Орта жастағы дағдарыс идеясы соншалықты кең таралған және кең таралған, ол көбінесе телешоулар мен фильмдердің сюжеті ретінде пайдаланылады. Орта жастағы ер адамның қызыл спорттық көлікті еріксіз сатып алғаны туралы эпизодты еске түсіру немесе фильмдегі кейіпкердің қарым-қатынасын орта жастағы дағдарысқа кінәлайтын әзілді еске алу үшін көп ойланудың қажеті жоқ шығар.
Сіз мұны шынайы өмірде де көрген боларсыз немесе, кем дегенде, әріптесіңіз ажырасқанда немесе туысқаныңыз жұмысынан кенеттен шығып кеткенде көп айтылғанын естіген шығарсыз.
Осылайша, орта жастағы дағдарыс психикалық денсаулық диагнозы емес екенін білу сізді таң қалдыруы мүмкін. Шын мәнінде, сарапшылар ондаған жылдар бойы орта жастағы дағдарыстардың шын мәнінде бар-жоғын талқылап келеді. Жақсы жауап әлі жоқ.
Біздің білетініміз, 40 пен 60 жас аралығындағы адамдардың бақыты төмендейтіні туралы кейбір дәлелдер бар.
Неліктен депрессияның деңгейі соншалықты жоғары? «Орта жастағы дағдарыс» идеясы қайдан пайда болды? Бұған бірнеше жауаптар бар.
Мұның бір себебі, көптеген адамдар алғаш рет өздерін «жас» деп санай алмайтын орта жастағы адамдар деп саналады. Ойлаудың бұл өзгеруі адамдарды өз өмірлері, соның ішінде некелері мен мансаптары туралы бәрін қайта қарауға мәжбүр етуі мүмкін. Бұл орта жастың ажырасу мен некедегі қиындықтардың жоғары деңгейімен байланысты болуының бір бөлігі болуы мүмкін.
Сонымен қатар, орта жастағы адамдар әдетте өз мансаптарына бейімделеді және олар қалаған нәрселеріне қол жеткізе алмағандарын түсінуі мүмкін.
Бақытымызға орай, орта жаста дағдарыс мүлдем болмауы керек. Шын мәнінде, орта жас – сіздің өміріңізге оң өзгерістер енгізу үшін тамаша уақыт. Сондықтан спорттық көлікті еріксіз сатып алғанша, орта жасты барынша тиімді пайдалану үшін кеңестерімізді орындап көріңіз.
Сіз бақытты және сау болу үшін жұмыс жасай отырып, қарым-қатынастарыңызды жақсарта аласыз. Сонда спорттық көліктің сіздің бюджетіңізде бар екеніне көз жеткізуге болады.
Біраз энергияны өзіңізге аударыңыз
Орта жастағы адамдардың күйіп қалу туралы хабарлауы әдеттегідей.
Өзіңізді шамадан тыс жұмыс істеп жатқандай сезінуіңіз мүмкін. Сіз өзіңіздің балаларыңызға немесе қартайған ата-анаңызға қамқорлық жасауда стресс болуы мүмкін. Сіз қаржылық және басқа да қиындықтармен қарым-қатынасыңызды төбелеске айналдыруыңыз мүмкін. Сіз немен айналыссаңыз да, тоқтап, дем алу қиын болуы мүмкін. Сіз өзіңізге уақыт бөле отырып, өзімшілдік сезінуіңіз мүмкін.
Сізге қажет емес. Психикалық денсаулық сарапшылары өзіңізге назар аударудың керемет маңызды екендігімен келіседі. Өзіңізден не қалайтыныңызды және не сезініп жатқаныңызды сұрауға уақыт бөлу сізге өзгеріс енгізу қажет пе екенін білудің алғашқы қадамы болуы мүмкін.
Сондықтан, басқа ештеңе жасамас бұрын, соңғы бірнеше жылда сіз үшін жағдай қалай болғаны туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Бұл орта жасты жаңартуды бастаудың ең жақсы жолы.
Өміріңіздегі өзгерістерді ескеріңіз
Орта жас өзгерістер әкелуі мүмкін. Көбінесе бұл өзгерістер реттеу кезеңінсіз немесе оларды өңдеуге уақытсыз жылдам болады.
Көптеген психикалық денсаулық мамандары сіз жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі – бұл өзгерістерді мойындауға уақыт бөлу екендігімен келіседі. Бұл өткенге тоқталу керек дегенді білдірмейді. Бұл жай ғана өзгерістер туралы белсенді түрде хабардар болу жақсы идея екенін білдіреді.
Кейбір адамдар үшін бұл оқиғалар арқылы жұмыс істеу үшін күнделік жазуды білдіруі мүмкін. Дегенмен, бірдеңені жазу сіз үшін жұмыс істейтін әдіс болмаса да, соңғы бірнеше жылдағы кез келген өзгерістер туралы ойлану үшін уақыт пен кеңістікті алуға болады.
Әсіресе пайдалы болуы мүмкін бір нәрсе? Кез келген оң өзгерістерге ризашылық білдіруге уақыт бөлу.
Жаңа нәрсе үйреніңіз
Жаңа нәрсені үйренудің көптеген артықшылықтары бар. Ол сіздің ақыл-ойыңызды белсенді ұстай алады, сізді қызықтыратын нәрсе береді және таңғажайып мақтаныш пен жетістік сезімін береді. Сондықтан психикалық денсаулық мамандары оны орта жастағы адамдарға өте жоғары ұсынады. Бұл сондай-ақ үзіліс жасап, өзіңізге аз уақыт бөлудің тамаша тәсілі.
Сіз өзіңіздің үйде отырып-ақ таңғажайып нәрселерді біле аласыз. Сіз сөйлеуді үйренуге болады жаңа тіл немесе телефондағы қолданбаларды пайдаланып компьютер кодын жазыңыз. Сіз елестете алатын кез келген пән бойынша үздік университеттерден толық курстарды ала аласыз. Кейбір онлайн курс бағдарламалары тіпті кредиттер немесе сертификаттар алуға мүмкіндік береді.
Егер сіз үйден кеткіңіз келсе, жергілікті қауымдастық колледжі – бастау үшін тамаша орын. Қоғамдық колледждердің көпшілігі жаңа дағдыларды алғысы келетін ересек оқушыларға арналған курстардың толық тізімін ұсынады.
Достарыңызбен және отбасыңызбен қайта байланысыңыз
Терапевттер мен зерттеушілер әлеуметтік байланыстардың психикалық денсаулық үшін маңызды екенін қатты айтты. Жақсы уақыттар мен мерекелерді бөлісетін адамдар, жақсы әңгімелесуге шақыратын адамдар және қиын уақытта қолдауға сенетін адамдар болуы сіздің өміріңізде үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Сондай-ақ оқшауланған сезіну жиі кездеседі, әсіресе орта жаста. Отбасымен және достарымен байланысу және байланыста болуға тырысу көмектесуі мүмкін. Қайта қосылу үшін кешті немесе маңызды оқиғаны жоспарлаудың қажеті жоқ. Әпкеңізге мәтіндік хабарлама, жергілікті досыңызға Facebook хабарламасы немесе жылдар бойы көрмеген досыңызға электрондық хат жіберу болсын, қарапайым сәлемдесуден бастаған дұрыс.
Махаббат өміріңізге уақыт бөліңіз
Өкінішке орай, некедегі қиындықтар көбінесе орта жаспен байланысты. Ажырасу, қарым-қатынас немесе романтикалық және сексуалдық сезімдердің салқындағаны туралы әдетте терапевттерге хабарланады.
Әрине, бұл қарым-қатынастың төмендеуі орта өмірдің сөзсіз бөлігі болып табылады дегенді білдірмейді. Неке және отбасылық терапевттер осы сәтте өзіңізден, өміріңізден және серіктесіңізден не қалайтыныңыз туралы ойлауға біраз уақыт бөлуге кеңес береді. Егер сіз әлі де оларға берілген болсаңыз, бұл тамаша уақыт болуы мүмкін
Романтикалық демалысты жоспарлау, кездесу кештеріне бару немесе бір-бірін көбірек бағалауға қамқорлық жасау сияқты әрекеттер бақытты орта өмірдегі махаббат өміріне ұзақ жол жүруі мүмкін.
Бұл сіздің махаббат өміріңізге назар аудару үшін уақыт бөлу үшін үйленген болуыңыз керек дегенді білдірмейді. Орта жас кез келген болашақ қарым-қатынастан не қалайтыныңызға назар аударуға немесе болашақ қарым-қатынасқа мүдделі екеніңізді шешуге жақсы уақыт болуы мүмкін.
Сіз секіргіңіз келетінін және танысу қолданбасын жүктеп алғыңыз келетінін шеше аласыз немесе кездейсоқ көрген адамға одан да маңыздырақ нәрсені қалайтыныңызды айту үшін жүйкеңізді жұтып қоюыңыз мүмкін.
Белсенді болудың жаңа жолдарын табыңыз
Жаттығу маңызды. Көптеген физикалық артықшылықтардан басқа, ол сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартады, назарыңызды күшейтеді және стрессті азайтады. Бұл сондай-ақ жалықтыра бастауы мүмкін, әсіресе сіз өзіңізді мазасыз сезініп жатсаңыз немесе өміріңізде жағымсыз ойлармен күресіп жатсаңыз.
Сонымен, сіз аптасына бірнеше күн жаттығу залына барсаңыз да, белсенді болу үшін жаңа әдістерді табу көмектесе алады. Ол сізді ынталандырады, көңіл-күйіңізді көтереді және сеніміңізді арттырады.
Фитнеске келгенде өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шығудан қорықпаңыз. Бал би сабағы, серуендеу тобы немесе жергілікті ойын-сауық спорттық лигасы – бәрі фитнесті ұстаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сонымен қатар, олар бірнеше жаңа достар табудың көңілді және стресстік тәсілі болуы мүмкін.
Салауатты әдетті алыңыз
Кішкентай өзгерістер ұзаққа созылуы мүмкін. Орта жас – жаңа салауатты әдетті бастау үшін тамаша уақыт.
Сізге бүкіл өмір салтыңызды қайта қараудың қажеті жоқ – сіз кішкене өзгерісті таңдап, оны ұстануға болады. Өзгерістің денсаулық пайдасын және жаңа әдетті сақтау арқылы келетін қанағат сезімін аласыз. Бұл бір әрекет үшін психикалық денсаулық пен физикалық денсаулықты арттыру дегенді білдіреді және оны жеңу қиын.
Кейбір ұсыныстар? Сіз күн сайын жұмыс орнында баспалдақпен көтеріле аласыз, үйден жоспарланған түскі ас әкеле аласыз, күнде таңертең жеміс жей аласыз немесе жеткілікті су іше аласыз. Сондай-ақ, сода ішу немесе темекі шегу сияқты пайдалы емес әдеттерден бас тартуды қарастыруға болады.
Ашық ауада уақыт өткізіңіз
Ашық ауада уақыт өткізу психикалық денсаулыққа пайдасын дәлелдеді. Терапевтер орта жастағы науқастарға аптасына кемінде бірнеше рет ашық ауада серуендеуді жиі ұсынады.
Маңайдағы серуендеу таза ауа алудың және қаныңызды айдаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін, бірақ бұл жерде тоқтаудың қажеті жоқ. Егер сіз ары қарай жүргіңіз келсе, жергілікті саябақта соқпақтармен серуендеу күнін қарастырыңыз. Сіз мотивация беру үшін досыңызды ала аласыз немесе ойыңызды тазарту үшін жолдағы уақытты пайдалана аласыз.
Әрине, керемет ашық ауада пайда алу үшін жай ғана жаяу жүрудің қажеті жоқ. Қайықпен жүзу, жүзу, кемпинг немесе жай ғана жақсы күні демалу сіздің көңіл-күйіңізді көтереді.
Өзіңізге ұнайтын жобаға уақыт бөліңіз
Орта жаста жұмысқа қанағаттанбау жиі кездеседі. Сіз өзіңізді күйдіріп, жалығып немесе өзіңізге ұнамайтын мансапта уақытыңызды босқа өткізгеніңізді сезінуіңіз мүмкін.
Ертең бас тарту қызықты болуы мүмкін, бірақ бұл сезіммен күресудің жақсы жолдары бар. Сарапшылардың пікірінше, орта жас – бұл сіз ұнататын нәрсемен жұмыс істеу үшін тамаша уақыт.
Мүмкін сіз әрқашан роман жазғыңыз келген шығар немесе үйде жасалған зергерлік бұйымдарды Интернетте сатуға әрқашан қызығушылық танытқан шығарсыз. Қалай болғанда да, сізді шынымен қызықтыратын жобаға назар аудару сіздің энергияңыз бен оптимизміңізді арттырады. Сонымен қатар, бұл сізге қосымша табыс көзі әкелуі немесе тіпті мансапыңызды өзгертуі мүмкін.
Терапияны қарастырыңыз
Сіз терапияны тек күйзеліске, жарақатқа немесе дағдарысқа арналған деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ олай емес. Терапия өтпелі кезең үшін де тамаша құрал. Орта жас терапевтпен сөйлесудің тамаша уақыты болуы мүмкін.
Терапевт сізге өткен оқиғалар туралы сезімдеріңізді анықтауға, ағымдағы күйзелістеріңізді басқаруға және болашағыңызды жоспарлауға көмектеседі. Олар сіздің орта жасыңызды тиімді пайдалануға және болашаққа деген сенімділікті сезінуге көмектеседі.
Сонымен қатар, егер орта жас ажырасу, некедегі қиындықтар немесе өлім сияқты үлкен өзгерістер әкелсе немесе сіздің өткеніңіз туралы маңызды ойлар тудырса, терапевт сізді ойларыңыз бен сезімдеріңіз арқылы бағыттай алады.
Орташа өмір – сіздің өміріңізде біраз тоқтап қалған нәрселерді қайта бастаудың тамаша уақыты. Сіздің қарым-қатынасыңыз немесе денсаулығыңыз ба, сіз қазір бақылауға алып, оң өзгерістер жасай аласыз.
Дәл қазір сіздің өміріңізді алдағы жылдарға жақсартатын қадамдар жасаудың ең жақсы уақыты. Орта өмір сізді төмендететін дағдарысқа жол бермеу керек.
Оның орнына, сыртта біраз уақыт өткізіңіз, досыңызға қоңырау шалыңыз, жұбайыңызбен кездесуге барыңыз, гитараны қайтадан алыңыз, онлайн режимінде аспаздық сабағына барыңыз, жүгірушілер клубына қосылыңыз және сізге көмектесу үшін терапевтпен кездесуді қарастырыңыз. .
