Неліктен жаттығудан кейін бас ауырады?

1. Күшті басыңыз ауырады

Күшті бас ауруы – бұл физикалық белсенділіктің кейбір түрінен туындаған бас ауруының түрі. Бұл жөтелден ауыр жаттығуларға дейін кез келген нәрсе болуы мүмкін. Оның жаттығу кезінде немесе одан кейін пайда болғанын сезінуіңіз мүмкін.

Адамдар жиі бас ауруын бастың екі жағында пульсирленген ауырсыну ретінде сипаттайды. Ауырсыну кез келген жерде бірнеше минуттан екі күнге дейін созылуы мүмкін.

Мұндай бас ауруы тек жаттығу кезінде болады. Сондай-ақ, адамдар жылы ауа-райында немесе биіктікте жұмыс істегенде негізгі жаттығулардың бас ауруларының пайда болуы ықтимал.

Күшті бас ауруы негізгі немесе қайталама болуы мүмкін:

• Бастапқы күш-жігердің бас ауруы белгісіз себептермен пайда болады. Бірақ сарапшылар бұл жаттығу кезінде болатын қан тамырларының тарылуына байланысты болуы мүмкін деп санайды.
• Екінші реттік бас ауруы физикалық белсенділіктен туындайды, бірақ бұл жауап негізгі жағдайға байланысты. Бұл негізгі жағдай қарапайым синус инфекциясынан ісікке дейін болуы мүмкін.

Есіңізде болсын, қайталама ауыр бас ауруы әдетте басқа белгілермен бірге жүреді, мысалы:

• құсу
• кептеліс
• мойынның қаттылығы
• көру мәселелері

Күшті бас ауруларын жаттығудан туындаған мигреньдермен де қателесуге болады.

Оны қалай емдеуге болады

Егер сізде жаттығудан кейін жиі бас ауырса және басқа да әдеттен тыс белгілер болса, емдеуді қажет ететін кез келген негізгі жағдайларды болдырмау үшін дәрігермен кездесуге барған дұрыс.

Әйтпесе, негізгі жаттығулардың бас аурулары бірнеше айдан кейін өздігінен пайда болуын тоқтатады.

Бұл арада ибупрофен (Адвил) сияқты рецептсіз сатылатын қабынуға қарсы препараттарды қабылдау көмектесе алады. Сондай-ақ, қан тамырларын ашу үшін басыңызға жылыту жастықшасын қолдануға болады. Жылыту алаңы жоқ па? Міне, үйде қалай жасауға болады.

Оны қалай болдырмауға болады

Жаттығу алдында және жаттығу кезінде сұйықтық ішіңіз. Кейбіреулер үшін жаттығу алдында баяу жылыну күшті бас ауруының алдын алуға көмектеседі. Басқа жағдайларда жаттығулардың қарқындылығын азайту олардың алдын алуға көмектеседі.

Бірақ егер олар көмектеспесе немесе қарқындылықты азайту мүмкін болмаса, индометацинді немесе рецепт бойынша күшті напроксенді қабылдаңыз. Бұл үшін сізге дәрігердің рецепті қажет. Екеуі де кейбір адамдарда асқазанның тітіркенуін тудыруы мүмкін. Оларды қабылдау мүмкін болмаса, дәрігер бета-блокаторларды қолдануды ұсынуы мүмкін.

2. Сіз сусыз қалдыңыз

Сусыздану сіздің денеңіз қабылдағаннан көбірек сұйықтықты жоғалтқанда орын алады. Мүмкін, жаттығу кезінде сіз терлейсіз. Бұл сұйықтықтың жоғалуы ретінде есептеледі. Жаттығу алдында жеткілікті су ішпесеңіз, сусыздану оңай.

Бас ауруы көбінесе дегидратацияның алғашқы белгісі болып табылады. Жеңіл дегидратацияның басқа белгілері мыналарды қамтиды:

• шөлдеу сезімі жоғарылайды
• бас айналу немесе бас айналу сезімі
• шаршау
• зәр шығарудың төмендеуі
• көз жасын азайтады
• құрғақ тері және ауыз
• іш қату

Неғұрлым күшті ылғалдану мыналарға әкелуі мүмкін:

• шамадан тыс шөлдеу
• терлеудің төмендеуі
• төмен қан қысымы
• жүрек соғуының жылдам тынысы
• қара түсті зәр
• жылдам тыныс алу
• шұңқыр көздер
• бүгілген тері
• безгек
• ұстама
• өлім

Ауыр дегидратация медициналық көмекке жатады. Егер сізде осы белгілер пайда бола бастаса, дереу емдеуге жүгініңіз.

Оны қалай емдеуге болады

Жұмсақ ылғалдандыру жағдайларының көпшілігі жоғалған сұйықтықтар мен электролиттерді толтыруға жақсы жауап береді. Мұны көп су ішу арқылы жасауға болады.

Спорттық сусын электролиттерді қалпына келтіруге көмектеседі, бірақ олар көбінесе бас ауруын күшейтетін қантты көп қамтиды. Оның орнына, қантсыз кокос суын ішіп көріңіз. Сондай-ақ үйде жасауға болатын электролит сусынының рецептісін қолданып көруге болады.

Оны қалай болдырмауға болады

Жаттығулар алдында бір-екі сағат ішінде 1-3 кесе су ішуге тырысыңыз. Жаттығу кезінде денеңізді терлеген кезде толтыру үшін су бөтелкесін де ала аласыз. Жаттығудан кейін бір-екі стакан ішуді ұмытпаңыз.

3. Сіз күн астында тым көп уақыт өткіздіңіз

Күннің әсері көптеген адамдарда, тіпті олар жаттығу жасамаса да, бас ауруларының қоздырғышы болуы мүмкін. Бұл әсіресе ыстық болған жағдайда дұрыс.

Оны қалай емдеуге болады

Егер сіз күн астында сыртта жаттығу жасап, басыңыз ауырса, мүмкіндігінше ішке кіріңіз. Қараңғы немесе жарық аз бөлмеде біраз уақыт өткізуге тырысыңыз.

Ауа-райы жылы болса, бір стақан су мен салқын, дымқыл шүберекті әкеліңіз. Оны көзіңізге және маңдайыңызға бірнеше минутқа қойыңыз.

Жылы душ қабылдау да көмектеседі.

Егер сізде салқындауға уақыт болмаса, ибупрофен (Advil) сияқты стероид емес қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерді де қабылдауға болады.

Оны қалай болдырмауға болады

Жаттығуға шықпас бұрын, бетіңізді және көзіңізді қорғау үшін күннен қорғайтын көзілдірік немесе кең жиекті қалпақ алыңыз. Егер күн жылы болса, мойынға дымқыл бандана орап көруге де болады.

Құрамында суық суы бар кішкене бүріккіш бөтелкені алып жүру де көмектеседі. Оны бетіңізді мезгіл-мезгіл шашырату үшін пайдаланыңыз. Өзіңізді қатты ыстық сезінгенде немесе ентігу кезінде назар аударыңыз және одан әрі салқындатуды іздеңіз.

4. Қандағы қант деңгейі төмен

Гипогликемия деп те аталатын төмен қандағы қант жаттығудан кейін бас ауруын тудыруы мүмкін. Қандағы қант сіздің денеңіздің негізгі энергия көздерінің бірі болып табылатын глюкозаны білдіреді. Егер жаттығу алдында жеткілікті тамақтанбасаңыз, денеңіз глюкозаны күйдіріп, гипогликемияға әкелуі мүмкін.

Бас ауруы гипогликемияның негізгі белгілерінің бірі болып табылады. Басқа белгілерге мыналар жатады:

• шайқау
• өте аштық сезімі
• бас айналу
• терлеу
• бұлыңғыр көру
• тұлғалық өзгерістер
• шоғырланудың қиындауы
• бағдардың бұзылуы

Оны қалай емдеуге болады

Егер сізде қандағы қанттың төмендеуі белгілері болса, бірден бір стақан жеміс шырыны немесе жемістің кішкене бөлігі сияқты құрамында 15 грамм көмірсу бар нәрсені жеуге немесе ішуге тырысыңыз. Бұл сізді бірнеше минут ұстайтын жылдам түзету.

Басқа апатқа жол бермеу үшін тұтас дәнді тосттар сияқты кейбір күрделі көмірсуларды ұстаныңыз.

Оны қалай болдырмауға болады

Жаттығудан кейін екі сағат ішінде қоректік, теңдестірілген тамақты немесе жеңіл тағамдарды жеуге тырысыңыз. Қандағы қантты теңестіруге көмектесу үшін ақуыз, күрделі көмірсулар және талшық бар нәрсені мақсат етіңіз. Қанттан немесе өңделген, тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз.

Не жеу керектігін білмейсіз бе? Жаттығу алдында тамақтану туралы білуіңіз керек нәрсенің бәрі осында.

5. Пішініңіз өшірулі

Нашар дене жаттығулары бұлшықет кернеуіне әкелуі мүмкін, ол тез бас ауруына айналуы мүмкін, әсіресе мойын мен иық бұлшықеттерін пайдалансаңыз. Салмақты көтеру, итермелеу, қысылу және жүгіру, егер олар дұрыс орындалмаса, мойынның кернеуіне әкелуі мүмкін.

Оны қалай емдеуге болады

Егер сіздің жаттығуыңыз мойныңызды ауыртатын нәрселерді қамтыса, одан кейін жұмсақ созылып көріңіз. Міне, сізге бастау үшін 12. Егер шиеленісті босату сізге көмектеспесе, жеңілдету үшін ибупрофенді де қабылдауға болады.

Оны қалай болдырмауға болады

Айна алдында әдеттегі жаттығуларыңызды жасауға біраз уақыт бөліңіз. Сондай-ақ телефонды жұмысыңызды жазу үшін реттеуге болады. Пішінде қандай да бір ақауларды байқағаныңызды көру үшін қайталауды қараңыз.

Жаттығуды орындаудың дұрыс әдісіне сенімді болмасаңыз, жеке жаттықтырушымен бір-екі сеанс жасауды қарастырыңыз. Олар сізге әдеттегі жаттығулардың кейбірін қалай дұрыс орындау керектігін көрсете алады. Жергілікті спорт залдары сізді беделді жаттықтырушыға жібере алады.

Дәрігерді қашан көру керек

Жаттығудан кейін бас ауруы әдетте алаңдататын ештеңе болмаса да, егер олар күтпеген жерден пайда болса, дәрігермен кездесуді қарастырыңыз.

Мысалы, егер сіз бірдей жаттығуларды бірнеше ай бойы еш қиындықсыз орындасаңыз, бірақ кенеттен бас ауыра бастасаңыз, дәрігерге барыңыз. Басқа бірдеңе болып жатқан болуы мүмкін.

Сондай-ақ, бас ауруы ешқандай емдеуге, соның ішінде рецептсіз берілетін дәрілерге жауап бермесе, дәрігерге қаралған дұрыс.

Төменгі сызық

Жаттығуға байланысты бас ауруларының көпшілігін үйде оңай емдеуге болады, бірақ кейде олар негізгі жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Қарапайым алдын алу және үйде емдеу әдістері бас ауруыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ егер олар трюк жасамаса, дәрігермен сөйлесетін уақыт болуы мүмкін.