Купер байламдары дегеніміз не?
Купер байламдары дегеніміз не?
Купер байламдары – бұл кеудеге пішін беретін және қолдайтын қатты, талшықты, икемді дәнекер тінінің жолақтары. Олар 1840 жылы оларды сипаттаған британдық хирург Астли Купердің атымен аталған. Олар сонымен қатар Купердің суспензиялы байламдары және фиброколлагенді қалқалар ретінде белгілі. Бұл байламдар кеудеңіздің пішіні мен құрылымдық тұтастығын сақтауға көмектеседі.
Әдетте сіз Купердің байламдарын сезе алмайсыз, өйткені олар нәзік. Дегенмен, байламдарда ісік ісіктері өссе, олардың бұрмалануы мүмкін. Бұл кеуде контурында айтарлықтай өзгерістерге әкелуі мүмкін. Бұған ісіну немесе тегістеу, дөңес немесе шұңқырлар кіруі мүмкін. Сондай-ақ кейбір аймақтарда кері тартулар болуы мүмкін.
Купер байламдарының мақсаты қандай?
Купер байламдары сүт безінің терісінің астында, сүт безі тіндері арқылы және айналасында орналасқан. Олар кеуде бұлшықеттерін қоршап тұрған тінмен байланысады.
Бұл байламдар кеудеңіздің пішіні мен құрылымын сақтайды және салбырауды болдырмайды. Купер байламдары кеуде қабырғасында кеудеге қолдау көрсетеді, олардың контурын сақтайды және оларды орнында ұстайды.
Купер байламдарының салбырауға қандай қатысы бар?
Уақыт өте келе Купердің байламдары созылып, кеудеңіздің салбырап қалуы табиғи нәрсе. Бұл генетикалық факторларға, дене салмағының индексіне және сүт бездерінің өлшеміне байланысты болуы мүмкін. Жас, салмақтың ауытқуы және темекі шегу де салбырауға әсер етуі мүмкін. Қартаюға байланысты эластин, эстроген және коллаген деңгейінің төмендеуі де рөл атқарады.
Бірнеше рет жүкті болу кеудеңіздің салбырап кетуіне әкелуі мүмкін, өйткені тері жүктілік кезінде және лактация кезінде созылады. Бұл Купер байламдарының созылуына және босаңсуына әкеледі. Сонымен қатар, босанғаннан кейінгі гормоналды өзгерістер сүт бездерінің азаюына әкеледі.
Купердің байламдары созылғанда, олар ақырында күшін жоғалтады. Бұл байламдардың қолдауынсыз кеуде ұлпасы өз салмағымен салбырап қалады, өйткені ол айналасындағы майға қарағанда ауыр.
Купер байламдарын нығайтуға көмектесетін жаттығулар
Купер байламдарына бекітілген кеуде аймағын нығайтуға, қатайтуға және сергітуге көмектесетін бірнеше жаттығулар бар. Бұл салбырап кетудің алдын алуға және тіпті кеуде бұлшықеттерін көтеруге көмектеседі, салбырап кету процесін бәсеңдетеді.
Ең жақсы нәтижелерді көру үшін тәжірибеңізге сәйкес болыңыз. Міне, жаттығуларыңызға қосуға болатын бірнеше жаттығулар.
Pec ұшады
Gfycat арқылы
- Бүгілген тізелермен арқаңызда жатыңыз. Сіздің аяқтарыңыз еденде тегіс болуы керек.
- Екі қолыңызда гантельді ұстаңыз және білегіңіздің ішкі жағын бір-біріне қаратып қолыңызды тік көтеріңіз. Сіздің иықтарыңыз, шынтақтарыңыз және білектеріңіз бір сызықта болуы керек.
- Қолыңызды бүйірге баяу төмендетіңіз, шынтағыңызды сәл бүгіңіз.
- Содан кейін қолдарыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз.
- 15-20 қайталаудың 2-3 жиынтығын орындаңыз.
Қатарға иілген
Gfycat арқылы
- Аяғыңызды жамбасыңыздан сәл кеңірек және тізеңізді сәл бүгіп тұрыңыз.
- Аздап алға иілу үшін жамбастың топсасын ұстаңыз және білектердің ішкі жағын бір-біріне қаратып қолыңызды төмен қарай созыңыз.
- Әр қолыңызда гантельді ұстаңыз, салмақтарды кеудеге дейін баяу көтеріп, иық пышақтарын біріктіріңіз және қолдарыңыз кеуде торына жақындағанша шынтақтарды артқа тартыңыз.
- Содан кейін қолдарыңызды бүйіріңізге жақын ұстай отырып, салмақтарды бастапқы күйге түсіріңіз.
- Ішіңізді тарту және мойыныңызды босаңсу арқылы төменгі арқаңызды қолдаңыз.
- 12-15 қайталаудың 2-3 жиынтығын орындаңыз.
Кеуденің созылуы
Gfycat арқылы
- Алақандарыңызды бір-біріне басып, саусақтарыңызды арқаңыздың артына салыңыз.
- Қолыңызды тік ұстаңыз және қолыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
- Бұл позицияны 5 тыныс алу үшін ұстаңыз, иық пен кеудедегі созылуды сезініңіз.
- Бастапқы күйге баяу босатыңыз.
- 8 қайталаудың 2-3 жиынтығын орындаңыз.
Жерден көтерілу
Gfycat арқылы
- Тізеңізге келіп, жамбасыңызды түсіріп, саусақтарыңызды алға қаратып қолыңызды иығыңыздың астына апарыңыз.
- Омыртқаны тік ұстап, кеудені еденге түсіру үшін шынтақтан бүгіңіз.
- Содан кейін бастапқы позицияға оралыңыз. Басыңызды, мойыныңызды және омыртқаны бір сызықта үнемі ұстаңыз.
- Тізеңізді көтеріп, өкшеңізді көтеріп, саусақтарыңызға келу арқылы қиындықты арттырыңыз.
- Егер сіз мұны жеңілдеткіңіз келсе, аяғыңызды кеңейтіңіз.
- 8-12 қайталаудың 2-3 жиынтығын жасаңыз.
Кеуде пресстері
Gfycat арқылы
- Тізеңізді бүгіп, арқаңызда жатыңыз.
- Әр қолыңызда гантельді кеуде деңгейінде алақаныңызды алға қаратып ұстаңыз.
- Қолдарыңызды кеудеңіздің үстіне толық созған кезде ішіңізді тартыңыз.
- Баяу бастапқы күйге оралыңыз.
- 12-15 қайталаудың 2-3 жиынтығын орындаңыз.
Жатқан гантель қатарлары
Gfycat арқылы
- Екі қолыңызда гантель бар көлбеу орындыққа асқазаныңызбен жатыңыз.
- Орындықтың екі жағындағы аяғыңызды еденге қойыңыз.
- Шынтақтарды бүгіп, гантельдерді белге қарай көтеріңіз.
- Баяу бастапқы күйге оралыңыз.
- 10-15 қайталаудың 2-3 жиынтығын жасаңыз.
Купер байламдарының зақымдануын болдырмауға арналған басқа кеңестер
Купер байламдары уақыт өте келе созылады. Бірақ сіз әлі де кеудеңіздің пішіні мен қаттылығын сақтау және процесті баяулату үшін қадамдар жасай аласыз. Бұл өте маңызды, өйткені кеуде байламдары созылғаннан кейін оны қалпына келтіру немесе жөндеу мүмкін емес, тіпті хирургиялық араласу арқылы да.
Сізге қолдау көрсететін және сізге жақсы сәйкес келетін көкірекшелерге ақша салыңыз. Бұл әсіресе жүкті немесе бала емізу кезінде маңызды. Сапалы көкірекше байламдарды қолдауға және толық, ауыр кеуделердің салмағын көтеруге көмектеседі. Бюстгалтер тым тығыз емес екеніне көз жеткізіңіз, себебі бұл сүт түтіктерінің бітелуіне және маститке әкелуі мүмкін.
Купер байламдарының күшін қолдауға көмектесу үшін жақсы позаны жаттықтырыңыз. Кеуделеріңіздің салмағын алға түсірмеу үшін тік арқамен тұрыңыз немесе отырыңыз. Бұл байламдардың қысымының бір бөлігін босатады.
Салауатты салмақты ұстаныңыз және салмағыңызды мүмкіндігінше тұрақты ұстауға тырысыңыз.
Төмен эстроген деңгейі фактор болып табылатынын анықтау үшін гормондық сынақтан өту керек болуы мүмкін.
Күн сәулесі түсетін кеудеңіздің кез келген жеріне күннен қорғайтын крем жағыңыз. Бұл коллаген мен эластиннің жоғалуын болдырмауға көмектеседі.
Қан айналымын арттыру және коллаген өндірісін ынталандыру үшін кеудеге аптасына бірнеше рет массаж жасаңыз.
Алып кету
Кеуделердің салбырап қалуы белгілі бір дәрежеде уақыт өте келе сөзсіз, бірақ бұл процесті баяулатуға және кеуде пішінін сақтауға болады. Денеңізге жақсы күтім жасаңыз және мүмкіндігінше ертерек бастаңыз. Купердің байламдары созылғаннан кейін оны кері қайтару мүмкін емес.
Купердің байламдарын, сондай-ақ бүкіл денеңізді нығайтуға бағытталған жаттығу бағдарламасын орындаңыз.
Есіңізде болсын, әйелдердің денесі барлық пішінде және мөлшерде болады, ал кеуденің сыртқы түрі денсаулықтың көрсеткіші емес. Ең бастысы – сіздің физикалық және эмоционалдық әл-ауқатыңызды қолдайтын таңдау жасау.
