Денсаулық пен саулық әрқайсымызға әртүрлі әсер етеді. Бұл бір адамның әңгімесі.
«Сіз кеше түнде болған оқиғаға ешқашан сенбейсіз», – дедім көп жыл бұрын күйеуіме. «Мен төсекке жаттым және таңғы 8-ге дейін оянбадым»
«Сіз қарапайым адам сияқты ұйықтадым дейсіз бе? – деп қалжыңдады.
«Бұл қалыпты жағдай ма?»
Көптеген адамдар төсекке жатады және сегіз сағаттан кейін оянады? Мен таң қалдым. Мен әдетте түнде шамамен 10 рет оянамын – сағатына бір реттен көп.
Орта және егде жастағы адамдардың түнде екі-үш рет оянуы әдеттегідей. Бірақ Fitbit олардың қолданушылары түнде орташа есеппен тоғыз реттен астам оянатынын анықтады, бұл Американың ұйқы проблемаларын көрсетуі мүмкін.
Түнде 10 рет оянудың қалыпты немесе сау емес екенін түсінгеннен бері мен жақсы ұйықтаушы болу үшін сапарда болдым.
Менің ұйқымның қиындығы жалпы мазасыздықтың бұзылуынан (GAD) туындайды.
Мазасыздық пен ұйқының тығыз байланысты екенін көрсететін көптеген ғылыми дәлелдер бар. Мазасыздық басылған күндері мен жиі ұйықтаймын. Мен бірдеңені немесе бірнеше нәрсені ойластырған кезде, мен жиі оянамын немесе ұйықтауға көп уақыт кетеді.
Ұйқы проблемалары да алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Мен үшін нашар түнгі ұйқы уайымымды күшейтеді.
Ұйқыдағы проблемаларды шешу тек өзім үшін ғана емес, сонымен қатар менің үйленуім үшін де маңызды. Мен тыныш ұйықтайтын адаммын және күйеуім түнде үнемі қозғалатындықтан, біз жиі патшайым төсегімізді бөлісу қиынға соғады.
Тыныш ұйықтау үшін кітаптағы барлығын қолданып көрдім: ақ шу шығаратын құрылғы, Xanax, құлақ тығындары және терапия. Ақ шу құрылғысы анда-санда дірілдейді және онымен жүру қиын. Xanax келесі күні оянған кезде мені ыңғайсыз сезінеді. Құлаққаптар ыңғайсыз. Терапия маған алаңдаушылықты жеңуге көмектесті, бірақ ол күнделікті құралдан гөрі ұзақ мерзімді стратегия ретінде қызмет етеді.
Бір ай бұрын мен әлі қолданып көрмеген бір нәрсе бар екенін түсіндім: салмақты гравитациялық көрпе. Мен олардың мазасыз адамдарды тыныштандыратын сиқырлы қабілеті туралы оқыдым, осылайша олар терең, тыныш түн ұйқысын ала алады.
Бұл, сайып келгенде, менің ұйқымдағы проблемалардың емі бола ма?
Гравитациялық көрпелерді қолдайтын ғылым
Салмақты көрпе жасайды
Салмақты көрпелердің тыныштандыратын артықшылықтары кейбір зерттеулермен де расталады. Бір шағын зерттеу 2006 жылы ересектердегі салмақты көрпелердің тиімділігін сынады. Нәтижелер таң қалдырды: 63 пайызы қолданғаннан кейін алаңдаушылықтың төмендегенін хабарлады, ал 78 пайызы салмақты көрпенің тиімді тыныштандыратын механизмі екенін анықтады.
Тағы бір зерттеу салмақты көрпелер ұйқысыздықпен ауыратын адамдар үшін түнгі ұйқының тыныш болуына әкелді деген қорытындыға келді.
Дегенмен, бұл зерттеулердің шағын өлшемі және олардың дизайнының табиғаты кейбір ұйқы мамандарын гравитациялық көрпелердің алаңдаушылық пен ұйқыға көмектесетіні туралы мәлімдемелерді ғылыми түрде растау үшін қосымша зерттеулер жүргізуге шақырады.
Салмаққа дайын. Бірақ қанша?
Салмақты көрпе компаниясының айтуынша, Mosaic, адамдар дене салмағының шамамен 10 пайызы (немесе сәл көп) көрпе таңдауы керек. Бірақ гравитациялық көрпелер көбінесе белгілі бір салмақтарда келеді: 10 фунт, 12 фунт, 15 фунт және 20 фунт, т.б.
Мысалы, 12 фунт салмақты көрпе салмағы 120 фунт, салмағы 150 фунт үшін 15 фунт және 200 фунт салмағы бар адам үшін 20 фунт үшін өте қолайлы болуы мүмкін.
Менің салмағым 135 фунт, сондықтан мен бойым 5’7 болатындықтан, ені 4 фут және ұзындығы 6 фут болатын осы 15 фунт салмақты көрпе таңдадым. (Олар ұзынырақ адамдар үшін ұзағырақ опцияларды сатады.)
Мен сондай-ақ бұл көрпелердің өте қымбат екенін және оның бағасы көрпенің салмағына қарай өсетінін білдім. Мен желіде көрген 15 фунт көрпелердің көпшілігі, соның ішінде менікі – шамамен $120 болды.
Салмақ көрпемен ұйықтауға дағдылану оңай болған жоқ
Жолдасым біздің пәтердің жалға беру кеңсесінен пакетті алып, маған телефон соқты. «Сіз Amazon-дан әлемде не тапсырыс бердіңіз? Бұл пакеттің салмағы бір тонна!»
Ол оны тастап кеткенде, мен ашық сұр, көрпе көрпемді табу үшін пакетті асыға аштым.
Көрпенің салмағы небәрі 15 фунт болса да, оны қораптан бірінші рет алғанымда өте ауыр болды. Мен оны әрең көтердім.
Менің жұқа бицепсім көп салмақты көтере алмаса да, мен ықшам түрде 15 фунтты көтере аламын. Салмақтың бөлінуі көрпені допқа айналдырмайынша тасымалдауды қиындатады.
Тәжірибемнің бірінші түнінде И
төсекке жатып, үстіме көрпе төсеуге тырысты, өйткені ол
сондай ауыр болды.
Мен күйеуімнен мойыннан аяғымның ұшына дейін жамылғыны жабуын сұрадым.
Содан кейін ол менің сүйікті гүлді төсенішімді салмақты көрпенің үстіне қойды, өйткені ол менің әдеттегі кең, теңіз жұлдызына ұқсайтын ұйықтау орнымды жабуға жеткіліксіз болды.
Бастапқыда көрпенің салмағынан қатты қызып кетемін деп қорықтым, бірақ мүлде болмады. Салмағына қарамастан, мен сатып алған көрпе таңқаларлықтай салқын және дем алатын болды.
Алғашқы бірнеше түнде мен салмақты көрпе қолдандым, мен оның қасымда жерде мыжылғанын көрдім.
Мен тарылтатын кез келген нәрсені киюден немесе ұйықтаудан аулақ боламын – экипаж кесетін көйлек немесе тасбақа ешқашан менің гардеробыма кіре алмайды. Салмақты көрпе бастапқыда ауыр және шектеулі болды. Мен реттеуде қиындықтарға тап болдым және тізімге қосу үшін басқа сәтсіз ұйқы шешімі бар деп алаңдадым.
Содан кейін, тәжірибемнен бірнеше күн өткенде, мен өте мазасыз күн болдым. Фрилансердің миллиондаған жазу мерзімі жақындап қалды, мен күйеуім екеуміз бірінші үйімізді сатып алудың ортасында болдық.
Уайымдалған ойлар тоқтаусыз айналды
ойымнан өтіп, тыныс алу қиынға соқты. Мен қатты түнді білдім
ұйқы алдымда болды.
Келесі күні менде маңызды жұмыс болды, сондықтан Xanax мүмкін емес еді.
Мен салмақты көрпенің астында ұйықтадым және сегіз сағаттан кейін оның астында әлі оянғаныма таң қалдым. Мен түні бойы бірнеше рет лақтырып, бұрылдым, бірақ ешқашан көрпені менің үстімнен толығымен түсірмедім.
Мен жақсы демалып, тыныштықпен ояндым. Менің мойным әдеттегідей тығыз емес еді. Жатар алдында миымда келе жатқан ойлар сейіліп, күннің жарығында елеусіз болып көрінді.
Сегіз сағаттық ұйықтау – және құшақтауды сезіну
Келесі екі аптада мен әр түнде салмақты көрпемен ұйықтадым және күнде таңертең оның астында ояндым. Мен ұйықтар алдында оның астында жайлы болған кезде мен әдемі тыныштық сезімін сезіне бастадым.
Маған қатты ұнағаны сонша, тіпті төсек алдында кітап оқығанда немесе диванда интернетті шарлағанда көрпе қолдана бастадым.
Жай ғана ол маған қарсы демалды болуы
Төменгі бел мен бұрын-соңды болмаған тынышталдыратын болды.
Маған көрпе әсіресе күйеуім түнімен жұмыс істеген және үйде жалғыз қалған түндерде пайдалы болды.
Әр түнде ұйықтар алдында онымен 10 немесе 20 минут үнсіз құшақтасып отыру менің уайымымды басады. Ол жерде бола алмаған кезде, салмақты көрпе бақытты алмастырғыш болды. Бұл мені оның жанында болмағандай қауіпсіз және қауіпсіз сезінді.
Күйеуім екеуміз екі апталық эксперимент кезінде төсегімізді бөлісуге тырысқанымызбен, біз әдеттегіден гөрі сәтті күндерді өткіздік. Мен қатты қоршалғандықтан, оның жанымда қозғалғанын әрең сездім.
Тәжірибемнен кейін мен күйеуімнен дәрігер екенін сұрадым, оның медициналық түсіндірмесі салмақты көрпелер неліктен адамдарға алаңдаушылықпен ғана емес, сонымен қатар СДВГ және аутизммен де көмектесетінін сұрадым. «Менің ойымша, бұл сіздің бүкіл денеңізді құшақтап жатқандықтан», – деп қалжыңдады ол.
Мен салмақты көрпелерді соңғы айда қосып-өшірдім және бұл мен ұстанатын әдетім деп сенімді түрде айта аламын.
Бұл менің ұйқымдағы проблемалардың сиқырлы емі емес. Бірақ бұл маған тереңірек ұйықтауға көмектесетін таңқаларлық тиімді, әсіресе менің ақ шу құрылғыммен бірге қолданғанда.
Мен түнде бірнеше рет оянсам да, мен 10-ның орнына 4-5-темін.
Мен мұны прогресс деп атар едім.
Джейми Фридландер – денсаулыққа қатысты мазмұнға ерекше қызығушылық танытатын фрилансер жазушы және редактор. Оның жұмысы The Cut, The Chicago Tribune, Racked, Business Insider және SUCCESS журналында жарияланған. Ол жазбаған кезде оны әдетте саяхаттаған, көп мөлшерде жасыл шай ішетін немесе Etsy серфингімен кездестіруге болады. Сіз оның жұмысының басқа үлгілерін www.jamiegfriedlander.com сайтында көре аласыз және оны жалғастыра аласыз әлеуметтік медиа.
