Дене майының түрлері: пайдасы, қауіпі және т.б

Ақ

Ақ май – бұл көптеген адамдар бірден ойлайтын майдың түрі.

Ол тері астында немесе іштегі, қолдағы, бөкседегі және жамбастағы органдардың айналасында сақталатын үлкен ақ жасушалардан тұрады. Бұл май жасушалары кейінірек пайдалану үшін дененің энергияны сақтау тәсілі болып табылады.

Майдың бұл түрі гормондардың қызметінде де үлкен рөл атқарады, мысалы:

• эстроген
• лептин (аштықты ынталандыратын гормондардың бірі)
• инсулин
• кортизол (стресс гормоны)
• өсу гормоны

Кейбір ақ май денсаулық үшін қажет болса, ақ майдың тым көп болуы өте зиянды. Салауатты дене майының пайызы сіздің фитнес деңгейіңізге немесе физикалық белсенділікке байланысты өзгереді.

Жаттығулар жөніндегі американдық кеңестің мәліметтері бойынша, спортпен шұғылданбайтын ерлерде жалпы майдың пайызы 14-24% диапазонында болуы керек, ал спортпен айналыспайтын әйелдерде 21-31% аралығында болуы керек.

Ұсынылғаннан жоғары дене майының пайызы келесі денсаулық мәселелеріне қауіп төндіруі мүмкін:

• 2 типті қант диабеті
• коронарлық артерия ауруы
• Жоғарғы қан қысымы
• инсульт
• гормондық теңгерімсіздік
• жүктіліктің асқынуы
• бүйрек ауруы
• бауыр ауруы
• қатерлі ісік

Қоңыр

Қоңыр май – бұл негізінен нәрестелерде кездесетін майдың бір түрі, дегенмен ересектер әдетте мойын мен иықта өте аз мөлшерде қоңыр майды сақтайды.

Бұл май түрі май қышқылдарын жағады сені жылы ұстау үшін. Зерттеушілер семіздіктің алдын алу үшін қоңыр майдың белсенділігін ынталандыру жолдарын табуға мүдделі.

Бежевый (брит)

Бежевый (немесе брит) май – салыстырмалы түрде жаңа зерттеу саласы. Бұл май жасушалары қоңыр және ақ май жасушаларының арасында жұмыс істейді. Қоңыр май сияқты, бежевый жасушалар майды сақтауға емес, жағуға көмектеседі.

Соған сенген белгілі бір гормондар мен ферменттер стресс, суық немесе жаттығу кезінде босатылған ақ майды бежевый майға айналдыруға көмектеседі.

Бұл семіздіктің алдын алуға және дене майының сау деңгейін арттыруға көмектесетін қызықты зерттеу саласы.

Маңызды май

Маңызды май – бұл сіздің өміріңіз бен сау денеңіз үшін қажет. Бұл май сізде кездеседі:

• ми
• сүйек кемігі
• нервтер
• ағзаларыңызды қорғайтын мембраналар

Маңызды май гормондарды реттеуде, соның ішінде құнарлылықты, витаминді сіңіруді және температураны реттеуді бақылайтын гормондарды қоса, маңызды рөл атқарады.

Жаттығулар жөніндегі американдық кеңестің мәліметтері бойынша, денсаулығы жақсы болуы үшін әйелдерге дене құрамының кемінде 10-13 пайызы қажет, ал еркектерге кемінде 2-5 пайызы қажет.

Тері асты

Тері астындағы май деп тері астындағы майларды айтады. Бұл қоңыр, бежевый және ақ май жасушаларының қосындысы.

Біздің дене майының көп бөлігі тері астындағы май. Бұл сіздің қолыңызға, ішіңізге, жамбасыңызға және бөкселеріңізге қысуға немесе шымшуға болатын май.

Фитнес мамандары дене майының жалпы пайызын бағалау әдісі ретінде тері астындағы майды өлшеу үшін калибрлерді пайдаланады.

Тері астындағы майдың белгілі бір мөлшері қалыпты және сау, бірақ тым көп гормон деңгейінің теңгерімсіздігіне және сезімталдыққа әкелуі мүмкін.

Висцеральды

Висцеральды май, сондай-ақ «іш майы» деп те аталады, бұл сіздің ішіңізде және бауыр, бүйрек, ұйқы безі, ішек және жүрек сияқты барлық негізгі органдарыңыздың айналасында сақталатын ақ май.

Висцеральды майдың жоғары деңгейі қант диабеті, жүрек ауруы, инсульт, артерия ауруы және кейбір қатерлі ісік ауруларының қаупін арттырады.

Артықшылықтары

Дене құрамы өте маңызды. Сіздің денеңіздің сәйкес жалпы май пайызы жақсы жұмыс істейді. Дені сау майдың болуы көптеген артықшылықтар береді, мысалы:

• температураны реттеу
• теңгерімді гормондар деңгейі
• репродуктивті денсаулықты жақсарту
• жеткілікті витаминді сақтау
• жақсы неврологиялық функция
• сау метаболизм
• теңгерілген қандағы қант

Тәуекелдер

Тым көп ақ майдың, әсіресе висцеральды майдың болуы сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Висцеральды май келесі денсаулық жағдайларының қаупін арттыруы мүмкін:

• жүрек ауруы
• инсульт
• коронарлық артерия ауруы
• атеросклероз
• жүктіліктің асқынуы
• 2 типті қант диабеті
• гормондық бұзылулар
• кейбір қатерлі ісіктер

Дене майының пайызы

Дене құрамын бірнеше әдістермен өлшеуге болады.

Дене майының пайызын бағалаудың кең таралған әдістерінің бірі – тері қатпарын өлшеу. Тәжірибелі техник дене майының жалпы пайызын бағалау үшін қолдарыңыздағы, беліңіздегі және жамбастарыңыздағы тері қатпарларын шымшу және өлшеу үшін штангенциркульдерді, қысқыш тәрізді құралды пайдалана алады.

Бұл әдіс ең алдымен тері астындағы майды өлшейді.

Басқа әдіс Bod Pod деп аталатын құрылғыны пайдалану болып табылады. Дене құрамын бағалау кезінде құрылғы майдың жалпы пайызын анықтау үшін дене салмағы мен көлемдік қатынасты пайдаланады. Бұл әдіс сіздің денеңіздегі майдың барлық түрлерін теориялық түрде өлшейді.

Биоэлектрлік кедергі талдауы – дене майының пайызын анықтаудың тағы бір әдісі. Ол жиі спорттық жаттығуларда қолданылады. Бұл сынақ сіздің денеңіздегі майсыз және майлы массаның мөлшерін өлшеу үшін электр тогын пайдаланатын құрылғыда тұруды қамтиды.

Дене салмағының индексі (BMI) және бел шеңбері сынақтары да пайдалы болуы мүмкін. Олар дене майының белгілі бір пайызын қамтамасыз етпесе де, олар сіздің бойыңыз бен салмағыңызға негізделген бағалауды қамтамасыз етеді.

BMI салмақтың бойға қатынасы ретінде есептеледі, ал бел шеңбері – белдің ең кішкентай бөлігінің өлшемі.

сәйкес Ұлттық денсаулық институттары (NIH), 25-тен жоғары BMI артық салмақ болып саналады, ал 30-дан жоғары BMI семіздік болып саналады.

Әйелдерде 35 дюймден және ерлерде 40 дюймден асатын бел шеңбері аурудың жоғары қаупі болып саналады, өйткені бел шеңберінің ұлғаюы висцеральды майдың болуын көрсетуі мүмкін.

Диета және май

Жалпы болжам – жоғары майлы диета адамның дене майының тым көп болуына әкелетін нәрсе. Бұл тек ішінара шындық. Майдың калориясы көмірсуларға немесе ақуызға қарағанда жоғары болғанымен, адамдарға денсаулық үшін диеталық майдың белгілі бір мөлшері қажет.

Көмірсулары жоғары және талшықтары аз тазартылған, өңделген тағамдар да салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Тазартылған қант пен өңделген тағамдарды көп тұтынатын диеталар бар адамдар көбінесе тері астындағы майға қарағанда аурудың болжаушысы ретінде қауіпті висцеральды майға бейім болады.

Денеге қажет емес тұтынылған калориялар май қоры ретінде сақталады. Салмақ қосу немесе жоғалту тұрғысынан алғанда, сіз күнделікті күйдіретін калориямен салыстырғанда қабылдаған калориялардың жалпы саны, бұл калориялардың майдан, көмірсулардан немесе ақуыздан келетіні маңызды емес.

Көптеген сарапшылар ақуызға, күрделі көмірсуларға және орташа мөлшердегі талшықтарға бай диетаны ұсынады. Салауатты диета тұрақты жаттығу бағдарламасымен үйлескенде тиімдірек болады.

Әсіресе күшті жаттығулар метаболизмді арттыруда, бұлшықет массасын құруда және ұзақ мерзімді перспективада майдың жиналуын болдырмайды.

Денедегі май жасушаларының үш түрі бар: ақ, қоңыр және бежевый. Май жасушалары үш жолмен сақталуы мүмкін: маңызды, тері астындағы немесе висцеральды май.

Маңызды май сау, функционалды дене үшін қажет. Тері астындағы май біздің дене майының көп бөлігін құрайды және терінің астында болады. Бұл дененің энергияны кейінірек пайдалану үшін сақтау әдісі.

Висцеральды май іш қуысында негізгі мүшелердің арасында кездеседі. Бұл жоғары деңгейде өте қауіпті болуы мүмкін. Денедегі майдың жоғары пайызы, әсіресе висцеральды майдың болуы бірқатар аурулардың қаупін арттыруы мүмкін.

Салмақты жоғалтуға немесе салмақ қосуға жол бермеу үшін сіз жағып жатқан калория санын бірдей жегеніңізге көз жеткізіңіз немесе күйгеннен азырақ калория жеңіз. Тұрақты жаттығулармен біріктірілген ақуызға бай диета әсіресе висцеральды майдың жиналуының алдын алуда тиімді.