Шолу
Шолу
Мелатонин – сіздің денеңізде ұйқыны жақсартуға көмектесетін табиғи гормон. Тыныштандыратын және тыныштандыратын әсерлеріне байланысты оны «ұйқы гормоны» деп те атайды.
Эпифиз тәуліктің белгілі бір уақытында миға мелатонинді шығарады. Ол түнде көбірек шығарады, ал сыртта жарық болған кезде өндірісті баяулатады.
Ұйқыдағы рөлінен басқа, мелатонин қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттерге ие. Ол сондай-ақ қан қысымын, иммундық функцияны және дене температурасын реттеуге қатысады. Жасы ұлғайған сайын сіздің денеңізде мелатонин азаяды.
Қосымша тәуліктік ырғақтағы ұйқының бұзылуына көмектесу үшін қолданылады:
- соқыр адамдар
- реактивті лаг барлар
- ауысымдағы жұмысшылар
- аутизм спектрінің бұзылуы сияқты дамуында ауытқулары бар балалар.
Мелатонин – Америка Құрама Штаттарында әдетте дәрумендер мен қоспалардың жанында сатылатын рецептсіз қосымша.
Сіз мелатонинге тәуелді бола аласыз ба?
Бір нәрсе «табиғи» болғандықтан, оны автоматты түрде «қауіпсіз» етпейді. Осы жазбада мелатонинге тәуелділік тудыратыны туралы есеп болмағанымен, дәрі-дәрмектерді немесе қоспаларды қабылдағанда, заттың ықтимал әсерлерін білу әрқашан жақсы.
Мелатонин басқа ұйқы дәрілерінен айырмашылығы, тәуелділік белгілерін тудырмайды. Ол сондай-ақ ұйқының «асқақтығын» тудырмайды және сіз оған төзімділік танытпайсыз. Басқаша айтқанда, бұл сізге тәуелділіктің белгісі болып табылатын уақыт өткен сайын көбірек қажет етуді тудырмайды. Бұл сипаттамалар мелатониннің тәуелді болуы екіталай. Дегенмен, мелатонинге және ұзақ мерзімді пайдаланудың әсерлеріне ұзақ мерзімді зерттеулер жүргізу қажет.
Егер сізде немесе отбасыңызда нашақорлық тарихы болса, дәрігеріңізбен мелатонинді қолдану туралы және сізде болуы мүмкін кез келген мәселелер туралы сөйлесіңіз. Бұл бәріне дұрыс болмауы мүмкін.
Адам қанша мелатонин қабылдауы керек?
Мелатонин табиғи түрде денеде жасалса да, қоспалармен күтім жасау әлі де маңызды. Тым аз мелатонин қалаған седативті әсерді бермейді және тым көп қажетсіз әсерлерді тудыруы мүмкін, соның ішінде ұйқы цикліне одан да көп кедергі келтіруі мүмкін. Ең төменгі тиімді дозаны қабылдаудың айласы болып табылады, өйткені мелатонинді артық қабылдау жақсы ұйықтауға көмектеспейді.
Ақиқатында,
Мелатониннің әдеттегі бастапқы дозасы 0,2-ден 5 мг-ға дейін болуы мүмкін. Бұл кең ауқым, сондықтан шағын дозадан бастап, өзіңіз үшін тиімді дозаға дейін баяу көтерілген дұрыс. Ересектердегі жалпы ұйқысыздық үшін стандартты доза 0,3-тен 10 мг-ға дейін болуы мүмкін. Егде жастағы адамдарда доза 0,1-ден 5 мг-ға дейін.
Мелатониннің көптеген коммерциялық препараттары әлдеқайда жоғары дозада қосымшаны қамтиды. Зерттеулерге сүйенсек, бұл жоғары дозалар қажет емес. Мелатонин – бұл гормон, сондықтан әлі де тиімді болатын мүмкіндігінше төмен дозаны қабылдаған дұрыс.
Кішкентай балалар дәрігердің нұсқауы болмаса, мелатонинді қабылдаудан бас тартуы керек. Жүкті және емшек сүтімен емізетін әйелдер мелатонинді дәрігерден мұны қауіпсіз ме деп сұрамайынша қабылдамауы керек.
Сіз қабылдау керек мелатониннің нақты дозасы сіздің салмағыңызға, жасыңызға және медиацияға немесе қоспаларға реакцияңызға байланысты өзгеруі мүмкін. Кез келген мелатонинді қабылдамас бұрын, мүмкін болатын жағымсыз өзара әрекеттесулердің болмауына көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен қабылдауға болатын басқа дәрілер туралы сөйлесіңіз. Кейбір дәрі-дәрмектер сіздің мелатонинге жауапыңызды өзгертуі мүмкін.
Мелатонинді қабылдаудың жанама әсерлері қандай?
Мелатонин әдетте ұйқыға көмектесетін құрал ретінде қабылданады, сондықтан табиғи түрде қосымшаның негізгі жанама әсерлерінің бірі ұйқышылдық немесе ұйқышылдық болып табылады. Тиісті түрде қабылданған кезде жанама әсерлер әдетте сирек кездеседі, бірақ кез келген дәрі-дәрмекпен немесе қоспамен бірге олар пайда болуы мүмкін. Олар мелатонинді тым көп қабылдағанда да пайда болуы мүмкін. Сіз мелатонинді үнемі немесе мезгіл-мезгіл қабылдайсыз ба, ешқандай жанама әсерлерге қатысты айырмашылықты тудырмауы керек.
Басқа жанама әсерлер мыналарды қамтуы мүмкін:
- жүрек айнуы
- бас ауруы
- бас айналу
- жеңіл тремор
- тітіркену
- төмен қан қысымы
- асқазан спазмы
- уақытша депрессиялық сезімдер
Егер сіз мелатонинді қабылдасаңыз және жанама әсерлерді байқасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар басқа дозаны немесе балама нұсқаны ұсынуы мүмкін. Жағымсыз әрекеттесуді болдырмау үшін оларға витаминдерді қоса, қабылдауға болатын кез келген басқа дәрілер немесе қоспалар туралы айтыңыз.
Мелатонинді қысқа мерзімді қолдану қауіпсіз деп саналғанымен, ұзақ уақыт бойы қолданылған кезде жанама әсерлердің қандай болатынын білу үшін жеткілікті ұзақ мерзімді зерттеулер жүргізілген жоқ. Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) диеталық қоспаларды реттесе де, ережелер рецепт бойынша берілетін дәрілерден немесе рецептсіз сатылатын дәрілерден ерекшеленеді және жиі қатаң емес. Егер сіз мелатонинді ұзақ уақыт қабылдауды жоспарласаңыз, бұл ескеретін нәрсе болуы мүмкін.
Төменгі сызық
Қазіргі уақытта мелатонинге тәуелділік тудыратын әдебиеттер жоқ. Мелатонинді қолдану және оның жанама әсерлері, әсіресе мелатонинді ұзақ уақыт қолдануды зерттеу бойынша көбірек зерттеулер жүргізу қажет. Егер сізде мелатонинді қолдану немесе қосымшаға ықтимал тәуелділік туралы алаңдаушылық туындаса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
