіңіз.
- 800-944-4773 нөмірі бойынша PSI босанғаннан кейінгі депрессияның анонимді сенім телефонына қоңырау шалыңыз.
Outlook
PPD емделеді. Көптеген әйелдер алты айда олардың белгілері жақсарғанын байқайды.
Егер сіз өзіңізді бағдарсыз сезінсеңіз немесе шатасаңыз, балаңыз туралы обсессивті ойларыңыз болса, параноидты сезінсеңіз немесе галлюцинация сезінсеңіз, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Бұл босанғаннан кейінгі психоз деп аталатын аса ауыр жағдайдың белгілері.
Егер сізде суицидтік ойлар немесе нәрестеңізге зиян тигізу туралы ойлар болса, жергілікті жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз.
