Психикалық ауру туралы ең жаман нәрселердің бірі – бұл сіздің өміріңіздің көптеген бөліктеріне енуі, тіпті душ қабылдау және тісіңізді тазалау сияқты ең қарапайым нәрселерге де әсер етеді.
Біз көбінесе психикалық денсаулықтың осы бөлігі туралы айтуға тырысамыз. Бұл туралы айтуға тырысуымыздың себептерінің бірі – гигиенаның болмауы керек кезде моральдық болуы.
Гигиенаны сақтау жақсы нәрсе, өйткені ол аурудың алдын алады және денемізді күтуге көмектеседі. Бірақ, өкінішке орай, біз жиі а жетімсіздігі кедейшілікпен, жалқаулықпен, баспанасыздықпен гигиена — біз қоғам ретінде кемсітетін барлық нәрселер.
Бұл гигиенаның айналасында ұяттың көп екенін білдіреді. Бұл ұят гигиенаға деген құмарлықты да, негізгі гигиенаны орындауды қиындататын психикалық ауруларға қатысты стигманы да тудыруы мүмкін.
Менің психикалық ауруларым спектрдің қарама-қарсы жағында белгілердің болғанын білдірді — мен өзімді жиі тым көп жігермен және құмарлықпен жуатынмын және кейде жеке гигиенаны қажетінше сақтау үшін күресетінмін.
Мен бұл туралы көбірек айтқан сайын, бұл қаншалықты жиі кездесетінін және олардың психикалық күйінің гигиенамен қарым-қатынасына әсер ететінін қаншалықты аз адамдар түсінетінін түсінемін.
«Өкінішке орай, спектрдің екі жағында да жеке гигиенаның болмауы немесе жеке гигиенаға деген құмарлығы зардап шегуші үшін қосымша стресс пен алаңдаушылық тудырады», – дейді Карла Манли, PhD, клиникалық психолог және автор.
Сонымен, психикалық денсаулық гигиенаны орындау қабілетіңізге қалай әсер ететінін және бұл туралы не істеуге болатынын қарастырайық.
‘Неліктен тісімді тазалау немесе душ қабылдау қиын??’
Менде көптеген психикалық аурулар болса да, мен душ қабылдауда көп қиындық көрген емеспін. Бірақ бір апта бұрын, мен қатты депрессияға ұшыраған кезде, тісімді тазалауға тырыстым. Мен сол аптада екі рет тісімді тазалаған болуым керек.
Мен сенің не ойлайтыныңды білемін – өрескел. Иә, мен де солай ойладым.
Сонда да тісімді тазалауға шамасы келмеді. Мен денемді жуа алатынмын, киінетінмін, тіпті үйден шыға алатынмын, бірақ тісімді тазалау туралы ой маған жиіркенішті болды. Ең сорақысы, мен өзімді терапевтке айта алмадым, өйткені мен өзімді ұялып, жиіркенішті сезіндім.
Көптеген адамдар депрессия кезінде негізгі гигиеналық тапсырмаларды орындау үшін күреседі. Бұған душ қабылдау, қол жуу, тіс тазалау, кір жуу немесе шаш тазалау жатады.
Индиана штатында орналасқан клиникалық психолог Мелисса А. Джонс, PhD, HSPP, «Олар өз-өзіне күтім жасаудың қарапайым тапсырмаларын орындауға, мысалы, тістерін тазалауға немесе шаштарын жууға күш-қуаты жетпейді» дейді. «Олардың көпшілігі өздерінің жеке гигиеналық қажеттіліктеріне отбасы мүшелерінің бірі ескертпесе, қамқорлық жасамайды».
Бірақ бұл неге? Неліктен депрессия душ қабылдауды қиындатады? Мэнлидің айтуынша, негізгі депрессия жиі әрекетке қызығушылықтың төмендеуімен, сондай-ақ шаршаумен сипатталады. Басқаша айтқанда, сізде депрессия кезінде гигиенаны сақтауға мотивация немесе қуат аз болуы мүмкін.
«Мен өз депрессиясын «тұрақты сұр бұлт», «кірпіштің астында қалу сезімі» және «төсектен тұру мүмкін болмайтын ауыр салмақ» деп сипаттайтын клиенттермен жұмыс істедім. – дейді Манли.
«Депрессияны осы объектив арқылы қараған кезде, психикалық сау адамдардың іс-әрекеттері ауыр депрессиядан зардап шегетін адамдар үшін монументалды міндеттер екені белгілі болады».
Джонс депрессияның физикалық белгілері, мысалы, физикалық ауырсыну, адамдардың душ қабылдаудан аулақ болуына себеп болуы мүмкін екенін қосады. «Депрессияға ұшыраған адамдар депрессиялық белгілермен бірге физикалық ауырсынуды да сезінеді, бұл олардың жеке гигиеналық қажеттіліктерін қанағаттандыра алмайтындай сезінуге әкеледі», – деп түсіндіреді ол.
Депрессиядан басқа, алаңдаушылықтың бұзылуы және сенсорлық өңдеудің бұзылуы душ қабылдауды және жеке гигиенаны сақтауды қиындатады.
«Сенсорлық өңдеу мәселелері бар адамдар душ қабылдауға тырысуы мүмкін, себебі судың температурасы немесе нақты физикалық жанасуы олар үшін физикалық ауыртпалық», – деп түсіндіреді Джонс.
‘Сіз тым гигиеналық бола аласыз ба?‘
Сіз, әрине, гигиенамен тым әуестенуіңіз мүмкін. Кейбір психикалық аурулар адамдардың тым көп жууына немесе тазалыққа құмар болуына себеп болуы мүмкін.
Біз жиі тазалықпен байланыстыратын психикалық ауру – бұл обсессивті-компульсивті бұзылыс (OCD). Поп-мәдениеттің «Монк», «Үлкен жарылыс теориясы» және «Гли» сияқты ОКБ бейнелері біз жиі ОКБ бар адамдарды ойланбайтын әзілдер үшін ыңғайлы перспективті, өте ұйымдасқан гермофобтар деп ойлайтынымызды білдіреді.
OCD әрқашан тазалыққа қатысты емес, тіпті ол болған кезде де оны жиі түсінбейді. OCD обсессиондарды (ойлауды тоқтата алмайтын мұңды ойлар) және мәжбүрлеуді (ауыртпалықты азайту үшін жасайтын рәсімдер немесе әрекеттер) қамтиды.
Ойлану гигиенаға қатысты болуы мүмкін, бірақ бұл үйіңізді өртеп жіберу, біреуге немесе өзіңізге зиян келтіру немесе Құдайды ашуландыру сияқты қорқыныш болуы мүмкін. Қолды жуу сияқты гигиеналық рәсімдерді қамтитын болса, қорқыныш (немесе обсессия) микробтар туралы болуы мүмкін, бірақ ол басқа нәрсеге қатысты болуы мүмкін.
Мэнли сізде гигиенаға байланысты OCD мәжбүрлеулері болған кезде қолыңызды белгілі бір рет жууға немесе белгілі бір соққылармен тістеріңізді тазалауға болатынын түсіндіреді.
«OCD бар адамдар жеке гигиенаны сұйық түрде орындау қиынға соғуы мүмкін, өйткені олар келесі тапсырмаға көшкенге дейін белгілі бір гигиеналық рәсімдерді (мысалы, қолды белгілі бір рет жуу) қайталап орындау қажеттілігін сезінуі мүмкін», – дейді Мэнли. . Бұл мәжбүрлеулер үйден уақытында шығуды немесе күні бойы жұмыс істеуді қиындатады.
Танымал пікірге қарамастан, ОКБ-дан басқа басқа да бұзылулар сізді тазалыққа тым көп көңіл бөлуі мүмкін.
«Созылмалы мазасыздықтан зардап шегетіндер жеке гигиенаға тым қатты алаңдайтынын сезінуі мүмкін және сыртқы келбетінің «мінсіз» екеніне көз жеткізу үшін айнаны жиі тексеріп тұруы мүмкін», – дейді Мэнли. «Кейбір мазасыздықпен ауыратындар киім мен сыртқы көрініске қатты алаңдайды және үйден шықпас бұрын киімді бірнеше рет өзгертуі мүмкін».
Мен үшін жыныстық зорлық-зомбылыққа ұшыраған кезде мен гигиенаға тым қатты мән бердім. Содан кейін – және маған шабуыл туралы ескертулер туындаған сайын – мен өзімді тым қатты, жиі ыстық сумен, терім шикі және ауыратындай етіп сүртетінмін.
Жылдар өткен соң, мен бұл жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыстың (PTSD) симптомы және жыныстық шабуылға жалпы жауап екенін білдім.
«OCD-дан өте ерекше болса да, PTSD-нің кейбір жағдайлары PTSD стрессі мен алаңдаушылығын азайту үшін жиі бейсаналық түрде жасалатын қайталанатын мінез-құлықты қамтуы мүмкін», – деп түсіндіреді Мэнли.
Бұл жыныстық шабуыл сияқты жарақаттан кейін өзіңізді қатты жууды қамтуы мүмкін. «Мұндай мінез-құлықтардың түпкі мақсаты бұзылу және «лас» болу сезімін азайту және қауіпсіздік сезімін арттыру».
Менің жағдайда, өзімді жуу қажет болды. Бірақ сонымен бірге мен оны психикалық аурудың симптомы немесе тіпті жаман нәрсе ретінде де көрмедім – гигиена жақсы нәрсе емес пе?
Және бұл ой-пікір менің тісімді тазалауға қиналған кезде көмек алуыма кедергі болғандай, көмекке де кедергі болды. Мен тазалыққа алаңдау проблема емес сияқты сезіндім – және сол кезде мен өзімнің құмарлығымның қаншалықты шектен шыққанын түсінуге тырыстым.
Бақытымызға орай, басқалармен сөйлесу және керемет терапевттің арқасында мен көмек алып, емделдім. Бірақ бұл менің гигиенаға деген құмарлығымды психикалық аурудың симптомы ретінде түсінуді талап етті.
Психикалық ауру гигиенамен қарым-қатынасыңызға әсер еткенде не істеу керек
Көптеген адамдар анда-санда душ қабылдауға өзін тым жалқау сезінеді. Көпшілігіміз кейде өзімізді аздап «дөрекі» сезінеміз және әдеттегіден гөрі көбірек жууды шешеміз. Сонымен, көмекке мұқтаж болу үшін «жеткілікті нашар» екенін қайдан білесіз?
Жалпы, егер мәселе жұмысыңызды қиындатып жатса, сізге көмек керек. Егер сіз гигиенаны сақтау керек екенін білсеңіз де немесе өзіңізді шамадан тыс жуатыныңызды сезсеңіз, сізге көмек қажет болуы мүмкін.
Терапия – бастау үшін тамаша орын. Сіз мен сияқты терапевтке гигиенаны сақтау үшін күресіп жатқаныңызды айтудан ұялуыңыз мүмкін. Есіңізде болсын, бұл психикалық аурудың жиі кездесетін симптомы және сіздің терапевтіңіз бұрын сіздің орныңыздағы адамдарға көмектескен болуы мүмкін – және олар сізді психикалық күйіңіз үшін айыптауға емес, сізге көмектесуге дайын.
Шамадан тыс жууға келетін болсақ, Мэнли мәселені шешу үшін алаңдаушылықтың түбірін жою керек дейді. Бұл да жиі терапияны қажет етеді.
«Терапиямен бірге жуу деңгейін төмендету үшін адам тыныштандыратын тыныс алу әдістерін, қысқа медитацияларды және позитивті мантраларды қолдануды үйрену арқылы мазасыздықты азайтуға тырысуы мүмкін», – дейді Мэнли. «Мұндай құралдарды ақыл мен денені тыныштандыру үшін пайдалануға болады, өйткені олар өзін-өзі тыныштандыруға және өзін-өзі бақылауға шақырады».
Қандай өзін-өзі күту құралдары көмектессе де, гигиенаны сақтау ешкімге көмектеспейтінін еске түсіру маңызды.
Иә, қоғам мен жеке денсаулық үшін гигиенаны бәріміз де сақтауымыз керек. Бірақ егер сіздің психикалық денсаулығыңыз өзіңізге күтім жасауды қиындатып жатса, қолдауға қол созудан ұялмауыңыз керек.
Сиан Фергюсон – Грэмстаунда, Оңтүстік Африкада орналасқан штаттан тыс жазушы және журналист. Олардың жазбалары әлеуметтік әділеттілік пен денсаулыққа қатысты мәселелерді қамтиды. Сіз олармен байланыса аласыз Twitter.
